Plans de formació Sufferfest: solucions pràctiques

Com feu el pla de formació del Sufferfest?

Seleccioneu i gestioneu el vostrePlans de formacióDirectament a l'aplicació

Per començar, inicieu sessió a l’aplicació, seleccioneu la vostra disciplina, inclosa la carretera, el triatló, el ciclocròs, la grava, la XC MTB i l’eSports, afegiu ioga, força o duresa mental opcionals i, a continuació, feu un seguiment del vostre progrés directament a l’aplicació SUF.

Demà Trainiacs. Només un creuer molt suau i amb pocs 45 minuts en autocar. La setmana que queda, així que no hi ha cap raó per seguir endavant i matar-nos, però irònicament, l'article de Zwift vs.

Full Gas va seguir la setmana passada, que va ser molt popular, avui compararem Zwift amb The Sufferfest per obtenir una recuperació total. (música enèrgica) D’acord, només vull donar-vos la versió Sufferfest del que Sufferfest és una biblioteca d’entrenaments estructurats de ciclisme, carrera i triatló, també tenim 30 articles de ioga per a ciclistes, un programa de 10 setmanes per construir força metàl·lica i entrenament de força per a ciclistes. Tots aquests elements es troben en els nostres plans d’entrenament per carretera, triatló, bicicleta de muntanya i cicloturisme.

Els nostres entrenaments i plans d’entrenament van ser desenvolupats per Neal Henderson i Mac Cassinat Apex Coaching a Boulder, Colorado. Neal ha entrenat alguns dels atletes de resistència amb més èxit del món, inclosos Flora Duffy, Cam Dye, Taylor Neb, Rohan Dennis, actual campió del món de contrarellotge, i Evelyn Stevens. Sufferfest és l’única plataforma d’entrenament que personalitza els entrenaments en funció del vostre perfil de rendiment complet i no només en FTP.

Altres aplicacions d’entrenament només estableixen objectius de rendiment basats en un percentatge de FTP, cosa que dóna lloc a objectius de super llindar massa elevats o massa baixos per activar els guanys físics desitjats. L’any passat vam llançar Four-Dimensional Strength amb una prova de fitness completa d’una hora realitzada per Neal Henderson. L'aplicació determina la vostra força neuromuscular, el màxim rendiment aeròbic, el rendiment del llindar funcional i la capacitat anaeròbica.

Un cop tingueu el perfil de rendiment en quatre dimensions, l'aplicació assigna tots els vostres objectius de rendiment a l'entrenament a les vostres mètriques úniques. Això garanteix que sempre estigueu treballant a la intensitat exacta necessària per a ser més ràpid, cosa que és especialment important per als triatletes, ja que la targeta actua com a segell a FTP. Si la vostra targeta és baixa però només esteu treballant al llindar, no anireu ràpid, eh.

En donar-vos una idea dels vostres punts forts i febles i adaptar els entrenaments i els plans d’entrenament en conseqüència, podreu treure més profit del vostre temps d’entrenament. i després torna i en parlarem. (música enèrgica) D'acord, 45 minuts de viatge i ho entenc.

No és tan dolent. Deixeu-me escriure els meus pensaments sobre això. Torno, hi ha alguna cosa.

Hi ha una raó per la qual existeix. D’acord, doncs, parlem de Sufferfest versus Zwift. En general, el Sufferfest consta de 50 o una mica més de 50 entrenaments guiats en mode ERG que cobreixen els alts i baixos i ascensos del món virtual, com a Zwift.

El mode ERG és el lloc on el vostre entrenador només està controlat per un programa predefinit i, per més que pugueu o pedaleu ràpidament, la resistència només segueix l’entrenament Resistència diu: “Ara mateix només fem 200 watts.

El Sufferfest enllaça amb Training Peaks?

Tu potsconnectarel vostreTrainingPeakscompte d'esportista ambSufferfest.

training peaks és una plataforma que us ajuda a analitzar i registrar el vostre pla de formació. Hi ha un munt d’eines si voleu aprofitar un objectiu específic o simplement voleu millorar la vostra forma física. Ara és una plataforma que he estat utilitzant al llarg de la meva carrera de carreres i, juntament amb la gent de Training Spikes, hem decidit elaborar una petita guia útil per ajudar-vos a entendre algunes de les funcions de la plataforma i treure el màxim profit de la plataforma.

Així que parlaré de la versió bàsica gratuïta de l’article de formació primer quan us registreu per obtenir un compte per primera vegada a la plataforma, podeu utilitzar diverses eines per ajudar-vos a controlar el vostre progrés, podeu penjar sessions de formació, registrar-vos aquestes sessions d'entrenament, resums d'entrenament i podeu utilitzar un pla d'entrenament a mida amb una pàgina de calendari d'entrenador de trainingpeaks on podeu veure tot el vostre passat i tots els vostres propers entrenaments, ara trainingpeaks és compatible amb més d'un centenar d'aplicacions vermelles de tercers, com ara zwift o wahoo, per exemple, perquè pugueu utilitzar la plataforma perquè, quan hàgiu acabat un viatge, el viatge s'enviï directament a la pàgina del calendari, que ja es pot veure. A la part dreta, veureu un resum de les vostres hores i distàncies setmanals, on podeu fer clic als entrenaments completats i aquí és on es fa realment interessant totes les dades de conducció que es mostren aquí, per exemple. altitud, consum de calories, força si utilitzeu un dispositiu de mesura i la freqüència cardíaca aquí també podeu parlar amb el vostre supervisor d’entrenament per comunicar-vos i això és el que fa que la plataforma sigui tan especial, al meu parer, que és el pont entre l’atleta i els pics d’entrenament de l’entrenador. facilita la comunicació amb el vostre entrenador, feu-li saber com van les coses perquè pugui ajustar la vostra formació, de manera que pugueu escriure aquí una descripció de com va anar la vostra formació, com us sentiu, què es pot veure directament des de la vostra entrenador, fins i tot si completeu les sessions d’entrenament tal com estava previst al calendari de la peça d’entrenament.

Es mostraran codis de colors en verd a les vostres sessions d’entrenament no del tot completes, d Si són ambres i realment no acaben la sessió tal com estava previst, serà de color vermell. Recordeu que jo mateix en tenia alguns quan entrenava, però són tots? Eines que realment us ajudaran a treure el màxim profit de la vostra formació i supervisar el vostre progrés al màxim del vostre coneixement. Recordo que quan competia i ens presentàvem a una competició, sempre era una mica atòpic quan demostravem que havíem codificat els nostres entrenaments i l’estructura d’aquesta cursa que hauríem estat o hauríem estat d’alguna manera vermella aquesta setmana les sessions han estat en color verd i ja hauríem estat en perfecte estat, com he dit en construcció abans que pugueu donar valors d’esforç percebuts en els vostres desplaçaments en pics d’entrenament i aquesta és una gran eina que utilitzo molt quan anava corrent per seguir com em sentia i que el meu entrenador de Gyro d’Italia havia de donar una nota d’esforç en cada etapa i els meus entrenadors donarien un cop d’ull a això, transmetrien això a la direcció i això possiblement seria la tàctica per ajustar l'endemà.

Per tant, si tingués un parell de dies dient que estava molt cansat com el 10 de cada deu, potser intentaríem donar-me un dia de descans, però bé, això no semblava que passés mai perquè pugueu veure’ns desplaçar-nos per qualsevol dia dies en aquesta gran gira, així que vam començar amb el pròleg, que era un sis, després teníem vuit cinc set set cinc cinc nou set set i mig tres cinc disset deu sis set deu deu set set onze de la fase d’aquesta etapa i finalment un cinc per acabar els cims de formació del gran recorregut també tenen una aplicació mòbil que funciona amb el seu lloc en línia. Per tant, quan esteu en moviment, podeu veure la vostra formació diària i veure quina formació heu de completar, què heu de completar i també donar comentaris molt fàcilment a través de la plataforma mòbil, com ha anat la formació? A més, organitzeu tots els vostres objectius i esdeveniments al calendari perquè pugueu desplaçar-vos cap endavant al calendari i escriure qualsevol d’aquests objectius o esdeveniments perquè sàpiga què teniu al davant i què heu de treballar amb el meu equip i per motius obvis. ha convertit aquest objectiu en un objectiu important, de manera que només cal que feu clic al dia i introduïu els vostres objectius i esdeveniments perquè apareguin al calendari. El vostre entrenador també ho pot fer per ajudar-vos a planificar l'entrenament o bé podeu utilitzar-lo com a data de finalització d’un pla d’entrenament específic que els plans d’entrenament disponibles a Training Peaks són una de les característiques més importants de Training Peaks, i la plataforma realment connecta els pilots a tota una gamma de diferents plans d’entrenament dissenyats específicament per a pilots novells i experimentats que estan literalment orientats a qualsevol cosa que esteu exercint actualment, aquests plans de formació estan escrits per entrenadors professionals i són valorats per altres usuaris perquè pugueu tenir una bona idea del funcionament del pla de formació i del grau de torneu a reaccionar-hi abans de comprar ara si voleu trobar aquests plans, els podeu trobar a la botiga de peces de formació, aneu al panell esquerre i feu clic amb el botó dret per entrar a aquesta botiga. Quan compreu un pla de formació, tot l'entrenament del dia apareixerà automàticament al calendari d’entrenaments, de manera que només haureu de desplaçar-vos cap endavant i veure què us vindrà. Consulteu quins intervals diferents teniu cada dia quan treballeu amb zwift, per exemple, que l'entrenament del dia es mostra automàticament a les plataformes.

Així que tot el que heu de fer és pujar a la vostra bicicleta i acabar els vostres esforços si busqueu un entrenador que tingui una relació més personal amb el vostre entrenament, mentre que els pics d’entrenament us ofereixen un servei de coachmatch on introduïu les vostres preferències i els pics d’entrenament us connectaran amb un entrenador acreditat es reuneix per ajudar-vos a assolir els vostres objectius com aquest. Em resultaria 10 vegades més difícil avançar si voleu utilitzar més de les funcions de consells d'entrenament. Hi ha una versió premium que costa poc menys de 10 dòlars al mes i per fer-vos una millor idea del que comporten algunes d'aquestes funcions, utilitzaré un dels meus antics fitxers de carreres del gir d'Itàlia del 2019, per ser precisos, i la fase 20, que va ser un dia absolutament brutal a la bicicleta cinc mil i mig de metres verticals 6 hores 45 minuts a la bicicleta i explicar-vos el que vaig plorar abans, durant i després d’aquesta etapa, era absolutament increïble, així que podeu veure el meu viatge aquí i, per descomptat, teniu la vista del mapa on podeu veure la meva ruta o sh Si veieu una cursa de dolor a través de les dolomies, podeu veure el gràfic de les dades de freqüència cardíaca de la meva velocitat d'elevació del fitxer de potència, etc. A més, teniu el màxim rendiment per al viatge aquí, així que per exemple vaig fer 393 watts durant una hora a al començament de l’etapa, el meu segon va ser el rendiment més alt de tot el 2019, no m’estranya que vaig plorar durant la cursa, el màxim rendiment és una altra característica clau del compte de màxims entrenaments que significa que es pot seguir tot el que es pot coses com la freqüència cardíaca durant determinats períodes de temps. Aquest va ser tot un tema de discussió quan vam tornar a l’autobús de l’equip d’una cursa i us compararíem amb els vostres companys d’equip que van tenir un PB aquell dia el rendiment de la qual era potser una mica baix? ha tingut el millor rendiment de tot l’any o potser mai en aquesta cursa en particular i sempre seria un punt de disputa, de fet, també podeu fer un seguiment més detallat de les vostres mètriques amb Premium amb el gràfic de gestió del rendiment i, per exemple,

B. Feu un seguiment de la forma de fatiga i de la forma física al llarg de les vostres diferents etapes d'entrenament. També podeu arrossegar i deixar anar l'entrenament per tal que us hàgiu d'afanyar a treballar un dia en què no pugueu completar l'entrenament o quan sigueu com jo. dissenyeu un bon viatge fàcil fins al cafè; la configuració del tauler de control del vostre compte de corrent altern també tindrà molts gràfics diferents perquè pugueu realment fer un seguiment del vostre rendiment i progrés a través de molts paràmetres diferents. Va ser una petita guia de consells d’entrenament i una mica més de informació sobre el funcionament de la plataforma. Espero que us hagi agradat aquest article i, si us plau, doneu-li un gran dit i, mentre esteu allà, aviseu-me. utilitzar un entrenador i, en cas afirmatiu, quina és la millor manera de comunicar-se amb aquest entrenador? Com els feu saber com progresseu amb l'entrenament i com us indiquen quin entrenament teniu? és a la cantonada, si us plau, aviseu-me si sempre m’interessa escoltar els vostres pensaments, gràcies per veure’ns, fins aviat

Quant costa el Sufferfest mensualment?

Preus: Després de la prova gratuïta de 7 dies, elSufferfest mensualsubscripciócostos14,99 dòlars i la anualcostos$ 129.

Quants entrenaments té el Sufferfest?

Passeig

En augmentar la força amb un circuit progressiu,formacióprograma de 97 exercicis en 22 vídeos dissenyats específicament per a ciclistes, no només ho faràsaconseguirmés ràpid, però també millorareu la vostra eficiència i resistència.

Què és millor Zwift o Sufferfest?

Si voleu posar-vos en forma i assolir el vostre potencial de rendiment,Sufferfestés el camí a seguir. Alternativament,Zwiftté desenes de milers de genets pedalant cada dia per Watopia. Per contra,Zwiftofereix unmés granvarietat d 'entrenaments, rutes, curses i compromís amb la comunitat queSufferfest.

Què és un bon FTP?

Un ciclista més lleuger que pugui publicar un nombre brut de potència elevada anirà molt més ràpid. L'article afirma que un ciclista típic en forma podria ser capaç de tirar de 250 a 300 watts com a mitjana durant 20 minutsFTP(punt de llindar funcional), mentre que els professionals solen tenir una mitjana de 400 watts.

citi bike review

Quin pulsòmetre funciona amb Sufferfest?

ElSufferfestofereixen als subscriptors un Wahoo Tickr gratuïtpulsòmetre.