Principal > Exercicis > Toe tocs workout: com es resol

Toe tocs workout: com es resol

Què són els tocs de dit a l'exercici?

Com fer una sola camaToes Toe
  1. PASSOS.
  2. Poseu-vos a la cama dreta amb la cama esquerra lleugerament darrere vostre, aixecada del terra.
  3. Col·loqueu els braços cap als costats a l'altura de les espatlles.
  4. Inclina la cama dreta al genoll i posa’t a la gatzonetatocarla mà esquerra cap alsi us plaudel peu dret, després torneu a pujar.





Bob i Brad. ♪♪ Els dos ♪♪ fisioterapeutes famous més famosos d’Internet. ♪ - Hola gent, sóc Bob Schrupp, fisioterapeuta - Brad Heineck, fisioterapeuta - Dos dels fisioterapeutes més famosos d’Internet - Al nostre parer, és clar, Bob - D’acord, escolteu-nos.

Deixeu de tocar-vos els dits dels peus! Feu-ho en lloc d’això. Així és, Bob. Anem a revisar els detalls de per què això podria ser un problema real quan l’utilitzeu com a punt de referència a la vida. - Sí, sovint s’entén malament.

Però- Parlant d’estiraments, aquí tenim un obsequi. - Ah, sí! - Ho barregem una mica aquí.



Sempre regalem alguna cosa. I aquesta setmana regalem el Easy Stretch, no, només stretch, d’OPTP. Ideal per estirar jardineres i també per estirar els isquiotibials.

Tenim alguns altres trams que podeu fer amb ell. Dirigeix-te a bobandbrad.com - Oh, sí! - Aneu a la secció de regals, us podeu inscriure per obtenir-ne un de gratuït.

També el podeu trobar a Facebook Bob i Brad. Si voleu una versió més curta de nosaltres, aneu a Twitter o Instagram. Tenim una versió del nostre programa de 60 segons cada dia. - Molt bé, Bob, toca els dits dels peus.



Estàvem parlant d'això i, quan tens 50 anys o més, i potser fins i tot més jove, tocar-se els dits era una mesura. - Correcte - Què tan en forma esteu? ? Què tan flexible sou? Es pot tocar els dits dels peus? Seria com la gran prova. - Sí, ho feien fins i tot a l’exèrcit, segons tinc entès, com a mesura de forma física. - I és absolutament més lluny de la veritat del que podria ser.

Primer de tot, quan us ajupiu, hauríem d’examinar tres grans motius? - Per descomptat: primer, t’inclines per tocar la puntera, posa una pressió increïble a la columna vertebral lumbar, especialment als discos - Dret - Si tens una hèrnia discal o t’acostes a aquesta hèrnia disc, no ho saps, el tram probablement l’accelerarà i ho agreujarà. I fins i tot si no ho feu, si ho continueu fent, passareu gradualment a tenir-ne un si en teniu. Estira els isquiotibials, però hi ha maneres molt millors d’estirar els isquiotibials que tocar-se els dits dels peus, fes això, arrodoneix la part baixa de l’esquena, arrodoneix el pit, fa tot el que no vols que et passi. - Sabeu, només mirant la física pura, hi ha molt de parell a la part baixa de l’esquena quan esteu en aquesta posició i no està en una bona posició per tractar-la quan està tan doblegada i flexionada.

Per tant, ja us hem convençut que potser no us heu de tocar els dits dels peus? - Saps què, sabem tots els arguments contra aquest Brad. Diuen: 'Bé, si el cos es va estirar així per tenir aquesta flexibilitat, per què no teniu aquesta flexibilitat?' I no tinc cap problema amb tu, potser ho fas en una posició no ponderada, ja saps, com estar estirat d’esquena amb l’esquena redreçada així, però no hi ha cap raó. Sabem per milers i milers de pacients que les persones que s’estenen d’aquesta manera sovint tenen problemes; puc dir fàcilment que mai no he tingut cap pacient que s’estiri d’aquesta manera per allargar-se els isquiotibials o per recuperar-se millor o el que sigui. per tornar, en realitat queda tancat i fort, de manera que ni tan sols pot estirar-se així.



De manera que sigui segur quan faci les activitats. Bé, no sé si diria que no es pot doblegar així. Vull dir que necessiteu certa flexibilitat. - Correcte.

Si anem en aquesta direcció, farem servir aquesta columna vertebral per a alguna cosa, Bob? - Ah, crec que volia demostrar-vos que l’altra cosa és que, si esteu en aquesta posició doblegada durant molt de temps, també estireu els lligaments. I aquests lligaments es mantenen estirats una estona i després tens inestabilitat també a la part posterior. Per tant, acabo de donar un altre exemple: clar, sí.

Aquí va. Què hem de fer ara? Si pots? No us toqueu els dits del peu, què hem de fer? Perquè la gent ho farà, i aquesta és una pregunta molt raonable i acceptable. Així doncs, opcions.

rècord d'hores de Bradley Wiggins

En lloc de fer això per l’esquena, en realitat farem el contrari. Les mans aquí o aquí i arriben enrere. Si ho heu fet, hi ha un petit percentatge de població, diria que potser un 15, un 20 per cent, si teniu espondilòlisi com l'estenosi de porta I, que és més freqüent a mesura que envelliu, aquest tram concret pot ser incòmode. no feu aquest tram.

Però Bob, continua, ho pots fer; ho faré dret o també ho faré jo! Acuéstese. Estira’t, ho has fet correctament aquesta vegada Brad.- Allà, Bob.- Em poso les mans sota les espatlles i treballo en aquesta direcció. Ara només és possible que vagis tan amunt abans que la pelvis es llevi del llit, però en algun moment, voleu arribar fins a aquest punt (bé) i podeu veure que en faig moltes.

Per tant, tinc molta mobilitat a l’esquena i em resulta molt útil quan intento mantenir aquest arc a l’esquena mentre m’inclino cap al terra, i aquest tram, tant si ho fau estirat com de peu, ja que és així. ..- Estirat! - Oh, em sap greu! Ho sento, majors anglesos.

Aquest tram en particular provoca el mateix moviment a la part baixa de l’esquena que de peu. Hi ha diferents càrregues, però ja saps a què em refereixo. - Dret i obtens mobilitat a l’esquena sense posar-te cap pressió sobre l’esquena. - Així que seguiu aquesta ruta, en realitat ajudarà a preservar els discos i a posar-los menys tensió, vers. - Sí, quan us ajusteu cap endavant volem veure el moviment dels vostres malucs. - És clar. Vull dir que realment no ho feu. No vull que aquesta part tingui molt de moviment, però mireu, tot el moviment prové dels malucs. - Dret, dret. - Per tant, si voleu tocar el terra, aneu endavant i aneu així. treballa els músculs i manté una bona mecànica corporal.

Ara, els isquiotibials. Si voleu redreçar els isquiotibials, podeu tornar a fer-ho, però és molt millor donar-vos dues opcions. Bob, per què no mostreu el que s’estira? Vas endavant i mostres l'altre i faig servir la corretja? - Si sou bastant flexible o sou bastant flexible i teniu un equilibri força bo, m’agrada fer-ho així.

Si poseu el peu sobre un esglaó o un tamboret o, en aquest cas, sobre la taula, mantingueu l’esquena recta. Us doblegareu des de la sorra del maluc. Ara mateix, bona postura, puc sentir un bon estirament als isquiotibials.

Si aneu així, no és el que voleu fer. Això està malament. Bona postura i simplement inclinar-se cap endavant.

Respira i relaxa't. Mantingueu-lo premut de 15 a 30 segons o podeu pressionar, apagar. - Ara podeu fer-ho sense corretja, només podeu aixecar la cama així i tirar-la així.

Aquí tens un tram força bo. És bo tenir una corretja com aquesta perquè és fàcil de fer. De fet, puc utilitzar els bucles aquí i realment no he de forçar el meu cos aquí i només puc relaxar-me i aixecar-me.

L’esquena és maca, recta i segura i tinc un bon tram del tendó d’Aquil·les alhora. - Correcte. Vull dir que si no en teniu cap i voleu, podeu agafar una tovallola i posar-la aquí o un llençol, sigui el que sigui, un cinturó.

Un parell d’eines per aconseguir aquest tram. I després et quedes pla, tornes a estar en una posició relativament neutral, és una bona manera de relaxar-te i estirar-te, com a indicador aquí, crec que l’exèrcit ho feia abans com a indicador de la teva forma física. Des de llavors, també han deixat de fer-ho.

Us heu adonat que no és així. En realitat és perjudicial, oi. Hi ha molta informació, bona informació, que a poc a poc s’accepta. - Correcte.

Comencen a entendre quan moltes de les lesions que descobreixen l’origen poden ser aquestes coses. - I abans d’acabar aquest article, voldria dir una cosa més, Bob, per què no saltes per aquí? És clar - Si alguna vegada fas aquest tram, serà el mateix si et toques els dits dels peus quan estàs dret: no tens tanta potència, però tot i així no és bo, així que també omet-ho. Només volia tirar-hi allà. - Va ser un bon punt, Brad, era un ex.

Recordeu que Brad i jo podem arreglar gairebé qualsevol cosa excepte - Cor trencat - Vaja, Bob - Però hi estem treballant - I no pararem fins que arribem allà i no vull dir potser. (riu) - D'acord, gràcies.

Els tocs dels dits són bons per als abdominals?

Reduir el greix del ventre pot ser un repte perquè el volum de greix del ventre depèn en gran mesura de la dieta. Però exercicis bàsics com taulons laterals, retencions buides i cames rectestocs de ditpot ajudar a tonificar el vostreabdominals- i els podeu fer tots des de la comoditat de casa vostra.4 de desembre 2020

Què passa els nois? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Avui tractarem els cinc majors errors d’entrenament abdominal.

Siguem clars aquí nois. Parlem de fracàs abdominal, ja que n’hi ha un de gran que vull tractar primer i, sobretot, si és nou en aquest canal, això és el que necessita escoltar. Si sou un visitant que ja ho coneixeu, heu de revisar la vostra dieta si voleu veure els abdominals perquè el percentatge de greix corporal sempre determinarà si el podem veure o no.

Tanmateix, aquests cinc errors d'exercici determinaran el bon aspecte que tindran els abdominals. Així que anem a arribar-hi de seguida. El gran error de pràctica número u és enganyar els abdominals.

De què estic parlant? Saps perquè ho sé. Fins i tot les he fet jo mateix. Quan fas abdominals, alguna vegada has intentat estirar-te del coll? Si és així, us dic que tot el que feu és fer creure als vostres globus oculars que les espatlles estan realment fora de terra.

I no ho són. Ho sabem quan ho som. Quan fem les abdominals aquí, hem de treure les espatlles del terra i no intentar pretendre que podem arribar a ser més alts que nosaltres tirant-nos del coll.

Quan estem fent els exercicis abdominals inferiors, alguna vegada heu provat de balancejar les cames? i començar a comptar les repeticions i a pensar: 'Ei, estic fent més repeticions'? No és així, gent. Les úniques que mai importen són les repeticions significatives que realment hi feu. De vegades, fins i tot intentem treballar amb les mans i ens empenyem per terra per aixecar les cames més amunt.

De nou què fem aquí? Enfortirem les nostres maleïdes mans, no els abdominals inferiors per sobre de la qualitat de les repeticions, i deixarem de preocupar-nos per la quantitat que feu i els vostres abdominals respondran. L’error número dos d’exercici abdominal no respira correctament durant els abdominals, de què estic parlant? De fet, vaig fer un article sencer sobre això abans que arribés a la inflor. De fet, podeu començar a navegar amb els abdominals si no respireu correctament a cada repetició.

Quan expires, això és bo. Però si empentes l’estómac al mateix temps, això és dolent. Per tant, el que voleu provar és aprendre a exhalar sense bufar ni pressionant l’estómac.

Per tant, hi ha una gran diferència. Voleu aprendre a exhalar mentre es vesteix i a fer la cintura més estreta i estreta. Ho podem fer en tots els exercicis abdominals, de manera que potser només cal que us centreu molt més.

Aquí em podeu veure trencant. No molo, bufo, expiro i expresso alhora. En lloc d’això, expiro i bufo, però al mateix temps tiro i contrec l’estómac.

Això fa una gran diferència en com es veuran els abdominals amb el pas del temps quan afegiu repeticions després de repeticions després de repeticions. Aprendràs a contraure i estabilitzar l’abdomen transversal i després realitzar el moviment. Això us donarà els seus fruits, us ho prometo, ja que sumareu totes les repeticions que realitzareu al vostre entrenament professional.

El vostre error número tres no inclou prou exercicis abdominals en el vostre entrenament abdominal. Per què? La gent, sempre diuen: 'Si no us interpel·la, no us canviarà'. Sabem que els exercicis abdominals penjats són més difícils, però això és perquè us poden canviar més.

Comenceu a fer més d’aquests exercicis. Per això, en primer lloc, tothom que hagi tingut alguna cirurgia abdominal us ho pugui dir, i jo sóc un d’ells, amb dues cirurgies d’hèrnia inguinal, us ho puc dir: penjar d’un bar és tan maleït si els abdominals no hi són estar a punt. Es necessita molta estabilització només per penjar-s’hi.

I si sou principiant, potser voldreu començar. Pengeu-vos a la barra durant un minut més o menys per exercir els abdominals per contraure i estabilitzar el cos. Però, per descomptat, quan estigueu a punt per fer un repte més, voleu començar a fer més exercicis des d’aquesta posició.

Una vegada més, com he dit l'últim punt aquí, ets estable, primer tens la pelvis i, a continuació, allà estira't. Es fa molt més difícil, però al mateix temps estem perfectament situats aquí per a molts moviments específics de l’abdomen a mesura que avancem de baix a dalt. Només cal una mica de modificació i canvi de direcció (un gir i un gir dels genolls) per començar a incorporar no només els abdominals inferiors, sinó també els oblics.

Sí, aquests exercicis de penjar són més difícils, però, com he dit, us donarà més dividends a la llarga. Així que busqueu maneres d’incorporar-ne més a la vostra formació. Continua.

El nostre quart error aquí: no exercir prou els abdominals. Gent, he estat una mica defensor de l’entrenament ab, i tornaré a assaltar aquest punt de nou. Vull que treballis els abdominals cinc vegades, millor, sis vegades, i fins i tot millor, potser set vegades a la setmana.

La freqüència és per a la qual es construeixen els abdominals. De fet, sovint escoltem a la gent dir: 'Bé, faré els meus altres exercicis més grans. Sabem que necessito estabilitzar-me durant una posició a la gatzoneta i he de fer-ho durant un pes mort. “Gent, és una manera equivocada de pensar-hi.

Hi penses cap enrere. Què pensar és: 'Si els meus abdominals fossin més forts, quant millor podria ser la meva posició a la gatzoneta i quant millor podria ser el meu pes mort?' salta més, salta més amunt o vols empènyer alguna cosa amb més força. Els abdominals seran el punt central per crear tota aquesta força i voleu entrenar-los immediatament.

Comenceu a fer exercici (poc temps) quatre, cinc, sis, set, vuit minuts. Això és tot el que necessiteu, però sigueu més coherents i comenceu cada dia si podeu i us prometo que veureu millors resultats. L’error final amb l’exercici abdominal és precisament això.

Penseu en els abdominals i no aprofiteu aquesta oportunitat per involucrar a tothom en la resta de músculs del vostre nucli, ja ho tractava abans en un altre article anomenat 'Treball de la Trinitat de l'Abs'. No només es tractava dels abdominals, sinó també dels abdominals i, el que és més important, del serrat. Tots aquests músculs treballen junts quan ho permeten i els entrenen a fer-ho.

Et donaré un munt d’opcions d’exercici per fer-ho. Hi tornarem a enllaçar-la al final de l'article. Però, en resum, nois: podeu aconseguir més aportant més músculs que els agrada treballar els abdominals.

Un altre exemple perfecte: estabilitzeu-vos de baix a dalt. Heu intentat mai involucrar els vostres adductors? Les cuixes. Si no, proveu el següent.

Estireu-vos d'esquena i espremeu les cuixes el més fort possible i, a continuació, feu l'exercici. Trobareu que podeu contraure els abdominals fent-ho molt més dur. Per què això? Perquè estabilitzeu la pelvis des de baix.

Els músculs abdominals agafen la pelvis de dalt a baix. Si l’obtenim per ambdós costats, aquí tenim una contracció molt intensa i ara volem moure i controlar la pelvis d’un costat a l’altre en aquest exercici, fent-ho en gairebé tots els exercicis que les seves cames siguin capaços d’esprémer. . Comenceu, doncs, a utilitzar-los.

Així que aquí ho teniu nois. Els cinc errors més grans de l’exercici abdominal. I, per descomptat, el gran avís al principi amb aquesta dieta.

No us preocupeu, nois. Et tinc cobert. Si busqueu un pla pas a pas que inclogui nutrició diària per assegurar-vos que us mantingueu a l’esquena durant tot l’any, aneu a ATHLEANX.com i consulteu el nostre sistema d’entrenament ATHLEANX.

Mentrestant, si encara no us heu subscrit, feu-ho i activeu les notificacions perquè no us perdeu cap article. Com es va prometre als nois, la santa trinitat dels abdominals; El vincularé aquí per a vosaltres. Hauríeu de veure això.

Molt bé nois. Ens veiem aquí aviat. Més tard.

Quins músculs funcionen els dits dels peus?

Sovint es considera una mesura de la flexibilitat dels isquiotibials,commovedorel vostredits dels peusmostra flexibilitat a la part baixa de l’esquena, glutis, turmells i isquiotibials. Si no potstocarel vostredits dels peus, realitzant una rutina d’estiraments que s’adreça a cadascunmúscull'àrea individualment és la millor manera de millorar el vostretacte del dit del peuhabilitats.1 de març 2021

Els toes del dit són un entrenament bàsic?

Eldit tocant ab exercicientrena principalment el recte abdominal, el múscul que compon el paquet de sis. La vostranucli, però, inclou els oblics laterals, abdominis transversals, estabilitzadors posteriors i sòl pèlvic.

A quina part del cos se centren els 3 tocs de dit?

Confieu en els músculs forts dels glutis, els flexors de maluc, els quads, els isquiotibials, els vedells i el nucli per realitzar una posició adequadasi us plauaixeta. En funció de la intensitat desitjada, vostèllaunatambé bombeu els braços mentre toqueu, cosa que força la part superiorcosper treballar i augmenta els requisits dels músculs bàsics.26 de juliol. Desembre de 2019

Per què els metges et fan tocar els dits dels peus?

La majoria de la gent pensatocar-se els dits dels peuses tracta d’estirarel vostreisquiotibials, però realment s’estenen fins ara. En realitat, l’objectiu és aconseguir una major longitud de la columna vertebral arquejantel vostrepart baixa de l'esquena. Amb la pràctica,vostèpot experimentar millores en el mal d’esquena i menys tensióel vostreespatlles i coll.22 d'abril 2014

Els toes del dit són dolents per a tu?

DempeusToe Toe: ÉsDolentper l'esquena

L’esquena comença a fer mal o els isquiotibials estan ajustats, per tantvostèestendre itocarel vostredits dels peus.Vostèdesitgeu aquest tram profund que us alleugui el mal d’esquena i provi la vostra flexibilitat. Però la posiciótacte del dit del peuno és tan fantàstic com se sent.

Per què no us heu de tocar els dits dels peus?

Elels teixits tous s’estan arrencant perquèel vostrela fàscia i els músculs s’estan tirant encara més cap a l’interval final. Aquests flexors de maluc ajustats també s'apagaranel vostreabdominals i glutis, quevostècal ajudar a doblegar-sevostèendavant baixeu-vos quantocar-se els dits dels peus.21 d'agost 2015

Per què els metges us demanen que digueu Ahh?

Aquest nervi permet al cervell activar el reflex de mordassa, avaluarel vostre'Sentiments intestinals' i lentel vostrecor que batega després d'un ensurt. El dany a qualsevol dels nervis pot significar problemes, però quanvostèobertel vostreboca, sobresurtel vostrellengua, idir'ahh, 'el vostre metgesapellsfunciona correctament.9 d'abril 2019

Per què ja no puc tocar els dits dels peus?

En general, si és aixíllauna'ttocarel vostredits dels peus, és un senyal que el vostre cos ésnoprou flexible. Es necessita flexibilitat per a una correcta circulació sanguínia i elasticitat muscular. Si ho somnoprou flexible, cert tipus de lesions mentre practiquem esport o en la nostra vida diàriallaunaes produeixen. g.

Per què els metges us demanen que us toqueu els dits dels peus?

Comprovemel vostrecames i peus per mirarperinflor. Les persones amb malalties del cor o del fetge poden tenir una còpia de seguretat de líquidels seuscames, però també pot ser un signe d’infecció o coàguls de sang. També comprovem els polsosel vostrepeus i miraperqualsevol problema de pell.2 de març 2017

Quin és el millor entrenament del tacte dels dits dels ciclistes?

6 tocs exclusius als dits del peu que creen un entrenament total del cos assassí: 1 posició a la gatzoneta al tacte altern del dit del peu. 2 mans a peus baix Burpee. 3 Push-Up to Downward Dog amb el dit del dit. Taulell lateral 4 amb tacte cap a davant. 5 Sit-Up to Alternating Toe Toe. 6 ganivet a tacte altern. Més articles

cicle de dejuni intermitent

És fàcil fer un toc de dit?

Toe Touch és un moviment de pes corporal que podeu realitzar a qualsevol lloc. És molt fàcil aprendre a fer un Toe Touch. Seguiu aquests senzills passos per aprendre a fer un Toe Touch.

Com es pot fer el dit Crunch amb una mà?

aixecar el cap i les espatlles, els omòplats s’eleven del terra, l’esquena es queda a terra ara intenta tocar el peu oposat amb una mà (objectiu: oblics) o les puntes de les mans amb les dues mans després, baixar la part superior del cos lentament, però no el recolzeu completament a terra

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Programa d’entrenament de força de les dones: solucions viables

Quants dies a la setmana s’ha d’entrenar amb força una dona? LINGUVIC: Jo suggeriria tres dies a la setmana d’entrenament de força per obtenir resultats. Si tot just comenceu, dos dies està bé, però tres dies a la setmana us proporcionaran els millors resultats. Els entrenaments no han de ser llargs, però han de ser eficients amb els exercicis adequats.

Motivació per a l'entrenament de força: una solució a

Com puc motivar-me a entrenar amb força? Set comportaments per motivar-vos a l’entrenament amb peses Planifiqueu-vos per assolir els vostres objectius. Considereu la salut i la forma física com un projecte de tota la vida. Controla els patrons d’alimentació excessiva. Gestiona el comportament alimentari. Premis i èxits de recompensa. Inicieu l'autocontrol. Augmentar l’activitat física i l’exercici. Utilitzeu la ment i les eines psicològiques.

Principis bàsics de formació: respostes comunes

Quins són els 5 principis de formació? Per treure el màxim partit a la vostra formació, heu d’aplicar els cinc principis clau d’especificitat de la formació, individualització, sobrecàrrega progressiva, variació i ser conscients de la reversibilitat.