Formació

Principis bàsics de formació: respostes comunes

Quins són els 5 principis de formació? Per treure el màxim partit a la vostra formació, heu d’aplicar els cinc principis clau d’especificitat de la formació, individualització, sobrecàrrega progressiva, variació i ser conscients de la reversibilitat.

Formació de ciclistes professionals: solucions innovadores

Quina formació fan els ciclistes professionals? L’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) és una eina que utilitzen tant els esportistes professionals com els aficionats per treure el màxim profit del seu entrenament mentre s’utilitza un enfocament d’entrenament polaritzat. L’objectiu és casar sessions d’HIIT amb sessions d’entrenament més baixes de baixa intensitat per maximitzar les vostres millores de rendiment.

Entrenament per intervals de calories cremades: solucions duradores

Quantes calories crema l’entrenament a intervals? En els vint minuts complets d’aquesta rutina, una persona podria cremar entre 9-13 calories al minut. Durant la part real de l’entrenament HIIT, és probable que una persona es cremi més seguint les línies de 12 a 16 calories per minut.

Peter Sagan Training: solucions innovadores

Quantes hores entrena Peter Sagan? Sagan està entrenant unes 19 hores setmanals en total, més que qualsevol de nosaltres, tret que estiguem en un camp d’entrenament o en una gira. Això no es recomana per a un ciclista aficionat, però altres aspectes del seu entrenament bàsic, concretament el seu enfocament als intervals, poden ser instructius.

Pla d'entrenament de deu milles: solucions pragmàtiques

Quant de temps hauríeu d’entrenar per a una cursa de 10 milles? En aquest cas, hauríeu de deixar com a mínim 6 mesos per entrenar-vos per a una cursa de 10 milles. Setmana 1: dimarts: córrer 30 minuts. Repetiu-ho una vegada més a la setmana amb dies de descans entre cada dia d’entrenament. Diumenge, feu una cursa contínua de 2 milles i anoteu el vostre temps al final.

Entrenament en punts dolços: com abordar-lo

Què és l'entrenament de punts dolços? L’entrenament de punts dolços és una quantitat equilibrada d’intensitat i volum que augmenta la potència del llindar funcional (FTP) d’un atleta i millora la resistència. Entre aquests rangs, els atletes generaran grans puntuacions d’estrès d’entrenament (TSS), augmentaran la seva càrrega d’entrenament crònic (CTL) i augmentaran simultàniament la potència al llindar.

Plans de formació Sufferfest: solucions pràctiques

Com feu el pla de formació del Sufferfest? Seleccioneu i gestioneu directament els vostres plans d'entrenament a l'aplicació Per començar, inicieu sessió a l'aplicació, seleccioneu la vostra disciplina, inclosos els de carretera, triatló, ciclocròs, grava, XC MTB i eSports, afegiu ioga, força o duresa mental opcionals i, a continuació, feu un seguiment del vostre progrés directament dins de l'aplicació SUF.

Passeig en bicicleta de 50 milles sense entrenament: com fer-ho

Quant de temps ha de trigar un trajecte en bicicleta de 50 milles? unes 3 hores i 30 minuts

Càrrega d'entrenament polar: referència completa

Què és la càrrega d'entrenament Polar?

Pla d'entrenament de sis setmanes 10k: com instal·lar-se

Es pot entrenar durant 10K en 7 setmanes? Perquè, si podeu córrer 5k sense parar i heu estat entrenant regularment durant almenys sis setmanes, esteu en forma prou en forma per començar a treballar cap a un 10k. I, amb aquest pràctic pla d’entrenament, podreu executar un respectable PB de 10k en només set setmanes, que bé?

Vigilar l’entrenament a intervals: com aconseguir-ho

L'Apple Watch pot fer entrenament a intervals? Deixeu el telèfon a casa. Feu exercici només amb el vostre Apple Watch. Els intervals del rellotge faran un seguiment de la freqüència cardíaca, les calories, la distància, el ritme i la ruta d’entrenament. Les alertes haptiques toquen el canell i proporcionen una alerta d’àudio als intervals de compte enrere.

1 entrenament de mitja marató de 45: preguntes habituals

Què Pace és una mitja marató de 1 45? 08:00 per milla

Capacitació màxima en sobrecàrrega: com decidir

Què és l'entrenament Max-OT?

Equips de formació a intervals: possibles solucions

Quin equip es necessita per a l'entrenament a intervals? Equip d’entrenament per intervals També hauríeu de plantejar-vos l’ús de peses lliures i bandes de resistència per afegir entrenament de força a les vostres sessions d’interval i augmentar la intensitat. Les bandes de resistència són útils per utilitzar al voltant de les cames i els pesos lliures són bons per als exercicis de la part superior del cos. Fins i tot es poden utilitzar al mateix temps.

Pla de formació Zwift: solucions duradores

Els plans d’entrenament de Zwift són bons? Tot i que Zwift és ideal per saltar a l’entrenador i anar lliure per divertir-se, també és una potent eina d’entrenament amb una gran quantitat d’entrenaments i plans d’entrenament per ajudar-vos a portar la vostra forma física al següent nivell. Un cop hàgiu ordenat la configuració de Zwift, tot el que heu de fer és saltar i pedalar.

Formació Plateau: solucions pràctiques

Què és un pla d'entrenament? Què és un altiplà de formació? Quan s’aplica a un programa d’exercicis, el terme altiplà fa referència a una disminució sobtada i dramàtica dels resultats notables dels entrenaments habituals. Això es pot manifestar tant en l'entrenament de força com en el cardiovascular, així com en la pèrdua de pes.

Entrenament de força per a corredors dvd: com manejar-lo

Quin és el millor entrenament de força per als corredors?

Programa de formació de contrarellotge de 40k: respostes i preguntes típiques

Com puc millorar la meva velocitat de contrarellotge?

Formació de 3 dies: solucions innovadores

N’hi ha prou amb 3 dies per fer exercici? Els experts recomanen fer exercici almenys tres vegades a la setmana per mantenir una bona salut. Molta gent opta per entrenar més del nombre mínim de dies recomanat, però les persones ocupades no haurien de sentir-se culpables per fer exercici només tres dies a la setmana.

Pla d’entrenament mitjà de 10 k: com resoldre’l

Es pot entrenar 10K en 4 setmanes? Si us heu inscrit a una cursa de 10.000 quilòmetres (6,2 milles) i encara no heu començat a entrenar, encara podeu posar-vos en forma de cursa si us hi dediqueu. Establint una llista de programes rotatius amb entrenament i dies de descans regulars, és possible estar preparats per a la carrera en tan sols 4 setmanes.