Principal > Exercicis > Entrenament domèstic: com manejar-lo

Entrenament domèstic: com manejar-lo

Quin és el millor exercici per fer a casa?

7Exercicis més efectius
  1. Caminant. Per què és un guanyador: podeu caminar a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
  2. Entrenament per intervals. Per què és un guanyador: l’entrenament per intervals augmenta el vostre estat físic i crema més calories per ajudar-vos a perdre pes.
  3. Okupes.
  4. Estocades.
  5. Flexions.
  6. Crunches - Mètode A.
  7. Fila inclinada.



bicicleta de sabates



Benvingut a l'episodi 2 Com perdre pes i greix del ventre amb l'ajut de la ciència. Part 1. Hem analitzat els consells sobre la dieta. Part 2. Veiem exercicis senzills que qualsevol persona pot fer a casa per reduir les línies de la cintura i quan els ajuntem. quin resultat hauria de ser bastant increïble a hores d’ara, ja vinguéssiu del primer episodi de la pèrdua de pes o simplement cerqueu exercicis i feu clic a aquest article. Estic molt content d’haver-vos arribat aquí perquè decidíeu que volíeu feu un canvi, heu decidit que voleu ser més saludables i heu decidit que voleu els beneficis per a la salut i, com he explicat al meu darrer article, veieu greix, no són només les polzades que pessigem, es pot veure que això es coneix com greix subcutani, però en realitat greix perillós és un greix al nostre ventre i greix intern El greix al voltant dels nostres òrgans es coneix com greix visceral. Ara sabem que grans quantitats de greix visceral ens posen en risc de patir malalties del cor, ens posen en risc de patir diabetis tipus 2 i en dones. Fins i tot s’ha comprovat que teniu més risc de patir càncer de mama.

Aquesta és la presentació següent. Aprenem els sis exercicis de l’estudi que es van fer a Oxford. Els heu de fer quatre vegades a la setmana en dies alterns; no trigueu massa temps perquè ningú els faci a casa; si els feu bé, podeu esperar perdre uns dos centímetres de la cintura en només sis setmanes, sense qualsevol canvi de dieta, així que apreneu els exercicis i, després d’això, analitzem la ciència que hi ha al darrere i el seu funcionament, així que comencem amb el tauler únic de l’avantbraç, posem els avantbraços a terra amb els colzes sota les espatlles i els braços paral·lels mantingueu el cos durant 20-30 segons, si això és una mica difícil, feu una planxa de genoll posant els genolls a terra i col·locant les mans directament sota l'espatlla com si estigués a punt de fer una flexió , aquest és el primer exercici que es manté durant 20 a 30 segons, ara passem al segon de l'estudi, que és el lloc bàsic per seure, així que seieu a terra, doblegueu els genolls, manteniu-los units i mantingueu les mans al pit o a les temples durant les abdominals.

Si us plau, eviteu posar les mans darrere del cap durant la sessió i, per a tots els exercicis de l’estudi, els participants van fer tres sèries de deu, així que intenteu fer-ho o construïu-vos, ja estem a la meitat del camí el genoll s’esgota, així que estira’t o doblega els genolls i mantén les cames aixecades i intenta tocar els genolls amb els colzes mantenint les mans al costat del cap i pressionant l’estómac quan els colzes toquen els genolls ho fas molt bé de nou, crec que el següent exercici és una mica més fàcil, de manera que és una mena d’exercici de descans i és el cruixit bàsic, així que estireu-vos a terra, doblegueu els genolls i poseu les mans al cap. Ara contracteu lentament els abdominals i traieu els omòplats del terra. Per assegurar-vos que aquest exercici sigui efectiu, us heu d’assegurar que l’espatlla estigui fora del terra. Si voleu afegir una mica més de resistència a aquest exercici, podeu fer abdominals fins a les cames o com a alternativa.



Tanmateix, això és opcional. L’única diferència és que mantenint les cames rectes a l’aire i tornant a tocar els dits, aixequeu l’espatlla del terra perquè aquest exercici sigui efectiu a continuació. Vam fer el sit-up i twist soit és el mateix moviment que un sit-up que vam fer abans, però girant el cos a la part superior com es mostra.

Assegureu-vos de canviar de costat cada vegada per assegurar-vos que treballeu per tots dos costats si teniu problemes amb això o les puntes que ancoren els peus us ajudaran al principi i, finalment, és hora de pujar la part posterior, massa conegut com a Superman. L’objectiu d’aquest exercici és treballar els músculs de l’esquena després d’haver completat els exercicis abdominals, així que estireu-vos boca avall a terra, estireu els braços i les cames i aixequeu lentament el pit i les cames del terra mentre feu això. baixa l’esquena i, a continuació, baixeu-la lentament cap al terra i feu-ho durant 3 sèries de 10, que completen els exercicis i recordeu, si els feu correctament, podeu esperar a fer-los en sis setmanes com a mínim. cintura, que és fantàstic, però definitivament no va ser tan bo com el grup de control de la dieta del qual vam parlar en un episodi que tampoc va perdre? Van perdre de 0,5 a 1 quilogram cada setmana i després de sis setmanes van perdre 5 centímetres a la cintura i això es deu al fet que els participants que només feien exercicis abdominals, és a dir, no van fer cap canvi dietètic, realment només van millorar el seu to muscular. és, mitjançant la millora del to muscular, el cos és capaç d’aguantar millor el greix.

Això vol dir que en realitat no estàs perdent greix, però el teu cos aguanta millor el greix, de manera que es millora l’aspecte de la cintura, d’aquí la reducció de dos centímetres, motiu pel qual és molt important que no només estiguis fixat a l’estómac abdominals Perdre pes o greix del ventre, sí, ho sabem a partir de l'estudi després de sis setmanes. Aquests abdominals van funcionar, hi va haver una reducció de dos centímetres, però per obtenir el màxim efecte heu de fer els canvis dietètics que he explicat a l'episodi primer i us deixaré un enllaç aquí i a la descripció següent si no ho heu fet He vist aquest article i recorda que si estàs fent una dieta correcta, pots perdre de 0,5 a 1 kg cada setmana, cosa increïble, però aquí hi ha algunes notícies encara millors, l’estudi també va demostrar que després de sis setmanes, la gent reduïa el greix visceral, el greix perillós que posa el teu risc per a molts v Diverses condicions de salut augmentades Bé, els subjectes van tenir una disminució del greix visceral al voltant d’un 14%, cosa que és sorprenent que també tinguessin una disminució del colesterol, també tinguessin una disminució de la pressió arterial i al cap de sis setmanes la cintura disminuís cinc centímetres, cosa que de nou és increïble, ara només per un segon, imagineu-vos que si feu el canvi de dieta de l'episodi 1 i el barregeu amb els exercicis que hem après avui, aquests resultats haurien de ser bastant increïbles i contracte d’arrendament, no oblideu que, com a adults, hem d’entrenar regularment, de manera que què vol dir que hem de fer 150 minuts d’entrenament moderat a la setmana o 75 minuts d’entrenament d’intensitat vigorosa a la setmana. a la descripció següent i els vostres exercicis abdominals també en formaran part, depenent de la intensitat i, aleshores, del que rebem cada dieta, sempre és una bona idea comprovar primer el vostre estat de pes, ja que és possible que tingueu un pes saludable. potser no hagi de perdre pes ara.



La manera més senzilla de comprovar-ho és mitjançant una calculadora d’IMC. Deixaré un enllaç a un a la descripció següent per a tot el que feu, introduïu la vostra alçada, pes i gènere, el calcularà i dirà el vostre estat de pes. Recordeu també que sé que les píndoles dietètiques sense llicència poden semblar una solució ick-fix, però recordeu que el contingut és desconegut, no comprovat i no provat i, per això, dues i tres persones han informat d’efectes secundaris greus, així que estigueu segur. mantingueu-vos allunyats d’ells si voleu saber-ne més. Fa poc vaig fer un article per al MHRA i us deixaré un enllaç aquí i a la descripció següent, així que no dubteu a esperar que els vostres consells us hagin ajudat a l'article d'aquesta setmana. Si us plau, feu-nos saber com esteu deixant un comentari a continuació i, si teniu algun dels vostres propis consells, també deixeu un comentari a continuació, perquè m'encantaria llegir-lo i estic segur que qualsevol que vegi aquest article, també el llegís recorda que ets fantàstic i ens veiem la setmana que ve per perdre dos centímetres en el signe de la cintura i que el signe de la cintura de vegades el clic no funciona, és com un arrencada del motor, de vegades el contingut d'humitat és fàcil, no es pot aconseguir als dits. bon so de clics, sí, gent del primer món, us ho diré ara que vaig passar un dia de pel·lícula molt dolent avui he dit tot malament, no recordo les meves línies i va ser molt difícil ser sincer i aquest cafè que m'ha fet portar l'Alex de tornada a la vida Acabo de tenir la sorpresa Escena més ben feta Sincerament, aquesta escena que vaig fer per combinar l'exercici amb la dieta i els fets sobre la dieta i, com he explicat en el meu darrer article, vegeu el greix, no és només el pessigar som (rialles) el pessic podem pessigar el pinc h podem pessigar bé, va ser increïble, hi havia coses realment positives i emocionals, doncs digueu-me què penseu d’aquesta escena, Nadia, potser afegiu una marca de temps o alguna cosa semblant perquè els espectadors puguin desplaçar-se enrere i dir-nos què pensaven i això és com uns grans directors que coneixeu a Scorsese quan mireu youtube per treballar amb vosaltres i que tingueu un agent Ian Plummer, a tots podeu fer negocis Ei, nois, gràcies per veure l’article d’aquesta setmana, feu-hi clic així o subscriviu-vos ara per estar al dia fins ara amb nous articles setmanals

Quins articles per a la llar puc utilitzar com a pesos?

ComúArticles per a la llarVostèEs pot utilitzarper a l'entrenamentPesos
  • Galó d’aigua o llet. Les gerres d’aigua i llet són excel·lents perquè tenen nanses, cosa que facilita la seva subjecció, arrissament i balanceig.
  • Ampolla gran de detergent per a roba.
  • Motxilla plena de llibres o llaunes.
  • Bossa d'aliments per a mascotes.
  • Bossa estàndard de patates.
  • Cas de La Croix.
  • Llibre pesat.
  • Tovallola.

Ei, nois, és Kalei i tampoc no pregunta per la forma neta i durant aquesta inesperada temporada de quarantena vaig decidir provar un altre repte per quedar-nos atrapats a casa. He estat intentant trobar certes maneres de mantenir-me actiu, motivat, motivat per mantenir el meu cos calent i és molt difícil que no tingueu l’equip adequat, així que, malauradament, he comprovat Amazon, he provat un parell de peses un parell de campanes i, com que esteu tots a la mateixa onada, s’han esgotat de manera que no m’impedirà estar actiu malgrat els meus objectius de trobar tants articles per a la llar com sigui possible per tenir-ne un de decent cada dia durant una setmana. obtenir formació, intentaré trobar alguna cosa a casa que pugui utilitzar i, idealment, trobaré alguns articles, eines, qualsevol cosa que tingueu, que puguem fer junts, així que tinc el meu sofà el primer dia. en ell 24/7, així que vaig pensar per què no està disponible, em costa prou fer alguna cosa realment bo b Podeu doblegar els genolls a un angle de 30 graus, aixecar el pit i redreçar la part baixa de l'esquena per evitar lesions. Estirat a terra amb els braços a banda i banda i els talons i l’avantpeu per ex-collar, tot no és el vostre banc ideal, però inspireu mentre aixequeu i després exhaleu mentre baixeu la part baixa de l’esquena, també podem fer un entrenament, Estàs a punt, estic preparat per al que farem? És el que em vas dir que agafés l'aspirador? Sí, necessito que estiguis en la mateixa posició que t’odio, així que va ser el tercer dia de bugaderia? Day i, literalment, ho temia sabent que tenia tanta roba per fer, però al final era un pes pesant que feia servir per a la meva estocada.



El meu germà també va estar a la seva habitació tots els dies, així que el vaig trucar pensant que ho faràs? ajudeu-me amb aquesta bugada i després el vaig deixar córrer amunt i avall per les escales i va ser molt divertit perquè va pensar que n'hi havia prou per tornar a pujar més ràpid, però després em va semblar que havia de fer un esdeveniment familiar perquè tothom té a estar tan actiu en aquesta casa el dia quatre vaig trobar alguna cosa tan vella que vaig tornar a les Terres Prohibides i vaig notar l'habitació dels pares i em vaig adonar que el meu pare tenia el seu boombox, però sabia que l'estèreo era pesat perquè tornaria a mirar enrere el dia que la van agafar sobre les seves espatlles, com si, ho sé, i sabia que sabria que funcionarien cada vegada que posessin l'estèreo. Volia agafar la mà i semblar bonic, així que faré tres sèries de deu molt ràpidament fins i tot abans de notar-los perquè estan molt distrets i vaig a colar-me de seguida com alguna cosa el senyor. Robot, sé que la joventut és divertit, així que avui estic ajudant la meva mare amb la cuina. Seré el vostre petit xef. Estàu encantats de fer-ho? Estic molt emocionat de menjar bé, realment està bé una mica irritable i és així que no és el que em vaig inscriure, què tal si ho deixo en pau i la faig com jo perquè t’avorreixis i després està bé, així que els professionals són els que han d’utilitzar la meva creativitat per igualar trobar articles amb els quals entrenar, sé que de vegades és tan fàcil aconseguir una manuella, aconseguir una corda per saltar, etc., però quan no en teniu, heu d’utilitzar el cervell per esbrinar què s’ha d’utilitzar, de manera que em va agradar molt utilitzant la meva creativitat per trobar l’article número dos, era econòmic com jo, literalment, no gastava diners, ni diners, encara tinc diners a la cartera i el número tres, he de passar molt de temps amb la meva família. Quan et retirin, quan estàs en quarantena, t’acostumes a estar sol a la teva habitació o al teu espai segur i a no comunicar-te amb la resta de la casa. Va ser una oportunitat per a mi no només per aconseguir que gaudís d’alguna cosa que gaudeixo, sinó també per passar un moment agut als canelobres, com si no estigués segur, però quan jo mateix em vaig asseure i vaig pensar-hi i Vaig explorar la meva casa, vaig acabar trobant un equipament molt bo per aprofitar el segon repte que vaig poder fer. Molts dels entrenaments estaven molt centrats o molt centrats en les cames, de manera que ara em feien mal les cames, però també n'hem trobat alguns que eren avantbraços, però no podia fer abdominals, així que m'encantaria posar-los en absand? Potser en algun moment puc intentar trobar alguna cosa, com potser una tovallola o alguna cosa així, però no ho podria fer de totes maneres, en aquest repte m'agradaria saber què esteu fent per mantenir-vos actius als comentaris següents fins al proper Time i Stacey adéu nois

Quins grups musculars s’han de treballar junts?

Quins músculs haurien de fer-hoJotreballarencèsjunts? Per tal de maximitzar el creixement, és millor centrar-se en només una de les principalsmúsculagrupa cada sessió (pit, cames o esquena). Complementa el teu entrenament amb exercicis que se centren en dos més petitsgrups musculars(bíceps, tríceps, isquiotibials, vedells, abdominals i espatlles).17 d'abril de 2019

Faran alguna cosa 100 flexions al dia?

Es sobreentrenen el pit i els tríceps

Sifenta100 pulsacionsés difícil per a tu, després els teus músculsvoluntatnecessiteu una mica de recuperació després. Si100 pulsacionsno és difícil per a tu, doncs novoluntatnomés cal que sigueu un entrenament curt de resistència muscular. No entrenaria ni bombaria els músculs de manera significativa.
2 de novembre de 2016

(música electrònica optimista) - Què passa, és Chris Heria, benvingut a un altre vlog. Avui us mostraré com fer 100 flexions al dia, però abans de mostrar-vos vull parlar de per què és tan eficaç. La flexió és l’exercici bàsic per a tots els exercicis d’empenta, que augmenta la força i la massa muscular al pit, als tríceps i a les espatlles, alhora que treballen els músculs de l’esquena i del nucli.

I no només desenvolupeu més força i definició en aquests grups musculars, sinó que milloreu el moviment d’empenta general, que es tradueix en tots els altres exercicis d’empenta, de manera que pugueu pujar més pesats i passar a progressions més dures i, finalment, completes. flexions de plaques. Les flexions no només són súper efectives per construir la força i els músculs, sinó que també es poden realitzar a qualsevol lloc, ja que no requereixen absolutament cap equipament i gairebé poc espai, independentment de l’esport que facis, ja sigui culturisme, aixecament de peses, boxa o entrenament amb pes corporal, les flexions sempre són forma part del pla d’entrenament de tots els esportistes professionals per una bona raó. almenys quatre vegades a la setmana, gairebé tots els dies.

He tingut el costum de fer-ho tan aviat com em llevo i això m’ha ajudat a construir més disciplina, cosa que fa que sigui molt més fàcil comprometre’m. I al principi, 100 flexions em semblaven molt i no en podia fer tantes seguides, així que al principi vaig fer 10 sèries de 10 variacions diferents de flexions per a un total de 100 flexions, però amb les diferents variacions també podria obtenir diferents parts del pit Reforçar diferents parts del tríceps, el nucli i altres zones del meu cos amb diferents angles i diferents pesos. I, per descomptat, algunes flexions van ser més dures que d’altres, i això em va ajudar a augmentar la meva resistència i a construir les meves repeticions.

R I quan vaig poder fer això, vaig començar a fer 20 flexions seguides en lloc de 10, i vaig començar Fent cinc sèries en lloc de 10 sèries i augmentant el nombre de repeticions, disminuïm el temps de descans i augmentem el temps de tensió per a cada grup, generar molta més força i resistència i obtenir molta més sang als músculs en lloc de només 10 repeticions. Fer 10 sèries. Utilitzarem aquest mètode per augmentar les repeticions i, en última instància, fer-ho molt fàcil. fer 100 flexions cada matí. Una vegada que pugueu fer cinc sèries de 20 flexions, podeu fer quatre sèries de 25 flexions, tres sèries de 33 flexions, dos sèries de 50 flexions, cada vegada més a prop de 100. Després de fer 50, 50, prova 60, 40, 70, 30, 80, 20 i, finalment, arribes a 100 seguits.

I en aquest moment hauríeu desenvolupat una definició muscular significativa i una pressió demencial. Bé, he esmentat abans que només ho faig durant uns quatre o quatre minuts, que és una setmana gairebé tots els dies, i el motiu és que no vull exagerar els músculs de la pressió i crear un desequilibri, vull que la meva pressió sigui tan fort com la meva estirada. Per tant, és igual d’important treballar als entrenaments gairebé cada dia.

Això és el que estic fent ara mateix, si faig 100 flexions, també faig 100 flexions per combinar-ho amb això. L’exercici dels antagonistes és molt important, ja que farà que els músculs siguin encara més forts i previngui lesions, però si tot just comenceu i les flexions i les flexions en un dia poden ser massa volum per a vosaltres, sempre podeu començar un dia -ups, un dia pull-ups. Perquè no us oblideu de descansar uns quants dies al vostre cos, perquè els vostres músculs necessiten temps per recuperar-se, tornar a créixer més gruixuts i forts i entrenar els vostres trets, també podeu dividir-los de la mateixa manera, amb Comencen 10 sèries de 10 i, finalment, passen a cinc sèries de 20 i així successivament, igual que les flexions.

I, per descomptat, pull-ups, esteu utilitzant molt més del vostre pes corporal perquè sigui més dur, sempre podeu començar a utilitzar pull-ups australians o una progressió més fàcil de pull-ups i utilitzar algunes d’aquestes repeticions per comptar es converteixen en els 100 pull-ups. ho farem junts, tot el que necessiteu és descarregar l’aplicació Heria Pro de l’App Store o Google Play Store, obrir l’àrea d’entrenament de YouTube i hauríeu de trobar aquesta rutina, ja esteu a punt, anem a Comenceu-ho tot des del principi, fem 10 variacions de flexions per a 10 repeticions, 100 flexions totals i, com més feu, més acabareu fent només cinc d'aquests exercicis, aquests exercicis de 20 repeticions , quatre dels exercicis per a 25, i així successivament, fins que arribeu a Reach 100. Si esteu mirant ara i sou principiant, no us sentiu desanimats, cada flexió variada, és a dir, ho farem sempre hi haurà una alternativa variació per a principiants que podeu fer.

Tots i cadascun d’aquests exercicis es poden fer sobre una superfície elevada i, en funció de l’angle utilitzat, disminuirà el pes corporal i la resistència utilitzada en aquest exercici per fer-ho pràcticament més fàcil per a tothom. Només cal que escolliu una superfície elevada amb un angle que s’adapti a Vostè i vostè és bo per anar - flexions de moda. Deixem-nos a terra i assegurem-nos que estem en perfecte estat amb aquest moviment perquè tots els altres moviments també siguin perfectes. Per tant, volem que les nostres mans estiguin separades per l’amplada de les espatlles i que les puntes dels dits s’alinein amb la punta de les espatlles.

I voleu ser recte amb el nucli, les puntes dels dits dels peus fins a les espatlles, la barbeta cap amunt, anem tot baixant Vinga. Feu una còpia de seguretat de seguida. Ara no ho feu. Voleu que els colzes estiguin massa retraïts i tampoc voleu que els colzes surten massa lluny, voleu fer-ho com un angle d'avió. ♪ Heria Music ♪ A Alright, aquí la tenim.

Primer set, 10 flexions. Quan feu alguna variació de flexions, voleu assegurar-vos que realment tingueu una subjecció ferma a terra i que empenyeu el nucli i que els malucs no estiguin massa baixos ni massa alts. Per tant, tenim 10 flexions flexibles cap avall, ara heu d’anar-hi, abordarem el següent tipus de flexions flexibles.

Seran flexions àmplies. Així que prenem una posició ampla de la mà, amb la punta dels dits cap a fora, arribem al pit, de nou cap amunt, amb els braços estirats, tancats. Plena llibertat de moviment, tensió del nucli, barbeta cap amunt.

Molt bé, aquí tenim la següent variació. Totes aquestes variacions funcionaran de nou en diferents àrees del tríceps, el pit i les espatlles. Ara anem a la següent variació, anirem a fer 10 flexions de diamant, si no podeu obtenir la forma de diamant, ajunteu les mans el més a prop possible i si aquest moviment és massa difícil, feu-ho en un superfície elevada.

Així que ja ho tenim, ja són 30 flexions flexibles, només ens queden 70. Ara augmentarem una mica la dificultat, el següent exercici que començarem seran flexions explosives. De nou, si això és massa difícil, sempre podeu fer-ho en una superfície elevada.

Així que baixarem tot el camí, empènyerem tot el que puguem i ens aixecarem del terra. No cal que baixeu pel terra si no podeu, però realment voleu explotar cada repetició per donar-li la màxima potència. ♪ Música Heria, està bé, i aquí està, 40 a baix, 60 a l'esquerra.

Passant a la cinquena variació de flexió, farem flexions. Anem a terra, farem flexions, anem cap a un costat, anem cap a l’altre. ♪ Vés, vés, vés, vés ♪♪ Oh, oh, oh ♪ D’acord, ja ho tenim, ens queden 50 flexions.

El pròxim conjunt en què entrarem seran aplaudiments aplaudits, i aquesta varietat de flexions ens obligarà a empènyer més amunt i a utilitzar més força amb cada repetició. Seguim, doncs, cap a terra, si és massa difícil, fem-ho sobre una superfície elevada, empenyem el màxim possible, aplaudim, tornem a baixar. ♪ Música Heria ♪ Molt bé, aquí tenim aplaudiments. ens endinsarem en flexions de tir amb arc i recordarem que totes i cadascuna d’aquestes variacions de flexió tenen el seu propi nivell de dificultat, tensant els músculs de manera diferent i també tenint la seva pròpia resistència, i amb aquestes més, obtenim més pes corporal a cada membre que abans amb dues extremitats.

Per tant, si anem una mica massa de pressa, preneu-vos un moment per recuperar l’alè, inspirar (inspirar) (exhalar) per la boca. Baixem a terra. Sempre podeu fer-ho sobre una superfície elevada.

Baixarem, mantindrem un braç dret, pujarem fins a l’altre costat. Només voleu emfatitzar amb un braç, l’altre braç, això només serveix de suport., Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Molt bé, allà tenim arquers.

Estem a punt d’arribar-hi, així que acabarem amb força. El següent exercici que començarem són flexions obertes i tancades. Si és massa difícil de fer a terra, torneu a fer-ho sobre una superfície elevada.

Començaré, doncs, amb un diamant o podràs començar de llarg, el que prefereixis. Podeu baixar, si podeu explotar a la intempèrie, és perfecte; si no, podeu sortir, també està bé. Anem a 10.ia Heria Music ♪ D’acord, ja hi som, quasi hi som.

Ja hem fet 80 flexions i només ens queden dos conjunts. La següent variació en què entrarem són les flexions de màquina d’escriure. Com podeu veure, intento augmentar la vostra força amb exercicis que posen la majoria del pes corporal en una extremitat, cosa que augmenta la dificultat i us fa molt més forts, així que anem endavant i avall.

Amb les flexions de màquina d’escriure, voleu mantenir-vos baix, així que prenem una posició ampla de la mà, començarem com l’arquer, però ens mantindrem baixos i passarem a l’altre costat, mantenint el braç contrari recte cada vegada. Agafa el teu nucli. Molt bé, tenim flexions de màquines d’escriure.

Estem a les últimes flexions, l'últim exercici seran flexions, cops a l'esquena durant 10 repeticions. Una vegada més, acumuleu la vostra força pel que normalment feu amb dos braços, ara ho fem amb un, mantenint tot el pes corporal elevat quan estem alçats. Així que fem una empenta cap amunt, toquem l’espatlla, acostumem els braços a aguantar tot el pes corporal en un braç. ♪ Oh ♪♪ Oh ♪ D’acord, aquí ho tenim, 100 flexions flexibles, el més fàcil possible, en només uns minuts.

I fins i tot amb només 10 repeticions de 10 sèries, ja tinc una bomba. Per tant, si heu fet això, enhorabona, acabeu de fer 100 flexions, voldreu continuar fent-ho cada dos matins. tan bon punt es desperti, o almenys quatre vegades a la setmana.

En algun moment construireu més força i resistència muscular, podreu fer més repeticions. Comenceu a fer cinc sèries de 20 repeticions, després quatre sèries de 25 repeticions, després tres sèries de 33, dues sèries de 50 i, finalment, treballant cap al primer set, aproximant-vos a 100 i, finalment, només 100 polzades. mantingueu-vos-hi compromesos i mantingueu-vos compromesos, no només veureu grans guanys en la vostra força i desenvolupament muscular, sinó que també passareu a exercicis molt més pesats i augmentareu la força per a exercicis més avançats, com ara la flexió del pla complet.

Aquest és un exercici que realment heu de dominar per desbloquejar el moviment de pressió. Per tant, si aquest és un dels vostres objectius, comenceu a treballar-hi de seguida, deixeu un comentari a continuació, feu-me saber de què tracta el següent article i compartiu aquest article amb un amic que faci 100 flexions al dia. I si encara no ho heu fet, assegureu-vos que esteu subscrit.

Publica tots els dijous a les 2 de la tarda, hora de l’Est.

I si comenteu dins dels primers 30 minuts, sempre teniu la possibilitat de guanyar roba Heria gratuïta. I no oblideu obtenir aquest entrenament al vostre telèfon, així com l'accés complet a totes les meves rutines d'entrenament personals que creo amb objectius específics en ment, com ara la formació de greix mentre es construeix múscul sòlid amb un equipament mínim o nul. assegureu-vos de convertir-vos en membre d’heriapro.com per activar tots els meus programes.

A continuació, assegureu-vos de descarregar l’aplicació Heria Pro des de l’App Store o Google Play Store per portar els entrenaments a tot arreu. També hi ha entrenaments i programes d’entrenament gratuïts a l’aplicació Heria Pro perquè pugueu provar-los abans de convertir-vos en membre. Per obtenir més contingut al llarg de la setmana, seguiu-me a IG.

Cada publicació sempre faig un obsequi, de manera que si voleu formar-ne part, seguiu-me a Instagram. I l’anunci final abans d’anar-me’n, deixo la primera col·lecció Heria que heu vist als articles, com els pantalons de xandall, les seves versions blanques, els pantalons de xip de ratlles blanques, les jaquetes, els pantalons curts i molt més. Així que estigueu atents i prepareu-vos per a la baixada que arribarà a chrisheria.com a finals de novembre.

Gràcies nois per mirar-nos, ens veiem dijous que ve a les 14:00, EUA, hora de l'Est.

Amor boig, pau. (Música electrònica upbeate) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Trenca aquest botó M'agrada, nois Burn)

Quins són els 5 exercicis bàsics?

'L'evolució humana va conduir acinc bàsicsmoviments, que engloben gairebé tots els nostres moviments quotidians '. Significat del vostrefer exercicinomés necessitacinc exercicis, una de cadascuna d'aquestes categories: empènyer (allunyant-se de tu), estirar (tirant cap a tu), frontissa de maluc (doblegant-se des del centre), en cuclata (flexionant-se al genoll) i tauló (...Set 4, 2014

Puc fer dues sessions de gimnàs al dia?

Està bé fer exercici dues vegades a la setmana?dia? És segur fer exercici dues vegades a la setmanadiasempre que seguiu un programa ben estructurat. Si no ho feuprendreprou temps per descansar entreentrenaments, pot acabar amb una lesió. També hi ha la possibilitat de cremar-se fent exercici dues vegades a la setmanadia.Set 24, 2020

Què poden fer 20 flexions al dia?

És important seguir augmentant el nombre per desafiar el vostre cos. Si segueixes fent20 flexionsdurant tres mesos després els músculsvoluntatfamiliaritzar-se amb20 flexions al diarutina ivoluntatdeixar de créixer. L’ideal és que tuhauriaintentarfer3 sèries de 12 repeticions cadascunadia. Aixòvoluntatajudar a guanyar força muscular.Set 12, 2019

Faran alguna cosa 50 flexions al dia?

Sí, tullaunaarribar a50 flexions! El clàssicempenta cap amunts’acosta a un exercici perfecte, desafiant diversos grups musculars als braços, el pit, l’esquena i el nucli per construir la força funcional general. Però diguem que la meva part superior del cos mai no ha estat la meitat millor.7 octubre 2015

Són 2 els entrenaments diaris dolents?

És segur fer exercicidues vegades al diasempre que seguiu un programa ben estructurat. Si no preneu prou temps per descansarentrenaments, pot acabar amb una lesió. També hi ha la possibilitat de cremar-se fent exercicidues vegades al dia.Set 24, 2020

Són massa 2 hores d’exercici al dia?

Exerciciels addictes tendeixen a pensar que ados-horescórrer els fa quatre vegades més sans. No funciona així.Massa exercicipot provocar lesions, esgotament, depressió i suïcidi. També pot causar danys físics duradors.1 de juny de 2007

Com fer exercici a casa amb articles per a la llar?

Podeu suar i generar cardio i força amb articles bàsics de la llar. Aquests són alguns entrenaments que podeu fer amb escales, una cistella de bugaderia, paret o fins i tot una taula de cuina. Combineu els exercicis següents en un circuit, realitzant-los cadascun de 15 a 20 repeticions, de 3 a 5 rondes, per fer un entrenament total.

Quins bons exercicis podeu fer a casa?

30 moviments per treure el màxim partit al vostre entrenament a casa. 1 Pont. Activeu el nucli i la cadena posterior (un terme elegant per a la part posterior del cos) amb un pont. Aquest és un exercici fantàstic per utilitzar com a escalfament. 2 Seients a la gatzoneta. 3 Flexió del genoll. 4 Estocada estacionària. 5 Tauler a gos cap avall. Més articles

Com fer un entrenament a casa de 20 minuts?

Instruccions: 1 Comenceu a estirar-vos d'esquena, les cames a la taula i els braços estesos davant vostre. 2 Amb un moviment coordinat, esteneu la cama esquerra i deixeu caure el braç dret per sobre del cap, tenint cura que la part baixa de l'esquena quedi plana al terra. 3 Torneu a posar la cama cap a la taula i el braç al davant i repetiu amb el braç i la cama oposats.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Portàtils assequibles 2019: solucions duradores

Quin és el millor portàtil econòmic? Gràcies al fort rendiment i la llarga durada de la bateria de l’Acer Aspire 5, és la part superior dels millors portàtils de menys de 500 dòlars que podeu comprar. Acer Aspire 5. El millor portàtil de menys de 500 dòlars en general. Acer Aspire E 15. HP Stream 11. Lenovo Chromebook Duet. Chromebook HP x2. Acer Swift 1. Chromebook HP 15. Chromebook Lenovo Flex 5.

Revisió de la transferència de Fox: manual complet

La transferència de guineu és hidràulica? Gràcies a un cartutx hidràulic sorgit de nitrogen, la transferència es pot ajustar infinitament i es presenta en dos models, tots dos disponibles ja sigui interns o externs: la versió Factory, amb acabat Kashima, i la versió Performance, anoditzada en negre, més barata.

Funciona el lumen: solucions orientades a l'acció

En realitat funciona el lumen? S'ha demostrat científicament que la tecnologia de Lumen mesura amb precisió l'ús de combustible metabòlic en comparació amb l'estàndard d'or (RER) per mesurar el metabolisme en múltiples estudis de validació. Més concretament, Lumen diu que quan es mesura el metabolisme, els seus resultats són comparables als de les mesures RER basades en el laboratori. 2020.

Cannondale Synapse sora review - viable solutions

Cannondale Synapse és una bona bicicleta? La Cannondale Synapse 105 és la millor bicicleta que es pot comprar amb 2.625 dòlars. T’encantarà el viatge i el preu baix. The Takeaway: The Synapse és la bicicleta de carretera de resistència per a les persones que volen una bicicleta de carretera suau i còmoda que també tingui una mica d’aixecament i estalvi d’un model de cursa. 2019 г.

Entrenaments intestinals: solucions orientades a l'acció

Quin exercici crema més greix del ventre? El vostre primer pas per cremar greixos viscerals és incloure almenys 30 minuts d’exercici aeròbic o cardio a la vostra rutina diària. Alguns exercicis aeròbics excel·lents per al greix del ventre inclouen: Caminar, sobretot a un ritme ràpid. Córrer i anar en bicicleta. Rem.Natació.Ciclisme.Clases de fitness en grup.10. 2020.

Ressenyes d'Ebike: preguntes habituals

Quina és la millor bicicleta elèctrica per aquests diners? Les 15 millors bicicletes elèctriques de luxe del 2021 Speedbike: la millor bicicleta elèctrica per a pneumàtics greus. ECOTRIC 26 ″: La millor bicicleta elèctrica de platja. La bicicleta de neu ECOTRIC: La millor bicicleta elèctrica de neu. ANCHEER e-cruiser: la millor bicicleta elèctrica d’època.