Seguiment dels aliments: solucions pragmàtiques

Quina aplicació de seguiment d'aliments és la millor?

Per tant, voleu fer un seguiment de les calories, oi? Bé, fer servir una aplicació és, amb diferència, la manera més senzilla d’anar, però n’hi ha tantes per triar. N’hi ha diversos. La pregunta és com escolliu quina aplicació voleu utilitzar.

En l’article d’avui vull parlar de les dues aplicacions més utilitzades que faig servir actualment i que recomano als meus clients que crec que podeu treure el màxim partit. No em coneixes. Em dic Dustin Williams i, per obtenir els millors consells sobre nutrició, salut i condicionament físic, subscriviu-vos al meu canal, premeu la petita campana de notificació perquè rebreu una notificació cada vegada que publiqueu un article nou.

I hi ha força aplicacions i la majoria d’elles us han d’ensenyar els conceptes bàsics del que necessiteu per obtenir bons resultats. A l’hora de fer un seguiment de les vostres calories, fer un seguiment dels vostres macronutrients, sigui el que sigui el seguiment, us hauria de donar tot el que necessiteu, independentment de l’aplicació que feu servir, algunes seran millors per diversos motius. Alguns no tan bons.

El primer que vull dir és que no estic connectat a cap d’aquestes aplicacions. Aquestes són només les aplicacions que m’agraden actualment en funció del meu ús, segons les recomanacions dels meus clients i els comentaris que rebo. Les dues que m’agraden, una serà l’aplicació superior totalment gratuïta i l’altra serà una aplicació de pagament.

I parlaré de les diferències entre tots dos. Com s’ha esmentat anteriorment, la majoria d’aplicacions de seguiment haurien de tenir algunes de les funcions bàsiques. Voleu assegurar-vos que, per exemple, pugui escanejar el vostre codi de barres perquè els aliments es pengin automàticament.

Voleu assegurar-vos que podeu copiar el dia anterior. Per tant, si mengeu molts dels mateixos aliments una vegada i una altra, podeu copiar i canviar el que heu menjat de dilluns a dimarts. Si és necessari.

bicicletes de dones

Això facilita moltes coses. Voleu assegurar-vos que tingui una funció de recepta perquè pugueu introduir receptes que feu servir amb regularitat. La majoria d’aquestes coses bàsiques haurien d’estar a gairebé totes les aplicacions.

Per descomptat, s’inclouen a les dues aplicacions de què parlaré avui, però voldreu assegurar-vos que alguns d’aquests conceptes bàsics estiguin al seu lloc, especialment que aquest escàner de codis de barres sigui el més fàcil per a vosaltres. aneu a través i assegureu-vos que té un nombre raonable d'opcions. Uh, sempre que escriviu alguna cosa, per exemple, quan sortiu a menjar com restaurants de cadenes nacionals o restaurants de menjar ràpid, és molt més fàcil fer un seguiment d’aquesta cosa.

Comença, doncs, amb la meva aplicació gratuïta superior. El que recomanaria es diu cronometre. Aquesta aplicació és expressament una aplicació gratuïta.

Ara hi ha una versió de pagament. Normalment no recomano la versió de pagament a cap dels meus clients. L’he utilitzat abans.

Realment no té tot el que necessiteu a menys que només vulgueu pagar-ho. Però la versió gratuïta us proporciona tot el que necessiteu i inclou tots els conceptes bàsics que he esmentat. Aquest és el motiu principal pel qual m’agraden els cronòmetres per a cada persona que he trobat.

I li vaig fer aquesta pregunta: heu baixat els micronutrients? Heu registrat mai les vostres vitamines i minerals? Teniu alguna idea de la quantitat de minerals que rebíeu? I normalment la resposta és que no, no ho havia fet mai abans. Mai no hi vaig fer cas. Acabo de provar de prendre un multivitamínic, alguna cosa en aquesta línia.

Molt bé I aquí no hi ha cap judici. Fa temps que no segueixo la majoria dels meus micronutrients, però la raó principal per la qual m'agraden els cronòmetres és que ho fa per vosaltres. I encara s’inclou a la versió gratuïta d’aquesta aplicació.

Això ho fa fantàstic perquè després podeu mirar enrere i dir: Oh, sempre no en tinc prou, sigui quina sigui la vitamina i el mineral, no tinc prou zinc. No en tinc prou. Vitamina D No tinc prou magnesi, independentment del que obtingueu.

I podeu fixar-vos en la mitjana durant una setmana perquè, si no obteniu prou vitamines i minerals en un dia, normalment no causarà cap problema. Tot anirà bé. No s’obté prou vitamina C setmana rere setmana, mes rere mes, i cada vegada és més problemàtic.

I podeu mirar aquestes mitjanes i dir: oh, bé, la setmana passada, el mes passat, no en tinc prou, així que podreu esbrinar si potser necessito afegir alguna cosa o afegir un aliment que tingui molts continguts aquesta vitamina i mineral específics. Tan bonic. És només una cosa addicional per veure.

Probablement hauríem de prestar-hi atenció almenys una mica per assegurar-nos que no creem defectes a llarg termini. I aquesta és la raó principal per la qual m’encanta i recomano aquesta aplicació perquè la gent s’hi acostumi perquè, una vegada que es senten còmodes amb els conceptes bàsics per registrar calories, macronutrients i tot el que cal tenir en compte, és bo anar-hi. Considereu la ingesta de vitamines i minerals, així com algun tipus de nivell següent, per vigilar la vostra dieta. Un dels efectes secundaris negatius de l’ús del cronòmetre per a mi és cada vegada que introduïu les vostres calories i us proporciona un rang de calories.

No sóc un gran fan dels que els fan servir. De fet, vaig fer un article que mostrava com es calculava l’interval de calories. Si busqueu pèrdua de greix, afegiré un enllaç a aquest article a la descripció següent.

Mireu-ho. Si necessiteu ajuda per crear una bona quantitat de calories específicament per a la pèrdua de greix, no us recomanaria utilitzar aquesta aplicació amb aquest propòsit. Voleu trobar un rang de calories diferent de l’ús d’aquesta aplicació, que seria l’únic inconvenient, però Chronometer, l’aplicació gratuïta que recomano molt bé per rastrejar vitamines i minerals.

A més, tots els conceptes bàsics que es presenten a la propera aplicació, la meva aplicació més ben pagada que recomanaria es diu Carbon Diet Coach. És una aplicació molt sòlida. L’he utilitzat tot sol durant un parell de mesos.

Ho he recomanat a alguns dels meus clients. És una aplicació molt bona. Vostè paga, vull dir que eren les nou i tres al mes.

No em citeu sobre això, però hauria de ser força proper. Va ser creat per un home anomenat Lane Norton i unes quantes persones més. I vaig seguir el rastre durant molts anys.

Publica molts continguts científics molt bons. Una vegada més, no estic connectat amb ell ni amb la seva aplicació. M'agrada molt aquesta aplicació després d'utilitzar-la.

Una vegada més, es recomana a certes persones. Una vegada més, té totes les funcions bàsiques que he esmentat que haurien de tenir totes aquestes aplicacions, però quan entres a la versió de pagament d’aquesta aplicació, el que obtens és que és realment fantàstic afinar la teva dieta segons recomanacions sobre el progrés que obtingueu. La forma d’introduir el pes utilitza diferents factors de seguiment, tant si feu alguna cosa com si no.

Per tant, si el vostre objectiu és la pèrdua de greix i us pesen cada dia, volia mirar de prop el que peseu i veure si progresseu i si no esteu fent cap progrés. A continuació, començarem a ajustar automàticament les vostres necessitats calòriques en funció d’intentar assolir el vostre objectiu. Ho fa molt bonic.

T’ajuda a trencar els altiplans. Us indicarà quan voleu fer canvis i quan no, quan sentiu que esteu fent el progrés que hauríeu d’aconseguir, cosa que és realment agradable. No he vist cap altra aplicació que faci això.

Podria ser, però si és així, en cas afirmatiu, no en sóc conscient. Crec que és una característica molt, molt divertida. Una de les altres funcions que m’agraden molt d’aquesta característica és que, pel que fa al seguiment de calories, la majoria de la gent entén que no cal assolir perfectament el recompte de calories.

Cada dia. Més aviat, es tracta del que heu fet, de mitjana, al llarg de la setmana. Per tant, el millor és que el vostre objectiu calòric és de 2000 calories i només estic fent números.

Però si el vostre objectiu és de 2000 calories al dia i sobrepasseu aquest dia per qualsevol motiu, potser us heu deixat pel dia o el que sigui i heu acabat menjant 2200 calories. El que fa aquesta aplicació automàticament és que necessita l'excés de calories en aquell dia i comença a calcular-lo de manera que menjarà una mica menys durant els propers dies, de manera que la mitjana setmanal serà de 2.000 calories. I ho fa per vosaltres automàticament, que és una característica molt agradable per ser sincer, perquè la majoria de nosaltres som humans.

En última instància, passem per alt quan no ho hem de fer, cometem errors, mengem coses que saps, de vegades més del que hauríem de fer. I està bé. Aquest és l’avantatge d’aprofitar-ho.

Us permet assolir aquest rang de calories, ja que tot s’ajusta automàticament. Un cop més, és una aplicació molt agradable. És de pagament.

En traureu molt més si esteu disposat a pagar els 10 dòlars mensuals per això. Uh, però el recomano. Així, doncs, el cronòmetre és definitivament el millor gratuït i, després, l’entrenador de la dieta amb CO2 és el millor pagat.

Bé, ja ho sabeu, les meves aplicacions preferides que faig servir i que recomano als meus clients per fer un seguiment de les calories, però la pèrdua de pes permanent és més que registrar calories. Guia del règim de dieta Yo-Yo per ajudar-vos a deixar la dieta Yo-Yo, totalment gratuïta. Te la donaré.

Tot el que heu de fer és anar al meu lloc web, fer clic a l’enllaç i tornar-lo a descarregar. Completament gratuït, ajuda a assenyalar els 10 primers passos que recomano per aturar la dieta del jo-yo i desenvolupar un estil de vida nutricional. Mira això.

Esperem que us sigui útil. I si us agradés l’article, estaria molt content d’ell. Si premeu el botó M'agrada i us subscriviu al canal, compartiu l'article, però en cas contrari us veurem al següent article.

Com faig el seguiment de la ingesta d'aliments?

MyFitnessPal és un dels comptadors de calories més populars en aquest moment. Realitza un seguiment del pes i calcula les calories diàries recomanadesingesta. També conté un disseny ben dissenyatmenjardiari i un registre d’exercicis. La pàgina d'inici proporciona una imatge clara de quantscalorieshasconsumitdurant el dia.14 de gener 2021

El seguiment dels aliments ajuda a perdre pes?

Seguiment dietètic oseguimentel que menges, està demostratajudagentperdre pes, però molts se'n defugen perquè sembla que consumeixen molt de temps. Un estudi del 2019 publicat alrevistaL’obesitat ho trobaseguiment d'alimentstriga menys de 15 minuts al dia un cop se li entri.2 de desembre 2020

A l’hora de controlar el pes, sabem que es redueix principalment a la nostra capacitat o incapacitat per controlar adequadament la ingesta d’aliments. La pèrdua de pes amb èxit es determina principalment pel fet que mengem menys * calories * que les que fem servir. Guanyar pes és el contrari de menjar més, sobretot.

Aquests conceptes són relativament fàcils d’entendre. No obstant això, l'execució tendeix a ser significativament més dura. Un dels principals motius d’això: segons dades científiques, sovint solem subestimar la ingesta d’aliments.

Dit d’una altra manera, no ens fem cap mena d’entendre el nostre menjar. Sovint pensem que mengem menys del que realment som i, per això, no veiem cap resultat. Llavors, com podem solucionar-ho? ? Bé, coneixeu aquelles aplicacions de seguiment de calories amb què sempre enganyava el vostre nuvi més en forma? Això podria aconseguir la feina.

Feu un seguiment dels vostres aliments per saber exactament quant mengeu. Una idea boja oi? De debò, el control dels aliments pot ser molt eficaç. I en realitat no és cap novetat. Ja als 93 anys, els estudis que implementaven proves d'autocontrol van produir grans resultats de pèrdua de pes.

Ni més ni menys, amb bolígraf i paper. Actualment, les aplicacions mòbils faciliten el seguiment que mai i fins i tot capturen la ingesta simplement escanejant les etiquetes dels vostres aliments. Submergiu-vos en un nou estudi del 2019 de la revista Journal of Obesity Society.

En aquest estudi de pèrdua de pes durant 6 mesos, es va instruir als subjectes a fer un seguiment de cada cosa que menjaven o bevien en un sistema de seguiment d’aliments basat en web. No obstant això, els investigadors no estaven interessats en les opcions alimentàries dels subjectes, sinó en els seus patrons de seguiment. Amb això en ment, va recopilar dades sobre la freqüència amb què els subjectes feien un seguiment dels aliments per dia, el temps que passaven al lloc, el nombre de dies al mes que feien un seguiment dels aliments i la quantitat de pes que havien perdut.

Els resultats: Aquells que van perdre més pes, classificats com a haver perdut un 10% o més del seu pes corporal original, van ser els menys consistents en el seguiment dels aliments; els que es van classificar com a menys d'un 5% de pèrdua també van ser els menys constants. Al final de l'estudi, el grup amb més èxit va ser el seguiment de 21 dies al mes amb una mitjana d'aproximadament 3 sessions al dia, només 9 dies al mes amb una mitjana d'una sessió i mitja al dia i més de la meitat de deixar de fer el seguiment . Boom.

En poques paraules, feu un seguiment de les persones que mengen. Ara bé, si sou dels que es queixen que el seguiment requereix massa temps i observeu que el grup amb més èxit de l’estudi només trigava 23 minuts al dia a fer un seguiment del menjar. Al final, va caure a només 16 minuts.

De nou, van utilitzar un sistema basat en web. Les aplicacions per a consumidors com MyFitnessPal haurien de ser molt més fàcils i ràpides d’utilitzar. Potser només ocupeu deu minuts del dia.

A continuació, es detallen alguns consells sobre com fer un seguiment real del menjar: 1. Assegureu-vos que estigueu enregistrant TOT, especialment els petits aperitius que creieu que no marcaran la diferència. 2.

Feu un seguiment freqüent. La millor manera d’actuar és aproximadament 3 vegades al dia per a les persones de l’estudi, preferiblement en els moments en què mengeu els àpats abundants. 3.

Un cop conegueu la vostra ingesta mitjana, ajusteu-la al vostre criteri. En resum, més menjar quan s’intenta engreixar. Menys menjar, o millor encara, més exercici quan s’intenta aprimar.

I 4, sigueu coherents. No cal cap explicació. Ah i una cosa més.

Tot i que l’incentiu principal del seguiment és conèixer les vostres necessitats calòriques, no vol dir que mengeu el que vulgueu fins que no arribeu a aquest màgic recompte de calories. Escollir aliments integrals sans és encara una bona idea. I alguna cosa així com més proteïna, sobretot per perdre pes, us pot ajudar a obtenir els vostres resultats de manera més eficaç.

Un altre tema per a un altre dia, però allà el teniu. Feu un seguiment de la vostra gent que menja. Un cop hàgiu entès una mica millor el vostre menjar, tot el que podeu fer és tornar una mica enrere el seguiment.

Ara anem-hi i divertim-nos seguint! Feu-me saber la vostra experiència de seguiment als comentaris següents. Us ha funcionat? Si no, què és millor? Si us ha agradat aquest article, doneu-li un gran dit i compartiu-lo amb els vostres amics amorosos.

Què és un localitzador d'aliments?

Adiari alimentariés un diariregistredel que menges i beus cada dia. Eldiariajuda a vostè i al seu metge a entendre els seus hàbits alimentaris. Us pot ajudar a adonar-vos del que consumeix. Un cop ho sàpiga, podeu fer canvis a la vostra dieta per millorar el vostre pes.4 de juny. 2020 g.

El seguiment dels aliments és saludable?

Menjarel diari és una de les coses més poderoses que podeu fer per arribar al vostresaludablemenjar objectius.Seguimentel que menges i beus cada dia pot: fer-te més conscient de què i quan menges. Us ajudarà a descobrir els vostres patrons i hàbits alimentaris personals.

El seguiment dels aliments és bo?

No nomésfa seguimentel vostremenjarajudar-vos a prestar atenció a allò que mengeu al vostremenjars, però us ajuda a identificar totes les petites coses que poseu a la boca sense ni adonar-vos-en.21 de març 2019

Per què he de fer un seguiment dels aliments?

Seguimentel vostremenjarla ingesta us donarà informació sobre molts aspectes dels vostres hàbits alimentaris. Com més específic i precís tingueu amb els informes, més precisa serà la vostra informació. És possible que comenceu a veure que us falten sencersmenjargrups (és a dir, verdures, lactis).19 de desembre 2012

Hauria de fer un seguiment del que menjo?

Seguiment del quemenjari beure cada dia pot: fer-vos més conscients de què i quanmenjar. Us ajudarà a descobrir el vostre personalmenjantpatrons i hàbits. Reforça els teus nous hàbits saludables i segueix-tepistaper a un canvi a llarg termini reeixit.

Com deixes de fer el seguiment del que menges?

Incorporeu a la vostra rutina uns quants menjars sense rastrejar.Vostèpot començar lent, amb un àpat a la setmana, i augmentar a partir d’aquí. Noméspistaproteïna durant unes setmanes i calories durant unes setmanes.Aturautilitzant la vostra bàscula alimentària, però tot i aixípistaa MFP durant una o dues setmanes mitjançant estimacions o mides de porció de mà. g.

Heu de portar un diari d'aliments?

Mantenir un diari alimentaripermetràvostèanalitzar quèet menjano mengen prou ni quinesvostèmenges massa. Pot ser beneficiós anotar la vostra ubicació, l'hora del dia i l'estat d'ànim quanportar un diari d’aliments. Utilitzant undiari alimentariTingueu en compte determinats activadors que us ajudaranvostèdesfer-se dels hàbits poc saludables.17 de gener Desembre de 2019

Què significa el seguiment i el seguiment dels aliments?

Seguiment i seguiment dels aliments La traçabilitat dels aliments és la capacitat de seguir el moviment d’un producte alimentari i dels seus ingredients a través de tots els passos de la cadena de subministrament, tant cap enrere com cap endavant

Què podeu fer amb una aplicació de seguiment d'aliments?

Introduïu un menjar i veureu suggeriments de receptes que incorporen aquest element, juntament amb vídeos instructius. Fins i tot podeu sol·licitar receptes específiques, com ara menjars sense carn.

Quins aliments s’han d’incloure en un rastrejador d’aliments?

Sovint, la gent s’oblida d’incloure les seves begudes pel que fa al seguiment dels aliments. Els refrescos, els sucs, les begudes esportives i l’alcohol solen estar carregats de calories ignorades. 10. Registra tot el que menges