Principal > Formació > Ioga cross training: respostes als problemes

Ioga cross training: respostes als problemes

Es pot considerar el ioga entrenament creuat?

ioga, en canvi, no proporciona un entrenament cardiovascular i no pot comptar com a específiccreuar-formació(en canvi, compta com a treball de prevenció de lesions o de mobilitat). Bàsicament, específic per a córrercreuar-formacióconsisteix en exercicis que podríeuferper mantenir la seva resistència i condició física específica per a la carrera.





(Música de tecno mid-tempo) - Què passa amb els atletes d'ELITE THENX? És Chris Heria. Benvingut a un altre article de THENX oficial. Avui parlarem del tema amb CrossFit. (Música de tecno mid-tempo) Molt bé, abans de començar, només vull dir que tinc el màxim respecte per tots els atletes, qualsevol persona que practiqui activitat física, qualsevol tipus d’activitat física, entrenament, natació, culturisme, aixecament de peses olímpic, ioga, fitness, CrossFit, tot estil de fitness.

Si fas alguna cosa activa, ja t’ho recomano i tens el màxim respecte. Per tant, avui parlarem del problema amb CrossFit. Però abans de començar, busquem CrossFit.

Obtindré la definició de CrossFit, que és un programa de fitness d’alta intensitat que incorpora elements de diferents tipus d’esports i exercicis. D’acord, doncs, la definició de CrossFit a Google, això és exactament el que intento fer amb el meu entrenament cada dia. Intento utilitzar aspectes de diferents tipus d’estils d’entrenament per incorporar-los al meu programa d’entrenament.



Ara, quan cerqueu el propòsit de CrossFit, diu que CrossFit és un moviment funcional constant i d’alta intensitat. Tots els entrenaments CrossFit es basen en moviments funcionals i aquests moviments reflecteixen els millors aspectes de la gimnàstica, aixecament de peses, carrera, rem i molt més. Sona molt bé, m’hi dedico totalment, sembla que vulguis utilitzar els millors aspectes dels diferents tipus d’entrenaments per millorar, ser més forts i ser més eficients.

Ara el problema és que, amb els anys, heu de fer tantes repeticions com pugueu en el menor temps possible, cosa que significaria que com més ràpidament feu les repeticions en el menor temps possible, més eficaç seria per a qualsevol persona que s'hagi entrenat seriosament durant molt de temps, sap que fer un exercici el més ràpidament possible en el menor temps no vol dir que sigui més eficient o eficient en l'exercici. El que realment em fa millor, més fort i més eficient és un entrenament progressiu amb la forma i la tècnica adequades. Agafeu els pull-ups, per exemple.

Feu 30 extraccions consecutives, de vegades 40, però encara no poden fer extraccions senzilles i fàcils. I és exactament allà on hi ha una clara indicació del problema. No hi ha cap entrenament progressiu, no hi ha una tècnica adequada i no hi ha cap forma, si s’arriba a arrossegar els pull-ups tan aviat com es pugui, i aquest és l’objectiu, bé, potser en algun moment en menys d’un minut es pugui fer 50 els pull-ups kipping ho fan seguit, però mai ho faran, passareu a coses més avançades, pull-ups d’un braç, pull-ups elevats, construcció muscular, etc., quan vaig dir que CrossFit semblava una bona idea el començament de l’article era el que Def iniciava CrossFit hauria de ser un entrenament creuat, prenent els millors aspectes dels diferents tipus d’entrenament i incorporant-los al vostre programa d’entrenament perquè pugueu fer diferents coses que normalment no feu, amb el mateix estil d’entrenament que normalment feu cada dia i que us fa més eficient, més funcional i en general més fort.



Però la forma correcta de fer-ho és amb una formació progressiva. Preneu els millors aspectes de tot l'entrenament, però no feu els moviments a mitges per dir que esteu fent aquest tipus d'entrenament. Cada tipus d’entrenament inclou els seus propis passos progressius.

Assegureu-vos, doncs, d’aprendre alguna cosa i de seguir aquests passos progressius. Agafeu els pull-ups, per exemple. Qualsevol persona que faci estirades australianes amb bona forma i tècnica en algun moment millorarà aquest moviment, amb el temps treballarà fins a tirar endavant, aixecar músculs, arrossegar un braç, aixecar músculs ponderats , etcètera.

Si comenceu a fer-ho des del primer dia, mai no marxareu. Com podeu esperar convertir-lo en fins i tot en 10 pull-ups reals, pulls amb un braç, muscle-ups amb peses o alguna cosa més? Ni tan sols aconseguiu que el vostre cos activi els músculs adequats i ho feu de la manera correcta amb una sobrecàrrega adequada. Com es pot començar a controlar-se completament quan no es controla aquest moviment? Així que aquí teniu una petita gent del projecte casolà.



Vull que feu un estirament el més lentament possible, feu dos de 30 segons cadascun. Proveu-ho. I, a continuació, intenteu fer 20 extraccions seguides.

Em diuen quin és el més difícil. Escriviu-lo a la secció de comentaris següent. Així que ho heu provat? No confongueu mai la intensitat alta amb la velocitat.

Podeu tenir una intensitat elevada i ni tan sols fer una sola repetició. Uf! Veuràs, aquests pocs segons que tens allà tensaran el teu cos molt més intensament que les 30 flexions que fas aquí. Realment no feu res si feu aquest moviment allà mateix.

De fet, per què feu aquest moviment? Per què augmentar les repeticions Si tot el que feia era practicar alguna cosa que tenia un control complet sobre el vostre cos, comenceu amb una progressió senzilla, cosa que podríeu gestionar completament, fins arribar a fer una o dues flexions normals abans de prendre una pausa i practiqueu aquestes flexions perfectes, al final repetireu 10 flexions perfectament, 20 flexions perfectes, la qüestió és que augmenteu les repeticions perfectes, no augmenteu les repeticions que no feu més fortes. millor o més eficient. Si ho feu d’aquesta manera i el compteu, només compteu un número, només us feu sentir bé amb vosaltres mateixos, però realment no l’emportareu, així que si comenceu amb les progressions correctes és inevitable que ho faràs quan continuïs i els dominis, al final realitzaràs moviments més avançats.

Uf! Per tant, en resum, gent, el principal problema de CrossFitis és que no es manté cert, és eficiència, formació creuada. Ara mateix, el nom del joc és obtenir tants com puguis en el millor temps i el més important són aquestes competicions de CrossFit, aquests campionats de CrossFit. res no importa tret que ho feu bé.

En totes les competicions, campionats, gimnàstica olímpica, calistenia, monopatí, heu d’aconseguir que el moviment tingui compte. CrossFit és l'únic campionat que he vist en què es pot fer alguna cosa completament malament i guanyar punts per això. Què se’n desenvoluparà ara? Que desenvolupa una actitud enganyosa.

Només voleu fer-ho el més aviat possible. Bé, vaja, ho estic fent bé, però si el noi del meu costat ho fa completament malament i obtindrà punts per això, començaré a fer-ho malament per aconseguir més punts que ell. Això fa un gran problema ara perquè ja no es tracta de l’aspecte de l’entrenament, l’aspecte real del moviment, sinó que es tracta de qui rep més números que de qui.

I l'última vegada que vaig comprovar, si tenim una competició de tiroteig i se't salta, no compta. I fer que es comptin no ajudarà ningú, no us ajudarà. la persona que ho fa i no ajudarà a les persones que us envolten que intenten millorar-se.

Per tant, la definició real de CrossFit que llegim a Google és la que faig ressò, és a dir, el tipus d’entrenament que realitzo, entrenament transversal prenent diferents aspectes dels diferents estils d’entrenament i afegint-los al meu règim d’entrenament. Per què? Perquè pugui ser millor, més fort i més eficient. Però això no vol dir que tinc tots els conceptes bàsics, tota la tècnica, tota l'estructura d'aquests moviments, només per dir que els puc fer i que els puc fer amb repeticions elevades.

Això no farà res per mi. Per tant, per resumir-ho, la velocitat dels homes, la intensitat alta, i aquest és el principal problema de CrossFit ara mateix, recordeu, no importa el que feu, importa com ho feu. Voleu formar-vos en un estat progressiu perquè en algun moment assoliu alguna cosa més avançada, possiblement més difícil del que feu actualment.

Mantingueu-vos humils durant els entrenaments i feu les coses que podreu fer, no intenteu avançar-vos, apreneu a fer les coses bé i això us farà més eficient. Recordeu que, al final del dia, si us mantingueu en els conceptes bàsics, us mantingueu amb un entrenament progressiu, és possible que comenceu amb pull-ups australians, però en algun moment el convertireu en pull-ups, després pull-ups, músculs i, finalment, estiraments amb un braç. Ara digueu-me quina persona és més eficient, la persona que pot fer alguna cosa a una o la persona que en necessita dos per fer el mateix i amb prou feines ho podeu fer? Avisa’m als comentaris que hi ha a continuació i amb aquells nois, moltes gràcies per veure’l, si t’ha agradat aquest article, comparteix-ho amb un amic, comenta i no t’oblidis de subscriure’t perquè publiquem tots els diumenges a les 8 del vespre , EUA Temps de Pasqua.

La primera persona que m’agradi, comenti i comparteixi l'article sempre DESPRÉS guanyarà equip i, si realment voleu començar a entrenar com una bèstia, no només tingueu un aspecte fort, sinó que realitzeu exercicis musculars, sinó que us entrenareu com una bèstia, per obtenir força, registreu-vos ara a thenx.com, fes-te membre, descarrega't el nostre. descarregueu l'aplicació per obtenir accés complet a tots els nostres programes de formació.

De nou, no toqueu CrossFitter. Al cap i a la fi, ja està a punt l’entrenament creuat, això és el que faig, però feu-me saber què en penseu als comentaris a continuació i ens veurem diumenge vinent. (Música tecno mid-tempo)

El ioga és un bon entrenament creuat per a la marató?

Sí,iogaés ideal per desenvolupar flexibilitat. Sí,iogaés una meravellosa manera de desenvolupar el nucliforça. Sí, pot treballar asuar després d'una sessió d'hora al gimnàs. No obstant això, quan ho vegiscreuaren un dels meus horaris, salta en bicicleta o salta a la piscina i posa’t en forma aeròbica.

Abans de començar, voldria mencionar breument que regalo un conjunt de barres LebertEqualizer. I aquesta vegada els espectadors internacionals també poden participar al concurs. Feu servir l’enllaç de la descripció de la competició fins al 15 de maig. Bona sort La pèrdua de pes sovint porta molt de temps fent un tipus d’exercici específic: el cardio.

Per descomptat, alguns poden perdre pes bé a través de la dieta, però el cardio es recomana sovint quan el menjar no fa la feina. I el cardio s’escull per una bona raó. És fàcil de fer i crema una quantitat relativament sòlida de calories.

Però, com molts de nosaltres podem acreditar, el cardio s’avorreix força ràpidament. En els darrers deu anys, ha sorgit una alternativa menys avorrida amb gran èxit: la formació en intervals d’alta intensitat o, en breu, HIIT. Si voleu un desglossament detallat de HIIT, no dubteu a consultar primer els meus altres articles sobre HIIT.

Per a aquells que ho mireu ara, considereu aquest article com una mena d’actualització. Bé, en el passat sí. ús promocionat de l'entrenament a intervals d'alta intensitat enfront de cardio d'estat estacionari de baixa intensitat, com córrer.

La principal raó, amb diferència, és perquè suposadament HIIT provoca una major pèrdua de pes i greix mentre ocupa una fracció del temps. En el món actual, on el temps és certament essencial, això seria enorme. I, en resum, aquesta afirmació sembla tenir un cert pes, sobretot quan es mira una mètrica com el greix cremat per minut d’exercici.

Una metaanàlisi el 2019 va mesurar exactament això i va trobar que State Cardio va assolir una 'pèrdua de greix per minut' d'aproximadament 0,0026% en comparació amb el 0,005% d'HIIT.

Per tant, en certa manera, HIIT té un avantatge temporal. Parlant dels beneficis, no s’atura aquí. També s’ha demostrat que HIIT és millor que el cardio regular per millorar moltes mesures de l’aptitud cardiorespiratòria, inclòs el VO2max, el temps total fins a l’esgotament, el màxim rendiment i les proves de temps millorades.

En certes condicions clíniques, com ara aquelles amb diabetis o hipertensió arterial, HIIT va ser capaç de millorar millor factors com el control glucèmic i la pressió arterial diastòlica. Des d’una perspectiva general de salut i condició física atlètica, HIIT sembla ser superior a l’entrenament cardio estàndard. Però quan examinem més de prop la pèrdua de greix i de pes, els beneficis no són tan clars com podríem pensar.

És clar, quan es tracta de pèrdua de greix per minut d’entrenament, HIIT és el líder. Però hem de reconèixer que podem fer cardio en estat estacionari més fàcilment durant períodes de temps molt més llargs, que poden anar ràpidament amb el pas del temps i marcar la diferència en la pèrdua de greixos i la crema de calories. Bé, els defensors de HIIT, inclòs jo mateix, dirien que això no importa, ja que HIIT també augmenta una cosa coneguda com EPOC, un excés de consum d’oxigen després de l’entrenament.

La creença és que HIIT és tan intens que necessitarà més oxigen i energia DESPRÉS de fer exercici, també conegut com EPOC, per recuperar-se. Aquesta cremada d'energia addicional suposaria compensar la durada més curta. Si bé és cert que HIIT augmenta l’EPOC més, la investigació demostra que realment no vol dir molt.

Un estudi del 2016 va trobar que HIIT realment produïa un EPOC més alt de 110 calories a les 3 hores posteriors a un entrenament, en comparació amb les 64 calories del cardio en estat estacionari. No obstant això, els nivells de l'EPOC es van estabilitzar durant la tercera hora. Però, el que és més important, si incloeu les calories cremades del propi entrenament, HIIT es queda curta.

Amb exercici més EPOC, HIIT va cremar una mitjana de 271 calories enfront de 348 en estat estacionari. Ara, tornant a la pèrdua de greix, l’esmentada metaanàlisi del 2019 va trobar efectivament que HIIT va superar el cardio en estat estacionari per a la pèrdua absoluta de greix en 15 estudis. Tanmateix, si observem el greix corporal total en 36 estudis, tots dos van assolir un percentatge de pèrdua de greix relativament igual.

Ara la raó per la qual la pèrdua absoluta de greix és més gran no està del tot clara. Però el fet és que, relativament parlant, el que alguns dirien, sembla que tots dos fan la feina. I, finalment, arribem a un altre punt crucial: la qüestió de l’adhesió, von de Freude, sovint es passa per alt a l’hora de decidir la millor opció en fitness, tot i que molts han renunciat als seus objectius per falta de compliment.

Podem aprofundir en això mitjançant una metaanàlisi del 2018, que va destacar les mesures de gaudi mitjançant tres escales de gaudi diferents. De les tres escales, només una, l'Escala de gaudi de l'exercici, va trobar que els subjectes preferien HIIT moderadament per sobre de l'entrenament cardio estàndard. No obstant això, els altres dos, utilitzats per molts altres estudis i més diversos, van trobar que els subjectes canviaven HIIT per un. afavorien graus molt menors, gairebé per a tots dos.

I són aquests sentiments de plaer gairebé idèntics els que s’han de tenir en compte. En resum, pel que fa a l’adherència, el cardio en estat estacionari no és per a tothom, ni l’entrenament a intervals d’alta intensitat: és realment millor l’HIIT que el cardio estacionari? Com abans, encara diria que sí. Quan mireu tots els aspectes dels dos, bons i dolents, HIIT sembla una mica per sobre del cardio estàndard.

El cardio en estat estacionari continua sent una gran opció. És menys intens, cosa que pot ser beneficiosa per a aquells que no responen bé al cardio d’alta intensitat. De fet, els estudis demostren que HIIT pot causar més episodis de nàusees, vòmits i somnolència.

El cardio també és ideal per a principiants que necessiten treballar en la seva coordinació i forma general abans de colpejar la paret amb pilotes. Tingueu en compte que HIIT pot requerir més temps de recuperació a causa de la seva intensitat. Amb aquests factors a banda, però, HIIT té avantatges i els atletes haurien de considerar definitivament HIIT.

Fins i tot aquells amb poc temps es beneficiarien de les sessions HIIT de 10 a 20 minuts en comparació amb les hores de trot. Si voleu millorar certs factors de salut cardiometabòlics com la pressió arterial i la freqüència cardíaca, també ho pot fer HIIT. Tingueu en compte, però, que gran part de l’èxit de l’HIIT a la universitat depèn en gran mesura de les assignatures impartides.

Per tant, si sou relativament nou a HIIT, probablement us beneficiarà d’una assistència professional com un entrenador personal que us guiarà. Però, per acabar, el més important és escollir a qui prefereixis i podreu mantenir-vos al millor. Feu-me saber als comentaris a continuació el que VOSTÈ pensa sobre HIIT versus cardio, consulteu el meu Lebert Equalizer Giveaway a través de l'enllaç de la descripció.

exercici diari recomanat

És fins al 15 de maig, així que teniu una mica de temps, però millor abans que després. Si us ha agradat aquest article, doneu-li un pols cardio cap amunt i compartiu-lo amb els vostres amics afectuosos de HIIT. Com sempre, gràcies per mirar i OBTENIR LA PROTEOURNA.

El ioga compta com a entrenament de força per als corredors?

Entrenament de força per als corredorsmite 4:iogano és una manera eficaç d’enfortir-se. No és cert. Consta de postures tipus cadira, posicions a la gatzoneta, patrons de moviment d'una cama per imitar la forma corrent i postures tipus guerrer per desenvolupar i construir la part inferior del cosforça.

Hola gent, avui us presentem els nostres entrenaments de ioga per obtenir un cos en forma. El cas és que ens encanta el ioga i ens encanta fer exercici físic, de manera que els vam ajuntar en els nostres entrenaments perquè puguis obtenir força, cardio i flexibilitat en un exercici divertit i suat. Ara la pregunta és si el ioga compta o no com a entrenament de força i la resposta és SÍ, però depèn de l’estil.

Així doncs, l’opció 1 és que us asseu tot el dia sobre una catifa màgica i tot el dia OM i està perfectament bé. però no us donarà massa múscul. O acompanyeu-nos, opció # 2. Ens encanta fer exercici i, sens dubte, podeu comptar els nostres exercicis de ioga com a entrenament de força i us explicarem el com i el perquè del camí.

És evident que quan parleu d’entrenament de força, la majoria de la gent pensa en peses, màquines de pesar i premses de banc, oi? Però, en general, l'entrenament de força significa simplement que estem treballant contra la resistència i, quan parlem de ioga com a entrenament de resistència, la resistència que fem servir és principalment el nostre propi pes corporal, de manera que per què estem fent tanta enrenou en l'entrenament de rigor? Per descomptat, un dels principals avantatges de construir múscul és un. Permeteu-me que us expliqui necessitem tres mecanismes principals per construir músculs: sobrecàrrega progressiva, estrès metabòlic i danys mecànics, i això és exactament el que oferim en els nostres entrenaments de ioga.

Parlem primer de sobrecàrrega progressiva. La sobrecàrrega progressiva significa que estem aixecant coses cada vegada més pesades, i podeu fer-ho amb el vostre propi cos sense augmentar de pes. En realitat és bastant senzill.

Qualsevol postura de ioga es pot modificar i, sens dubte, la podeu fer progressivament més desafiant i atlètica. Al final, es tracta de temps sota tensió, de manera que podríem mantenir una postura més temps o repetir-la més sovint per crear més temps sota tensió i que els músculs creixin i tinguin un cos fort i prim. Un altre factor important, com va esmentar Joschi anteriorment, és l’estrès metabòlic i, per donar-vos una representació visual, penseu en l’estrès metabòlic quan els vostres músculs us criden perquè s’aturin.

Per tant, us desafiem amb seqüències atlètiques fortes per cremar els músculs, creant l’estrès metabòlic que necessiteu per transformar el vostre cos. Per últim però no menys important danys mecànics.

El dany mecànic significa que les nostres fibres musculars desenvolupen micro-llàgrimes. I sí, treure aquestes llàgrimes per aixecar pesos pesats pot ser bo, però també pot ser perillós perquè és fàcil exagerar-ho. A més, treballem sobretot en una contracció concèntrica.

És una història completament diferent del ioga. Aconseguim danys mecànics de manera molt més segura perquè treballem sobretot amb el nostre propi pes corporal i ens centrem més en la contracció excèntrica que, per cert, es considera una forma molt millor de crear hipertròfia muscular. Reunim-ho tot sí, podeu fer-vos més forts i transformar el vostre cos amb ioga i els nostres entrenaments de ioga definitivament comptaran com a entrenament de força.

Però també obtindreu alguns avantatges addicionals. Obteniu un entrenament molt més equilibrat i funcional que manté la salut muscular alhora que augmenta la força. Per descomptat, obtens més flexibilitat i mobilitat tot et diverteixes i desafies els teus límits.

Adéu.

Els ioguis haurien d’aixecar peses?

El ioga potser una part molt important de la vostra formació. En combinació ambaixecament de pesesmètodes,iogaés una forma addicional d’augmentar la resistència i la força, millorar la postura corporal completa i aconseguir l’equilibri i la flexibilitat. Així és comiogapot afectar el vostreaixecament de pesesrutina.

Normalment rodem aquests articles en un estudi, però rodarem des de casa meva a partir d’ara. Revisió del cabell, revisió del cabell.

Avui faré èmfasi en una cosa: els meus cabells. Bé! L’envelliment és inevitable de totes maneres. I l’envelliment implica molta fisiologia.

Alguns aspectes de l’envelliment són temes difícils i són objecte d’investigacions en curs, però en sabem força. Però els músculs són complexos. No només s’adapta sempre a com l’utilitzem, sinó que canvia diverses vegades al llarg de la nostra vida.

Avui coneixem com canvien els nostres músculs des del nostre temps de fetus fins als nostres últims moments mortals. Abans d’endinsar-nos massa a les males herbes, hem d’aclarir què entenem per múscul. Alguns de vosaltres recordareu l’episodi primer que els músculs, juntament amb el teixit nerviós, epitelial i connectiu, són un dels nostres quatre tipus diferents de teixits.

Cada tipus de múscul té una funció diferent i n’hi ha de tres. Tenim dos tipus de músculs que controlem involuntàriament: el múscul cardíac especial al cor i els músculs llis al voltant dels vasos sanguinis i de determinats òrgans. No estrenyem conscientment els músculs del cor.

Gràcies a Déu que seria esgotador. Tot i això, aquest episodi se centra en els músculs esquelètics, el tipus de múscul que permet moure el cos. Els músculs esquelètics són el grup de teixits més massiu del cos, que constitueix una part important del pes corporal, per tant, d’on prové? Aquest teixit és un dels primers a formar-se mentre encara sou un embrió, de manera que comença el nostre viatge.

Als primers dies d’embrió, les cèl·lules es divideixen en tres capes diferents: l’endoderma, el mesoderma i l’ectoderma. Literalment les capes interiors, mitjanes i externes. Aquestes capes es converteixen en els diversos teixits del vostre cos i és el mesoderma el que ens interessa.

Es converteix en els teixits del vostre sistema cardiovascular, sistema reproductiu, teixit connectiu i músculs esquelètics. Durant el desenvolupament, teniu cèl·lules a la capa de mesoderma anomenades mioblasts: aquestes coses són cèl·lules que serveixen per convertir-se en fibres musculars. Els mioblasts creixen i es repliquen fins que es troben amb una determinada substància química que els fa començar el procés de conversió en músculs reals.

Després de trobar-se amb aquest producte químic, quan es troben amb un altre mioblast comencen a combinar-se en cadenes de cèl·lules de mioblast. Una cosa que fa que les fibres musculars esquelètiques siguin úniques en comparació amb el múscul cardíac o llis és que tenen múltiples nuclis a cada fibra. Això es deu al fet que durant aquesta següent fase, els mioblasts es fusionen com a embrió en unes estructures anomenades miotubs i després desprenen les membranes cel·lulars individuals quan es fusionen en una fibra.

Cada mioblast tenia un nucli, de manera que tant els miotubs com les fibres musculars madures tenen múltiples nuclis. No obstant això, alguns d’aquests mioblasts no són diferents i es distribueixen com a cèl·lules satèl·lits, un tipus de cèl·lula que a vegades s’anomena cèl·lules mare musculars. Aquestes coses són molt útils.

Les nostres fibres musculars madures no es divideixen com les altres cèl·lules, però les cèl·lules satèl·lits es poden dividir i créixer quan es lesionen els nostres músculs. Tot i que aquesta afirmació està molt relacionada, en depèn. Hi ha algunes coses que poden afectar el funcionament d’aquestes cèl·lules satèl·lits.

En aquest moment del viatge, sou una persona que viu al món, que s’arrossega amb sis-cents músculs aproximadament, menjant farinetes de plàtan o cheerios, o el que estigui alimentant els nadons en aquests dies. No ho sé, no passo amb ningú. Des del nounat fins a una edat primerenca, es manté aproximadament el mateix nombre de fibres musculars, però cada una es fa més gran a causa d’aquestes cèl·lules satèl·lits.

Aquest creixement de cèl·lules musculars s’anomena hipertròfia i explica la major part del creixement muscular que té lloc al cos. Si heu aixecat pesos abans, és possible que hagueu sentit a dir que el terme s'ha canviat una mica en relació amb els guanys de l'etiqueta. I és cert, els músculs poden hipertròfia com a resultat d’una rutina d’alçament de pes.

La hipertrofia també significa un augment de la mida de cada cèl·lula. Així, les cèl·lules grasses també poden produir hipertròfies, una cosa així. Moltes investigacions han explorat la possibilitat d’hiperplàsia muscular o el creixement de noves fibres musculars, però en aquest moment del nostre coneixement dels músculs sembla que els nostres músculs creixen principalment perquè les nostres fibres existents són cada vegada més grans.

A part d’aixecar peses, aquí és on els músculs creixen en el cicle vital. Al cap d’uns anys es produirà la pubertat i els músculs tornaran a créixer. I els músculs no paren de créixer i fer-se més grans fins als vint o trenta anys.

Sembla una mica ximple dir-ho, però tothom és diferent. El vostre cos encara és fantàstic, independentment del moment màxim de la massa muscular. És possible que ho hagi posat a la darrera línia perquè a la mitjanit no passa res d’especial a la mitjanit quan compleixis trenta anys.

Tot i que aleshores vaig tenir els meus primers cabells grisos. Quan la vida continua i arribes als trenta anys, és aproximadament el moment en què l’envelliment comença a afectar els teus músculs. En algun moment després del 30è any de vida, perdrà aproximadament un o dos per cent de massa muscular cada any.

Als 70 anys teniu una pèrdua muscular del 25 al 30% respecte al vostre pic. Aquesta pèrdua muscular relacionada amb l’edat es coneix com a sarcopènia i implica alguns processos a llarg termini que es produeixen al mateix temps. És un estrany terme intermedi que de vegades fa referència a una malaltia, però també és simplement una conseqüència de canvis relacionats amb l’edat.

Malauradament, amb tantes coses alhora, és difícil esbrinar què provoca la pèrdua muscular i com podem solucionar-ho. Inclou tant canvis funcionals com canvis físics que s’afecten els uns als altres. Una part d’això es veu afectada pel vostre sistema nerviós.

Amb l’envelliment, els nervis que controlen els músculs esquelètics es reorganitzen. Comencem a perdre fibres musculars tipus 2, que són fibres de contracció ràpida que ens permeten crear força i comencem a confiar en les fibres de tipus 1 de contracció lenta. Això inclou la pèrdua de connexions entre els nervis i les fibres musculars de tipus 2.

Com que menys músculs treballen junts en un moviment concret i, en general, es canvien a fibres més febles, disminueix la força i, en última instància, la mida dels músculs. L’envelliment muscular s’associa amb tot tipus de canvis en la composició muscular. També veiem un augment del greix i del teixit connectiu entre i al voltant de les fibres musculars.

També veiem una disminució de la capacitat dels nostres músculs per reparar-se. Això és en part perquè no fabriquem tantes proteïnes noves per entrar en aquests músculs. També veiem menys d’aquestes cèl·lules satèl·lits importants, de nou cèl·lules que es converteixen en músculs esquelètics, de manera que ja no podem utilitzar les seves capacitats de reparació i regeneració com abans.

I llavors comencem a perdre mitocondris. Si recordeu el nostre episodi mitocondrial, certs tipus de cèl·lules tenen més mitocondris que d’altres, i els músculs esquelètics tenen moltes coses per la seva mida. Has de produir força energia per fer tanta feina.

Perquè els músculs funcionin correctament, depenen del funcionament dels mitocondris. I si els mitocondris musculars no funcionen tan bé, també ho fan els vostres músculs. Encara no estem del tot segurs de per què els mitocondris tampoc funcionen, però creiem que té a veure amb lleugers ajustaments en la regulació de gens o com el vostre cos activa o desactiva certs gens.

Hi ha diverses altres raons per desaprofitar els músculs, com ara un augment de la inflamació general, canvis hormonals, i simplement tendim a ser menys actius a mesura que envellim. Per tant, no és d’estranyar que els tractaments més eficaços per evitar el malbaratament muscular a causa d’un envelliment normal impliquin una combinació de dieta i exercici. Sé que acabo de passar els darrers dos minuts parlant de com disminueixen els músculs amb l’edat, però us deixo una mica d’esperança.

L’exercici és una de les coses més poderoses que podeu fer per mantenir una bona salut a la vellesa i també podeu veure èxits a llarg termini. Un grapat d'estudis han demostrat que els adults d'entre 60 i 80 anys poden millorar la forma física aeròbica entre un 20 i un 30 per cent mitjançant l'exercici. Un estudi fins i tot va demostrar que la gent gran de la dècada dels noranta s’enforteix amb l’entrenament amb peses i pot veure hipertròfia del múscul de la cuixa.

Això esdevé un gran problema a l’hora de mantenir-se independent i evitar caigudes. Els estudis utilitzen diferents estils o règims d’exercici, però normalment impliquen algun tipus de component per aixecar peses. Aquests tractaments ajuden a reduir la pèrdua muscular millorant aquestes cèl·lules satèl·lits, evitant la pèrdua de connexions nervioses i creant més mitocondris.

Però dubto que realment t’importin quants mitocondris tens quan siguis tan vell. Probablement us preocupi més coses com l’equilibri i les tasques diàries. Afortunadament, l’entrenament de força també ajuda.

En el futur, els investigadors treballaran per identificar les complexitats de la sarcopènia i tractar-la millor, potser amb medicaments o altres estratègies. Mentrestant, estic estranyament motivat per aixecar-me de sobte. Quan penses en la fragilitat i la mortalitat, les persones es poden sentir incòmodes, ho sé, però part del que fa que la vida sigui tan especial és el fet que és fràgil.

Bicicletes de mangosta 2016

En definitiva, això és el que fa que les nostres vides siguin humanes. Gràcies per veure aquest episodi de Seeker Human, sóc Patrick Kelly.

Quin és el millor entrenament creuat per als corredors?

Normalment, els atletes volen fer-hocreuar-formacióque complementa el seu esport principal. Per acorredors, això podria ser nedar, anar en bicicleta o fins i tot caminar per ajudar a augmentar la resistència. Tenir en ment,correntés un moviment unilateral, per tant, és important incorporar-lo unilateralmentexercicis, com les estocades, en forçaentrenaments d'entrenament.17. 2020.

Córrer i el ioga és una bona combinació?

Hi ha alguna manera d'aconseguir tots dos en la mateixa temporada? Absolutament!iogaés un complement fantàstic per acorredors. Ajuda a desenvolupar força muscular, flexibilitat i equilibri, cosa que pot reduir el risc de lesions, i també us ajuda a millorar el vostre enfocament mental i l’eficiència respiratòria.corrent.

He d’aixecar peses o fer ioga primer?

HauriaJoFes iogaAbans o després d’un entrenament? En general, la resposta a si vostèhauria de fer iogaabans o després de les sessions d’entrenamentferdesprés. De fet, podeu obtenir-ne més avantatges programant-lo en un dia diferent dels entrenaments.

El ioga és millor que el gimnàs?

iogaentrenador, Yogesh Chavhan diu: Agimnàsla sessió us pot provocar cansament i ganaiogaet revitalitza i ajuda a la digestió. Nawaz afirma que mentreiogaté els seus avantatges distints, llevat d’algunes excepcions (per exemple, el poderioga),iogano proporciona els beneficis cardiovasculars, que són tan importantsFebrer 2017.

Quants dies a la setmana ha de creuar un corredor?

La meva regla general és els principiantshauriaapunta de tres a quatrediespersetmana, intermèdiaels corredors haurien dedisparar de quatre a cincdiespersetmanai avançatcorredors' objectiuhauriaser de cinc a setdiespersetmana. (Si necessiteu un fitxerformaciópla, t’hem cobert aquí.)

Amb quina freqüència ha de creuar un corredor?

Si sou recreatiuscorredor, intenteu complementar els vostres tres o quatre dies de carrera amb dos o tres dies de carreracreuar-formació. Si ets un competitiucorredori córrer de quatre a sis dies a la setmana, podeu substituir una intensitat baixacreuar-entrenament d'entrenamentper a una cursa fàcil o un dia de descans d’un a dos dies a la setmana.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Portàtils assequibles 2019: solucions duradores

Quin és el millor portàtil econòmic? Gràcies al fort rendiment i la llarga durada de la bateria de l’Acer Aspire 5, és la part superior dels millors portàtils de menys de 500 dòlars que podeu comprar. Acer Aspire 5. El millor portàtil de menys de 500 dòlars en general. Acer Aspire E 15. HP Stream 11. Lenovo Chromebook Duet. Chromebook HP x2. Acer Swift 1. Chromebook HP 15. Chromebook Lenovo Flex 5.

Revisió de la transferència de Fox: manual complet

La transferència de guineu és hidràulica? Gràcies a un cartutx hidràulic sorgit de nitrogen, la transferència es pot ajustar infinitament i es presenta en dos models, tots dos disponibles ja sigui interns o externs: la versió Factory, amb acabat Kashima, i la versió Performance, anoditzada en negre, més barata.

Funciona el lumen: solucions orientades a l'acció

En realitat funciona el lumen? S'ha demostrat científicament que la tecnologia de Lumen mesura amb precisió l'ús de combustible metabòlic en comparació amb l'estàndard d'or (RER) per mesurar el metabolisme en múltiples estudis de validació. Més concretament, Lumen diu que quan es mesura el metabolisme, els seus resultats són comparables als de les mesures RER basades en el laboratori. 2020.

Cannondale Synapse sora review - viable solutions

Cannondale Synapse és una bona bicicleta? La Cannondale Synapse 105 és la millor bicicleta que es pot comprar amb 2.625 dòlars. T’encantarà el viatge i el preu baix. The Takeaway: The Synapse és la bicicleta de carretera de resistència per a les persones que volen una bicicleta de carretera suau i còmoda que també tingui una mica d’aixecament i estalvi d’un model de cursa. 2019 г.

Entrenaments intestinals: solucions orientades a l'acció

Quin exercici crema més greix del ventre? El vostre primer pas per cremar greixos viscerals és incloure almenys 30 minuts d’exercici aeròbic o cardio a la vostra rutina diària. Alguns exercicis aeròbics excel·lents per al greix del ventre inclouen: Caminar, sobretot a un ritme ràpid. Córrer i anar en bicicleta. Rem.Natació.Ciclisme.Clases de fitness en grup.10. 2020.

Ressenyes d'Ebike: preguntes habituals

Quina és la millor bicicleta elèctrica per aquests diners? Les 15 millors bicicletes elèctriques de luxe del 2021 Speedbike: la millor bicicleta elèctrica per a pneumàtics greus. ECOTRIC 26 ″: La millor bicicleta elèctrica de platja. La bicicleta de neu ECOTRIC: La millor bicicleta elèctrica de neu. ANCHEER e-cruiser: la millor bicicleta elèctrica d’època.