Com començar a comptar les calories: trobar solucions

Com es compten les calories per a principiants?

Sentim parlar de calories tot el temps. Quantes calories hi ha en aquest galet? Quants són cremats per 100 gats de salt, carrera de llarga distància o inquietud? Però, què són les calories i quantes d’elles necessitem realment? “Les calories són una manera de fer un seguiment del balanç energètic del cos. Un equilibri saludable sorgeix quan absorbim tanta energia com perdem.

Si subministrem constantment al nostre cos més energia de la que cremem, l’excés de greix s’anirà emmagatzemant a les cèl·lules i guanyarem pes. Si cremem més energia de la que reposem, perdrem pes. Per tant, hem de poder mesurar l’energia que utilitzem i utilitzem, amb una unitat anomenada calories.

proves de bicicleta de carretera

Una calories, el tipus que mesurem en els aliments, també anomenades calories grans, es defineix com la quantitat d'energia que seria necessària per elevar la temperatura d'un quilogram d'aigua un grau centígrad. Tot el que consumim té un recompte de calories. una mesura de quanta energia emmagatzema l’objecte en els seus enllaços químics.

La llesca mitjana de pizza té 272 calories, una llesca de pa té unes 78 calories i una poma té unes 52 calories. Aquesta energia s’allibera durant la digestió i s’emmagatzema en altres molècules que es poden descompondre per proporcionar energia quan el cos la necessita. Camins: al voltant del 10% permet la digestió, al voltant del 20% promou l’activitat física i la major part, al voltant del 70%, dóna suport a la funcions bàsiques dels nostres òrgans i teixits. Aquest tercer ús és la vostra taxa metabòlica basal, una quantitat de calories que hauríeu de sobreviure si no mengéssiu o no féssiu exercici.

Afegiu exercici i digestió i arribareu a les directrius oficials per a la ingesta diària mitjana de calories d'una persona: 2000 per a dones i 2500 per a homes. Aquestes estimacions es basen en factors com el pes mitjà, l'activitat física i la massa muscular. Vol dir això que tothom hauria de consumir unes 2000 calories? No necessàriament.

Quan participeu en una activitat amb molta energia com el ciclisme al Tour de França, el vostre cos pot consumir fins a 9.000 calories al dia. L’embaràs consumeix una mica més de calories de l’habitual i la gent gran sol tenir metabolismes més lents. L’energia es crema més lentament, de manera que consumeix menys.

Heus aquí una altra cosa que heu de saber abans de començar a comptar les calories. Comptar les calories a les etiquetes nutricionals mesura quanta energia conté l’aliment i no quanta energia realment en podeu obtenir. Els aliments rics en fibra, com l’api i els cereals integrals, requereixen més energia per digerir, de manera que consumireu menys energia en una ració d’api de 100 calories que una ració de patates fregides de 100 calories.

Per no parlar del fet que alguns aliments contenen nutrients com proteïnes i vitamines, mentre que altres ofereixen un valor nutritiu molt inferior. Si mengeu massa d’aquests aliments, podreu arribar a tenir aliments amb sobrepès i desnutrició, que pot ser que diferents persones no rebin el mateix nombre de calories. Les variacions en aspectes com els nivells d’enzims, els bacteris intestinals i fins i tot la longitud intestinal fan que la capacitat de cada individu d’expandir-se per obtenir calories dels aliments sigui una mica diferent.

Per tant, les calories són una mesura útil d’energia, però per saber exactament quantes d’elles necessitem cadascun de nosaltres, hem de tenir en compte coses com l’exercici físic, el tipus d’aliment i la capacitat del nostre cos per processar energia.

Com puc calcular la meva ingesta de calories?

Què passa, nois! Carlo Macapinlac aquí de NewbieFitnessAcademy.com. Ajudo els professionals ocupats a assolir els seus objectius de pèrdua de greix perquè puguin sentir-se més segurs, preparats per a qualsevol situació i treure el màxim profit de les seves vides.

I en aquest article us mostraré com calcular la vostra ingesta diària de calories. Vull dir, probablement aquesta sigui una de les claus per perdre pes. Cal conèixer aquest número exacte.

No es pot dissenyar lliurement la seva dieta. Ho he provat, funciona, no funciona, descobrir la meva ingesta calòrica diària és probablement una de les coses més importants que vaig aprendre intentant esbrinar la meva dieta i, endevino què, va portar a uns resultats força sorprenents per a jo també per a tots els meus estudiants. I si us quedeu al final de l'article, us donaré pas a pas el pla exacte de com he obtingut aquests resultats.

I abans de començar, feu clic al botó de subscripció cada vegada per rebre una notificació quan publiqui un article nou cada setmana. Anem a bussejar. D’acord, aquí som.

Per tant, voleu començar amb Multipl, situeu el pes corporal en lliures entre 9 i 14. Si sou un home amb una feina d’oficina, comenceu entre 10 i 12. Si esteu actiu i feu exercici regularment, es troba a la gamma alta entre 12 i 14.

Tu saps que? Deixeu-me mostrar-vos una manera més senzilla. Us presentaré una de les coses més poderoses que hi ha a l’hora de calcular la vostra aportació calòrica diària sense embogir. És una aplicació mòbil anomenada MyFitnessPal.

No requereix càlculs ni matemàtiques complicades. Tot el que heu de fer és descarregar l’aplicació, registrar-vos, donar informació sobre vosaltres mateixos i myfitnesspal us proporcionarà la vostra ingesta diària de calories abans i ho tornaré a dir, un dèficit calòric és una de les claus per perdre pes. Podeu menjar qualsevol cosa sana i posaré aquí les paraules menjar sa i nutritiu al planeta i això és important, però si us en excediu i comporta un excés de calories, no us n’heu perdut pes, ho prometo.

Fins i tot es poden menjar massa verdures. Sobretot quan fa midó. Ho sé bé? Vull dir mira aquestes verdures.

Sembles tan feliç. Però no sempre vol dir que és bo per a vosaltres. Tampoc es pot escapar d’una mala dieta.

No és així com funciona. Vull dir, això no és ciència de coets, oi? Així doncs, aquí saltaré darrere de la pantalla del meu iPhone i explicareu els passos per utilitzar Myfitnesspal per calcular la ingesta diària de calories. Molt bé, aquí estem.

Per tant, primer, capità, òbviament aquí, heu de descarregar l’aplicació. Aquest procés és el mateix, per cert, si teniu un Android o un IOS. Vés a l'aplicació Desa ara, toca el botó de cerca a l'extrem inferior dret, toca el quadre de cerca i escriu MyFitnessPal, desplaça't una mica cap avall i allà està.

A continuació, feu clic a 'Obtén', només cal que confirmeu una mica i l'aplicació començarà a descarregar-se. Un cop l'heu descarregat, feu clic a l'aplicació per obrir-la. Myfitnesspal és probablement una de les eines més potents a l’hora de fer un seguiment de les vostres calories i macros.

També us proporciona la ingesta calòrica diària. El millor és que és gratuït. De fet, tenen una versió de pagament de l’aplicació, però no ens preocuparem per això.

La versió gratuïta és més que suficient per fer la feina. Mira, no pots controlar allò que no pots mesurar. Si no feu un seguiment del que mengeu i us mantingueu per sota de la ingesta calòrica diària, la vostra dieta sempre serà un joc d’endevinalles, de manera que podeu inscriure-us a un compte nou o registrar-vos si ja en teniu.

Per a aquest article, farem com si féssiu servir l'aplicació per primera vegada, de manera que fem clic a 'Inicia la sessió'. amunt 'i us guiaré per aquests passos pas a pas. No heu de fer cap càlcul quan us registreu a l'aplicació, però heu de ser el més específics possibles a l'hora de proporcionar la vostra informació personal. Anem a fer-ho junts.

Podeu registrar-vos amb un correu electrònic o utilitzar el vostre compte de Facebook. Comencem amb l’opció fir t aquí. A continuació, l'aplicació us demana el vostre objectiu de forma física.

Suposo que aquí voleu baixar de pes, així que escollim la primera opció. A continuació, trieu el vostre nivell d'activitat. Estic molt de peu, així que aniré amb 'actiu'.

La seva ingesta calòrica diària en dependrà. Només heu de triar-ne un que s’adapti millor a la vostra situació actual. Vostè sempre ho pot canviar més endavant.

importa a quina hora del dia entreni

A continuació, seleccionareu el vostre sexe, el vostre aniversari i el vostre lloc de residència. Així que continuem endavant. D'acord, quan hàgiu acabat, feu clic a la fletxa que hi ha a l'extrem superior dret.

Enumeraré la vostra alçada, el vostre pes actual i el vostre pes objectiu. Això podria ser una prova de realitat per a algunes persones, sobretot si fa temps que no us peseu. Però vaja, has de començar per algun lloc.

Correcte? Només un consell ràpid aquí, per obtenir el vostre pes exacte, voleu assegurar-vos que, a primera hora del matí després de fer negocis al bany, us vulgueu pesar amb l’estómac completament buit. De nou, òbviament, capità, també necessiteu un parell d’escales. Si ara no en teniu cap i seguiu aquest article, podeu endevinar quant peseu i canviar-lo més endavant per tenir una bàscula.

Diguem que peses 170 lliures. A continuació, escollim el nostre pes objectiu. Digueu que voleu perdre deu quilos.

Per tant, n’especificarem 160. A continuació, trieu l’objectiu setmanal. Depèn de vosaltres com vulgueu ser agressius en això.

Com més agressiu sou, menys calories cal consumir durant el dia. Tingueu-ne en compte. Normalment, m’agrada caminar amb la lliura recomanada a la setmana si voleu ser més agressiu, podeu anar a mitges.

Fem una ullada al fet que canviar el vostre objectiu setmanal en el vostre dèficit calòric, només perquè tingueu una idea de què voleu apuntar i què podeu esperar que toqui aquests tres petits punts de la cantonada inferior dreta, assoliu els objectius i tingueu a la en el moment que el defineixo com a lliura a la setmana per defecte i fem una ullada ràpidament al vostre dèficit calòric. Així que ara mateix són 2.070 calories, cosa que no està gens malament. Definitivament, podeu incloure molts aliments en aquest pressupost calòric.

els nens cauen de la bicicleta

Molt bé, ara anem a veure què passa si el canvieu a 1,5 lliures a la setmana, si premeu enrere, després torneu a tocar, i aquí teniu, canvia a 1.820 calories, cosa que sorprèn ni molt menys. Molt bé, ara anem a veure què passa si sou realment agressiu amb això, suposem que aneu a Mèxic d'aquí a dues setmanes i que seguiu aguantant el vostre cos d'hivern, per cert, no ho recomano, però només vull que tingueu una idea de com és la dieta accidental.

Ei, deixeu un comentari a sota d'aquest article si alguna vegada heu fet una dieta accidental i expliqueu-me la vostra experiència amb ell. D’acord, fixem l’objectiu setmanal de 2 lliures a la setmana i tornem al nostre diari alimentari, cosa que ens aporta 1.570 calories. Això no és molt.

Si voleu tenir una idea general de l’aspecte d’aquest, en teniu alguns exemples. Una barra de penya-segat que és com una barra energètica que es ven aquí a Amèrica del Nord té 250 calories. Si vius al voltant de 1.500 calories, pots menjar 6 d’aquestes barres al dia.

O un Big Mac de McDonald's amb patates fregides i cola i dues barres de penya-segat. Tens el punt. Però això és tot.

Això és tot. Això és tot el que obtens La majoria de la gent menja això d'una sola vegada, acabaràs inhalant aire per sopar. Una última nota aquí, gent, aquí també és on el vostre nivell d'activitat canvia i afectarà el vostre valor de dèficit calòric, així que assegureu-vos de triar el que millor s'adapti a la vostra situació actual.

D’acord, acabem el registre aquí, doneu el vostre. Quan hàgiu acabat, haureu d’obrir el vostre correu electrònic i verificar el vostre compte. I quan hàgiu fet tot això, finalment podreu utilitzar la vostra informació d’inici de sessió i aterrareu en aquesta pàgina. Aquest és el vostre feed de casa. Una manera més ràpida d’inscriure’s és simplement iniciar la sessió amb el vostre compte de Facebook.

De qualsevol manera funciona. Ara, donada tota la informació personal que vaig donar a MyFitnessPal quan em vaig inscriure, tinc dues mil dues-centes trenta calories per consumir al llarg del dia. Aquesta és la meva principal ingesta diària de calories per a la pèrdua de greix.

El vostre número probablement serà diferent. Pot ser més o menys. Sigui el que sigui, penseu en aquest número com a moneda de dieta.

És la ingesta calòrica diària. Què és més fàcil que en lloc de fer-ho manualment? Només cal uns quants clics per canviar els números i MyFitnessPal s’encarregarà de la resta. La vostra feina consisteix a mantenir-vos sota aquest nombre sempre que vulgueu perdre greix.

Això vol dir que, si bufeu tot el vostre pressupost de dèficit calòric per dinar perquè heu triturat tota una pizza, tot el que mengeu a sobre tindreu un excés de calories. El que probablement significa que tot el que heu de fer és beure aigua i anar a dormir a sopar. Saps a què vull dir? Per tant, has de ser assenyat.

Potser en podeu tenir una o dues llesques per poder viure una mica. Definitivament, podeu ajustar-lo al vostre pressupost diari d’aportació calòrica. La vostra feina consisteix a posar tots els àpats al llarg del dia i, com s’ha dit, mantingueu-vos per sota de la ingesta calòrica diària. Tindré un enllaç al final de l’article a un dels meus tutorials a un dels meus tutorials sobre com utilitzar myfitnesspal per Feu un seguiment de les vostres macros si en voleu una explicació més detallada, sobretot a l’hora de registrar els vostres aliments per a la pèrdua de greix de la ingesta de calories.

Bastant fàcil oi? La següent pregunta és: com apliqueu tota aquesta informació per donar-li sentit i obtenir resultats? Per ajudar-vos en aquest proper pas, voldria enviar-vos una còpia gratuïta del meu pla de Lean Body. Així és com vaig fondre tot el greix que tenia al voltant de l’estómac i el vaig convertir en un paquet de sis sense seguir una dieta esbojarrada ni perdre hores al gimnàs. És un procés senzill de 4 passos especialment dissenyat per a professionals ocupats i és exactament el mateix pla que ensenyo a tots els meus estudiants de coaching privat i tots ells han vist resultats sorprenents.

Hi haurà un enllaç al camp de descripció. Simplement feu-hi clic, introduïu el vostre correu electrònic i us l’enviaré de seguida, això és tot el que tinc. Estigueu molt bé, doneu un cop d’ull a aquest article si us ha agradat, si us plau, subscriviu-vos al meu canal.

Pujo un article nou cada setmana. I bé, si teniu cap pregunta sobre com iniciar la sessió a MyFitnessPal, deixeu-me una pregunta a la secció de comentaris i faré tot el possible per respondre-us. D’acord, ens veiem a la secció de comentaris.

Virtual High Five!

Realment compten les calories?

Caloriacomptantés simplement una eina que alguns poden trobar útil.Comptar caloriesus pot ajudar a perdre pes oferint-vos una visió general del que mengeu cada dia. Això us pot ajudar a identificar els patrons alimentaris que cal modificar i mantenir-vos en el camí per assolir els vostres objectius.1 d'octubre 2019

Quant de pes perdré menjant 1000 calories al dia?

Vostèperdre pesquan el cos en consumeix menyscaloriesdel que crema. Disminuint el seu totalcaloriesde 500 a1.000 caloriesperdia ho faràconvertir-se en unpestaxa de pèrdues d’un a dos lliures a la setmana. Centreu-vos en la nutrició, nocalories.

no ho fem, hola, benvinguts al meu canal, umi farà una dieta perquè tenia la sensació que menjo molt aquests dies i d'alguna manera volia poder fer un seguiment de quant menjo al dia. faig servir aquesta aplicació anomenada 'el meu amic de la forma física' que abans feia servir, però no la faig servir de manera constant, de manera que faig servir l'aplicació i resulta que és d'entre 2.700 i 3.000 calories al dia, que no sempre menjo perquè ' tinc molta gana, però perquè de vegades estic avorrit i no faig esport, perquè aquests dies amb la pandèmia no hi ha moltes oportunitats per fer exercici i també estic molt ocupat. Així que volia intentar reduir la quantitat de calories que menjo fins a aproximadament 1200 calories al dia només per veure què passaria, i acabaré perdent en algun lloc d'una lliura o dues cadascuna durant una setmana a la setmana, així que crec que veurem si és correcte i quant Puc perdre, però també la salut que em sento després d’aquesta dieta i si és sostenible o no només en marcs, però no importa que hagi desaparegut perquè no té cap diferència per aconseguir-ho, però no fa cap diferència, però no fa cap diferència i vaig pensar en Jack i Jillon, el conte de fades, oh Jack, la seguiria pels suaus turons, però no fa cap diferència hey i fins i tot si tot és com si fos al meu cap, no és com acabaria la història, de manera que no fa cap diferència. Sé que no fa cap diferència. Volia beure te de gingebre molt calent, però ara tinc unes 160 calories, perquè la tassa diària de el te de gingebre en realitat té 70 calories i, en canvi, probablement tindré només un d’aquests caramels de gingebre cristal·litzats de Trader Joe, sí, però no hi ha cap diferència en els pastissos suaus, de manera que acabo de descobrir que ahir iforgotto estava gravant els dos ous inclosos per sopar i que van cremar accidentalment 131 calories més i més de 1200 calories, bé, sí, suposo que tindré molta més cura que avui no tinc tanta fredor i gravar tot el que menjo diré ahir vaig tenir molta gana i em vaig quedar fins just després de mitjanit per treballar en paper que havia de treballar i no sé com era si no menjava prou tot el dia o si només sopava massa d'hora i només sabíeu que no hi havia prou calories marxava a la nit, aquest era el tema, així que avui veurem com em fa sentir com els meus vells amants cauen a les meves cobertes, la meva família no pateix ximples que saben, ens besem i morim al llit per sentir un silenci incòmode, sentim buit després perquè he mirat més profundament, quan trobo un tutor que no diu que sóc un geni però que sóc la meva família? no patiu, després ens sentim buits perquè vull una cosa més profunda, sí, vull una cosa que mostreu, que no dic que sóc un geni, però sóc prou intel·ligent per saber que val la pena Lluitar com ets una ampolla de pastilles que no puc obrir, ja sé com serà una petita xerrada, però torna a ser una gran cosa per a mi, els meus sentiments són massa ràpids, ni tan sols puc tastar, jo sí No obro el joc, no puc obrir-lo, sempre em donava la volta quan no aconseguia prou, així que continuava perquè tenia el vestit perfecte, però no penso portar-lo a no ser que el treguis de la meva De vegades, m’enfado i dic alguna cosa, tret que ho pugueu provar, ja ho tinc. Sóc addicte, sou el meu hàbit, la meva altra meitat. No tinc les paraules, però tinc aquest vestit perfecte, però no ho faig. No el poso a menys que alguns no puguem dificultar el maquillatge i em pregunto si t'agrada, però si tornes ho podem fer, així que aquí tens els meus darrers pensaments sobre la dieta de 1200 calories, així que crec que el número u és sostenible, sí diria que ho saps ho podria fer més d'una setmana, ho podria fer, crec que és beneficiós que no us mori de fam, encara que tingueu una mica de gana de tant en tant en el moment Um, encara sou sé com obtenir la nutrició que necessiteu i crec que les petites molèsties de fam que tenia podrien simplement ser degudes al fet que no tinc una dieta molt equilibrada i quan tinc algunes de les males calories amb altres millors Substituint calories i menjant més fruites i verdures, aquesta podria haver estat una dieta molt bona, però la mantindré? Seguir aquesta dieta, no, i això es deu principalment a que crec que fer un seguiment de les calories suposa una gran pèrdua de temps i requereix molta dedicació que realment no tinc, però saps que crec que podria treballar per a tu quan trobis menjant molt, uh andum per a les persones que mengen molt i que realment no en necessiten.

Crec que menjar 1200 calories al dia en realitat us podria ajudar a perdre pes i potser mantenir un pes saludable durant un període de temps més llarg. Vaig a dir, però, que crec que el vostre metabolisme està recuperant alguns punts, no crec que necessàriament, com més temps passeu a la dieta de 1200 calories, més pes baixareu en general només perquè el vostre cos acabaria recuperant nou recompte de calories, fa només tres dies que vaig deixar la dieta i vull dir que ja he guanyat una mica, així que ara torno a uns 54,4 kg, així que diré que si ho fa si no segueixes aquesta dieta, acabaràs engreixant bastant ràpidament després d'acabar la dieta que et torna boig, no pensis que et sents molt, sé que fas com jo, perquè et sents així

Quantes calories es cremen en un dia sense fer exercici?

De fet, un estudi va trobar que el trastorn o altresexerciciel moviment (que era més freqüent entre els magres que els individus obesos) podia fer-hocremarfins a 350caloriesadia.

Els restaurants menteixen sobre calories?

La FDA dónarestaurantsmarge de maniobra: no hi ha cap regulació sobre quantcaloriesque apareix al menú pot variar del que hi ha realment al plat; només han de ser 'raonables'. La majoria derestaurantsdiuen que calculencaloriesrecomptes basats en una mitjana.11 d’octubre 2017

Perdré pes si deixo de comptar calories?

Siel nombre decaloriesmenges no influeix en el teu estat d'ànimRecompte de caloriesper gestionar el vostrepespot funcionar per a vosaltres. Molts estudis ho demostrenrecompte de caloriesés una manera eficaç de fer-hoperdre pes. És cert, pot funcionar mentre esteu activamentcomptant caloriesa curt termini.20 de setembre 2020

És segur 800 calories al dia?

A més, consumeix tan poc com800 calories diàriespotser no us donarà l’energia que necessiteudiàriamentviure i fer activitat física regularment, sobretot si mengeu els mateixos aliments cada diadia. Parleu amb el vostre metge o dietista per assegurar-vos que obtingueu els nutrients que necessiteu en un temps molt baix.dieta calòrica.2020.11.16

Com puc cremar 1000 calories al dia?

I si menges menyscaloriesicremarméscaloriesa través de l’activitat física, tuperdrepes. En general, si en retalleu 500 a1.000 calories al diade la teva dieta típica, ho faràsperdreaproximadament 1 quilos (0,5 quilograms) a la setmana. Sembla senzill.8 de desembre 2020

Quina és la regla del 5 20?

ElRegla 5/20de nutrició pot ajudar a guiar els compradors de queviures quan mirin les etiquetes nutricionals. Indica que un valor diari o més del 20% de qualsevol nutrient és una quantitat elevada, mentre que un 5% o menys és baix. Si voleu augmentar el potassi, busqueu com a mínim un valor diari del 20%.9 de setembre 2020

Els restaurants menystenen les calories?

Els investigadors van trobar que els individussubestimarelcaloriescontingut dels aliments servits arestaurantsconsideren que són més saludables, fins a un punt que pot conduir fàcilment a l’augment de pes.14 de setembre 2007

Quina és la millor manera de comptar les calories?

Viouslybviament, les xifres exactes variaran segons els ingredients i les marques que utilitzeu, però aquesta és una manera molt bona i senzilla de començar amb la vostra dieta de recompte de calories. Voleu fer un seguiment dels àpats i de les calories que consumeix diàriament?

funda impermeable per a ciclisme

Necessiteu saber quantes calories cal aprimar?

Després de determinar quantes calories hauríeu de consumir diàriament per assolir el pes objectiu, però abans de saltar al recompte de calories, heu de determinar el nombre de calories que heu consumit diàriament. Aquest és un pas molt important. Jo en dic una revisió alimentària.

Per què em sento aclaparat pel recompte de calories?

Durant el vostre recorregut de recompte de calories, és possible que us sentiu aclaparat quan registreu aquells aliments no tan senzills o que tingueu un dia lliure que us doni ganes de deixar de fer un seguiment complet. Per ajudar-vos, aquí teniu alguns consells que, amb sort, us faran funcionar el recompte de calories de manera que no us tornin bojos: 1. Establir un objectiu realista de calories