Principal > Exercicis > La pèrdua de pes del pelotó: respostes i preguntes típiques

La pèrdua de pes del pelotó: respostes i preguntes típiques

Es pot aprimar amb el pelotó?





Benji Jones: aquesta moto costa 2.000 dòlars i està sorprenent el món del ciclisme. És venut per la companyia Peloton, que suposadament té més clients que fins i tot el gegant del spin SoulCycle. Però el que realment la diferencia és la comoditat de la moto: podeu fer una classe de spinning des de qualsevol lloc i, segons l’empresa, obtenir un entrenament de qualitat d’estudi.

Ara sona força bé, però val la pena fer-ho públic? Per saber-ho, vaig aconseguir una bicicleta de pelotó per fer una volta, vaig fer una classe de pelotó de 45 minuts cada dia durant dues setmanes. I com va anar? Bé, diguem-ne, probablement no tornaré mai a estar en forma. Primeres coses primer: per esbrinar el bo que és un entrenament que obtindria, vaig visitar l’entrenador esportiu Sean Kuechenmeister abans de la meva primera classe. Sean: Esperem que esbrini el seu estat físic bàsic específicament per anar en bicicleta.

són els moniatos inflamatoris

Benji: Sean treballa al New York Sports Science Lab, a Staten Island, i és aquí on valora el rendiment físic dels esportistes professionals. I ara jo, el vostre visitant mitjà del gimnàs. D’acord, bé.



Vam començar prenent mètriques bàsiques com el pes i el greix corporal. El següent va ser algunes mesures no tan bàsiques; Tinc la sensació de fer-ho, com un seient expulsor. És una màquina de membres isocinètics.

Mesura la força dels meus quads. Després vam provar la força de les cames, Sean: Jump. Benji: la mobilitat i alguna cosa així com la pulsió muscular és una gran quantitat de corrent elèctric que s’obté del cervell a través d’aquests nervis.

Els músculs són realment com una carn sense sentit. Els nervis determinen l’eficàcia del moviment dels músculs. - Però la prova més dura de totes? Una mesura del que s’anomena VO2 màx. Sean: la raó per la qual el VO2 max és tan rellevant per als ciclistes és la mesura de com de bé utilitza el cos l’oxigen que consumeix quan respira.



Com millor utilitzeu l'oxigen, més es transportarà a tot el cos i més eficaçment podreu moure i realitzar qualsevol exercici que feu. Benji: Vaig fer per sota de la mitjana en VO2 màxim al percentil 47, cosa que va ser una pena. Però, en general, estava en bon estat de forma i amb la qualificació que tenia darrere, era hora de conduir.

Afortunadament sense màscara de gas aquesta vegada. La sortida va ser força accidentada perquè al principi no pujava a la moto. Simplement no sentia la música, com els vells o, com el rock, no estic a punt d’anar amb la bicicleta al rock, vaig acabar anant a una classe gravada i vaig pensar que seria molt bo en això. Vaig tallar la classe i després vaig mirar i vaig veure que estava al 589è lloc, crec.

Al meu crèdit, hi havia unes 2.500 persones en aquesta classe, cosa que em va fer sentir força normal, cosa que està perfectament bé. Els meus quads ja comencen a sentir-ho. Definitivament puc sentir una cremada avui, mireu això. 2.136è lloc de cada 10.000.



Vull dir, no terrible! Estava cansat gairebé des del principi, però els dies van passar ràpidament i ben aviat vaig ser un Wir ek in. Estic orgullós de dir que ho vaig fer set dies seguits! però, en realitat, no he vist molts progressos, en canvi, en realitat tenia dolor, sens dubte estic començant a sentir una mica de dolor al meu costat dret, per ser sincer, totes les meves estadístiques tenen el mateix aspecte que avui en el meu primer viatge vaig cremar poc més de 500 calories per classe, per molt exhaust que em sentís a la meta, però no m’aturaria, sobretot perquè Sean va predir uns resultats bastant forts que esperaríem. Sean: Crec que si perdeu greix i després us cremeu amb algun múscul, potser us veurem passar de 143 a aproximadament 141, 140, um, però espero que augmenti la vostra resistència i espero que aquest nombre passa de bo a bo amb el màxim VO2.

Benji: El vaig augmentar per al meu vuitè viatge. En lloc de conduir a casa, va anar a l'estudi Peloton a Manhattan, on s'està filmant la classe. Tenia curiositat per veure si m’intentaria més davant d’un professor i, en presència d’aquest, sembla ser un dels més aptes i atractius de la ciutat de Nova York.

Va ser un bon moment. És el dia abans del dia de Sant Valentí, així que hi va haver moltes cançons que van ser fantàstiques. Però, com va resultar, totes les bicicletes es calibren de manera diferent, de manera que la meva pantalla a l’estudi era molt diferent a la que tinc a casa.

Probablement hi havia una diferència de 200 calories. Així que vaig intentar més a l’estudi. La freqüència cardíaca mitjana era un 10% més alta que a casa, però el mesurador de la meva bicicleta d’estudi mostrava el meu rendiment i el recompte de calories era el més baix de la meva història.

Així que un avís just, el comptador de calories podria ser diferent si no conduïu la mateixa bicicleta cada vegada a mitjans de la segona setmana, el meu rendiment finalment va començar a millorar. Em sento bastant bé Perdre greix corporal, sentint que les cames probablement siguin mil vegades més fortes. Esperem que sigui així.

Avui també he trencat 600 calories en un viatge, cosa que significa que estic millorant el camí cap a la força amb la moto. Què passa, Viatge a la força? Nota lateral: si hauria de criticar Peloton cap al final, no és la qualitat de l'entrenament

Entrenador: quan penses en alguna cosa en forma d'energia Benji: és el llenguatge que els entrenadors fan servir per motivar. Pot ser una cosa personal, però se sent tan poc autèntica. Es tracta d’una lliçó pràctica, sense teràpia.

De totes maneres. Uns dies després va arribar el moment que esperava. El final! Woo! 14 classes! Sí, em fa molt bé fer-ho, probablement perquè he assolit el meu objectiu, en part perquè estic molt emocionat de no sentir-me tan esgotat i de no anar cada dia amb la bicicleta per fer-ne molt cada dia.

A veure, 14 entrenaments, 10 hores i mitja, 194 milles, 7.745 calories, aquest va ser el millor rendiment que he aconseguit mai. Avui també he trencat 600 calories en un viatge, cosa que vol dir que estic millor, i es pot veure que vaig començar força fort, després vaig bussejar una mica i vaig començar a treballar de nou l’endemà. Vaig tornar al meu examen de seguiment al laboratori. Sean: la vostra mesura inicial era de 143,5.

Avui sou 142 junt amb aquest punt zero, però la vostra massa corporal magra, que són els vostres músculs, els vostres ossos, ja sabeu, el teixit connectat era 125,2 la primera vegada. La segona vegada és 125,4, de manera que tot el que heu perdut és greix.

Tens músculs. De fet, heu guanyat 0,2 quilos de massa muscular durant tot aquest temps.

Curiosament, tot el múscul nou que vaig guanyar va acabar en un sol lloc: la cama esquerra. Recordes el dolor al genoll dret del qual vaig parlar? ajustat basant-me més en el meu costat esquerre quan pedaleo, cosa que fa que jo construeixi músculs allà. En realitat, he perdut pes muscular a tot el cos.

Sean: vas treure el tors. Heu perdut pes al braç esquerre i heu perdut pes al braç dret.Benji: I això és perquè només feia un tipus d’activitat al dia, però el canvi més gran va ser en el màxim VO2.

Entrenador: Així que va ser la seva inicial, i aquesta és la seva nova, on ara només ocupa el 79%. Cinematògraf: això és increïble. Dean: de 47 a 79. Benji: Així que sóc millor que la majoria de la gent? Sean: Sí.

Ets pitjor que la majoria de la gent es va millorar molt que la majoria de la gent. Benji: Vaja. Això és increïble. D'acord, així que hi ha més músculs a la cama esquerra, menys a tot arreu i molta més resistència.

Què passa amb la força? Sean: En realitat, heu perdut força pel que fa a la vostra resistència en termes de capacitat aeròbica, però pel que fa a la capacitat anaeròbica, el sistema del nostre cos que utilitza més sucre utilitza glicogen, que fem servir per augmentar la força i la força per produir. disminució. Benji: I pel que fa a intentar entendre aquestes xifres durant dues setmanes, és un canvi força important? Sean: Oh, sí, definitivament. Crec que la majoria dels metges recomanen que aproximadament una lliura per lliura i una quarta part de greix al mes sigui una taxa saludable per perdre greix, de manera que realment esteu molt avançat, així que crec que si continués així, probablement ho faria: en perdria més greix si es pogués construir una mica més de múscul, però en algun moment hi hauria un punt en què la tornada cau, on hem de canviar alguna cosa a la rutina.

Benji: Roger, d'acord. Sean: Va ser bo per a un repte de dues setmanes, però crec que no és molt sostenible a la llarga. Benji: D'acord, i això és bo, perquè el pensament en bicicleta ja és bastant terrible.

Ah, si alguna vegada torno a perdre pes i trobar-me amb una muntanya de diners en efectiu, estic segur que dues setmanes de ciclisme intens com aquest seran suficients.

Quant heu perdut amb el pelotó?

Ésciclismebo perpèrdua de pes? 'Absolutament', ja que l'exercici aeròbic crema més calories, va dir Riebe. Però va subratllar qualsevolpèrdua de peses redueix a la despesa calòrica, que implica exercici i dieta. Alguns experts diuen que menjar menys ofereix els millors resultats si esteu estrictament interessat a baixar de quilos.21 de maig de 2020

El pelotó ajuda a perdre greix de la panxa?

Jo'iperdutaproximadament 12 lliures, amb la bicicleta combinada amb dejuni intermitent 16: 8. Però realment, elpesla pèrdua és un benefici secundari de commoltdiversióJotroba la bicicleta. Per a mi, la moto ha estat realment transformadora.Jo'iperdre pesfentEscamottambé, unes 20 lliures.13 d'abril 2019

Si el vostre objectiu és aprimar-se, el ciclisme és una manera fantàstica de fer-ho. I una altra bona notícia és que si el ciclisme és l’únic objectiu, perdre pes mantenint el rendiment us farà més ràpid. Sí, així que, per exemple, un pilot de 75 quilos que condueixi per un llarg turó arribaria al cim un minut més ràpid si només perdés 2 lliures, sí, i per portar aquest exemple a l’extrem, les diferències són enormes.

Per tant, un pilot de 90 lliures estalviarà gairebé cinc minuts i mig si aconsegueix perdre deu quilos en les mateixes condicions, llavors són les millors maneres de perdre pes? Doncs bé, aquí teniu cinc consells ràpids i fàcils d’ajudar-vos a fer-ho. Fa anys ens van dir a tots que la millor manera de perdre l’excés de pes és passar molt de temps en el que s’anomena la zona de crema de greixos. La teoria és que a una intensitat més baixa es cremaria un percentatge més alt de greixos en comparació amb els hidrats de carboni, i està bé si tingués tot el dia per fer exercici, però el fet és que la majoria de nosaltres no tenim aquest luxe.

esdeveniments ciclistes 2020

Per tant, si esteu intentant fer exercici amb una rutina a temps complet, la intensitat és el que sí; sí, cremareu moltes més calories per hora en un viatge intens i dur que en un passeig llarg a la sella. Al final del dia, perdre pes es tracta de cremar més calories de les que consumeix. A més, teniu l'avantatge addicional de tenir una mica menys de gana després d'un viatge intens que després d'un viatge llarg i lent, de manera que és molt menys probable que mengeu en excés un cop heu entrat per una porta. - Aquí a GCN tenim algunes sessions curtes i intenses que podeu fer a l'interior.

Si incorporeu dos o tres d’aquests al vostre entrenament setmanal, definitivament aneu pel bon camí. ♪ ♪ - Beure aigua és molt bo per a vosaltres, i no només això, també pot suposar una mica de supressor de la gana. Ara que heu begut una bona copa, ja no passareu tanta gana.

Així que aquí teniu un petit truc per a vosaltres. Quan surti del viatge, prengui un got d’aigua molt gran, potser una pinta més o menys, abans de menjar. Calmarà l'estómac, de manera que no passareu tanta gana mentre mengeu i, per tant, és menys probable que mengeu en excés.

I també podeu fer aquest truc abans dels àpats principals del dia. Esmorzar, dinar i sopar i fins i tot abans del berenar al matí i a la tarda. Bons dies, ànims. ♪ - Consell número tres.

Menja poc i sovint quan condueixis durant més de 90 minuts. Ara pot semblar una mica anti-intuïtiu menjar més del que es fa normalment, sobretot quan s’intenta perdre pes, però només cal que l’acompanyeu uns instants i us ho explicarem. Sí, vegeu si allà intenta perdre pes és una tendència a limitar la quantitat que mengeu mentre feu exercici, però, com es va esmentar anteriorment, això pot causar problemes d’alimentació excessiva quan arribeu a casa.

Per tant, si mengeu poc i sovint durant els vostres viatges, probablement trobareu que teniu molta menys gana quan passeu per la porta i, per tant, és menys probable que mengeu. Et queda alguna cosa? - No, ja s’ha acabat. - Aargh. ♪ - Dret, el següent té alguna cosa a veure amb el punt número u, i això és d’alta intensitat.

Per tant, fins i tot si no necessàriament esteu planejant un segment d’intervals complet, podeu fer molt de bé llançant alguns intervals d’alta intensitat just al final del viatge, és cert. Els estudis han demostrat que el consum d’oxigen després de l’entrenament pot ajudar a cremar greixos. La millor manera d’arribar a aquest estat és fer un esforç d’intensitat elevada cap al final del viatge i, d’aquesta manera, el vostre cos encara cremarà tones de calories, fins i tot si esteu asseguts al sofà.

Què tan bo és això? Sí, és el millor de la història. - El nostre darrer consell és establir objectius i anotar-los juntament amb un gràfic de pesos. Ara assegureu-vos de mantenir els vostres objectius assolibles perquè no hi ha res pitjor que establir objectius que no s’hi poden arribar.

I, a continuació, escriviu-los i mantingueu-los allà on és més probable que els vegeu, com a la porta de la nevera, i d’aquesta manera, és molt més probable que us adheriu al vostre pla. - Sí, i com va dir Matt, també hauríeu de vigilar regularment el vostre pes. Hi ha molta gent que suggereix no pesar-se diàriament, però no crec que sigui necessàriament dolent sempre que ho faci a la mateixa hora cada dia.

Hi haurà, per descomptat, dies en què aquest nombre augmenti lleugerament, però si manteniu algun tipus de gràfic del vostre pes, hauríeu de veure amb el pas del temps, en pocs mesos, que la tendència general de la línia és cap avall cap al vostre objectiu final. ♪ ♪ - I ara un consell sobre què no fer. Bé, això és una cosa que molts de nosaltres potser hauríem aconsellat o fins i tot vist altres persones fer-ho al llarg dels anys, però sobretot a França.

Tot i això, tot és aigua. Per tant, no només és potencialment perillós, sinó que un cop estigui correctament hidratat, tot el pes tornarà a aparèixer. - No ho facis. ♪ - Així que ho tens.

Per baixar de pes, heu de planificar molts viatges d’alta intensitat, beure aigua de manera estratègica, menjar regularment en viatges més llargs, prendre uns quants intervals al finalitzar els viatges habituals, fixar-vos objectius i anotar-los. I, finalment, no us exagereu intentant aprimar-vos. Molt senzill, realment - Sí, molt senzill.

Bé, abans hem esmentat els nostres articles d’entrenament en sala. Per tant, si feu clic allà dalt, se us dirigirà directament al nostre lloc on realitzem uns exercicis d’intensitat elevada. O just allà baix, en Matt i jo vam fer un article sobre el pes de la bicicleta i això afecta el vostre rendiment d’escalada.

Per tant, hi ha alguns bons signes allà baix. I per subscriure-us a GCN, què tal si feu clic a aquesta bonica vista? - Ah, i no us oblideu d ''agradar' els nostres articles, o aquest en particular. I d’altres també.- En particular.- Sí.

Quina velocitat es pot aprimar amb el pelotó?

“Anar en bicicleta definitivamentajudavostèperdre greix del ventre', Assenyala Kom. 'Crema tantes calories i facilita l'accés a aquest factor crucialgreix-zona cremant. Però també requereix una gran quantitat de força bàsica, el que significa que augmenta el músculajudamantingui el pes '.2 de juny. 2021

Quant de pes es pot perdre en bicicleta 30 minuts al dia?

La Facultat de Medicina de Harvard informa d’una persona de 155 quilosllaunacremar unes 260 calories fent un exercicibicicletaper només30 minuts. Una persona de 125 lliuresfariacremar 210 calories en el mateix entrenament, mentre que una persona de 185 lliuresfariacremar 311 calories.27 d'abril 2019

Perdré pes girant 5 vegades a la setmana?

Filantdurant molt de temps se sap que disminueixgreixi ajudar a la gent a deixar lliures. De fet, és tan eficaç que la investigació ha demostrat substituir un període d'exercici d'intensitat moderada per dues sessions de 30 minuts de l'entrenament d'alta intensitatllaunamillori des de la seva salut cardiovascular fins a la composició corporal.1 de setembre 2017

Es poden veure instructors de pelotó?

Sí, la pantalla deEscamotbicicleta i banda de rodament té una càmera de vídeo! Es troba a la part superior central de la pantalla. Tanmateix, no s'utilitza per ainstructorsaEns veiem. En canvi, la càmera de vídeo ho permetvostèper fer xats de vídeo amb els amics durant el viatge.14 d'agost 2020

El pelotó us posarà en forma?

'Aconseguirdinsformaamb el ciclisme és una marató, no un esprint. Espereu els primers resultats en 2-3 mesos i una pèrdua de pes superior a 10-15 lliures en almenys 4-5 mesos. “El secret aquí és muntarEscamotcada dia o almenys 4 vegades a la setmana. No us salteu mai més d’un dia! ”8 de febrer 2021

Es pot aprimar girant 3 vegades a la setmana?

El cardio d'alta intensitat és una manera eficaç i eficaçacremeu calories i el pedaleig dónavostèalguns entrenaments de resistència, també. Peròsiel vostre únic exercici, mai, ésfilant,vostèho necessitaréaafegiu més entrenament de resistència, dos o tresvegades a la setmana,si la pèrdua de pesés el teu objectiu.13 de gener. 2014

El ciclisme et proporciona un estómac pla?

Sí!Ciclisme potajudavostèper obtenir unestómac pla. Peròtu potscremeu el greix a la proteccióciclisme.Ciclismeés un exercici fantàstic per cremar calories a persones de 130 quilosllaunacremeu gairebé 600 calories durant una hora de ciclisme vigorós.

Quant he de circular en bicicleta al dia per aprimar?

Estable, moderatciclismecrema unes 300 calories en 60 minuts, però es potcremarmés que això si augmentes la intensitat. De fet, segons la carta de salut de Harvard, una persona de 155 lliures potcremarcommoltscom 298 calories en 30 minutsbicicletasi pedaleja a una milla de 12 a 13,9 millesper-hora de ritme.17 de juliol 2020 g.

Quina és la millor manera de perdre pes amb el pelotó?

Els exercicis aeròbics són una bona manera de cremar calories i, ja que crear un dèficit calòric constant durant un període prolongat de temps és la part més important de la pèrdua de pes (després de l’adherència). Conduir pel Peloton pot ser una part d’això. Però no cometeu l’error de pensar que cremar més calories és la forma més eficient de perdre pes.

Cremeu tantes calories com creieu al pelotó?

No cremeu tantes calories com creieu. Les aportacions de calories són estimacions basades en la potència, el pes, el temps i alguns altres factors. Les estimacions de calories cremades no són una ciència perfecta i, tot i que aquesta ciència podria millorar, les estimacions de la quantitat de calories que cremeu mentre feu exercici encara poden estar fora de la base.

Com va canviar la vostra vida l'entrenament del pelotó?

L’experiència realment va canviar d’opinió a l’hora de treballar. Tota la meva vida tenia la falsa creença que posar-se en forma requeria ser adolorit. Amb els entrenaments de Peloton, no em feia mal ni feia mal. Em va sorprendre que vaig perdre tant pes i em vaig sentir molt bé fent-ho. El meu pla era fer exercici cada dia, encara que fos només 20 minuts.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Bicicletes de carretera 2021: una solució

Quina és la millor bicicleta de carretera per aquests diners? Les millors bicicletes de carretera disponibles avui en dia Cannondale SuperSix Evo Hi-Mod Disc. Giant TCR Advanced Pro 0 Disc. Especialitzat S-Works Tarmac SL7 Dura-Ace Di2. Pinarello Dogma F12. BMC Teammachine SLR01 Two. Cannondale SystemSix Hi-Mod. Trek Madone SLR 9 Disc eTap. Canyon Aeroad CFR Di2.

Venda de bicicletes de demostració Yeti: com manejar-les

Quant costa demostrar una bicicleta? Demostreu la bicicleta específica en una botiga Si gairebé esteu segur de quina bicicleta voleu comprar, demostreu-la en una botiga de bicicletes local. Normalment costa aproximadament 100 dòlars a la majoria de les botigues de bicicletes i, sovint, una part d’elles es destina a la compra de la bicicleta.

On es fabriquen les bicicletes RIDLEY: preguntes habituals

Ridley és una bona marca de bicicletes? Les bicicletes Ridley són fantàstiques. Acabo de comprar-ne un i en gaudeixo molt. Les botigues que envolten altres marques són només persones dolentes. Al cap d’uns anys després de canviar de marca, deixaran les motos que venen a la paperera.

Bicicleta Lebron James - Manual complet

Quin tipus de bicicleta fa servir LeBron James? Per a la motocicleta de l’estiu passat, Cannondale va construir una bicicleta personalitzada per a James basada en el seu model Caffeine, amb un marc 29er pintat amb els colors de l’equip vermell i daurat dels Cavs. La moto té una forquilla Lefty i manetes Si Hollowgram.

Revisions de pneumàtics de bicicleta Kenda: una solució a

Quant duren els pneumàtics de la bicicleta Kenda? La saviesa convencional és que els pneumàtics de la vostra bicicleta de carretera duren entre 1.000 i 3.000 milles. Els pneumàtics de gamma alta (més cars) haurien de durar almenys 2.500 milles. 9 anys. 2019 г.

El dopatge en bicicleta: solucions als problemes

Quin tipus de dopatge fan servir els ciclistes? L'eritropoyetina, la favorita dels ciclistes, ha provocat gairebé el triple de prohibicions que el següent PED més popular. Lance Armstrong va anomenar EPO el 10% i un medicament que simplement havia de prendre. Augmenta el flux de glòbuls vermells i oxigen cap als músculs per obtenir més energia i energia.