Entrenament transversal per a ciclistes: decisions pràctiques

Què és un bon entrenament creuat per anar en bicicleta?

Ara, quan parlem de com podem millorar la nostra forma física, dubto molt que això em vingui al cap. De fet, m’imaginaria que probablement quedaria a la llista, però i si us dic que en realitat és un dels millors que no funciona només al nostre sistema? De manera similar, funciona en grups musculars similars i hi ha menys cops i és per això que tants corredors de primer nivell l'han utilitzat al llarg dels anys, és una fantàstica eina d'entrenament creuat i és per això que, com a corredors, realment estem passant força de cops ara poden experimentar les nostres cames, de fet, els corredors atípics poden experimentar el seu pes corporal fins a tres vegades amb cada pas que ara pensem per un segon que pesa 73 kg, el que significa que podria suportar fins a 219 kg a través d’un els meus braços, Yikes, perquè molta gent experimenta algunes lesions per córrer al llarg de la seva vida i això vol dir que podrien prendre un temps lliure de córrer, però per sort la bicicleta no té cap efecte, de manera que aconseguim una mica d’aquesta forma física per al nostre negoci corrent Per què no us podeu aturar aquí quan realment podeu mantenir una mica de bicicleta en la vostra rutina setmanal, és clar, per als triatletes ho fem de totes maneres, però per a alguns corredors purs que hi ha, podríeu substituir una de les vostres curses simples per una bicicleta de menys impacte entrenament a ell Per evitar prevencions de lesions o com a entrenament addicional ara per ajudar si esteu intentant fer distàncies llargues Per córrer, heu de tenir una bona base aeròbica i normalment busquem tirades llargues que definitivament hauríeu de seguir fent, però basant-vos en les darreres punt, anar en bicicleta també és fantàstic, ja que pot trigar molt de temps mentre anem en bicicleta en comparació amb la carrera a causa d’aquesta càrrega més lleugera que de sobte són possibles de tres a cinc hores a la bicicleta, mentre que córrer normalment no faria gairebé tant, però encara contribueix a millorar aquesta capacitat aeròbica i és per això que els triatletes molesten molt sovint els seus amics que corren, que caminen molt més del que fan perquè la seva bicicleta ajuda a augmentar la seva capacitat de millora. Si millores de la forma física ara, només has de començar amb la longitud o durada amb què us sentiu còmode. Això només pot durar 30 minuts.

Comenceu amb una o dues d’aquestes atraccions a la setmana i, a continuació, aneu augmentant gradualment la durada d’aquestes atraccions aproximadament 10 a la setmana i, abans de saber-ho, podreu muntar fins a tres hores i més. Fa un temps, en realitat, vaig anar a la pista amb alguns corredors d’elit entrenats en Bike que es van unir a nosaltres per les raons que s’acaben d’esmentar, però van continuar circulant amb nosaltres al llarg dels anys perquè van veure aquestes millores en la carrera. Una de les àrees més importants que veuen millorar és la força per avançar ràpidament en bicicleta.

Heu de ser capaços de generar força a partir dels principals grups musculars, quads, glutis i vedells, els mateixos músculs que s’utilitzen quan s’executa el motiu pel qual han gaudit tant dels turons perquè tenen aquestes millores en fugir, van veure una altra cosa que van informar. el ciclisme va ajudar a reparar algunes de les seves lesions, no només reduint l’impacte, sinó també planificant alguns desequilibris de la força muscular o simplement la seva activitat, legor o natges en comparació. Per altra banda, és probable que aquesta cola o aquesta cama facin no funciona de manera òptima durant un temps i ara és un entrenament especialment dur per a la cadència. Sovint se’ns diu que els millors corredors del món corren amb el joc, són d’entre 170 i 180 passos per minut, per descomptat que no és evangeli, així que no torneu de sobte a córrer durant la nit, però hi ha certament una connexió entre una cadència més ràpida i una carrera més ràpida, és més eficaç i, per descomptat, molts de nosaltres en realitat tenim una cadència més lenta durant la carrera, la qual cosa pot ser força tediós i ineficient, però una bona manera de treballar-hi és amb el nostre ciclisme, Podeu incloure un entrenament de mossegades per setmana. Ens centrem específicament en la cadència.

Estem intentant obtenir entre 100 i 110 repeticions per minut i, si necessiteu caure al vostre petit anell, està perfectament bé, però intenteu mantenir el mateix nivell d’esforç durant aquest exercici en aquesta cadència més elevada i descanseu uns minuts com a la vostra cadència normal i després repetiu-ho unes quantes vegades més i, amb el pas del temps, a mesura que us sentiu més còmode, podeu augmentar la durada d’aquesta cadència més alta i, al cap i a la fi, com en tots els esports, el nostre nucli és realment important per mantenir la nostra forma a mesura que correm, mantingueu-vos al dia, però circular amb un bon nucli actiu no només ajuda a prevenir lesions, sinó que també ens permet produir més força i més velocitat, i el ciclisme és fantàstic per treballar ara. Quan anem en bicicleta, volem que sigui lateral. moviment Restricció dels malucs Ens movem d’un costat a l’altre a la sella o es pot veure com l’os pèlvic s’allunya de la cruesa. Movent-se avall aprenent una bona manera de treballar-hi, ja sigui estacionari en un entrenador interior o a l’aire lliure amb turó que cal utilitzar a poca força i pressió ara mentre feu això i el vostre. Treballant bàsicament, hauríeu de ser capaç de relaxar-vos el manillar mentre us mantingueu bé i estable al selló i aplicar aquesta pressió d’una manera diferent al turó moderat, però aquesta vegada fora de la sella voleu que el vostre cos estigui ben centrat, però la tècnica adequada és inclinar la bicicleta d’un costat a l’altre, així que estic pedalant, així que mantingueu la torsònica en posició vertical i quieta i d’un costat a l’altre i així obtindreu aquest nucli treballant i ben compromès. Esperem que us hagi agradat l'article d'avui, si és així, si us plau, deixeu-lo.

No oblideu seguir-nos a les xarxes socials i subscriure-us a continuació

Executar un bon entrenament creuat per anar en bicicleta?

Augment de la força cardiovascular i muscularExerciciTolerància. A més d’una major densitat òssia,correnttenir uncreuar-exercici d’entrenamenttambé pot proporcionar una experiència aeròbica completament diferent per aciclista, que condueix a augmentar les capacitats i la resistència muscular.

Els ciclistes necessiten entrenament de força?

Ciclismei el poder

Ciclismeés un esport de poder. I mentre alguns diuenentrenament de forçaperciclistesno és obligatorillaunaser un component beneficiós d'unentrenament en bicicletaprograma.Anar en bicicleta requereixcamaforça. Més fortciclistesOMSllaunasi s'aconsegueix contínuament més potència, també s'ha de produir més força per cada cop de pedal.2020.03.20

Anar en bicicleta no sempre és la clau per emocionar-se. Sé que un exercici sorprenentment adequat us pot posar en forma per ser més ràpid i fort. Actualment, molts professionals realitzen exercicis de musculació per millorar el rendiment del vol, de manera que l’entrenament físic podria ser un element que no trobeu a faltar en aquest article? Esbrinaré si alguna cosa així ha de passar realment pel gimnàs.

L’entrenament de força es fa tradicionalment als mesos d’hivern, mentre que els professionals treballen amb menys intensitat i construeixen aquesta base aeròbica, però darrerament molts ciclistes han incorporat el peu de potència o la seva muntura, ja que de diferents maneres poden ajudar i té molts avantatges. sona com un lòbul com més forts són els músculs, més força podeu gastar en bicicleta amb l'entrenament amb peses, una de les millors maneres de convertir-vos en un ciclista en general més fort, així que aneu al gimnàs i feu una mica d'entrenament de força augmentant el màxim el rendiment a la bicicleta no només us farà més ràpid, sinó que us ajudarà a ser millor ciclista. Perquè també pugueu patir lesions com a ciclista de pista, sé que treballar al gimnàs pot ajudar-vos a fer velocitat a aquells velocistes de pista sovint igual de l. Passar temps fent exercici al gimnàs com en bicicleta. Per tant, si voleu fer un sprint anterior, el gimnàs us ajudarà a utilitzar l’entrenament amb peses com a part del vostre entrenament. Hi ha un ciclista que sabeu que no, però el meu entrenador va passar els darrers anys de la meva carrera professional dient-me a mi mateix el temps i l’edat creixien, cada vegada era més inevitable que hagués de començar a provar i preservar el que ja tenia, però també per assegurar-me que el meu cos no estigués ferit.

Saben que definitivament hi ha avantatges en començar-ne. El ciclisme és una activitat amb poca tensió que és bona per a les articulacions, però que no ajuda molt a donar suport a la densitat òssia, inclòs un cert entrenament de força que pot ajudar a omplir els buits existents. La coordinació, prevenció de lesions i les lesions més freqüents que experimenten els ciclistes inclouen el mal d’esquena, el coll i el genoll. Alguns d’ells poden ser inevitables, però la majoria són causats per desequilibris musculars, i una combinació d’entrenaments amb peses i estiraments rutinaris poden ajudar a enfortir els músculs i prevenir aquestes lesions.

Lesions i poden activar els músculs abans de muntar. Els estudis han demostrat que molts ciclistes professionals tenen una densitat òssia baixa. Sóc molt conscient d’aquest problema, ja que em vaig trencar la pelvis tres vegades per activitat pesant, motiu pel qual és fantàstic per a les persones amb lesions ortopèdiques, però vol dir que heu de fer una altra cosa com l’entrenament amb peses per obtenir una densitat òssia sana. i coses compactes com aconseguir l’osteoporosi Passes molt de temps en bicicleta sense forces de compressió a la columna vertebral ni a la pelvis i, tot i que a vegades pot semblar que pedales fort.

Pneumàtics de 28 mm

Les forces no es distribueixen de manera que exerceix una tensió significativa sobre els ossos, que és necessària per al creixement ossi, un os necessita experimentar una desena part de la força necessària per trencar-se, per generar l’estimulació necessària augmentant la densitat mineral òssia. , Entrenament biomètric i Saltar poden afegir estrès addicional que ajuda a la densitat mineral òssia. Els exercicis com les posicions a la gatzoneta i els pesos morts són realment bons per posar tensió als ossos. dues vegades a la setmana, però seria en dies on aniria per una carretera fàcil al matí i després faria una classe de gimnàs a la tarda, però per a un ciclista una vegada és suficient una setmana, l’hivern és un bon moment per començar a afegir entrenaments amb peses al vostre programa per començar a fer-ho, és càlid i sec al gimnàs, cosa que no feu en aquests ka. En aquelles tardes fosques, la majoria dels professionals no han d’estar fora de preparació per a l’any nou, podria ser el pensament de Gastar temps al gimnàs quan poguessis sortir en bicicleta, o pot ser el dolor a la catedral l’endemà, sempre he odiat despertar-me després d’una sessió de gimnàs dur, ja que només faria mal mentre corria, però un cop vaig pujar la meva bicicleta no semblava que em molestés. El treball al gimnàs entre diferents tipus de pilots variarà molt, tradicionalment, els velocistes tindran menys repeticions d’un pes més gran, els escaladors o pilots més orientats a la resistència triaran pesos més lleugers amb més repeticions, independentment del que sigui el que primer domineu els conceptes bàsics. Per tant, abans d’interessar-vos, assegureu-vos que teniu la tècnica i la forma adequades. Si us ha agradat aquest article, doneu-li un polze cap amunt i feu-nos saber la vostra experiència al gimnàs als comentaris següents i si sabeu que voleu fer exercici bàsic de condicionament físic hauríeu de fer el que és, feu clic a la pantalla ara

Quin és el millor entrenament creuat per als corredors?

Normalment, els atletes volen fer-hocreuar-formacióque complementa el seu esport principal. Per acorredors, això podria ser nedar, anar en bicicleta o fins i tot caminar per ajudar a augmentar la resistència. Tenir en ment,correntés un moviment unilateral; per tant, és important incorporar-lo unilateralmentexercicis, com les estocades, en forçaentrenaments d'entrenament.17 de juliol. Febrer de 2020

Heu estat fora de pista des que vau tornar, adonant-vos que tornava per primera vegada, així que tinc moltes ganes que encara sigueu el rei de les muntanyes, sí, crec que faré un PR avui avui no, exploraré la pista avui i veuré com és i després em vaig afanyar, així que corre des d’aquí a la muntanya de tornada a Chiang Mai, Tailàndia. Estic en pelegrinatge amb Harley fent pilots, així que sí, nosaltres acabo de pujar a la pista ara amb una vista de Chiang Mai, és bastant agradable per als insectes que hi ha al voltant, és molt bo, és una pista equivocada que em sento molt bé tornar enrere en el temps, així que Harley, ja saps que potser és un ciclista principalment que corre ara i doncs, quina és la teva boca per PR Harley 348, corre molt per aconseguir-ho? sobre això o una mitjana d’uns deu quilòmetres a la setmana durant els darrers cinc anys, de manera que alguns amics o jo mateix, el meu PR té 2,8 amb l’esperança de trencar-ho aviat i provar la meva xerrada de deu quilòmetres a la setmana quin és el vostre home secret, estic pensant en anar en bicicleta, de manera que si mires el meu temps de 5k és com 16, els teus isis menors de 15 anys, així pots veure com és molt més ràpid que jo, cosa que m’ajuda en bicicleta, sé que recorro la distància i que puc seguir corrent i que puc treballar el metabolisme dels greixos , teniu el metabolisme dels hidrats de carboni i la vostra mentalitat mental de muntanya empenyent fortament la mossegada durant dues o tres hores, podeu fer-ho per augmentar la freqüència cardíaca i mantenir-la baixa i, si correu aquesta distància, teniu la part superior del cos té el metabolisme dels greixos que només hem de fer és deu quilòmetres a la setmana, de manera que heu de fer una força de les cames que és, òbviament, una de les velocitats més ràpides. OmoFarah ara utilitza la bicicleta per entrenar-se, sí, sens dubte és molt important per a Imean, del qual ja parlàvem anteriorment, Tot es relaciona amb la mentalitat i molta gent construeix els reptes, definitivament es marquen aquests objectius com si un peu a Estal ho faci molt més alt i se sent que no ho poden aconseguir i està fora d’abast, sobretot coses com una marató. o alguna cosa així, però aquest és l’objectiu d’aquesta condició física i us deixareu passar per la boca i fàcilment, no necessàriament heu de passar el cor i destruir les cames si no ho esteu, si no acostumeu a ser corredor, com ara anar en bicicleta és, òbviament, una eina molt útil per a això, i després hi ha una cançó que hauríeu d’executar una mica, de manera que sabreu com córrer, després podreu passar la fatiga xerrada i després sabreu que podeu construir lloguer i molt més, així que ho vau fer, ens quedàvem en forma física sobre la moto, sí, diria que per a la vostra primera boca només l’heu de córrer i ni tan sols registrar-la amb la boca i anar a córrer una marató, començar la darrera i córrer la marató com a persona solidària, sí, ajudant la gent a provar els cordons de les sabates o wh en qualsevol cas, que fins i tot es registren, simplement córrer la marató i la propera vegada que pugueu córrer a la meitat del camí i trotar la meitat restant i després els separeu fins a la Pounding boca a boca és fàcil amb el seu marit. Tinc amics de 60 anys, ho han fet 366 maratons en una fila cada dia, la marató és un tros de coca pastís de plàtan vegà, de manera que el que fa la gent és que no el facin més gran que realment és tan fàcil de boca com més ho fas més fàcil, així que marca el meu consell primera boca i sobretot gaudeix-ne de trencar-la i córrer amb ella i donar als altres la gent perquè et posin la boca i definitivament ho fa, tot i que no ha de ser una marató, com ja saps, molta gent sent que la marató que faran el que han d’aconseguir perquè això és el que la gent veu i el que saben altres persones, i sé que és òbviament un repte difícil, però com he dit que és factible, llavors ja has de començar lentament són realment una bona manera de fer-ho fes-te córrer per arribar, però no te’l prenguis massa seriosament, gaudeix-ne i construeixes després d’haver acumulat el quilometratge segons aquesta pàgina de Holly, no registres les milles, només fes que l’alegria guanyi temps divertir-se amb això i la seva condició física o premissa s’acaba al final del dia. La marató és un número arbitrari no vol dir res, vol dir moltes telenovel·les perquè s’ha fet molt màrqueting, és només un començament, és una gran indústria, és una gran quantitat de diners, així que m'encanta fer maratons, però no crec que la boca sigui especial i sigui el dia meghan, però no és un home estrès, és una altra carrera, aquesta és una altra carrera, només gaudeix-ne, així que gaudeix-la, M’ho passaré bé

pneumàtics de bicicleta sense aire

El ciclisme et fa un corredor més ràpid?

Muntar abicicleta ho fano ajudavostècórrermés ràpid. Per convertir-se en uncorredor més ràpid,vostècal entrenarcorrent. Sumantciclismeal vostre règim d’entrenamentvoluntatno ajudavostèaconseguirmés ràpidtemps d'execució, peròllaunas’utilitzarà com a eina eficaç de formació creuada si s’utilitza correctament.

Els ciclistes de pista aixequen pes?

Un sprint eficaç requereix potència i velocitat de cama elevada. Els velocistes, particularmentpistavelocistes,fermés fora de la bicicletaaixecament de pesesi pliometria que qualsevol altre tipus deciclista, però tambéfertreball a la cama de cadència alta afersegur que poden convertir aquesta força i potència en acceleració un cop a la moto.31 de gener. 2018 nov.

Els okupes ajuden els ciclistes?

La posició a la gatzoneta ajudaenforteix la majoria dels músculs de la meitat inferior, quads, vedells i glutis. Tot això és vital a l’hora de pedalar la bicicleta. El calzea la gatzonetatambé actua com una gran alternativa a la barra domèsticaokupescom aixòfalluny de la necessitat d'una la gatzonetaprestatge.

Quants dies a la setmana ha de creuar un corredor?

La meva regla general és els principiantshauriaapunta de tres a quatrediespersetmana, intermèdiaels corredors haurien dedisparar de quatre a cincdiespersetmanai avançatcorredors' objectiuhauriaser de cinc a setdiespersetmana. (Si necessiteu un fitxerformaciópla, t’hem cobert aquí.)15 de març 2017

Quin és un exemple d'entrenament creuat?

La vostracreuar-formacióla rutina ha d’incloure exercicis aeròbics, com córrer, pujar escales o ballar. Perexemple, camina en lloc de córrer durant les parts aeròbiques.23 de novembre Febrer de 2020

La bicicleta et pot donar abdominals?

VoluntatEl ciclisme et dóna abdominals?Ciclismenodonar-tedura com la rocaSeccióperò això no vol dir aixòel vostreel nucli no es beneficiarà.Ciclismeno proporciona prou moviment per treballar els abdominals de manera eficient quanvostèEstà muntant però comBicicletaEl radar assenyala: 'a mesura que augmenta la intensitat d'un viatgefal'activitat delSecció'.

És un ésser humà més ràpid que una bicicleta?

Els éssers humansllaunabicicleta més ràpid quepoden executar un simple perquèbicicletessón més eficientsqueles nostres pròpies cames. Fa un temps, els científics van fer una prova d’eficiència per veure quins animals podrien recórrer un quilòmetre amb menys energia.

Com és que l’entrenament creuat et fa millor ciclista?

El pla d’entrenament creuat no només pot convertir-se en un millor ciclista gràcies a un suport central i un enfocament millorat, sinó que també pot ajudar al vostre cos de moltes maneres en què el ciclisme no pot, com ara augmentar la densitat òssia i enfortir els grups musculars infrautilitzats.

Quant triga un entrenament d'entrenament creuat?

Només es triguen uns quants minuts a realitzar cada interval i, juntament amb l'escalfament i la refrigeració, podeu obtenir un gran entrenament en un total de 45 minuts. El 1999, un estudi publicat a Sports Medicine va examinar els efectes de l’entrenament creuat entre anar en bicicleta, córrer i nedar.

Què heu de fer per ser un bon ciclista?

'Per millorar el ciclisme, heu de fer activitats que s'assemblin al ciclisme. Tanmateix, la capacitat de ser resistent com a persona significa practicar esports per tenir una bona forma física o tenir un bon nivell de robustesa en un ampli ventall de moviments '. Això ens torna al tema clau de l’especificitat.