Principal > Exercicis > Entrenament corporal per abdominals: cerca solucions

Entrenament corporal per abdominals: cerca solucions

Es poden obtenir abdominals pel pes corporal?

'Pots fer-hotot elpes corporal abdominales mou al món, però la millor manera de fer-hoconstruirun nucli fort ésfergrans ascensors, com ara okupes, premses aèries i pesos morts ', diu Nick Mitchell. “Taulons laterals, abdominals i girs russos colpegen el vostreSecciódes de tots els angles.Vostènecessiteu sobrecarregar els músculs perquè mai no estiguin còmodes.16 de març 2018





(música suau): què passa, atletes de THENX? Avui us mostraré un entrenament abdominal de sis paquets que podeu fer en qualsevol lloc i aquest entrenament és perfecte per a principiants, ja que molts d’aquests moviments són exercicis fàcils de començar. Realment no cal tenir cap coneixement previ de com fer-ho. Es tracta de moviments força senzills, però són súper efectius a l’hora de cremar greixos i obtenir sis abdominals.

I el millor de tot és que tots aquests exercicis no requereixen cap equipament. Tot el que necessiteu és el vostre cos, el terra i la gravetat i ja esteu bé. Aquesta rutina que he creat per a vosaltres serà una combinació d’entrenaments per cremar greixos, exercicis abdominals i utilitzarem diferents exercicis per dirigir-nos a diferents zones dels músculs abdominals.

Els abdominals són un grup molt gran de músculs que requereixen molts tipus d’exercici diferents per treballar cada àrea. Els abdominals superiors, els abdominals inferiors, la meitat dels abdominals, els oblics i tot el que hi ha al mig. Per ser realment estètic, cal que tractem tots els aspectes d’aquest grup muscular.



I, per descomptat, incorporarem exercicis per cremar greixos per cremar aquesta capa de greix just a sobre del ventre per fer-la visible i fer-la molt més estètica. I el millor! Qualsevol cosa, aquest exercici abdominal us farà superar el nucli. Aquests són els mateixos exercicis que he començat i utilitzo fins avui.

Amb la dieta i l’entrenament adequats que estic a punt de mostrar-vos, no és això. Tant si sou principiant com avançat, aquest entrenament us farà començar. I el millor de tot és que ho podeu fer a qualsevol lloc.

Per tant, no hi ha excuses. Així que ho fem junts. Estàs preparat? El primer exercici serà un toc de genoll alt.



Encenem 45 segons, apaguem 15 segons. Comencem. (música de ball suau) Assegureu-vos de respirar, nois.

Simplement regula aquesta respiració. I això serà un tros de pastís. (música de ball suau) Així que ara mateix estem movent tot el cos, augmentant el pols i començant a estalviar-nos, que també ens prepararà el cos de manera que quan passem a aquests exercicis de nucli més dur tindrà un efecte més fort perquè estem tot amb un impuls.

pressió arterial per a dones

Uf, està bé. A continuació, tenim girs russos Així que les cames amunt, mantingueu les cames rectes. Toca un costat, toca l’altre costat.



Agafa el nucli, regula la respiració. (Música electrònica) No renuncieu a la gent, només estem començant. Si podeu caminar ràpid, desafieu-vos a vosaltres mateixos, feu-ho.

Si podeu caminar lent, relaxeu-vos. Finalment, ho aconseguiràs molt millor. El més important és assegurar-te que el formulari estigui a punt i que tota la resta evolucioni. Estem en camí cap a sis abdominals, nena.

Agafa aquests nuclis. (música electrònica) D’acord, el següent exercici que fem és augmentar les cames. Esteu preparats per a això? Comencem.

D’acord, així que tot el camí amunt, tot el camí avall. Voleu estar a uns 6 centímetres sobre el terra. Assegureu-vos de pujar fins a baixar.

Mantingueu les cames rectes. (Música de tempo lent) Anem, quasi allà, nois. Cinc segons més.

Tres, dos, aquí som. D’acord, en el següent pas tenim augment de maluc. D’acord, anem nois.

Aquest moviment, la forma ho és tot. Les cames recte endavant estretes, juntes. Els portes i fas pujar el cos.

Cap enrere, recte. Som-hi. (Música de ball) Shape és tot això, nois. (Música de ball) Enganxa’t Respira. (Música de ball) Uf, d’acord.

Ara comença a sentir-ho amb sort. D’acord, així que el següent pas que tenim són els cops d’aleteig. Entrem directament en això.

Cames rectes, nucli tens des d’aquesta posició. Una cama cap amunt, una cama cap avall. (Música electrònica) Es tracta d'un moviment excel·lent per tonificar aquest nucli, enfortir aquest nucli i cremar greixos també.

Aquest és un dels meus favorits. Literalment vaig començar a fer això, és un dels primers moviments que vaig fer per abdominals. (Música electrònica) Aquest és un d'aquests moviments excel·lents que apunten al nucli inferior.

Aquest sol ser un dels llocs més difícils d’aconseguir. D’acord, anem a buscar un tauler ara. Ara farem servir un angle diferent per apuntar cap als abdominals, oi? I una flexió diferent també, anem directament a això. Estem Caminant cap a un tauló.

Aixequem un genoll cap amunt, tornem a baixar. Altres coses amunt i tornen a baixar. Aqui venim. (Música lenta) Tot és control.

Mantingueu-vos al cor tot el temps, nois. No deixeu que es deixi anar mai. Aquesta és la part més important.

Porteu els genolls cap amunt. Bé. Per tant, ara tornarem a pujar-lo i escollirem un altre angle.

Anirem a assegut a les cadires. Des d’aquesta posició voleu mantenir les cames altes per subjectar automàticament aquest nucli. I ens posarem les mans, primer comencem per un costat.

Activeu aquest nucli, agafeu-lo. Mantingueu els peus amunt. (música suau) Aquest és un assassí ab gent.

Si vosaltres em feu això, espereu. Quasi hi som. Reguleu aquesta respiració. (Música suau) Quan pugis, intenteu pujar.

Proveu el sostre. De debò no ho aconseguiràs. Aquí anem, quasi hi som.

D’acord, així que la propera vegada que ens asseurem entrarem i sortirem. Un altre angle diferent. Anirem allà mateix, mantindrem aquest temps bàsic i us farem tornar el mateix.

D’acord nois, comencem. Assegureu-vos que heu de sortir tot el camí. La forma ho és tot.

Especialment quan molts principiants ho veuen ara mateix, hauríeu de començar amb una forma perfecta perquè creixerà fora de forma perfecta. Comenceu amb una forma descuidada, sortireu d’aquesta forma descuidada. No ho voleu. (Música de ball) Si has de parar, atura't.

Feu aquest descans, però seguiu endavant. No et rendeixis, passi el que passi. D’acord, construirem aquesta disciplina.

Això també és tan important com l’entrenament perquè només ets tan bo com continus empenyent. Anem a l’exercici final nois. Tenim saltadors.

Això acabarà realment la feina aquí. Aconsegueix aquests sis abdominals per a nosaltres. Aqui venim.

Nois. Premeu-lo tan fort com pugueu. No voleu aturar-lo.

Voleu donar tot el que tingueu, aquest exercici final. Construeix aquesta disciplina. Això és el que primer us permetrà fer repeticions addicionals, fer aquesta extensió.

I en algun moment la vostra força us recuperarà. Avançaràs ràpidament. Però tot està en la mentalitat.

Quasi hi som, quasi hi som. Anem cinc segons. Dur, dur, dur.

D’acord, aquí ho tens. Primera ronda per a aquests sis abdominals, una rutina que podeu fer a qualsevol lloc. Ideal per a principiants, ja que no necessiteu cap equipament i els exercicis són bastant fàcils Qualsevol pot fer-los, però són extremadament eficaços.

Perquè són els que vaig començar amb ells, però els que encara avui faig. Vull dir que em pots escoltar que estic bastant gaseada en aquest moment. Però encara ens queden tres voltes per acabar aquesta rutina.

Si us ha agradat aquesta rutina, heu gaudit de l'entrenament i premeu el botó M'agrada. I per obtenir més entrenaments, inscriviu-vos ara a Dannx.com, feu-vos membre i obteniu accés complet a tots els nostres programes d’entrenament, a totes les nostres guies tècniques i als nostres entrenaments diaris que us aixafaran i no només es veuran forts, sinó que també seran forts. amb tu a tot arreu Tenim gent de tot el món que aprèn a construir músculs, planifica correctament amb facilitat, pas a pas amb el progrés adequat a la nostra aplicació.

Registra't avui mateix i fes-te membre i uneix-te als milions d'esportistes THENX en la millor forma de la teva vida actual. Gràcies per mirar. Ens veiem a l'article diumenge vinent.

Feu-me saber el que ve el següent vídeo comentant a continuació.

Un entrenament corporal complet inclou ABS?

En unple-rutina corporal, entrenes tots els músculs principals del teucos, com el pit, l'esquena, els braços, els isquiotibials i els isquiotibialsSecció, en cadafer exercici. Incorporenexercicisque involucren molts d'aquests grups musculars en un sol moviment, com ara les posicions a la gatzoneta, els pesos morts i les premses aèries,totdels quals també s’anomenen moviments compostos.18 d'agost 2016

Què passa els nois? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Avui continuem la nostra sèrie d'entrenaments perfectes.

Aquesta vegada amb una de les més populars: l'entrenament muscular perfecte. Gent, us heu d’adonar que no només parlem del ventre del recte quan parlem d’un entrenament abdominal. Sovint, la gent fa servir el terme global 'abs' per significar molt més.

Significar els músculs abdominals oblics, significar l’abdomen transversal, potser fins i tot al voltant del serrat, perquè tots aquests músculs són importants i tots s’inclouen i s’incorporen al nostre entrenament aquí. Però, com hem de determinar què és tan perfecte? Gent, ja sabeu que ja ho he dit; No hi ha un sol entrenament perfecte. Però hem d’afegir algunes funcions perquè sigui realment maleït.

Pel que fa als abdominals, es tracta menys d’exercicis, ja que sabem que tenim literalment centenars, si no milers, d’opcions aquí per triar entre diferents exercicis. Es tracta més d’assegurar-nos que assolim la funció principal i assegurar-nos que assolim la seqüència principal de com volem entrenar aquests músculs. Començo per la seqüència.

Torneu a exercitar els abdominals, ja que els moviments de baix cap a dalt solen ser més pesats i més durs, ja que el pes de les cames sempre és més difícil que aixecar la part superior del cos. Voleu començar per aquells quan tingueu més energia. Esbrineu-ho, si deseu els moviments de baix cap al final, no en traureu tant.

construeix el teu propi kit de bicicletes

Per tant, estem treballant en aquesta seqüència en particular que funcionarà amb les dues variacions d’aquest entrenament. Això és correcte. Vaig dir 'tots dos' perquè inclouré una desgavalladora i una versió més avançada d'aquests entrenaments perquè sé que hi ha persones de diferents nivells que volen seguir això.

Per fer-ho molt fàcil, només faré servir una banda i una barra desplegable. Fins i tot si ho feu a casa, no us costarà implicar-vos. La gent, quan parlem de funció, els abdominals fan moltes coses diferents.

No només ho fan. Això és el que molta gent creu que fa. Creuen que només són cruixents.

De fet, controlen el moviment en direcció contrària. Et retiren i el controlen. Volem assegurar-nos que complim aquesta funció quan us oferim una sessió d’entrenament completa.

També controlen els moviments en altres direccions. Ens impedeixen fer moviments laterals quan siguin innecessaris o indesitjables. I també podem fer exercicis que ho puguin fer.

També impedeixen la rotació. Podem romandre aquí mateix al centre i deixar que algú ens empeny cap a l’esquerra o cap a la dreta i que no vagi enlloc, i la principal acció divertida s’atribueix als abdominals i als oblics. També sabem que poden controlar la rotació.

Podeu deixar que passi, però està sota el vostre control. De fet, poden convertir-se en els principals motors de rotació de rotació. Qualsevol entrenament que passi per alt aquest aspecte no fa la seva diligència deguda, de manera que volem assegurar-nos que també incloguem aquesta funció.

Inclourem totes les funcions adequades, les farem en l’ordre correcte i revisarem tota l’anatomia aquí perquè entengueu el que intenteu aconseguir i vegeu els músculs que us estan fent la feina. Quan es tracta de la part anatòmica, de vegades pot resultar confús, però és molt més fàcil quan fem el que sempre fem amb la sèrie 'Perfecte' i això està trencant els marcadors musculars. Com podeu veure aquí, el múscul de sis paquets, el recte abdominal, és bastant identificable, de fet vull que no només mireu la facilitat de detectar-lo, sinó a quina direcció van les fibres? Què hi té lligat? Puja i baixa, cap al nord i cap al sud, fixant la caixa toràcica a la pelvis.

Impulsa el moviment de flexió del nostre cos, cap amunt o cap avall o cap avall, i sabem que podem aprofitar aquest moviment i, al mateix temps, adonar-nos que això no és l’únic que està passant perquè només es mira un altre múscul com els oblics. Si mireu els oblics externs, que són els músculs visibles per sobre dels oblics interns, podeu veure que la direcció és oblicua. En un angle oblic.

D’aquí que rebessin el nom. El controlador d’això és que té una altra funció realment bona per ajudar-nos a girar i controlar la rotació com he esmentat anteriorment. Per tant, tindrem l’oportunitat de fer-ho si seguim les fibres com sempre ho fem.

Els bisells interns van irònicament en la direcció oposada directa fent el mateix. Controla la rotació d'una manera diferent, de nou, juntament amb els oblics, per altra banda, per produir algunes coses realment fantàstiques quan es tracta de rotació. Però llavors podem veure un altre múscul aquí.

Es tracta de l’estómac transvers. Això funciona més com un cinturó de pes. Literalment al voltant de la cintura, la idea darrere d'això és conduir l'estabilitat.

Volem aprofitar-ho perquè ho podem fer millor amb determinats exercicis que amb altres per tal de treure’n més profit. Us mostraré com oblidar els músculs del nucli, com sempre em vaig retirar, el Serratus. L’entrellaçament (és cert, vaig dir “interdigitació”), l’oblic amb el serratus en si, té una raó.

Hi ha una raó per la qual treballen junts i prefereixen treballar. Si podem fer-ho, assolirem un nivell de perfecció que no els manca a la resta d’entrenaments. Comencem, doncs, amb un moviment de baix a dalt.

Recordeu, hem parlat de com els volem fer quan ens fem més forts o amb més energia. El moviment de baix cap a dalt conduirà això, de manera que si busqueu la versió per a principiants aquí, començarem per la crisi iso-inversa, amb la funció principal centrada en aquesta pelvis. Al principi vaig parlar de com connectar la caixa toràcica a la pelvis significa que estem intentant portar la pelvis a la caixa toràcica, no balancejar-se.

No veus com faig això. No em veus balancejant les cames cap amunt i cap avall, cap avall i cap amunt. Aquest serà un moviment controlat per flexor de maluc.

Si només aïllem l’aixecament pèlvic, colpejarem millor els abdominals i aconseguirem que facin el que se suposa que haurien de fer de forma avançada. Es tracta d’una radiografia penjada. L’avantatge de penjar raigs X és doble.

recuperació d’estimulador muscular

Número un: és més difícil perquè hem d’aixecar el pes de les cames en lloc de tenir una cama doblegada. Número dos: els aixequem més temps que estirats. La corba de força d’aquests exercicis és diferent; més tensió en els ascensors penjants que en qualsevol variació d’un ascensor propens.

Més important encara és el moviment addicional d’ajuntar les cames, afegir les cames, estabilitzar la pelvis de baix a dalt amb l’activació dels adductors. Les radiografies ens permeten fer-ho. Sigui com sigui, si comenceu a construir l’entrenament perfecte per a principiants o si comenceu a construir l’entrenament avançat de nou, aquest és el lloc per passar al següent exercici aquí, que és la nostra rotació de baix a dalt moviment.

Si mireu la versió per a principiants aquí, tenim una cosa que s’anomena cercle del ventre assegut. Aquest és un exercici que ens proporciona una certa estabilitat de la part superior del cos, ja que podem mantenir les mans en contacte amb el terra, cosa perfecta per a principiants que facin aquests entrenaments. Farem cercles en sentit horari i antihorari.

Si voleu fer-ho més difícil, intensifiquem una mica aquestes espirals de potes penjants; De nou, això és com un augment de la cama penjat que sabem que és més dur amb la longitud estesa de les cames, però acabarem amb una mica Afegeix la rotació del maluc per aconseguir aquesta rotació Es nota la característica d’estabilitat de la rotació. Les esmentàvem al principi. Aquí no intentem evitar la rotació.

De fet, no intentem fer res d’explosiu amb la rotació, sinó que intentem controlar la rotació, la quantitat de rotació que tenim i, una vegada més, mirant enrere, comencem a veure que aquest entrenament abdominal pren forma. Ja sigui en la forma per a principiants o en la forma més avançada, estem en bon camí per complir amb les funcions i la seqüència que volem que funcioni millor. Ara ens quedem amb el tema de la rotació i passem a les pistes.

Una vegada més, m'agrada utilitzar aquests músculs quan es tracta de tot l'entrenament. Entreneu les inclinacions massa tard, de nou, crec que us sentiu massa cansat per fer-les bé, així que el que ens agradaria fer a principiants és que aquest reclinable és de colze a genoll. El focus principal aquí és la funció.

Estem impulsant la rotació aquí i la dirigim en la direcció de les fibres de les inclinades. Tingueu en compte que tant el bisell interior com el bisell exterior funcionaran junts per impulsar la rotació en una direcció i que el parell oposat tornarà a fer girar la rotació en l’altra direcció. Si passem a la versió més difícil i avançada aquí, ara mirem una cosa anomenada costell de tornado.

Aquí utilitzarem primer la cinta amb la barra desplegable penjant. El que volem fer aquí és afegir certa resistència. Generar rotació.

La idea és que, independentment del que feu per als vostres oblics, és millor que torceu o que us moveu en direcció esquerra o dreta si realment voleu colpejar-los amb més força. Aquesta és una gran oportunitat i, a mesura que anem construint aquests entrenaments, de nou, aquest és el principiant, aquest és l’avançat. Es pot veure que això va prenent forma lentament.

Ara comencem a evolucionar i passar de tots els moviments de baix a dalt a un moviment de gamma mitjana que combina amb un moviment de dalt a baix. Es pot veure que a nivell de principiants estem fent una cosa anomenada Elbow Toknee al costat oposat. Aquesta és una variació a la planxa.

Saps que no sóc un gran fan de taulons a l’hora d’utilitzar-lo com a exercici més saludable. Si sabem que podem mantenir una tauleta durant 2, 3, 4 minuts, no feu una versió dura de la tauleta. Aquest és el primer lloc on tindria un pas per a principiants, perquè el que estem fent aquí és desafiar una certa estabilitat de rotació i aquest component antiextensió.

Aquesta funció dels músculs abdominals impedeix que la nostra part inferior de l’esquena flueixi quan aixequem dos punts de contacte del terra. Feu això per als avançats, anirem pujant, baixant i baixant, però anirem a fer-los al mateix temps i afegirem una mica de gir amb aquesta v-up de tisora. Aquí només intentem mantenir les tisores de les cames en marxa i el V-up, que és una mica més fàcil del que sembla, ja que el moviment de dalt a baix ajuda a escurçar el braç de la palanca de les cames en relació amb el tors. Però no us deixeu enganyar.

Això no és fàcil. Però es pot fer, sobretot en aquest moment de l’entrenament. Com podeu veure, estem reconstruint aquests entrenaments aquí.

Qualsevol que sigui l'entrenament que feu, aquest és un entrenament desafiant, però valdrà la pena, us ho prometo, probablement aquesta sigui la meva part preferida de l'entrenament. Alguns dels meus exercicis preferits aquí es fan amb la rotació de dalt a baix, ja que la majoria de les vegades es condueixen de dalt a baix, amb els peus en contacte amb el terra. El primer exercici aquí, si teniu més principiants, treballarà sobre aquest component i funció anti-rotació dels abdominals.

Aquesta és la sortida d’aquesta roureda. Aquí voleu estirar-vos davant del cos i estirar-vos el màxim de temps possible. Sortireu tant com pugueu sense que els braços tornin enrere en direcció contrària.

Si sou prou fort, si podeu deixar de torçar-vos, els braços no es mouran. Si trobeu que cada vegada tornen al punt d’ancoratge, no sou prou fort. O bé cal disminuir la resistència del cinturó o cal baixar una mica menys.

Passar al costat més avançat ara ens ofereix una gran oportunitat per ser més explosius. Aquí podem fer una cosa que s’anomena un gronxador de martell, un moviment de rotació molt explosiu a terra. per què m’encanten aquests moviments de rotació de dalt a baix.

Podeu veure aquí; Faig molta rotació. Fins i tot des de, es pot veure el gir del peu a terra per ajudar-me a obtenir la màxima força i força possible. Això podria ser fàcilment un llançament de pilota medicinal contra una paret on es pugui expressar amb tota la força a mesura que es desfà de la pilota.

Com dèiem, no només ens limitem a aquests exercicis. Hi ha tantes opcions, però si enteneu la mentalitat per què hem escollit aquí, l'oportunitat d'afegir diferents exercicis a aquí serà infinita. Ara que hem passat completament als moviments de dalt a baix, tenim un exercici en comú.

Només diferencieu entre la versió principiant i la versió avançada per la resistència de la banda utilitzada. Penseu que heu de sortir a comprar una altra banda, no cal. Només cal que l’emboliqueu d’una altra manera.

Si ho faig malbé així, tindrem la banda única que retirarem com em veieu aquí a la versió d’entrada. Si vull fer-ho més difícil, tot el que he de fer és embolicar-lo sobre la barra i després agafar-ne una porció a cada mà i efectivament he duplicat la resistència escurçant la longitud d’aquesta cinta. Però, de totes maneres, vull que us centreu en dues coses en aquest moviment superior, cap avall.

El primer és com ho fem. No em veuràs fent-ho. No em recolzo cap enrere amb els flexors de maluc.

No només deixo que la pelvis caigui cap als talons; si ho faig correctament, la pelvis mai no hauria d’anar cap als meus talons. Volem fer el que dicta l’anatomia.

Dit això, estireu la caixa toràcica cap avall i cap endavant cap a la pelvis a través de cada repetició i no en fareu res. El segon que us voleu centrar és en el que passa a l’abdomen transversal aquí. Recordeu, al principi vaig parlar d’aquest múscul.

Aquesta és una gran oportunitat i lloc per començar a treballar-hi. Si voleu, podem establir una certa estabilitat al reforç del nucli abans de fer-ho? De fet, si primer feu aquesta tensió, tindreu menys tendència a voler caure al flexor del maluc. Per fer-ho, tot el que voleu fer és aplanar l’estómac.

Com et sentiries si et deixessis a tu mateix? cap a un oceà ple d’aigua gelada? Voleu entrar i aplanar-vos perquè fa molt de fred. Aquí voleu fer el mateix. Es redreixen i es tensen i utilitzen el cinturó de pes intern per garantir l’estabilitat.

Un cop allà, tireu cap avall i cap endavant cap a la pelvis. Construïm aquests entrenaments perfectes de costat a costat perquè pugueu saltar endavant i enrere o seguir una pista quan sigui necessari. Sigui com sigui, esteu en el bon camí.

Al cap i a la fi, on la majoria d’entrenaments abdominals haurien acabat en aquest punt, el nostre encara no hi és. Tenim un exercici més. Volem treballar el Serratus.

Vaig parlar de la seva participació en la integració amb els oblics i de per què volem fer-ho. De fet, forma part de la nostra Santíssima Trinitat tal com parlàvem en un article anterior. El fet és que ho podem fer amb força facilitat.

Si sou principiant, vull que feu aquest exercici anomenat Plank Push-Away aquí. El que estem fent és posar-nos en aquesta posició de tauler, però no fer taulons per fer alguna cosa més, i això vol dir que posarem els avantbraços a terra. Deixeu els omòplats separats entre si.

Comenceu amb els estrenyits i separeu-los tant com pugueu tirant-los fora empenyent els avantbraços al terra. Sentireu que això activa els músculs allà mateix al serrat que creen una certa estabilitat dels omòplats en relació amb tota la caixa toràcica. Això és important.

Aquesta és una funció de l'estabilitat del nucli. Feu-ho tot ajudant a desenvolupar els músculs que són clarament visibles mentre treballen amb els oblics. Si volem fer-ho més difícil, podem forjar aquest tauler.

Mentre punxo la cinta i m’allunyo del cos, és un impuls addicional. No només el treguis del davant; empenyeu-vos cap endavant i després un altre de 2 'o 3'. Sentireu realment el Serratus fent la feina.

Aquí ho teniu nois. L’exercici perfecte als llibres Tant si seguiu la versió per a principiants que veieu aquí com la versió avançada que us mostraré en pocs segons, la veritat és que heu d’entendre que no hi ha cap cosa perfecta. '. Sabem que podem fer molts altres exercicis abdominals que poden incloure aquest entrenament, però si enteneu per què feu el que feu i com feu el que feu, podeu apropar-vos a la perfecció.

Aquest és el meu millor intent. En cercar programes on fem el mateix, intentem posar la ciència en les opcions de les nostres activitats perquè sabem la importància que té. Tots els nostres programes es basen en el mateix principi.

Tots estan disponibles a ATHLEANX.com. Si busqueu més entrenaments perfectes, els trobareu tots en aquest canal.

cançons sobre bicicletes

Tot el que heu de fer és assegurar-vos que us subscriviu i activeu les vostres notificacions perquè no us en perdeu més, alhora que faré tot el possible per gestionar qualsevol cosa per vosaltres, simplement deixeu-ho als comentaris a continuació i jo ' Intentaré fer-ho en els propers dies i setmanes. Molt bé, fins aviat.

Com puc aconseguir un paquet de sis en 4 setmanes?

Clava la teva dieta, clava la tevaSis-paquet
  1. Eviteu els aliments refinats i processats sempre que sigui possible.
  2. Intenta menjarsiscada dia: cada tres hores.
  3. Amb cada menjar, utilitzeu una part de proteïna com a base.
  4. Entre menjars berenar fruits secs, llavors, alvocat, olives o bosses petites de pèsols.

Què passa els nois? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Què feu, doncs, els propers 22 dies? Espero el que avui us mostraré aquí.

He preparat un entrenament abdominal de 22 dies. Tu saps que? Ho hem simplificat tot perquè eliminaré algunes de les excuses. No utilitzarem cap equip ni ens haurem de preocupar de tots aquests diferents tipus d’exercici.

T’oferirem un entrenament que s’adapti al teu nivell d’habilitat i triaré 22 dies com a dia i objectiu perquè sabem que es necessiten uns 22 dies per desenvolupar un hàbit. Si podeu seguir aquest entrenament, no trigarà; si podeu fer aquest entrenament 22 dies seguits, qui ho sap? Potser esteu en camí cap a un nou cos de dedicació en forma física perquè sou capaços d’aguantar-vos-hi. L’ajustarem al vostre nivell actual.

Ho fem amb formació d’estil d’extinció. Així, amb l’absorbància, obtindreu un objectiu fixat, o una quantitat fixa de temps en què us centreu i provareu de durar per a cada exercici. Aquí hi ha sis exercicis que segueixen la nostra progressió abdominal normal.

Si podeu aconseguir-ho en aquest moment, guanyareu una altra ronda. Ronda de 10 segons i més de pràctica. Els estudiants avançats poden ser i fer-ho i, finalment, poden aconseguir un repte per molt avançat que pensin.

Si estàs més avançat, pot morir en algun lloc entre les primeres etapes dels abdominals, encara pots provar-ho. Si necessiteu un entrenament abdominal com a alternativa, us en vincularé un a la descripció següent, però si voleu provar-ho, aneu-hi. Si arribeu a l'extinció la primera vegada en cada exercici, què passa? Encara teniu un bon entrenament professional. Així que gent, vaig a posar tots els exercicis junts per descriure el que funciona cadascun.

Recordeu, tindrem una destinació d’extinció diferent per a cadascun. Comencem. D'acord, primer exercici: talons fins als ports.

Tenim un exercici abdominal inferior. Per què? Perquè agafem la meitat inferior i la movem cap amunt sobre una meitat superior ferma. Així, amb els talons cap al cel, em podeu veure fent-ho aquí, quan si sou principiant i voleu provar-ho, teniu dues coses a fer.

Voleu empènyer-vos cap amunt, directament pel sostre, i els malucs del terra, que és una mica més avançat. Feu-ho durant 45 segons. Aquest és el vostre nivell d’absorbància.

Una vegada més, està bé si no podeu superar-ho completament. De seguida, passareu al següent exercici. Si ho feu durant els 45 segons obtindreu un descans de 10 segons i haureu de repetir aquest exercici de nou.

Continueu fent això, descansant 10 segons després de cada volta completada, fins que falleu els 45 segons i després passeu al següent nivell. Ja veieu, així coneixem gent de tots els nivells d’habilitat. Aquí ningú no pot sortir amb un simple entrenament.

Continua, ara comença a girar de baix a dalt. De nou es mou la meitat inferior, aquesta vegada gira sobre una meitat superior fixa. Ho fem amb el nostre pas pel tauler.

Mireu, aquí és on agafem el nostre cos, bàsicament mantenim la part superior del cos en lloc mantenint els avantbraços en contacte amb el terra i les espatlles apuntant cap al terra. Però anirem girant els malucs a mesura que la travesso, alternant d’un costat a l’altre. Anem a una extinció de 45 segons.

Si podeu aguantar els 45 segons complets, torneu a fer-ho fins que no pugueu més. A continuació, passem al nostre moviment de gamma mitjana. Aquí volem colpejar tant la part superior com la inferior i moure’ns junts, ho podem fer amb el que anomenem X-Men crunch.

Per primera vegada, l’extinció no és un objectiu temporal, sinó un objectiu repetitiu. Però ja enteneu què significa això. L’objectiu del representant aquí és 12.

Fareu aquest exercici aquí. No és fàcil, però aquí no s’acaba d’arribar a una posició completa en V. Només voleu que les cames i les mans estiguin juntes i torneu a la posició 'X', les cames separades i repetir 12 repeticions aquí és el vostre objectiu d'extinció, també hem de colpejar els músculs oblics perquè són evidents que us ho dic tot el temps, es redueixen en aquesta part central, de manera que farem un fil alternatiu a l’agulla; el fil alternatiu que agafa agafarà el fil de l’exercici d’agulla que he demostrat aquí abans, i tu aneu al davant, alternativament a l’esquerra i a la dreta.

Així que agafeu-lo aquí, arribeu al cel, a partir d’aquí heu d’enfilar l’agulla i arribar-hi just a sota. No perdeu l’equilibri. Després tornem a sortir, baixem, ens asseiem i després repetim pel costat oposat.

Feu tot el camí amunt, baixeu, arribeu, torneu a terme, seieu al centre i torneu enrere. L’extinció aquí és repeticions, però una vegada. N’hi ha 10 a cada costat.

Mireu si podeu arribar al final. Si pots; bon treball. Acabes de guanyar 10 més per banda.

Si no, passarem al següent exercici de totes maneres. D’acord, en tenim dos més aquí. Passar de dalt a baix és el primer.

De què estem parlant 'Si la part inferior de dalt era una part superior fixa i una part inferior mòbil, ara intenta mantenir la part inferior el més estacionària possible i treure la part de dalt a baix. Ara el ganivet ens permetrà fer això. Hi ha una mica de moviment a les cames, però no és el focus principal.

Així que aquí arribem a aquesta posició, teniu les mans i els braços estirats, i bàsicament anireu a pujar, fer un cruixit des de la part superior, deixar que la cama es mogui una mica més alta que l’altra, calmar-vos de nou , i camineu cap a l'altre costat. Aquí segueixes caminant endavant i enrere. És hora de tornar.

seure en cicle

Intentem caminar sobre aquest ganivet durant 45 segons. Anem a buscar-ho. Feu-ne tants com pugueu.

Si arribeu a l'extinció, us quedarà un exercici més. D’acord, finalment hem de pujar al pis per tornar a posseir d però aquesta vegada amb rotació. Ho fem amb el que anomenem una bicicleta estacionària.

Les persones van en bicicleta tot el temps i bàsicament circulen tan de pressa que ni tan sols es concentren ni tensen els músculs d’una manera molt centrada, o bé amb l’ergòmetre ens ho veiem obligats. Així que em tinc aquí a terra, els genolls van a 90 graus, les mans es van darrere del cap, agafant-me o estirant-me del coll, i el que intento fer és que literalment estic mantenint una petita contracció fins a la part superior - ja contreta: es va treure del terra, els omòplats del terra i intento girar de costat a costat. Un colze al genoll oposat i l’altre colze al genoll oposat.

No moveu la meitat inferior. Mantingueu-lo estacionari, d’aquí el seu nom. Però bàsicament volem assegurar-nos que estem girant de dalt a baix.

Són 30 segons. Això no és tan fàcil; és molt més difícil que eliminar els representants d’una d’aquestes motos clàssiques. En faràs molt més. 30 segons d'extinció.

Si arribeu al final, i realment, si no arribeu al final, el vostre entrenament s’ha acabat. Molt bé allà ho tens. De nou fàcil.

Eliminarem totes les excuses. L’equip, la variació de l’exercici, però no fàcil. No crec que hagi de ser fàcil.

Res que valgui la pena no ha de ser fàcil. Proveu-ho, independentment del nivell d’habilitat en què estigueu. Si podeu avançar durant els 22 dies, aprofiteu-ho i comenceu.

Gent, si esteu buscant un programa que faci que la ciència torni a funcionar, formeu-vos com hauríeu de fer, que els músculs funcionin com volen treballar; Aneu a ATHLEANX.com i obteniu el nostre programa de formació ATHLEANX. Això és el que vaig dir.

T'entrenem com un atleta. Això és només un cop d’ull. Mentrestant, si heu trobat que l’article és útil, deixeu els vostres comentaris a continuació i feu els polzes amunt. Sé el que voldríeu veure aquí en aquest canal i faré tot el possible per cobrir-lo en els propers dies i setmanes.

Molt bé, molta sort. Fins aviat.

Es poden obtenir abdominals en 30 dies?

Obtenir abdominals en 30 diesésundels objectius més habituals en la forma física. Encara que és possible sivostèEstà en la posició perfecta perferper a la gran majoria de les persones especialment noves en el gimnàs, no es pot fer.17 d'abril 2020

És possible aconseguir un paquet de 6 sense equip?

'Proveu de fer dos exercicis de cos complet ponderats cada setmana i incloeu un exercici abdominal ponderat com abdominals ponderats (proveu tres sèries de 12 repeticions) i un exercici abdominal no ponderat, com abdominals de bicicleta, proveu tres sèries de 20 repeticions. aviat començarà a crear profunds i definitsSecció. '

És dolent fer abdominals cada dia?

Entrena el teuSecciótots els dies

Igual que qualsevol altre múscul, el vostreSecciótambé necessito un descans! Això no vol dir que no pugueu activar els músculs abdominals durant l’escalfament amb exercicis com taulons, cucs i altres exercicis d’equilibri i estabilització, però no els heu d’entrenar cada dia.
27 de maig de 2019

He de fer cardio tots els dies?

No hi ha cap límit màxim recomanat per a la quantitat decardiofer exercicihauria de ferdeu adiàriamento setmanalment. Tanmateix, si us esforceu amb tots els entrenaments, saltar-vos un o dos dies cada setmana per descansar us pot ajudar a evitar lesions i esgotaments.10 d'agost 2020

Està bé fer exercici abdominal diàriament?

Entrena el teuSecciótots els dies

Igual que qualsevol altre múscul, el vostreSecciótambé necessito un descans! Això no vol dir que no pugueu activar els músculs abdominals durant l'escalfamentexerciciscom taulons, cucs i altres equilibris i estabilitzacióexercicis, però no els heu de formarcada dia.
27 de maig de 2019

Quins exercicis us proporcionen un paquet de 6?

Els abdominals, ponts i taulons són alguns dels més popularsexercicisque poden ajudar a enfortir els músculs abdominals i crear aparençasis-paquets abdominals. L’exercici dels músculs que formen l’abdomen pot ajudar a augmentar la massa muscularsis-paquets abdominals.18 de juny. 2018 nov.

Està bé fer exercicis abdominals cada dia?

Entrena el teuSecciótots els dies

Igual que qualsevol altre múscul, el vostreSecciótambé necessito un descans! Això no vol dir que no pugueu activar el vostredes demúsculs durant l’escalfament ambexerciciscom taulons, cucs i altres equilibris i estabilitzacióexercicis, però no els heu de formarcada dia.
27 de maig de 2019

Puc aconseguir un paquet de 6 en un mes?

Llaunade veritatobtenir un sis-empaquetar en un mes? Sí, si utilitzeu un pla sensible d’exercici i nutrició, diu Chris Walton, el director d’entrenament personal de Embody Fitness de Londres i especialista en transformacions corporals.10 de febrer 2016

Quin és el millor exercici per fer ABS a casa?

Aquests són els sis millors exercicis abdominals per esculpir i tonificar mentre entrenes a casa. 1. Tauler Pas 1: Col·loqueu les mans a terra, directament sota les espatlles. Pas 2: esteneu les cames darrere vostre, aproximadament a la distància de l’amplada del maluc. Pas 3: enganxeu el nucli, inclòs el cul, i poseu-vos el còccix.

Quin és el millor entrenament AB per a sis abdominals?

Però si el vostre objectiu és de 6 paquets abdominals, també és important triar l’entrenament abdominal adequat per a la feina. Aquest entrenament es compon de set exercicis abdominals triats acuradament per treballar tant els músculs abdominals superiors com els inferiors.

Amb quina freqüència he de fer un entrenament AB?

SUGGERIMENT 1: comenceu el vostre entrenament abdominal amb una rutina d'escalfament central. SUGGERIMENT 2: orienteu els abdominals de manera més eficaç tirant suaument del botó del ventre cap a l'esquena i barregeu els moviments de tonificació ab cada entrenament. SUGGERIMENT 3: finalitzeu l'entrenament amb una rutina bàsica d'estirament i feu entrenaments cardiovasculars de 30 minuts almenys 3 vegades a la setmana.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Entrada manual Strava: respostes i preguntes típiques

Podeu afegir una activitat manual a Strava? seleccioneu la icona + a la part inferior dreta del feed 2. seleccioneu Activitat manual. 3. Seleccioneu el vostre esport, introduïu els altres camps obligatoris i feu clic a Crea o Desa.

Classificació de Strava: com tractar-la

Com puc veure els taulers de classificació a Strava? Visió general de la classificació Des de la pàgina d’activitats, desplaceu-vos cap avall més enllà del mapa per trobar els segments que coincideixen amb l’activitat. Seleccioneu un segment per veure els taulers de classificació del segment. Els quadres de classificació filtrats per edat i per pes es troben a la part inferior d’aquesta pantalla.

Mapes Strava: possibles solucions

Té strava mapes? Strava proporciona dos mapes per veure les vostres activitats al lloc web de Strava: estàndard i satèl·lit. Les imatges de satèl·lit s’obtenen de DigitalGlobe, la NASA i Mapbox. Els mapes interactius de l'aplicació Strava utilitzen Google Maps i Apple Maps per a les aplicacions d'Android i iOS respectivament. 8 2021.

Monitor de ritme cardíac Strava: solucions innovadores

Quins monitors de ritme cardíac funcionen amb strava? Strava és compatible amb diversos dispositius GPS que registren dades de freqüència cardíaca, inclosos Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar i Suunto i TomTom.17 2021.

Strava gap: solucions pràctiques

Què va passar amb Gap on Strava? Sembla que STRAVA ha eliminat una altra característica per als usuaris que no paguen, ja que és clar que hi ha un impuls cap a que més de nosaltres recolzem financerament el servei (probablement) de pèrdues STRAVA. 2020.

Mapa de calor global Strava: solucions pràctiques

Què és el Heatmap global a Strava? El mapa de calor global El mapa de calor mostra la 'calor' produïda per activitats públiques agregades durant l'últim any. El mapa de calor s’actualitza mensualment. L’activitat que els atletes marquen com a privada no és visible. Els atletes poden optar per actualitzar la configuració de privadesa. És possible que les zones amb molt poca activitat no presentin cap 'calor'.