Plans d'entrenament de viatges de 16 setmanes: la guia definitiva
Quant triga a entrenar-se durant un segle?
Matson se n’adona moltgenets del segle, particularment els primers assistents, no comencenentrenament aviatsuficient. El temps real que necessita un pilottrenper a 100 milles varia, però 3-4 anys és un període general recomanat per Matson.
Completar un segle de Rhys, pràcticament una fita en el ciclisme, fins i tot si és el primer de l’any o el primer, pot ser realment descoratjador, a cent quilòmetres de distància, és molt lluny, però en aquest article us explicarem tot diu el que heu de saber entrenar 400 milles, espero que no cometeu els mateixos errors que vam cometre al llarg dels anys i que seria 1392 pensant que podríeu fer 100 milles el primer intent que heu d'entrenar durant hores, Conduir des del lloc de treball durant un segle és una manera molt bona d’iniciar i els dies que es desplaça en cotxe quan el temps és molt dolent, per què no provar una promoció de serveis, és una bona idea escriure-ho i tot llavors. Aquests caps de setmana podeu fer aquests ulls llargs i és una gran oportunitat per trobar-vos amb un ppe de salutació o un club, al cap i a la fi, el que és bo en bicicleta és aquest aspecte social i podeu seure en algunes bicicletes, ja que faré aquest quilometratge una mica més ràpid i no em deixeu oblidar la important parada del cafè. Imean. Sóc un amant personal del cafè, nois, on no hauríem de parar Hank, només tenim 10 milles i necessito el meu taxi? Però ella va haver d'intentar lentament augmentar la distància dels seus llargs recorreguts d'entrenament personalment. Vaig començar amb 20 milles i després hi vaig afegir cinc milles cada vegada que anaven a l'entrenament. Assegureu-vos de tenir en compte el terreny que conduirà, així que no aneu per una ruta muntanyosa i trieu una ruta plana com aquesta en lloc de fer-ho. de tots els viatges que feu i, per assegurar-vos que us prepareu, guardeu un diari dels vostres entrenaments en un diari.
La marca de les cent milles només us donarà confiança si mireu enrere tot l'entrenament que teniu Abans de poder abordar el menjar del segle i aconseguir o trencar bé el vostre intent de cent milles, és important practicar una bona nutrició en tots els entrenaments. condueix, efectivament a partir de la nit abans del vostre gran passeig, un bol gran de pasta per al sopar és perfecte i, al matí del vostre gran viatge, proveu-ho amb un gran bol de farinetes amb una mica de fruita i una mica de proteïna, és el startob perfecte Si només esteu fent un gran entrenament o fent el vostre mig quilòmetre ara en bicicleta, hauríeu de provar de trobar una barreja d’aliments rics en carbohidrats i begudes energètiques que us funcionin, fàcils de menjar i fàcils de digerir. estigueu el primer dia comenceu a menjar quan tinc la vostra identificació i, cada 30 a 40 minuts després, una mica i sovint la clau és una mica menys de dues hores pujant al cotxe i menjant tot el que tingueu, només us quedareu a l’estómac i se sentirà horrible, així és és molt fàcil d’empaquetar les bosses de gels energètics i res més, però l’estómac estaria en trossos després de menjar aquestes cinc a sis hores, així que us proposo començar amb autèntics brioixos de brioix i plàtans Pastís d’arròs. El meu preferit personal era el pernil i el pernil de formatge i pastís d'arròs de formatge era? Sorprenent: al principi d’un viatge em va encantar una cosa contundent, però al final del viatge voleu estalviar coses ensucrades, gels energètics, dolços i fins i tot uns quants gels de cafeïna que us animen, independentment del temps que feu, important estar sempre a l’aigua quedar-se quedarà perfecte. També podeu provar d’afegir pols i electròlits per a cotxes a la vostra beguda. Sempre he preferit les pestanyes d’electròlits, ja que he trobat que la pols del cotxe podria estar molt malament. També heu de buscar una ampolla per hora però seria impossible portar prou ampolles durant cent quilòmetres, de manera que heu de planificar on parareu per obtenir més aigua. També podeu intentar portar diners per parar als cafès. Assegureu-vos que la vostra bicicleta estigui en perfecte estat de funcionament la nit anterior a les vostres passejades, netegeu-la correctament, lubriqueu la cadena i assegureu-vos que els engranatges i els frens funcionen. L’últim que necessiteu és un descans mecànic innecessari o començar amb només 30 psi al vostre pneumàtics vull dir que no seria bo perquè he vist el vostre coll o fins i tot el vostre genoll, pot ser realment dolorós en aquelles atraccions llargues, les coses amb prou feines són defectuoses en les nostres atraccions poden ser en aquestes atraccions Les excursions poden ser extremadament doloroses és crucial i no voleu que Amars us envii al vostre viatge, i tant de dolor significa que no podeu continuar, de fet hem fet un article molt pràctic amb alguns consells sobre la configuració de la bicicleta que podeu trobar a la descripció de Can veure . Una altra cosa realment important a tenir en compte és la vostra cadira de muntar que no voleu cap molèstia en aquests llargs passejos. Us recomano provar un parell de muntures diferents, ja que també hi ha molta varietat. pantalons curts de bicicleta Una mida i un coixinet de seient diferents poden marcar una gran diferència en viatges més llargs Els coixinets de seguretat poden ajudar-vos amb la comoditat en viatges més llargs, però és tot el que preferiu, realment sí, i si ho feu? No portar la roba interior sota els pantalons curts de ciclisme pot ser molt temptador començar massa ràpid intentant el recorregut de 100 milles, però preneu-vos-ho amb calma; comença i només sereu més fort si el vostre ull ho mira, si teniu un altre consell fantàstic importar és reunir alguns amics per fer aquest viatge del segle amb tu, no només serà més divertit, sinó que també et donarà ales per seure i, com a bonificació addicional, t’ajudaré a controlar la velocitat una mica millor , ja és hora que pugi a la moto, no, vaja, ens queden 90 quilòmetres per arribar, així que en falten unes deu, ja hi som, vaja, si t'ha agradat aquest article, fes-li un gran dit i sent lliure d’escriure a la secció de comentaris a continuació sobre com heu arribat a temps amb les vostres primeres 100 milles, així que Daisy i jo perquè sóc la mateixa època, sí, assegureu-vos que si voleu un altre article, feu clic a que no és el menjar. tímid
Com es pot entrenar un principiant durant un segle?
- Bicicletaen forma. Assegureu-vos que teniu el vostrebicicletaequipat per un expert.
- Construeix lentament.
- Trenal terreny, és a dir, si és el vostreSegleserà muntanyós, assegureu-vos que el vostrepassejades d’entrenamentinclouen alguns canvis d’altitud.
- Seguiment.
- Ajustar.
- Menjar bé.
- Recupera.
- Presta atenció.
Quant triga a entrenar-se per fer 100 quilòmetres en bicicleta?
Quant he d’entrenar per fer un viatge en bicicleta de 100 milles?
De vuit a deu setmanesés un bon període d’inici durant un segle, però recordeu que haureu de continuar entrenant fins a l’esdeveniment, així que feu que el pla sigui assolible i tingueu en compte la diversió i el temps de descans. Mou-te durant els dies de descans.28. 2016.
Puc fer 100 quilòmetres en bicicleta sense entrenar?
Recorda't deferel100, no cal ser-hoformaciófent100 milerstot el 75-80 per cent és una preparació àmpliasenseafegint un volum excessiu. El teu físicla formació hauria detingueu en compte els següents punts: Especificitat: és vostra100-recorregut millaserà muntanyós? Llavorspasseighills on your 60-milers!
Què passa amb un bon segle?
Normalment, un ciclista mitjà pot acabar unpasseig del segleen 7-8 hores, tot i que sempre varia segons el vostre nivell d’habilitat i quanttempses passa fora de la bicicleta durant el transcurs del dia.
És difícil fer bicicleta 100 milles?
Acentenars-bicicleta millaanar amb cotxe és un repte considerable, però amb l’ajut del programa d’entrenament adequat és lluny de ser impossible. Fixeu-vos objectius pel camí i assegureu-vos que el vostre enfocament sigui variat i podreu guanyar el curs.
Es pot perdre greix de la panxa en bicicleta?
Sí,bicicleta potajudaperdre greix del ventre, però trigarà. Un estudi recent va demostrar regularitatciclismepot millorar en generalPèrdua de greixi afavorir un pes saludable. Per areduiren generalpanxacircumferència, exercicis aeròbics d'intensitat moderada, com araciclisme(ja sigui interior o exterior), són efectius per baixarel greix del ventre.
Un trajecte en bicicleta de 100 milles equival a una marató?
Sempre que s’utilitzi el mateix nivell d’esforç per a cada esport, el més properequivalent en bicicletaa executar unmarató(26.2milers) és aproximadament un100 milles(Segle)passeig en bici. Aquesta aproximació és lleugerament superior a l'1: 3 que s'executa fins amilles en bicicletaproporció, ja que el litoral és possiblebicicleta.2020.06.07
mitjons de ciclisme d'hivern
És millor anar en bicicleta que córrer?
El nombre de calories que es cremen en qualsevol dels dos exercicis depèn de la intensitat i del temps que es faci. En general,correntcrema més caloriesque el ciclismeperquè utilitza més músculs. Malgrat això,ciclismeés més suau amb el cos i és possible que pugueu fer-ho més tempso bémés ràpidquetu potscorrer.
Com entrenar per fer un viatge en bicicleta de 16 setmanes?
El secret del vostre èxit serà colpejar elements clau en l’entrenament, inclosos tipus específics de conducció, entrenament fora de la bicicleta i preparació general. Per ajudar, elaborem aquest pla de formació de 16 setmanes. Per utilitzar-lo, comenceu ara: el pla suposa que heu construït almenys una base abans de passar 16 setmanes del vostre esdeveniment.
Quan començar a entrenar per a un viatge de diversos dies?
Per utilitzar-lo, comenceu ara: el pla suposa que heu construït almenys una base abans de passar 16 setmanes del vostre esdeveniment. A continuació, analitzeu fins a la següent fita per veure en què heu de treballar per assolir aquest objectiu. Seguiu avançant en les fites, comproveu-les una per una i ja estareu a punt per començar.
Quants dies de muntanya abans d’un esdeveniment?
Planifiqueu, com a mínim, dues o tres ratlles abans del vostre esdeveniment per acostumar-vos a la cadira i al cos a estar a la sella durant dies consecutius. Feu dos dels dies més llargs i / o més durs que el tercer.