Principal > Exercicis > Formació Ms 150: com aconseguir-ho

Formació Ms 150: com aconseguir-ho

Quant dura el MS 150?

Aquest particularMS 150és una de les atraccions organitzades més grans del país amb aproximadament 13.000 pilots cada any. És un viatge de dos dies amb opcions de 75 a 100 milles el primer dia i d’unes 65 a 80 milles el segon dia.2 de novembre 2010 r.





Us sona familiar? T’has inscrit a cent quilòmetres en cotxe. I potser és per una bona causa, però no podríeu entrenar i esteu nerviosos. Vull dir que estàs molt nerviós. - Sí.

No és sorprenent Realment perquè la conducció d’un segle és bastant important, però creiem que podem arribar-hi 24/7 si seguiu aquest consell. (música optimista): per una banda, volem fer aquest viatge el més fàcil possible i ho podem fer assegurant-nos que la nostra bicicleta està en perfecte estat, així que primer assegureu-vos que la cadena i els engranatges estiguin nets i que la nostra cadena es mou cap amunt. Si una cadena està rovellada i seca, us robarà la vostra valuosa energia.

A continuació, observem les pressions dels nostres pneumàtics. Jo aniria per 80, 90 PSI i aquest és un bon punt de partida per a una bicicleta de carreres, però depèn totalment del vostre pes, no heu de ser massa suaus perquè això també us robarà una bona energia o no voleu ser massa dur perquè, francament, serà massa incòmode Una bicicleta és una bicicleta ràpida. (Música feliç) Doncs això és molt important perquè al final els aliments són combustible i us heu d’assegurar de continuar menjant i bevent durant la vostra bicicleta.



Abans de marxar, penseu bé en allò que poseu a la vostra bicicleta. Sí, els productes de nutrició esportiva són excel·lents, contenen les calories que necessiteu i són fàcils de digerir, però us recomanem anar a prendre alguns aliments sòlids i habituals, com ara entrepans de melmelada, o fins i tot flapjacks Optant per barres de civada que semblen funcionar molt bé, sobretot si no esteu acostumat a aquests productes de nutrició esportiva per a l’estómac. I si necessiteu un kit d’emergència en l’última hora, per què no preneu-vos un gel.

L'últim que voleu fer és portar kits de pluja quan no hi hagi possibilitat de pluja. 13 graus i sol. Perfecte.

Assegureu-vos que teniu un bon equipament còmode i còmode, ja que l’últim que voleu fer és muntar un kit personalitzat per a malalties perquè us alentirà. És possible que tingueu ganes de portar lycra, però si somriu i el podeu agafar, el lycra dens funciona realment i us millorarà molt la conducció. (música alegre) Mantenir el xassís el més còmode possible també és de la màxima importància.



Però si abans no heu fet un viatge tan llarg, és possible que al final del dia us sentiu una mica ferit. Però no us preocupeu, ho superareu. Una cosa que podeu fer per evitar fregaments o irritacions no desitjades és utilitzar quelcom tan senzill com la crema d’isard.

Penseu en això com un lubricant per al vostre cul. Personalment no l’utilitzo, però hi ha qui troba que realment ajuda. Això tindrà un impacte.

Fins i tot si només hi ha un conductor, equival a t Accelereu el recorregut de 100 milles i reduïu-lo a 70. Sempre que us quedeu darrere del conductor al davant, estalvieu tanta energia com sigui possible i us proporcionarà millor possibilitat de Per fer la vostra conducció de 100 milles, heu de ser molt conservadors al vostre ritme. Per tant, si la persona a la qual persegueix la roda va una mica massa en la pujada superior, haureu d’estar disposats a fer marxa enrere i deixar-la anar, així que proveu l’ascens a un ritme que us sigui còmode.



D’aquesta manera no cremeu energia valuosa més ràpid del necessari. - Ho pots pensar una mica com un cotxe. Feu un viatge llarg i només teniu una quantitat limitada de combustible.

Quan comenceu a accelerar molt fort, quan sortiu de les interseccions molt ràpidament conduint costa amunt per l’autopista, explotareu aquesta patrulla molt ràpidament, de manera que haureu de conduir de manera eficient i és exactament el mateix si heu estat cuidant el vostre cos durant aproximadament un segle, així que sigueu conservadors i no us sentireu còmodes amb tot el recorregut a la vostra unitat de cent quilòmetres. (Joy Music): malgrat aquests consells, els 100 quilòmetres encara semblen una mica descoratjadors. Llavors, per què no fer un recorregut de 40 milles i fer-ho quatre vegades? - Sí, sembla estúpid, però funciona no només físicament, de manera que podeu agafar menjar i passar una bona estona, sinó també mentalment.

bicicleta el·líptica

Podem recórrer els 25 quilòmetres, així que no us preocupeu. I en breu s’assolirà l’objectiu final, és a dir, correcte. Aprofiteu al màxim el petit descans que feu entre les vostres unitats de 40 milles.

Emporteu-vos menjar. Potser ompliu les ampolles d’aigua i seureu mentalment abans de començar la següent etapa. L'única cosa que diria és que probablement no vulgueu descansar massa entre unitats de 25 milles perquè de totes maneres serà un gran dia i, si comenceu a construir molt descans, potser us quedareu sense temps .- Si sabeu com passa el dia, és possible que us trobeu endurits.

Així que intenteu ser disciplinat i, potser, fer aquests descansos entre cinc i deu minuts abans de començar de nou, oi, crec que és hora de començar - Ja? - Han passat 10 minuts - El temps de l'home vola. Així, assegureu-vos que la bicicleta està a la posició superior del nus. Assegureu-vos que la vostra roba no us retingui i us protegiu del vent tant com sigui possible seguint un o més pilots davant vostre pensant en les vostres pròpies capacitats.

Així que reposteu el millor possible i sigueu conservadors al vostre ritme. I no oblideu afaitar-vos les cames. - Espera un minut, amic.

Vaig pensar que ens adonàvem que no aniríem a recomanar un afaitat de cames, realment fa una gran diferència? - De debò. Té bona pinta. Sentir-se bé.

Vés ràpid. Que té sentit. Prendrem aquest debat una mica més tard.

Mentrestant, doneu un gran dit a aquest article. Molta sort a la cerca del segle. Estic absolutament segur que ho podeu fer.

Simplement seguiu els consells que us hem donat. I si voleu una mica més d’informació sobre la nutrició de les coses que sigui molt important, tenim un article sobre el tema allà baix.

Com puc entrenar-me per fer un viatge en bicicleta de 150 milles?

Afegiu un 10% al vostre temps setmanala cavallen totes les 3 o 4 setmanes menys una en què descansi per deixar que es produeixi l’adaptació. Treballar fins a almenys150 milersper setmana en terrenys similars al vostrepasseig. Podrien ser 20milerscada dia de la setmana i 40 els dissabtes o diumenges.

una de les nostres resolucions de Cap d'Any 2017 de GCM amb la perspectiva d'escriure un segle doble durant 200 milles, de manera que afegir segles és cosa vostra, pot ser que estigueu molt a prop vostre, podria ser definitiu, però, al mateix temps, vam haver de reconèixer que cap de nosaltres aquí a GC i hem passat dos segles intentant esbrinar com canviar-ne un, hem consultat uns quants experts en ultra resistència com els nostres amics Bruce Park. També vam tornar als nostres propis coneixements d’entrenament per fer-ne una còpia, Tom Jordi va demanar expressos a nervösyoume si realment us interessa un esdeveniment d’ultra resistència, no hi ha cap drecera real per aconseguir que els quilòmetres al cotxe quedin atrapats. escriviu 50 milles quan el nostre objectiu és un segle doble de fins on hem d’anar Matt uns cent 99 quilòmetres a un quilòmetre, sí, ho sento, la vostra preparació és vital en les paraules simples de Bruce. Si no us heu preparat, prepareu-vos no fer passejades més llargues perquè això no només condicionarà el vostre cos des del punt de vista de la forma física, sinó que també us acostumarà a anar en bicicleta durant aquest període de temps, seure i exercitar la ment al mateix temps. No haureu de recórrer la distància del vostre esdeveniment a l’entrenament, però hauríeu d’haver recorregut almenys la meitat de la distància en algunes ocasions. Un parell de dies llargs consecutius ensenyaran al vostre cos i ment a seguir endavant quan ja estiguin esgotats, similar a l’objectiu Però augmentar gradualment augmenta la durada del trajecte més llarg cada setmana i feu-ho gradualment, ja que passar massa temps massa aviat pot fer més mal que bé si sabeu quin és el vostre objectiu final, com arribar-hi entre i, a continuació, centrar-vos en que descansar treballant junts esdevé encara més important a mesura que repeteix les grans hores per arribar a aquest extrem i la durada de l'entrenament usarà realment el cos de les seves reserves, de manera que és vital que en tingueu prou descansa per recuperar-se, en cas contrari, es corre el risc que es produeixi un forat molt gran, ja que la nutrició per excavar es duplicarà tant a la roda com a fora de la roda. tu p potser hagi passat un segle ara, fins i tot si els canvis en la dieta no s’ajusten a duplicar exactament la distància i gestionarà algunes fases fosques, tret que la dieta estigui perfectament planificada i realitzada. Esbrineu el que us funciona. Pot ser que la intensitat més baixa aconseguireu per a aquestes distàncies més llargues Haureu de sortir amb diferents tipus de menjar o beguda, millor per a vosaltres El primer pas és el vostre entrenament abans del dia de l’esdeveniment, assegurant-vos que el vostre cos estigui en perfecte estat, però el mateix s’hauria d’aplicar a la vostra bicicleta necessitar 10 hores a la sella és prou dur, l’últim que voleu és tenir una sensació mecànica o incòmoda, així que assegureu-vos que estigui en bon estat Mantingut en bon estat i que s’adapti molt bé.

Presteu especial atenció als punts de contacte amb el vostre cos. Les plantilles de sabates mantenen la seva posició, fins i tot qualsevol cosa que pugui millorar la vostra comoditat. Per tant, penseu que coses com pneumàtics més grans o roba millor faran una gran diferència, no comenceu massa, no hi ha massa temps per recuperar-vos durant un esdeveniment d’ultra resistència, de manera que és absolutament essencial de fet, fer servir un monitor de ritme cardíac i / o un mesurador de potència per assegurar-vos que us mantingueu a les zones correctes és una bona idea, les distàncies de resistència, es converteix en un joc mental que es converteix en un joc crític.

Moltes persones poden conduir físicament durant 10 hores, però són les seves ments les que responen que entrenar la vostra ment és tan important que no pugueu permetre que un petit inconvenient, com els vents frontals, afecti la vostra motivació de concentració i la vostra determinació. Diversitat per mantenir-se positiu Sempre que l’expert en resistència a l’equitació, Bruce Barkley, digui que la seva ment és el seu principal actiu, passarà per alts i baixos, però se centrarà en l’objectiu que tingueu i trobareu maneres de trencar-lo, cadascú trobarà la seva manera de fer-ho. Bruce suggereix no pensar en la xifra de grans distàncies, ja que de vegades pot ser gairebé massa gran i molt llunyana. Penseu, doncs, en el temps que esteu avançant en lloc dels quilòmetres o quilòmetres, que són un nombre molt més petit i, per tant, molt més fàcil. Els esdeveniments ultra distància són probablement el 75% del pensament enfocat i determinat i el 25% físic.

En conclusió, el vostre cos pot fer tot el que vulgueu, és la vostra ment que heu de convèncer, així que no li doneu mai coses inspiradores Matt i sabem que molts de vosaltres us encantarà la vostra èpica aventura de resistència, prepareu-la als comentaris següents, si encara no ho heu fet, només cal que us subscriviu a GCN, feu clic al nostre logotip que hauria d'aparèixer a la pantalla i un de molt important Quan aneu a fer un viatge de resistència, el problema és la comoditat. Per fer-lo més còmode a la bicicleta, feu clic aquí, sí i per saber com preparar-vos per a la primera en un recorregut de 100 milles, què tal si feu clic a Jeff aquí amb el vostre like oh no no, oi?

Quant triga a fer 150 quilòmetres en bicicleta?

No podia mantenir aquest ritme150 milers. Però fins i tot 12 mph per150 milersés de 12,5 hores, temps de conducció, sense parades incloses. La majoria de rutes a llocs com ridewithgps.com o strava.com o GPS gravatpassejades, compta cada petit canvi de cota.

Quin tipus de bicicleta necessito per a MS 150?

Per al 97% dels participants, elSENYORA-150no és una carrera és un viatge social. Significa aquesta comoditathauriaser més important per a tu que la velocitat. Si ja circules sovint i condueixes a una velocitat de més de 20 km / h, és més raciósbicicleta(com un S-Works Tarmac o un Madone 6.9 SSL) pot ser perfectebicicletaper alSENYORA-150.19 de desembre 2014

Què costa circular en bicicleta 200 milles?

Una de les claus d'un200-recorregut millamenja més del que creus (o vols). El vostre cos necessita combustible i quan esteu a puntbicicletadurant més de tres, quatre o cinc hores a la vegada, haureu de superar-lo. Els primers 100milersva ser la part més fàcil.10 de desembre 2018

Puc anar en bicicleta 150 milles en un dia?

150en undiaestà bé. El titular del rècord mundial va fer al voltant de 200milersperdiadurant 90 dies. Un cop comenceua cavalla distància, t’adonaràs de què ets capaç.150en undiaés només el començament.

escalfador de genolls

Què costa circular en bicicleta 150 milles?

No és aixòdur, però probablement sigui més difícil del que es pensa. Fer-ho en dos dies és realment bastant fàcil, perquè només en són dos 75millapassejades. Si pots muntar 75milersen un sol cop, esteu ben encaminats a fer un150-miler.

Quantes hores fa 150 milles de cotxe?

Aquesta és la vostra estimacióconduirtemps. Per exemple, si teniu previst viatjar150 milers, a una velocitat estimada de 60milersperhoresaquest viatge trigarà aproximadament dos i mighores.

Com funciona el MS 150?

El BPMS 150és un increïble esdeveniment de recaptació de fons. I és divertit, no ho deixeu de banda. Al llarg de dos dies, 13.000 genets, de totes les formes, mides i edats (de tot Texas) formaran una línia de conga de dues rodes cap a la capital de l’estat, recaptant diners perEsclerosi múltipleSocietat.2 de gener. 2018 nov.

Quants quilòmetres té el MS en bicicleta?

Elpassejadessolen tenir lloc al llarg de dos dies i generalment són al voltant150 quilòmetres de llarg, tot i que poden ser tan breus com 3milers(per divertir-se en famíliapasseig) o comllarg250 en cinc dies.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Bicicletes kanza brutes: trobar solucions

Quines motos guanyen curses de grava? Les millors bicicletes de grava Cannondale Topstone Carbon Ultegra. Els enfocaments innovadors en el disseny de bicicletes fan de la Topstone una bicicleta molt capaç en terrenys difícils. BMC URS 01 Three. GT Grade Carbon Pro. Expert especialitzat en divergència. Basso Palta. DeVinci Hatchet GRX. Canyon Grail CF SL 8. NukeProof Digger Factory.

Bicicleta pivot: la guia definitiva

Les bicicletes pivot són bones? És una bicicleta lúdica i ràpida que pot agafar senders realment agressius. I el Mach 6 té una de les millors combinacions d’estabilitat descendent i eficiència de pujada que hem provat. Com que els seus preus són elevats, les bicicletes Pivot no són per a tothom.10 янв. 2019 г.

Venda de bicicletes Yeti: respostes i preguntes típiques

Les bicicletes Yeti són bones? De debò, són molt bons per anar en bicicleta i sí, també són cars, però si el seu lloc geogràfic s’adapta a vosaltres i us agrada com circulen, això és el que importa.

Jocs de bicicletes infantils: trobar solucions

Amb quins jocs podem jugar amb el cicle? Activitats amb bicicleta d’estiu als vostres fills els encantarà el rentat de vehicles amb canonada de PVC. Crèdit fotogràfic: Design Mom. Pokémon Go! Siguem honestos. Limó de fideus a la piscina. Els fideus per a piscines no són només per a piscines, gent! Rampa de bicicleta. Bike Rodeo.07.04.2021

Bicicleta Burning Man: manual complet

Necessito una bicicleta a Burning Man? Tenir una bicicleta a Burning Man és crucial, si no essencial, per al vostre gaudi i experiència general a Black Rock City. Donat el ràpid creixement i expansió de la ciutat en els darrers anys, un mitjà de navegació accionat per pedals és un element prudent i de màxima prioritat quan feu les maletes.

Bicicleta Travis Pastrana: la guia definitiva

Quin tipus de bicicleta fa servir Travis Pastrana? Motocicletes KTM