Entrenament al pou de sorra: com decidiu

Què fan els entrenaments de sorra?

Sorraés un granformacióeina per millorar la velocitat i l'agilitat. Proporciona resistència que desafia els músculs, ajudant-hoferets més ràpid i explosiu. El desplaçament constant sota els peus incorpora petits músculs estabilitzadors que milloren l'equilibri i redueixen el risc de lesions.29. 2012.

És una feina dura perquè sóc l’home que ha d’explicar al millor tirador que hagi viscut mai que no és prou bo. Es tracta de Brandon Payne, sóc l’entrenador de rendiment i habilitat personal de Stefan Curry i he estat treballant amb ell durant gairebé una dècada mentre mirava el panorama dels jugadors de la NBA, només hi havia un jugador amb qui volia treballar i aquell era Stefan Curry, quan Steph i jo ens vam reunir per primera vegada que realment provenia d’una cirurgia de turmell, així que la primera cirurgia important de turmell que va tenir a la NBA i en aquell moment es tractava de modificar exercicis, modificar moviments per assegurar-nos que podíem fer segur i intenta tornar a construir-ho, no sóc la raó per la qual va millorar el talent de Stefan, sóc el noi que ho llança una mica, ja saps una mica de condiment al filet vull dir que ho saps, només per ajudar-lo, vaig començar a entrenar a la universitat quan encara estava a la universitat i una de les coses que havia de fer no era només d. Forma part del condicionament de la força perquè a nivell de bàsquet no No tinc un pressupost molt gran, però també he hagut de fer una gran part de la nostra feina d’habilitat. Per tant, quan ho vaig descobrir, vaig experimentar amb diferents exercicis i vaig voler aprendre més sobre com aprèn el cos, com es comuniquen el cervell i els músculs, com activar les coses i com crear bàsicament entrenaments més eficients per aconseguir per obtenir el màxim cop per al nostre dòlar.

El condicionament de la força solia ser un terme genèric que utilitzàvem per aixecar peses i el més adequat, però ara l’entrenament de força implica molt més, incloent la possibilitat de ser mòbils i flexibilitzar les articulacions i els músculs, que és una part tan important del que fem. perquè quan no tenim un moviment fluid, és molt difícil per als jugadors agafar les coses que els estem mostrant des del punt de vista de les habilitats, de fet, incorporar-los a jocs com ara en el nostre avanç fora de temporada amb coses. Ni tan sols estem en un punt on estem aixecant, encara estem treballant en la mobilitat, encara estem treballant en la correcta. No volem que les coses que fem a terra es facin en el moment equivocat, perquè realment construïm el moviment adequat patrons. En realitat, disposem de tecnologia que ens permet saber quina serà la finestra d’entrenament òptima cada dia, basada en la retroalimentació del sistema nerviós central, de manera que la fem servir per indicar-nos a quina hora del dia el tren us pot indicar com és la vostra finestra a partir de les tres a cinc, ja que la vostra finestra més forta és avui. Intento fer-lo entrar i sortir en 90 minuts, de 90 a dues hores, però exercirà tres dies consecutius, es prendran un dia lliure mentre comencem el seu exercici pel que fa a quant corre tots els dies, i els nostres exercicis probablement canviaran i passaran a dos dies en un dia lliure i no estaran completament apagats en aquest dia lliure serà un estricte dia de recuperació i, a mesura que s’acosti la temporada, probablement trigem uns quatre o cinc dies de forma consecutiva, doneu-los unes altres mini vacances, després fem uns cinc dies de carrer abans del campament d’entrenament als anys vuitanta amb els Warriors que busquem tantes maneres com puguem per millorar-lo sense posar-li milles addicionals al cos. ja saps que la realitat virtual és som Tot el que afegim els dies que està estrictament recuperat, doncs ara parlarem d'alguns exercicis de pilota de bàsquet i de bàsquet que fem amb Stefan i alguns dels nostres altres jugadors de l'NBA. Observem la seva postura.

Observem el ritme i la velocitat del bàsquet i ens assegurem que el bàsquet i la pilota de tennis funcionin de manera independent, de manera que la velocitat de la pilota de tennis no dicti la velocitat del bàsquet i la velocitat del bàsquet no dicti la velocitat de la pilota de tennis, un cop veiem que poden, les portarem al següent nivell, així que anirem ara a la presa de rebot amb un gran esbós per aconseguir-ne una Per donar-nos una idea del detallat que som amb això, en realitat som molt precisos sobre el camí que fa la pilota per sota de les cames de Stefan, no volem que la pilota passi per sota de les natges, no la volem per sota de les teves, però volem passar per sota Posem tant si s’observa com Stefan juga durant el partit, es deixa molt de joc d’un costat a l’altre, ja sigui entre les cames darrere de l’esquena el camí que fa la pilota afecta la seva mecànica de tir. Si no treu la pilota netament d'un costat del cos, l'altre afectarà el seu tret. El procés d’adquisició de noves habilitats realment no és diferent d’aprendre alguna cosa a l’escola, de manera que hem d’entrenar el cervell per aprendre i absorbir, de manera que hem de ser estratègics sobre com estimulem el cervell a veure el mateix programa de televisió una vegada i una altra i saber si heu vist un episodi d'un programa que és realment divertit la tercera vegada que la veieu per quarta vegada. No és tan divertit. Podeu dir cada paraula la cinquena vegada que el veieu. a cossos de kansas veiem totes aquestes coses per assegurar-nos que estem en un entorn d’aprenentatge òptim en tot moment tan aviat com trobem que el seu patró respiratori és normal i que no compensa o que no conté la respiració perquè aquest és el primer cas és on vam veure que la sobrecàrrega neuromuscular contenia aquesta respiració, després passarem al següent exercici, de manera que passem de controlar els grans i controlarem el salt nosaltres mateixos, de manera que ara hem de passar a les coses de fora. pilota de tennis al sobrecàrrega per avaluar el grau de processament de la informació, ja que Wallda també ens dóna l'oportunitat d'augmentar una mica més el nivell de dificultat amb Stefan, no fem tants moviments individuals com volem que faci moltes coses que la facin reverberar la seva velocitat, desafiar la seva coordinació mà-ull per assegurar-se que es coordina a través de tots els moviments, el que som Anem a anomenar ara un gran rotlle, així que llançarà la pilota de tennis, el creuarà dues vegades i agafarà amb el les mateixes mans, de manera que teniu mans molt ràpides, una pilota molt afilada i heu d'assegurar-vos que feu la informació de processament perquè aquí és molt fàcil sobrecarregar-se, com ho fem nosaltres, perquè el treball amb els peus és molt, molt important per a Stefan. Afegim ara un element de treball del peu que anomenem peu de tisora, és a dir, és probablement gairebé el davanter en termes de dificultat, així que ara tindrem un jugador obert per a la pilota de tennis, de manera que és gairebé com fer malabars amb una mà mentre driblem l'altre han d.

Aquesta és la forma definitiva de processar informació mentre es maneja el bàsquet tenint i executant tots aquests estímuls externs. No és diferent de prendre decisions tard a les partides quan en situacions de tensió, està una mica cansat, hi ha altres jugadors molt bons a terra. guardeu-lo, ha de prendre la decisió correcta, ja sigui passar la pilota o fer un tret, de manera que la sobrecàrrega de la pilota de tennis la sobrecàrrega del segon bàsquet, totes aquestes coses estan sobrecarregades, el que seria més fàcil amb un bàsquet treure la pilota de tennis de sobte, el bàsquet es veu més ràpid, se sent més fàcil. El primer lloc en què busquem la congestió és la boca i la respiració, de vegades, els veus, saps que es llepen els llavis o que apreten les mandíbules o tanquen la boca, el següent lloc on es veu és , els veuràs començar a botar, els veuràs com comencen a mandrós endavant i enrere, després pots mirar els malucs, els malucs comencen a fer coses divertides o els genolls comencen a anar el dur Calling a part Stefan és tan intel·ligent que és tan bo en tots aquests exercicis que he de seguir venint idees noves per desafiar-lo, estimular-lo, però una de les coses que encara lluitem és Stefan a la bola de dos gols, li agrada assumir el que anomenem una posició de frontissa on es posa el nas davant dels dits dels peus, cosa que a vegades veig a la televisió quan no hi estic jugant, em fa tornar boig perquè ho sap millor, però molts entrenadors s’han perdut en aquesta categoria per entendre la importància de prestar atenció a la mecànica i els detalls menors dels exercicis estacionaris, com això afecta realment les coses a terra, continuar amb la nostra activació i ara combinar la manipulació de la pilota amb el treball de peus, que és tan important per als nostres jugadors, especialment Stephan, per tenir un treball de peus molt net i eficient, de manera que treballem amb el gestor de treballs de peus, entre altres coses. L’escala d’agilitat tradicional es fa sense bàsquet, però, com que estem tractant de nou els tècnics de punta i les habilitats de pilota, volem barrejar el bàsquet amb la nostra escala de treball. Consulteu els patrons de respiració per assegurar-vos que el jugador no estigui tan sobrecarregat que no respiri, també busquem líquid, el moviment de les mans cap als peus per assegurar-se que tot es mou junts i es mou ràpidament, de manera que el següent anem a shuffle hop i en un shuffle hop realment ens hem de centrar i realment ens hem de centrar en això, aquí és on mirarem els patrons del peu perquè volem ser ràpids, però volem ser eficient.

Probablement, l’error més gran que veiem als jugadors a l’escala és fer passos addicionals per fer passos addicionals i això, essencialment, us alenteix, perquè cada pas addicional que fem és un pas més, el defensor té l’oportunitat d’arribar davant nostre, mentre jugaven els guerrers, estan molt estesos, hi ha molt moviment i no es pot girar el cap d'un costat a l'altre per veure què passa a banda i banda de poder veure tot això en un camp de visió, és a dir, tenir la capacitat ajudar i entrenar això amb les realitats virtuals, esdevé molt important per a nosaltres, ja que ens dóna una altra manera de millorar sense haver de moure’s molt. Hi ha diferents tipus d’exercicis o jocs que juga i hi ha jocs que duren de 10 a 15 minuts. .

De vegades, els objectes es mouen cap a ell i té diversos objectes, ha de triar-ne un. De vegades hi ha diversos objectes i té la funció multitarea, que bàsicament és només una manera de tornar a formar la presa de decisions. Crec que el que més ha millorat és la seva capacitat per crear espai i l’únic que ha fet realment en els darrers sis o set anys és que ara s’ha convertit en un mestre en el control del seu defensor utilitzant-los en la posició en què voldria tenir-los o entrar a l’habitació, el que sap, el tret és tal que Stefan crea espai i Stefan manté la pilota amb seguretat quan va a cistella, hem de cuidar que les espatlles entrin dins del nostre defensor pit, de manera que en diem la lluita de pit quan tinc l’espatlla al mig del pit del meu defensor, la pilota està protegida i estic jugant amb palanquejament, de manera que amb aquest exercici volem assegurar-nos que gira i gira les espatlles mentre la pilota està volant entre les seves cames per poder prendre decisions, has de disparar d’acord quins són els equips d’entrenament que fem servir i és molt eficaç amb Steph the Werdum Axe i què fa la Werdum Axe per a nosaltres, és possible per a nosaltres per afegir una mica de re extern la resistència a qualsevol moviment, de manera que no només ens ajuda amb el nostre moviment en termes d’acceleració i desacceleració, sinó que també ens ajuda a aprendre les coses més ràpidament, de manera que afegir una càrrega lleugera a un moviment permet realment la memòria muscular i ens ajuda a absorbir el que estem fent i és molt important que un noi com Stefan es detingui i comenci i canviï de direcció, hagi d’entrenar els seus patrons de desacceleració tant, si no més que els patrons d’acceleració, perquè hem de ser capaços de canviar de direcció de manera eficient i mecànica, igual que amb els altres exercicis quan intentem que Stefan faci alguna cosa ràpidament. Intentem afegir alguna cosa nova al seu joc Green Max i li deixem fer aquest moviment quatre o cinc vegades i el traurem dels negocis.

Anem directament al jutjat. Aneu directament a aquest exercici i ell podrà fer-ho de manera més fluida que si no féssim servir aquesta màquina, ell va ser el primer a fer-ho bé si jo no fos del tipus abans que pugui passar per davant meu hi ha sempre hi ha lloc darrere meu, crec que va revolucionar el bàsquet d’aquesta manera, penso molt en portar un saltador de 22 peus en un partit i saps que potser fa deu anys que mai deixarem que el nen es dispari aquesta edat, però el bàsquet arriba a aquest punt ara i això és tot perquè Stefan ha canviat

Són bons els entrenaments de sorra?

Quansorraes mou per sota dels peus, enganxa els turmells, els arcs i els vedells, que poden cremar calories addicionals mentre es mou. 'Un potencial benefici de la platjaformaciópot ser per enfortir els músculs del peu i el turmell, combécom a estabilitzadors d'altres articulacions ', diu el doctor Fibel.18. 2018.

Els esprint de sorra et fan més ràpid?

SorraS’ha demostrat que la formació de plomotetria i salt augmenta les mesures de rendiment relacionades amb la força i disminueix el dolor muscular post-entrenament que altres superfícies. Però un ús incorrecte desorrala formació també s'ha relacionat amb disminucions de rendiment en mesures de 20 i 40 metressprints.15. 2017.

La sorra et fa més ràpid?

La diferència més gran en el cost energètic entresorrai les superfícies fermes es produeixen a velocitats de funcionament més lentes, comvostèpassa més temps en contacte amb la superfície durant el cop de peu, explica. Per tant, mentre feu aquestes execucions més lentes asorrasignificavostèProbablement no en moveu capmés ràpid,vostèAconseguiré un millor entrenament general.14 2021.

Caroline Aghajanian: En aquest episodi de Travel Dares, porto Aj a les platges del Mont Saint-Michel per aprendre a fugir de les arena viva. Aj Caldwell: I vaig a portar Caroline a La Mère Poulard per aprendre a fer la truita més esponjosa del món. Caroline: Vine amb nosaltres a les nostres aventures en aquest episodi de Travel Dares.

Benvingut a 'Travel Dares'. La temporada passada vaig fer una gira pels Estats Units amb el meu amic Joe. Aquesta temporada agafo dos nous amics amb Europa per explorar activitats més emocionants.

L’episodi d’avui som aquí al nord de França amb el meu amic Aj. Bonjour, Aj! Aj: Bonjour. Caroline: Quina il·lusió estàs? Aj: Jo, estic tan emocionada Caroline.

Caroline: Tothom. Aquí teniu el vostre suggeriment. Sí: Molt bé.

Déu meu, no sé si estic preparada per això, Caroline. Caroline: Sí, t’ho passaràs molt bé. Som-hi.

A Aj li encanten les activitats úniques plenes d’adrenalina i aquest és un dels pocs llocs del món on es pot aprendre a fugir de les sorres voluminoses. Abans que ens atrevim, us heu de treure les sabates. Aj: Ara crec que aquesta pica és una cosa semblant a un literal que vaig a enfonsar.

Caroline: Passos lents, no et preocupis, no et preocupis. Aj: Què és, en què estic? Bé. Caroline: Aj, treu't els ulls embenats.

Aj: D'acord. Caroline: Som al Mont Saint-Michel i anem a aprendre a fugir de l’arena movent. Aj: Oh, Déu meu.

Què? Caroline: Sí, sí. Aj: Oh, Déu meu, fes un cop d'ull a això. Stephane Gueno: Per tant, sóc el vostre guia d'avui i us mostraré les sorres mobles i la manera de sortir.

Aj: Molt bé, fem-ho. Caroline: Perfecte. Som-hi.

Stephane: Sí. Caroline: Crec que ens estem apropant molt. Aj: Oh, crec que som aquí.

aerosol adormidor per als corredors amb picor

Stephan: D’acord, doncs, parem aquí i saltem i us mostraré com sortir. Aj: D'acord. Stephan: D'acord, i després ho podeu provar.

Aj: Molt bé, estic preparat. Stephan: Molt bé, molt a prop, salteu així, cap a l'esquerra o cap a la dreta. (Rumbling) Més, més.

Caroline: Oh, Déu meu, oh, Déu meu, Oh, Déu meu, Oh, Déu meu. Sí, semblaves espantat. Aj: és genial.

Stephan: sigues del teu costat ara. Caroline: D'acord, adéu. Aj: adéu.

Stephan: jo baixo. Caroline: Oh, no. Ves amb compte.

corredor de BTT

Stephan: És que tota l'aigua surt. I aleshores tot el que teniu és la sorra al voltant de les cames. I llavors és com el formigó.

Intento enlairar-me, no puc. Caroline: Estàs atrapada. Aj: Molt atrapat.

Stephan: D'acord. Llavors, com. Has de moure les cames així.

Aj: D'acord. Stephan: Gira, gira. Caroline: gira amb un moviment circular.

Stephan: Gairebé. Caroline: Ets lliure! Aj: Ha sortit! I és fora! I és lliure! Stephan: és el teu torn. Aj: Oh, vaig a aixafar Caroline en aquesta competició de sorra viva.

Estic tan preparat per això. Estic molt emocionat. No puc esperar més.

Caroline: Ja ho veurem. Aj: Ah, sí. Ah, sí que ho farem.

Caroline: És el meu torn. Vaig a baix. Stephan: D'acord, doncs saltem.

Bé. Junts. Aj: Oh, ja està gairebé a punt! Això és! Caroline: Ooh.

Stephan: Podem ajudar-la a entrar així. Aj: Llavors? Stephan: Sí. Aj: Molt bé.

Caroline: Oh, les meves cames estan enganxades, oh Déu meu, estic tornant boig. Estic bloquejat. D'acord, inicieu el temporitzador.

Stephane: I després al genoll. Sí, al contrari. (riu) La vam perdre.

Caroline: Em vas perdre? Uh-oh, vaig a baixar (riu) Si us plau, digueu-me què he de fer. Stephane: D'acord, dóna'm la mà. I gira les cames cap enrere, gira (riu) Aj: Sí! Vostè és lliure! Caroline: Les meves cames, les meves cames, les meves cames! Quina hora es? Cronometratge: un minut, quatre segons.

Caroline: D'acord. Un minut, quatre segons. Stephan: Saltem.

Caroline: Jo hi esperaré! Stephan: És més fort, aquest. Aj: Oh, això és més fort? Stephane: Sí. Aj: Adéu, mare.

Adéu, pare. Inicieu el temporitzador. Molt bé, bé.

Caroline: Això ho tens, Aj. Aj: Aquesta cama està gairebé fora. Caroline: Si us plau! Aj: Ja, ja, ja! Caroline: La teva cama està fora! Stephan: Sí, no està malament.

Caroline: Pots fer-ho, ho pots fer. Sí, va ser genial! Aj: Quin era el meu temps? Cronometratge: 40 segons. Caroline i Aj: 40 segons.

Caroline: Oh, Déu meu. Aj: Ho sabia. Caroline: Ah, com et vas sentir quan hi eres? Aj: Va ser una sensació molt surrealista, com si no pogués moure res.

Però després, quan comences a girar, comença realment, com per exemple, afluixant-se. Stephan: Esteu a punt per tornar enrere? Caroline: Sí. Aj: Estem preparats.

Stephan: D'acord, anem. Caroline: Molt bé, Aj, què en penses? Aj: Caroline, crec que això es considerarà una de les millors experiències que he tingut mai que va ser molt divertit. Caroline: Sí! Sabia que t’agradaria.

Aj: Esteu a punt per al vostre suggeriment? Caroline: Estic tan preparada. Estic preparat. D'acord, d'acord, em pregunto què significa això.

No en tinc ni idea. Aj: Tinc una sorpresa. És allà mateix.

Caroline: Per aquí, seriosament? D'acord, no, sí, anem. Aj: Bé, sóc una mica experta en alimentació i La Mère Poulard és coneguda per fer la truita més esponjosa del món. La truita perfecta és extremadament difícil i tinc curiositat per veure si Caroline està a l’altura.

Molt bé, perfecte, estén la mà. Només cal aguantar. Aquí està.

Doneu-li la volta, tingueu molta precaució. Caroline: Què és? Aj: Tingueu molta cura. Caroline: Tinc cura.

Tinc cura, tinc cura. Se sent tan estrany. Aj: D'acord. Traieu-vos els ulls embenats.

Aprenem a fer la truita més esponjosa del món. Caroline: Oh, Déu meu. Espera, no m’ho esperava gens.

Aj: Això t'encantarà. Caroline: fa una olor tan bona, fa una olor tan bona. És un ou.

Aj: Bé, primer, Franc ens mostrarà com fer-ho, i després tu i jo tindrem una mica de competència i veurem qui pot fer la millor truita. Caroline: D'acord, guanyaré això. Crec que sóc bastant bona cuinera.

Aj: No ho sé. Caroline: Oh, mai no havia vist ningú batre ous així. Aj: Ho sé.

Caroline: Té una tècnica. Aj: Sí. Caroline: No es tracta de com batem els ous.

Aj: Sí, faig un cercle. És com, d’anada i tornada. Caroline: Estic fent cercles.

Aj: Mireu que bombollosa és. Com si estigués esponjós al bol. Caroline: Sí, crec que aquesta és la clau.

És com, com més fueteu, més bombollosa és. Sí: tipus de prémer el gallet, d'acord. Caroline: És molt esponjosa.

Ai: la meitat, mira-ho. Oh, mira això! Mira això! Caroline: Això és molt esponjós. Aj: Oh, Déu meu.

Caroline: És tan esponjós. Aj: És molt esponjós. Caroline: Puc provar-ho? Espera, no sóc esquerrà, per això.

Això és tan dolent, espereu. Sí, però ho netejo, no? Aj: Cal empènyer-lo. Caroline: D'acord.

Tot bé. Aj: Molt bé. I després en traieu la meitat.

ciclisme de sobreentrenament

Caroline: Uh-oh, no és això. Aj: Aquí està gairebé! Caroline: Ho he arruïnat! Aj: En aquesta part, anem.

Caroline: Ho sento molt. (riu) Ho sento molt, perdona la lletja truita. Aj: Té personalitat.

Caroline: Ho sento, és com jo. Saps què, aquesta és la meva truita. Aquesta és meva, a veure què pots fer, Aj, a veure la teva truita.

Aj: Molt bé, estic preparat. Oh, oh! Caroline: Oh, oh, oh! Aj: No vull vessar-ho! Empènyer, empènyer. Caroline: És realment bo.

Aj: Empenta. Caroline: Crec que tinc això, Aj. Aj: D'acord, així que vindré aquí i em prendré això.

Aproximadament a la meitat de Caroline: Feu una petita tirada Ay: Oh, mireu que Caroline: Estic impressionada, estic impressionada I. Ay: Ho he fet! Mira això! Caroline: Aquesta és la meva tristesa, ets una professional. Definitivament, ja ho heu fet.

Vostè va dominar la presentació. El meu només sembla un cacauet gegant. Sí: Sí, crec que d’altra banda ho he fet tot bé.

Caroline: Sí, no, però endevina què, tot es tracta del gust. Aj: Ho és. Caroline: Bé, bona gana.

Aj: Bon apetit. Caroline: Déu meu, és com mastegar un núvol. Sí: Això és realment.

Caroline: Oh, vaja. Aquest és probablement el repte més deliciós que mai ens atrevirem. D'acord, a punt per tornar a París? Aj: Oui oui.

Caroline: Ens ho vam passar molt bé al Mont Saint-Michel i ara tornem a París i aquí és literalment tan bonic. Aj: Ho sé. Podeu veure aquesta bella arquitectura francesa a tot arreu.

Però d'alguna manera, aquest hotel captura l'essència de Nova York. Caroline: Hmm. Crec que tens raó.

Temps de puntuació. D'ACORD. Hi entraré en un moment.

Per tant, quan vau treure’s els ulls embenats, vaig pensar que aquest seria el repte del qual estareu molt nerviosos. Però era exactament el contrari, estaves tan emocionat i també vas fer el millor temps, cosa que no esperava. No ho sé, només us he de donar un cinc.

No puc donar-te res més. Aj: Triturant els salaris, m'encanta. Caroline: aixafant els atrevits, sí.

bicicleta de volant

Aj: Molt bé. Per tant, per a la vostra revisió, Caroline, sabia que estaria molt emocionada pel vostre repte, vau saltar directament a la cuina, us emocionava aprendre, ballàveu al ritme. T'ho vas passar molt bé.

Al final del dia, el xanclet era un fracàs. Per tant, per desgràcia, us he de donar tres de cinc estrelles. Caroline: Oh, Aj.

Està bé, ho agafaré. Les truites encara eren molt bones. I m’ho vaig passar molt bé.

Probablement és un dels meus passatemps favorits que he fet mai. Aj: Sí, i els obtindreu la propera vegada. Caroline: D'acord, en fem una mica i passem a la nostra propera aventura.

L’entrenament en sorra et fa més lent?

Velocitatformacióalsorrafabricatu més lent. Quanformacióper a la velocitat i la potència, un objectiu principal és millorar les propietats elàstiques dels músculs i els tendons,fent-temés reactiu fora de terra.

L’entrenament a la sorra millora la velocitat?

Sorracórrer és eficaçformacióeina permillorantforça,velocitat, agilitat i equilibri. Els atletes se’n poden beneficiarentrenament de sorraperquè el repte afegit de córrer amb resistència al contacte amb el terra enforteix la part inferior del cos, ajudant a fer-homillorar la velocitati explosivitat, tot reduint el risc de lesions.

Per què la sorra és més freda que l’aigua a la nit?

La conductivitat tèrmicaicapacitat calorífica desorrasón menysqueels deaigua, de manera que no absorbeix tanta calor,il’allibera més ràpidament.

La sorra o l’aigua s’escalfa més ràpidament?

Sorra escalfadaamuntmés ràpidqueaiguaperquèsorraté un color iaiguaés clar.Sorra escalfadaamuntmés ràpidqueaiguaperquèsorraés més fosc queaigua; els materials de colors foscos absorbiran més llum.

Quant de lenta corre a la sorra?

De fet, seguir endavantsorraconsumeix 1,6 vegades més energia que en una superfície dura. La raó és que el treball mecànic que aconsegueix el cosamoure’s pel terreny perdonador i la ineficàcia del treball realitzat pels tendons i els músculsaelde sorrasuperfície imprevisible. En altres paraules,corrent20 minuts en sec flexiblesorra.6. 2017.

L’esprint sobre sorra és bo per a vosaltres?

(2013) van concloure que funcionavasorraés una manera eficaç de realitzaresprintentrenament amb una despesa energètica més gran i valors de potència metabòlica més alts dels que es podrien aconseguir entrenament en superfícies sòlides.

Quina és la millor manera d’entrenar a la sorra?

1. Si no coneixeu els entrenaments a la platja, Binnie recomana començar amb sorra mullada. És més ferm i proporciona una base de suport més estable. 2. Exercici sobre sorra plana. Córrer i saltar en un angle, com ho faríeu al llarg d’una línia de costa, us situarà en una posició incòmoda, que podria causar lesions, diu Binnie.

Quin tipus d’entrenament podeu fer a la platja?

Proveu aquest entrenament a la platja a continuació, que combina la força amb el pes corporal i la força i els moviments d’agilitat. 1. Si no coneixeu els entrenaments a la platja, Binnie recomana començar amb sorra mullada. És més ferm i proporciona una base de suport més estable. 2. Exercici sobre sorra plana.

Com fer un circuit a la sorra?

Repetiu el circuit tantes vegades com pugueu en 2 minuts. Crunch vertical: Seure amb els genolls doblegats, els peus plans, les mans a la sorra al costat dels malucs. Inclinar-se lleugerament cap enrere, aixecar les cames doblegades i estendre els braços cap endavant amb els palmells cap amunt per començar. Esteneu les cames cap endavant mentre recolzeu el tors cap enrere fins que la part central toqui el terra i les espatlles i les cames se situen per sobre.