Principal > Formació > Equips de formació a intervals: possibles solucions

Equips de formació a intervals: possibles solucions

Quin equip es necessita per a l'entrenament a intervals?

Equip d’entrenament a intervals

També hauríeu de plantejar-vos l’ús de peses lliures i bandes de resistència per afegir resistènciaformacióal vostreintervalsessions i augmentar la intensitat. Les bandes de resistència són útils per utilitzar al voltant de les cames i els pesos lliures són bons per als exercicis de la part superior del cos. Fins i tot poden ser-housatal mateix temps.





Benvingut a un altre article de Thenx, avui us mostrem un entrenament de 10 minuts per substituir la cinta de córrer. (Música optimista) La cinta és una eina pràctica que a molta gent li agrada fer servir, però és realment la forma més eficaç, eficaç i còmoda de cremar calories en el menor temps possible? La quantitat de calories cremades durant un exercici sempre varia lleugerament en funció de l'edat, el gènere, l'alçada, el pes i la intensitat de la vostra activitat, de l'exercici, però generalment, si feu servir la cinta a una velocitat de dos a tres milles per hora durant 10 minuts cremaràs de 35 a 40 calories. D’altra banda, l’entrenament a intervals d’alta intensitat o l’entrenament hiit que es pot fer sense equipament, crema 150 calories o més en el mateix temps.

És a dir, més de tres vegades la quantitat de calories que cremareu en el mateix temps si feu això. Utilitzeu una cinta de córrer amb entrenament d’interval d’alta intensitat, no només cremareu més calories, sinó que també formareu més múscul i augmentareu el vostre atletisme general en comparació amb la cinta de córrer, cremeu menys calories i formeu poc o cap múscul en el mateix temps, i un entrenament intens tindrà un efecte postcombustió que us permetrà seguir cremant calories addicionals durant tot el dia fins i tot després d’haver acabat la vostra rutina d’exercicis, fa que l’entrenament global sigui més eficaç, eficaç i convenient que la cinta per cremar calories i molt més com construir músculs al mateix temps. Pot ser el més convenient quan estigueu a punt per començar aquest entrenament. Assegureu-vos que hàgiu descarregat l'aplicació Thenx de l'App Store o de Google Play Store. Obriu la secció d’entrenament de YouTube, hauríeu de trobar aquesta rutina i ja estem a punt, aquest programa d’entrenament està dissenyat com saltar a la cinta de córrer.

Comencem per quelcom realment lleuger que permet escalfar i després fluctuar. Vam menjar intensitats mitjanes i altes després de cada exercici. Ara farem cada exercici durant 45 segons amb un descans de 15 segons pel mig.



Això ens permetrà entrenar a intervals d’alta intensitat per crear l’efecte post-cremada. Aquest entrenament es pot fer com a atleta principiant o avançat complet. El que determina el nivell de dificultat d’aquest exercici és la intensitat del que esteu fent.

Així que aneu al vostre ritme, en lloc de centrar-vos en el nombre que esteu fent, concentreu-vos en el bé que ho esteu fent i, quan us sentiu cansat o sentiu que haureu d’aturar-vos en qualsevol moment, proveu la vostra millor aposta: tan profund com puguis, però és clar que no intentes aturar-te. Preneu-vos un segon per recuperar la respiració i, tot seguit, torneu a entrar de nou. De debò voleu guardar el descans per al descans de 15 segons que hi ha entre cada exercici i, com he dit, fem cada exercici durant 45 segons.

Però si sou un principiant complet, podeu començar amb cada exercici durant 20 segons, 3 0 o fins i tot 40 segons per exercici. La qüestió és que, com més ho feu, més progreseu i, si durant el vostre entrenament us trobeu amb un exercici que us pot resultar massa difícil, no us preocupeu, sempre us faré una progressió. Així, quan estigueu a punt per començar, el primer exercici serà un exercici d’escalfament.



Caminarem alts genolls durant 45 segons. Portarem els genolls als colzes anem (música optimista) aquí anem un parell d’un, cinc, quatre, tres, dos i un més, prenem un segon per refrescar-nos, caurem a terra, el següent exercici, els que començarem seran muntanyencs. anem a una posició de flexió, recordeu si voleu anar al vostre ritme i mantenir la forma perfecta del genoll el més alta possible, cap enrere, alternant.

Per tant, si ja us sentiu cansat, podeu avançar i frenar. encara et sents fresc, absorbeix la intensitat. (Música optimista) sempre ho dic, però és molt important fer-ho.

És clar, reguleu la respiració, inhaleu pel nas i després expireu per la boca, lentament i de forma controlada, quatre segons en cinc segons. (Música feliç) Anem, últim parell de representants cinc, quatre, tres, dos i un. D’acord, tornem a posar-nos de peu, en el següent exercici entrem als burpees sense saltar.

revisió especialitzada de rockhopper



Si esteu mirant i teniu problemes amb això. Si teniu burpees o no podeu fer un push-up, simplement poseu-vos en una posició push-up, podeu saltar o podeu posar un peu a la vegada, obtenir cap amunt i després torneu a la posició de flexió, deixeu que tots els altres facin una flexió, aixequeu-vos. (Joy music) Recordeu-vos de commoure’s, feu-ho tan perfectament com sigui possible. Cada representant hauria de tenir el mateix aspecte que el vostre primer. (Música feliç) Continua, l’últim parell de repeticions cinc, quatre, tres, dos, un.

Molt bé, anem al següent exercici, augment de taulons laterals elevats, així que tornem a una posició de flexió (música optimista), posem-vos del vostre costat, farem 22 segons per cada costat, així que teniu un segon per traduir en total 45 segons. (música optimista) Anem, cinc, quatre, tres, dos, un, tot baixant, tot amunt. Assegureu-vos que teniu una subjecció molt ferma a terra i espremeu el nucli.

Ara bé, això no és tan intens com l'últim exercici, però definitivament cremeu calories i, com podeu veure, és més aviat un descans actiu, però seguim mantenint la intensitat. Seguim en moviment, és hora i estem construint músculs i tensant encara més músculs alhora. El proper exercici que farem seran girs russos.

Així que anem endavant i prenguem seient. Aixecarem els peus cap amunt, els turmells lligats, les cames rectes, el tors tocant fermament un costat, tocant l’altre. Seguiu endavant, si és massa difícil mantenir la cama recta, podeu provar de doblegar-la.

Però com més rectes siguin les cames, més compromès estareu al nucli. Estem a mig camí, seguiu així. Anem els darrers 10 segons, 10, nou, vuit, set, sis, cinc, quatre, tres, dos i un. tornem a aixecar-nos, per al proper exercici començarem a augmentar la intensitat amb estocades alternes.

Ara es tracta d’un exercici de plyo, el que significa que saltarem, alternarem les nostres estocades, de manera que, si no podeu saltar, podeu continuar remuntant, traieu-lo per a tothom que vull que canvieu. (Música feliç) Mantingueu el nucli, mans amunt. (Música feliç) Anem cinc, quatre, tres, dos, un bé, tornem a terra.

Endavant i preneu un segon per recuperar l’alè. Ens empènyerem l’un al costat de l’altre. Així que endavant i respireu pel nas i per la boca una segona vegada.

Passem a una posició de flexió, fem una flexió a l’altre costat, fem una flexió, etc., si no podeu fer una flexió, moveu-vos d’un costat a l’altre. També podeu fer-ho en una superfície elevada si voleu fer una flexió, però encara no tinc la força. (música feliç) A mesura que augmenteu la força, podeu baixar la superfície elevada al terra de la mateixa manera. (música feliç) Queden 10 segons (música feliç) cinc, quatre, tres, dos, un, ja estic xop de suor. El següent exercici el comencem a convertir en saltadors (música feliç) i després només tenim dos exercicis més.

Així que espera, anem a jugar a alguns salts al teu ritme. (Joy music) Anem, 10, nou, vuit, set, sis, cinc, quatre, tres, dos i un. D’acord, a continuació tenim activat i desactivat i després un darrer exercici. (Música alegria) Posem-nos en una posició de flexió, saltareu, saltareu.

Si tot just estàs començant, fes un petit jumpslet durant 45 segons, tot el que tens és apretar el nucli, apretar els braços i apretar a terra. (Alegria de la música) Anem 10, nou, vuit, set, sis, cinc, quatre, tres, dos i un, està bé, estem en l'últim i últim exercici, que seran sentats de salt lateral. (música feliç) Si sou un principiant complet, podeu seguir endavant i fer que tots els altres s’ajupin un al costat de l’altre. Tinc tot el que teniu (música emocionada), és clar, quan us sentiu cansat, podeu saltar menys, botar més. (música emocionada) Anem 10, nou, vuit, set, sis, cinc, quatre, tres, dos i un.

Comencem banyats de suor i cremem moltes més calories que la cinta en només 10 minuts i construïm músculs al mateix temps. I com que hem tingut un entrenament a intervals d’alta intensitat, anirem cremant calories addicionals durant tot el dia, fins i tot després d’haver fet exercici físic, anem triturant molt més cada dia i apropant-nos als nostres objectius. Per tant, si us ha agradat l’article, assegureu-vos de trencar el botó M’agrada, deixeu un comentari a continuació, feu-me saber de què tractarà el següent article, compartiu aquest article amb un amic que vulgui treballar amb la substitució de la cinta. aquest entrenament al telèfon i molt més per aconseguir la millor forma de la vostra vida.

Aneu a thenx.com, registreu-vos i feu-vos membre i obteniu accés complet a tots els nostres programes d’entrenament, guies tècniques i entrenaments diaris perquè estigueu en la millor forma de la vostra vida i assegureu-vos que teniu l’aplicació Thenx a Baixa l’aplicació. Emmagatzemeu-vos per portar els vostres entrenaments allà on aneu i uniu-vos a milions d'altres atletes de Thenx a tot el món. Si encara no us heu subscrit al canal, assegureu-vos de prémer el botó Subscriure ara.

Publicem tots els diumenges a les 20:00. Hora de l'Est i si comentes durant els primers 30 minuts de la pujada, sempre tens l'oportunitat de guanyar un Thenx Gear gratuït i per obtenir més contingut del meu contingut durant la setmana, segueix el meu canal de bloc que és youtube.com/chrisharia i segueix-me a A Instagram gairebé totes les publicacions, sempre faig algun tipus de regal. Formeu-ne part, assegureu-vos de seguir-me a IG i amb això en ment, ens veiem diumenge vinent, boig, amor, tranquil·litat. (música optimista)

Necessiteu algun equip per a un entrenament HIIT?

Vostènonecessiteu cap equipamentper aconseguir-ho. Per Amy Eisinger, M.A., C.P.T. i Christa Sgobba, C.P.T. Situ volsper fer un munt de treball en poc temps, aEntrenament HIITpot ser un afegit sòlid al vostrefer exercicirutina.

Què són els equips d'entrenament HIIT?

Equipament HIIT- Cos sòlid. S2CCO Cable Crossover de Body-Solid és una eina dinàmica de condicionament del cos total que fa una addició digna de qualsevolfer exerciciespai o instal·lació.

Abans de començar, voldria esmentar breument que estic regalant un conjunt de barres LebertEqualizer. I aquesta vegada els espectadors internacionals també poden participar al concurs. Feu servir l’enllaç de la descripció de la competició fins al 15 de maig. Bona sort La pèrdua de pes sovint porta molt de temps fent un tipus d’exercici específic: el cardio.

bicicletes emmarcades d'alumini

Per descomptat, alguns poden perdre pes bé a través de la dieta, però el cardio es recomana sovint quan el menjar no fa la feina. I el cardio s’escull per una bona raó. És fàcil de fer i crema una quantitat relativament sòlida de calories.

Però, com molts de nosaltres podem acreditar, el cardio s’avorreix força ràpidament. En els darrers deu anys, ha sorgit una alternativa menys avorrida amb gran èxit: la formació en intervals d’alta intensitat o, en breu, HIIT. Si voleu un desglossament detallat de HIIT, no dubteu a consultar primer els meus altres articles sobre HIIT.

Per a aquells que ho mireu ara, considereu aquest article com una mena d’actualització. Bé, en el passat sí. ús promocionat de l'entrenament a intervals d'alta intensitat enfront de cardio d'estat estacionari de baixa intensitat, com córrer.

La principal raó, amb diferència, és perquè suposadament HIIT provoca una major pèrdua de pes i greix mentre ocupa una fracció del temps. En el món actual, on el temps és certament essencial, això seria enorme. I, en resum, aquesta afirmació sembla tenir un cert pes, sobretot quan es mira una mètrica com el greix cremat per minut d’exercici.

Una metaanàlisi del 2019 va mesurar exactament això i va trobar que State Cardio va aconseguir aproximadament una 'pèrdua de greix per minut' del 0,0026% en comparació amb el 0,005% de HIIT.

Per tant, en certa manera, HIIT té un avantatge temporal. Parlant dels beneficis, no s’atura aquí. També s’ha demostrat que HIIT és millor que el cardio regular per millorar moltes mesures de la forma cardiorespiratòria, inclòs el VO2max, el temps total fins a l’esgotament, el màxim rendiment i les proves de temps millorades.

En certes condicions clíniques, com ara aquelles amb diabetis o hipertensió arterial, HIIT va ser capaç de millorar millor factors com el control glucèmic i la pressió arterial diastòlica. Des d’una perspectiva general de salut i condició física atlètica, HIIT sembla ser superior a l’entrenament cardio estàndard. Però quan examinem més de prop la pèrdua de greix i de pes, els beneficis no són tan clars com podríem pensar.

És clar, quan es tracta de pèrdua de greix per minut d’entrenament, HIIT és el líder. Però hem de reconèixer que podem fer cardio en estat estacionari més fàcilment durant períodes de temps molt més llargs, cosa que es pot fer ràpidament amb el pas del temps i això fa la diferència en la pèrdua de greixos i la crema de calories. Ara, els defensors de HIIT, inclòs jo mateix, dirien que això no importaria molt, ja que HIIT també augmenta una cosa coneguda com EPOC, un excés de consum d’oxigen després de l’entrenament.

La creença és que HIIT és tan intens que necessitarà més oxigen i energia DESPRÉS de fer exercici, també conegut com EPOC, per recuperar-se. Aquesta cremada d'energia addicional suposaria compensar la durada més curta. Si bé és cert que HIIT augmenta més l’EPOC, la investigació demostra que realment no vol dir molt.

Un estudi del 2016 va trobar que HIIT realment produïa un EPOC més alt de 110 calories a les 3 hores posteriors a un entrenament, en comparació amb les 64 calories del cardio en estat estacionari. No obstant això, els nivells de l'EPOC es van estabilitzar durant la tercera hora. Però, el que és més important, HIIT es queda curt si s'inclouen les calories cremades de la pròpia formació.

caramels sense xarop de blat de moro ric en fructosa

Amb exercici més EPOC, HIIT va cremar una mitjana de 271 calories enfront de 348 en estat estacionari. Ara, tornant a la pèrdua de greix, l’esmentada metaanàlisi del 2019 va trobar que HIIT va superar el cardio en estat estacionari en 15 estudis en termes de pèrdua absoluta de greix. Tanmateix, si analitzem el greix corporal total en 36 estudis, tots dos van aconseguir un percentatge de pèrdua de greix relativament igual.

Ara bé, la raó per la qual la pèrdua absoluta de greix és més gran no està del tot clara. Però el fet és que, relativament parlant, el que alguns dirien, sembla que tots dos fan la feina. I, finalment, ens endinsem en un altre punt crucial: la qüestió de l’adhesió, von de Freude, sovint es passa per alt a l’hora de decidir la millor opció de forma física, encara que molts hagin renunciat als seus objectius per falta de compliment.

Podem aprofundir en això mitjançant una metaanàlisi del 2018, que va posar en relleu les mesures de gaudi mitjançant tres escales de gaudi diferents. De les tres escales, només una, l’escala de plaer de l’exercici, va trobar que els subjectes preferien HIIT moderat per sobre de l’entrenament cardio estàndard. No obstant això, els altres dos, utilitzats per molts més i una col·lecció d’estudis més diversa, van trobar que els subjectes canviaven HIIT per un. afavorien graus molt menors, gairebé per a tots dos.

I són aquests sentiments de plaer gairebé idèntics els que s’han de tenir en compte. En resum, pel que fa a l’adherència, el cardio en estat estacionari no és per a tothom, ni l’entrenament a intervals d’alta intensitat: és realment millor l’HIIT que el cardio estacionari? Com abans, encara diria que sí. Quan mireu tots els aspectes dels dos, bons i dolents, HIIT sembla una mica per sobre del cardio estàndard.

El cardio en estat estacionari continua sent una gran opció. És menys intens, cosa que pot resultar beneficiosa per a aquells que no responen bé al cardio d’alta intensitat. De fet, els estudis demostren que HIIT pot causar més episodis de nàusees, vòmits i somnolència.

El cardio també és ideal per a principiants que necessiten treballar en la seva coordinació i forma general abans de tocar la paret amb pilotes. Tingueu en compte que HIIT pot requerir més temps de recuperació a causa de la seva intensitat. Amb aquests factors a part, però, HIIT té avantatges i els atletes haurien de considerar definitivament HIIT.

Fins i tot aquells amb poc temps es beneficiarien de les sessions HIIT de 10 a 20 minuts en comparació amb les hores de trot. Si voleu millorar certs factors de salut cardiometabòlics com la pressió arterial i la freqüència cardíaca, HIIT també ho pot fer. Tingueu en compte, però, que gran part de l'èxit de HIIT en els estudis depèn en gran mesura de les assignatures que s'imparteixen.

Per tant, si sou relativament nou a HIIT, probablement us beneficiarà d’una assistència professional com un entrenador personal que us guiarà. Però, per acabar, el més important és escollir a qui prefereixis i podreu mantenir-vos al millor. Feu-me saber als comentaris a continuació el que VOSTÈ pensa sobre HIIT versus cardio, consulteu el meu Lebert Equalizer Giveaway a través de l'enllaç de la descripció.

Serà fins al 15 de maig, de manera que teniu temps, però millor abans que després. Si us ha agradat aquest article, doneu-li un pols cardio cap amunt i compartiu-lo amb els vostres amics afectuosos de HIIT. Com sempre, gràcies per mirar i OBTENIR LA PROTEINA.

Quin és un exemple d'entrenament a intervals?

Entrenament per intervalsés simplement alternar ràfegues curtes (aproximadament 30 segons) d'intensa activitat amb més tempsintervals(aproximadament 1 a 2 minuts) d’activitat menys intensa. Per exemple, si l’exercici camina i està en bona forma, és possible que afegiu breus ràfegues de trot a les caminades ràpides i habituals.23. 2020.

Aquest article parteix del que hem après fins ara en els articles sobre lectura de música, signatura clau i escales de construcció. Per tant, si no els heu vist abans, mireu-los primer. Els enllaços es troben a la descripció.

diferència entre flamarada i pujada

A la música, els intervals són la relació entre dues notes. El nom de l'interval consta de dues parts. En primer lloc, el tipus d’interval i, en segon lloc, la distància entre les dues notes.

Per trobar la distància entre dues notes, compta les línies i els espais del pentagrama que separa les dues notes, inclosa la línia o l'espai de la primera nota. Per exemple, si tenim aquestes F i C a la clau de sol, comptem l’espai F com un, la línia G com a dues, la línia A com a tres, la línia B com a quatre i la línia C com a cinc. La distància entre aquestes dues notes és, per tant, una cinquena.

Aquesta vegada fem un altre exemple a la clau de baix. Quan tenim aquestes B i D, comptem la línia B com una, l’espai C com a dos i la línia D com a tres. Per tant, la distància entre aquestes dues notes és de 3.

Practiqueu tot sol per trobar l’espai entre dues notes comptant les línies i els espais entre elles per familiaritzar-vos amb el procés. Quan alguns professors aprenen per primera vegada els intervals, alguns professors només volen l’espaiat de l’interval i no del tipus. Per tant, assegureu-vos de practicar primer com trobar l’espaiat d’un interval.

Al costat del tipus d'interval. Ara per a la segona part d’un nom d’interval: el tipus. El tipus d'interval es pot descriure mitjançant diversos noms diferents, inclosos: major, menor, perfecte, augmentat i disminuït, cosa que indica que tots aquests noms també tenen una abreviatura.

Major és una 'M' majúscula, el menor és una 'm' en minúscula. Perfecte és una 'P' majúscula, 'Augmentat' és un signe 'A' majúscula o un signe '+' i un de disminuït es converteix en 'feble' o un cercle reduït en minúscules. Prenem aquesta escala de Do major com a exemple per determinar l’espai entre els intervals entre la tònica i la resta de l’escala.

El primer interval és del tònic al tònic. Penseu que anomenaríem aquesta distància la primera, però té un nom especial. La distància entre dues notes idèntiques s’anomena uníson.

Això és uníson, això és uníson, i tots aquests són unísons entre C i D. Si comptem la línia C com una i l’espai D com a dos, aquesta és una distància de 2. La següent és la distància entre C i E.

La línia C és una, l'espai D és dos i la línia E és tres. Per tant, aquesta distància és un terç. Podem repetir aquest procés fins al setè grau de l’escala, amb la distància entre C i B: un, dos, tres, quatre, cinc, sis, set.

Per tant, anomenaríem aquesta distància 7. L’últim interval, de C baix a C alt, també té un nom especial. Aquesta distància s’anomena octava.

Una octava és la distància d'una nota a la mateixa nota que és més alta o inferior al pentagrama. Aquesta és una octava, és una octava, i totes aquestes són octaves. Ara que sabem les distàncies, anem a anomenar el tipus de cadascun dels intervals.

A cada escala major, l'uníson és el quart, el cinquè i l'octava són perfectes, i la resta d'intervals són majors. Per tant, tenim un Perfect Unison (PU), un Major 2nd (M2), un Major 3rd (M3), un Perfect 4th (P4), un Perfect 5th (P5), Major 6th (M6), Major 7th (M7) i octava perfecta (P8). Aquests intervals són els mateixos en totes les escales principals.

Vegem ara una escala menor. Si observeu les distàncies es mantindran iguals. Podeu comprovar-ho comptant les línies i els espais.

No obstant això, alguns dels tipus d'intervals canvien. L'uníson, el quart, el cinquè i l'octava continuen sent perfectes, però el tercer, el sisè i el setè són ara menors, ja que un interval menor és un semitó més petit que un interval major. Això deixa el segon.

Queda un segon gran perquè el nombre de semitons en l’interval de l’escala major a l’escala menor no ha canviat. Així doncs, tenim un uníson perfecte (PU), un 2n gran (M2), un 3r petit (m3), un 4t perfecte (P4), un 5è perfecte (P5), un 6è petit (m6), un 7è menor (m7) ) i una octava perfecta (p8). Aquests intervals són els mateixos en totes les escales menors naturals.

Si comparem els intervals de les escales major i menor, podem veure que el tercer sisè i el setè són els únics intervals que canvien el tipus de major a menor; la resta d’intervals es mantenen iguals. Què passa amb intervals ampliats i disminuïts? Recordeu que els intervals més petits són un semitó més petit que els intervals grans i, si tenim un Mi. no reduïu l'interval de mig pas, es redueix.

Si tornem a l’interval principal original i el fem mig pas més gran, s’ampliarà. És una mica diferent per a intervals perfectes. No hi ha una versió menor d’un interval perfecte, si fem l’interval perfecte mig pas més petit, i si fem l’interval perfecte mig pas més gran s’expandeix, sé que hi ha moltes coses en aquest episodi hi havia feina per fer, però si comenceu a practicar la cerca de l'espaiat dels intervals abans de procedir a identificar els tipus, això hauria de fer-ho més fàcil que intentar aprendre alhora.

Si teniu cap pregunta sobre l'article d'avui o teniu idees per a futurs articles de teoria musical, feu-m'ho saber als comentaris que hi ha a continuació. Gràcies per mirar. Si us agrada l'article, doneu-li un polze cap amunt i feu clic al botó Subscriu-vos si encara no ho heu fet.

Feu clic aquí per veure més articles de teoria musical. I si voleu donar suport al canal, torneu a comprovar-ho també si us plau l’enllaç Patreon. Gràcies.

Per què és important l’equip en l’entrenament?

Controla el camí del moviment

Aquests bàsicament requereixen que una persona realitzi un rang de moviment al màxim i que faci servir diverses articulacions del cos. Atès que aquestes màquines iequipamentcontroleu les vostres indicacions i el recorregut de l’exercici, us ajudaran a dirigir-vos als llocs adequats i a aplicar força a cadascuna de les zones musculars.

Quins equips ajuden a la velocitat?

La nostra àmplia selecció develocitati entrenament en agilitatequipamentinclou entrenadors de gran velocitat,velocitattobogans, entrenadors de resistència, trineus d 'entrenament ivelocitat/ escales d’agilitat.

Què és millor HIIT o el·líptic?

Amb unel·lípticapodeu retrocedir i obtenir un moviment més corrent. No obstant això, amb elHIITentrenador obtindràs un moviment d’escalada més eficaç (i amb més calories). A més, ocupa menys espai, ideal per a zones d’entrenament més petites. Per tant, al final del dia es redueix al que preferiu.2018.10.18

Valen la pena les màquines Hiit?

HIITels entrenaments s’han popularitzat darrerament perquè us ajuden a cremar més calories i a perdre pes alhora que augmenten la força, la resistència i la potència.HIITels entrenaments es poden fer de manera efectiva des de casa sense equipament, però utilitzant la forma físicamàquinesdefinitivament pot augmentar els entrenaments i fer-los més interessants.2018.07.10

fer mantes ponderades

Puc fer HIIT en forma el·líptica?

Es pot fer HIITen qualsevol màquina de cardio que us permeti variar la vostra velocitat o resistència. Si tues pot completarcom a mínim 30 minuts d'activitat cardiovascular baixa a moderada en qualsevol de les màquines cardiovasculars, llavors ja ho podeu ferHIITaquest entrenament,el·lípticaestil.

Quant costa el pla familiar iFit?

CommoltfaCost iFit? Depèn delplai la vostra freqüència de facturació preferida. Hi ha tres opcions: una anualPla familiarper 396 dòlars / any, mensualmentPla familiarper 39 dòlars al mes i un individu anualPlaper 180 dòlars / any.

Quin és el millor exercici per a l'entrenament a intervals?

La corda de salt és una peça d’equip lleugera que es pot portar a qualsevol lloc. Això, juntament amb el seu historial de ser un gran exercici de condicionament transversal, el converteixen en una eina ideal per a l’entrenament a intervals. Utilitzeu-lo com a entrenament complet o com a escalfament. Saltar a la corda entre un o tres minuts, segons el vostre nivell de forma física.

Què vol dir amb l'entrenament a intervals d'alta intensitat?

L’entrenament per intervals, també conegut com a entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT), és una forma d’exercici que combina períodes de treball intens amb períodes d’activitat o descans més baixos per millorar la vostra resistència, velocitat i cremada de greixos. Gairebé qualsevol tipus d’exercici es pot convertir en entrenament a intervals triant

Per què és bo l’entrenament a intervals per a les màquines de rem?

Hi ha més gent que fa entrenaments a intervals de màquines de rem perquè ha demostrat ser tan eficaç per a l'entrenament cardiovascular, la consolidació de la força i la pèrdua de pes. A més, podeu fer l’entrenament més ràpid. L’entrenament a intervals inclou bàsicament ràfegues d’esprint ràpid entre sessions de recuperació més lentes.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Suplements que cal evitar: cerqueu solucions

Quines són les pitjors vitamines a prendre? Les cinc millors vitamines que no hauríeu de prendre Vitamina C. Potser el suplement vitamínic més popular, la vitamina C es troba en moltes quantitats en moltes fruites i verdures fresques. Vitamina A i betacarotè. Vitamina E. Vitamina B6. Multi-vitamines.7 окт. 2013 г.

Una cama més feble que una altra: solucions duradores

Com puc enfortir les cames febles? Exercici aeròbic La marxa, el ciclisme estacionari i l'aeròbic aquàtic són bones opcions de baix impacte per millorar el flux sanguini i la força de les cames. Intenteu fer exercici durant 30 minuts cinc dies a la setmana o bé preparar-vos per fer tant d’exercici. Utilitzeu sabates còmodes que s’adaptin bé per evitar butllofes

Hacks per a la cursa de bicicletes: manual complet

Com es descarrega l'APK a la cursa de bicicletes? Descarregar Apk de Bike Race Pro Mod per a Android i gaudir-ne. Aquest joc en moltes més funcions s’actualitza. hi ha diferents bicicletes de fins a 40 disponibles. Descàrrega APK de la versió Bike Race Pro per a Android Última versió (totes les bicicletes desbloquejades) NameBike RaceVersion7.7.9 Size35.55MBR Arrencada obligatòria? NODeveloperTop Free Games27.06.2021

Temps d’Utah amb segons: com es resol

Actualment, hi ha MST o MDT d’Utah? Zona horària que s’utilitza actualment a Utah Offset Abreviatura i nom de la zona horària Hora actual UTC -6MDT Div, 10:50:46

Consells sobre desplaçaments en bicicleta: com manejar-los

Com puc millorar els desplaçaments en bicicleta? 5 maneres de millorar el desplaçament en bicicleta al matí Motivar-se. Recordar-se per què va decidir desplaçar-se en bicicleta en primer lloc pot ser un pilar central per millorar la seva marxa. Prepara’t. Estar segur. Agafeu la ruta panoràmica. Planifica endavant. 2018.

Crit racing per a principiants: referència completa

Com puc començar a les carreres de crítics? Aquí teniu la vostra guia ràpida sobre com preparar-vos per a un crític: assistiu a una sessió d’habilitats per a principiants. Molts clubs ciclistes tenen sessions per a principiants a disposició dels socis. Temps la seva nutrició. Comproveu el vostre equip. Consulteu el temps. Neteja la bicicleta. Escalfar. Reconnexió abans de la cursa. Cursa i diverteix-te.