Principal > Exercicis > Entrenaments abdominals a casa: respostes i preguntes típiques

Entrenaments abdominals a casa: respostes i preguntes típiques

Està bé fer abdominals cada dia?

Entrena el teuabs totssolterdia

Igual que qualsevol altre múscul, el vostreSecciótambé necessito un descans! Això no vol dir que no pugueu activar els músculs abdominals durant l’escalfament amb exercicis com taulers, cucs d’intersecció i altres exercicis d’equilibri i estabilització, però no els heu d’entrenar.cada dia.
27 de maig de 2019



Què passa Chris Heria, benvingut a un altre vlog. És un any nou i és hora de començar i, finalment, obtenir aquests abdominals de sis paquets, però abans de submergir-nos en abdominals de sis paquets, hauríeu de saber que teniu prou greix corporal perquè els abdominals els vegin i, si és així, si voleu fes una ullada a què i com menjo cada dia, hauries de revisar el meu article titulat Què menjo i faig cada dia per quedar-me triturat. Un abs fort i desenvolupat de sis paquets, igual que un percentatge baix de greix corporal, no donarà un pit o esquena forts i cisellats. Si voleu que es faci més gran i més fort, heu de contraure l’estómac com qualsevol altre múscul del cos.

Alguns de vosaltres poden tenir poc greix corporal i, tot i així, no tenen els abdominals que desitgeu. Normalment, la gent només afegeix una rutina abdominal ràpida al final del seu entrenament en lloc de dedicar tota una sessió d’entrenament fora de la setmana a treballar els abdominals a fons. Això sol conduir als abdominals.

Els abdominals no s’estan estimulant prou perquè la major part de la vostra energia ja s’ha gastat en el vostre entrenament principal. I, de vegades, fins i tot es va saltar completament per la mateixa raó. Els abdominals són com qualsevol altre múscul del cos que es fa més fort amb la resistència i, com qualsevol altre grup muscular que vulgueu ampliar, hauríeu de participar-hi més d’una vegada a la setmana.



Tanmateix, si també dediqueu un dia complet a exercitar els abdominals i mantenir-vos constants, juntament amb una dieta adequada, realment comenceu a canviar el vostre cos i, finalment, heu desenvolupat completament sis abdominals. I els sis abdominals del paquet tenen un aspecte fantàstic, però també us ajudaran amb gairebé tots els altres exercicis i aixecaments que feu, ja que els abdominals són una part important dels músculs del nucli i donen suport a cada moviment i també estabilitzen els vostres. Pel que fa als abdominals, realment no necessiteu cap equip ni tan sols un gimnàs.

Hi ha molts exercicis que podeu fer de manera molt efectiva amb el vostre propi pes corporal, i avui tinc un si. crea abdominals amb alguns dels meus exercicis preferits que només utilitzen el vostre propi pes corporal. Els exercicis són perfectes per a tots els nivells de forma física, des de principiants fins a avançats.

El que determina la dificultat d’aquest programa d’exercicis és la intensitat amb què ho feu al vostre ritme, manteniu una bona forma i només intenteu aturar-vos durant els descansos. Farem cada exercici durant 45 segons amb un descans de 15 segons pel mig. Si estàs avançat, vull que facis cada exercici durant 40 segons amb un descans de 20 segons i si ets principiant, vull que facis cada exercici durant 35 segons amb un descans de 25 segons. Al final d’aquest entrenament, haurà colpejat tots els músculs dels abdominals, des dels oblics interns i externs, el recte, l’abdomen i l’abdomen transvers.



Tot el que necessiteu és descarregar l’aplicació Heria Pro de l’App Store o Google Play Store, obrir la secció d’entrenament de YouTube, obrir-vos a aquesta rutina, ampliar la superfície i llestos. El primer exercici és obrir i tancar el tauler alt. Passem a una posició de flexió.

Així que sembla així i, si és massa difícil, sempre podeu sortir i tornar a entrar. Anem 45 segons, estrenyem el nucli, empenyem el mànec a terra i comencem a regular la respiració. Pel nas, ara per la boca. (música alegria) Amb aquest primer exercici l'escalfarem, ens preparem per a la rutina completa.

Anem, els darrers 10 segons, cinc, quatre, tres, dos i un. Molt bé, canviarem de posició al proper exercici. Els nostres músculs abdominals des d’un altre angle d’exercici lateral ens posem en bicicleta.



Així doncs, les mans darrere del cap, les cames estirades completament, els genolls fins als colzes. Cada vegada que canvieu, apreteu i es cruixiu. Anem, durem 10 segons.

gen hackman ara

Cinc, quatre, tres, dos i un. Molt bé, estira els abdominals, pren un segon per recuperar la respiració. El següent exercici amb el qual començarem és batre les cames i posar-nos en una posició de subjecció.

Cames rectes, tors ferm, mans amunt. A partir d’aquí comencem a batre les cames. Si això és massa difícil, podeu posar les mans cap avall o simplement mantenir la posició de subjecció del cargol, assegureu-vos que tota aquesta rutina estigui molt ajustada.

En lloc de doblegar les cames, manteniu-les rectes. Com més recte siguis, més faràs servir els abdominals. Els darrers cinc segons, cinc, quatre, tres, dos i un.

Molt bé, preneu-vos un segon per recuperar l’alè i redreçar els abdominals. El pròxim exercici que començarem és el de seure a la cadira. Així que anem endavant, estireu-vos amb les cames cap amunt com si estiguéssim asseguts en una cadira, amb les mans alçades, voleu intentar tocar el sostre, 45 segons, si us sentiu cansat ara podeu seguir endavant, els peus No ho intenteu parar, continuar endavant.

Els darrers 10 segons, anem, cinc, quatre, tres, dos i un. D'acord, passa al següent exercici. Aquests seran elevacions de cames, així que tornem a la posició estirada, mengem-vos, les cames estirades i tancades.

El voleu pujar tot el camí fins a baixar. Mantingueu les cames rectes i apreteu el nucli. Els darrers 10 segons, anem.

Cinc, quatre, tres, dos i un. Molt bé, passem, canviem. El següent exercici amb què començarem serà canviar d’escalador.

Així que anem a una posició de flexió. Porteu el genoll al colze, creieu-lo i canvieu-lo; un cop ho aconsegueixi millor, comenceu a alternar una mica més ràpid. Com més torçis, més treballes els abdominals, doncs realment dóna-li un bon toc i posa els genolls cap amunt, amb una extensió completa al terra.

Anem, els darrers 10 segons. 10, nou, vuit, set, sis, cinc, quatre, tres, dos i un. D’acord, estem en l’últim exercici.

És una rutina molt ràpida, però el meu Absare ja el va animar. L’exercici final és un tauló orientat a l’est fins als colzes. Així que anem a una posició de tauler.

Voleu portar el genoll fins al colze. 45 segons, darrer m ove, feu-lo comptar. Premeu els abdominals.

Vinga, ja quasi hi som, tot el que teniu. 10, nou, vuit, set, sis, cinc, quatre, tres, dos, un Ho tens, sis paquets de rutina estomacal que finalment et donaran els sis paquets que sempre has desitjat el 2021. Si fas aquesta rutina cada dia, suggeriria fer-ho només una o dues vegades, però, i si avui és el vostre ventre principal? Aleshores vull que ho feu per fer un entrenament complet durant almenys quatre voltes.

I un cop comenceu aquesta rutina juntament amb els consells que he esmentat al principi de l’article i el més important, seguiu-la de manera constant. Realment començareu a canviar el vostre cos i, finalment, a tenir un paquet de sis complet, fort i desenvolupat. Per tant, si us ha agradat l'article, assegureu-vos de trencar el botó M'agrada.

Deixa un comentari a continuació. Feu-me saber en què esteu treballant i en què voldríeu que es tractés el següent article sobre el tema, i podeu compartir-lo amb un amic que necessiti un entrenament legítim de sis paquets abdominals que pugui fer cada dia i realment. sigues reals Aconsegueix resultats. Si encara no us heu assegurat de registrar-vos amb notificacions, ja que publico tots els dijous a les 14 h.

Hora de l'Est i si fas comentaris en els primers 20 minuts, sempre tens l'oportunitat de guanyar-ne una de gratis Heria Apparel. Parlant d’Heria Apparel, la nova col·lecció Heria queda pocs dies abans de la baixada. Podeu consultar totes les parts de la col·lecció, així com el preu, a chrisheria.com. Aquesta col·lecció que heu vist en articles anteriors, com ara pantalons blancs, pantalons negres, pantalons antics, pantalons curts d’entrenament, fins i tot els pantalons que porto ara mateix tens alguna cosa abans que tot s’esgoti, així que assegura’t de seguir-me a Instagram.

Primer anunciaré la baixada i hi prestaré atenció, perquè ens esgotarem molt ràpidament. Intentaré omplir el més aviat possible i també faré més comandes anticipades perquè pugueu reservar la vostra comanda. I amb això en ment, gràcies per mirar-ho.

pèl de casc

Ens veiem dijous que ve a les 14 h. Hora de l'Est.

Amor boig, tranquil·litat.

Com puc aconseguir un paquet de sis en dues setmanes a casa?

Hola a tothom, l’entrenament abdominal d’avui només dura 10 minuts, però es fa intens, els abdominals us estimaran i us odiaran, l’horari ja és aquí. Gent, aquest programa és gratuït, així que no us oblideu de trencar el botó M'agrada, subscriviu-vos i també activeu la notificació. Si voleu participar en aquest repte, no us oblideu de deixar un comentari a continuació amb el vostre progrés o fer servir el meu Hashtag a Instagram o fins i tot crear un article de YouTube com tenen aquestes noies perquè puguem donar-nos suport mútuament i començar. són 30 segons cadascun i vénen en un superconjunt.

Així doncs, fem dos exercicis d’esquena enrere i fem un descans de deu segons. Comencem El primer exercici consisteix en aixecar les cames aplaudeix lentament, abaixeu les cames i aixequeu-les de nou cap amunt, després cruixiu i aplaudeu les mans, assegurant-vos que l’esquena estigui plana al terra quan hi baixeu les cames. No us voleu fer mal a l’esquena, no. temps de descans aquí, gent, anem directament a la crisi inversa. Utilitzeu els músculs bàsics per aixecar els malucs del terra.

Assegureu-vos de flexionar el tors aquí. Tenim un descans de 10 segons i el següent exercici és Spider-Man Plank. Porteu una cama cap a un costat i toqueu el colze.

Ara, prepareu-vos per llançar-vos a un escalador de cos. Acosteu els genolls el més a prop possible dels colzes oposats i contracteu el nucli. A continuació, tenim un gir rus.

Feu-ho lentament i amb control i els abdominals cremaven tan malament en aquest moment. Anem a saltar i entrar de seguida. Realment us estic matant, però respireu mentre estireu les cames i expireu mentre obteniu introdueix les cames i apreta els músculs abdominals.

Descanseu i tenim taulons amb baixades de maluc. Aquest exercici és realment fantàstic per als oblics i, ara, anem directament a Plank Jack's, assegureu-vos que mantingueu el nucli en moviment i esclafem-ho, podeu tenir temps per fer un altre breu descans i tenim els vostres centenars. tingueu els genolls doblegats o rectes i deixeu de bombejar les cames cap amunt i cap avall. És súper dur.

Així que si necessiteu un petit descans, està molt bé. Prepareu-vos per les abdominals següents, espremeu els nois de l'ABS, ja estàvem a la meitat del camí, ja ho podeu fer. Assegureu-vos que la vostra joguina estigui ben ajustada i que el vagabund no s’enganxi ni pengi cap avall.

Ara prepareu-vos de nou per a una posició de taulers, assegureu-vos que el nucli estigui ajustat i que els glutis estiguin estretos i contrets. Bé, tenim un petit descans i els tocs de taló són els següents tocs del taló amb les mans, i això també és fantàstic per a les pistes. Sé que realment us estic empenyent aquí, però gairebé hem acabat amb els nois d’entrenament.

Continueu, descanseu i, a continuació, tornem a tenir un cruixit invers amb l'extensió de la cama. Assegureu-vos d’utilitzar els músculs del nucli per aixecar els malucs. Ara, prepareu-vos per al trencament de la cama recta, feu algunes pulsacions de trencament i podeu fer el trencament del genoll doblegat si ho preferiu, i l'últim exercici que tenim avui és el tauler amunt i avall, acabem el noi, tu Aquest és l'entrenament que espero que us hagi agradat. Premeu els polzes cap amunt i subscriviu-vos i activeu les notificacions perquè no us perdeu els meus nous articles i ens veurem aviat.

Adéu!

Quins són els 3 millors exercicis abdominals?

Aquí hi ha 8 maneres senzilles de fer-hoaconseguir sis-paquets abdominalsde forma ràpida i segura.
  1. Feu més cardio. Comparteix a Pinterest.
  2. ExerciciEls músculs abdominals.
  3. Augmenteu la ingesta de proteïnes.
  4. Proveu la formació en intervals d’alta intensitat.
  5. Mantingueu-vos hidratat.
  6. Deixeu de menjar aliments processats.
  7. Retallar els carbohidrats refinats.
  8. Empleneu Fiber.

Què passa avui, vull mostrar-vos cinc exercicis per ajudar-vos a cremar greixos i veure els trens que l’aplicació obté abdominals no és només abdominals, també es tracta de cremar la capa de greix, així que aquest combinat és bo, esteu millorant cardio i exercir l’abstinència de fer aparèixer els abdominals, de manera que el primer exercici consisteix en una combinació d’aquelles pujades inverses de la cama i les abdominals, en fer això entrenareu els abdominals inferiors i els abdominals superiors. Dos moviments són una repetició, amb l'objectiu de vuit repeticions i, per fer-ho, assegureu-vos que contracteu els abdominals i feu el següent exercici sense pauses: executeu el genoll alt de dues maneres: podeu fer la versió estàndard, poseu els braços al damunt del ventre i feu un bon exercici que funciona amb els flexors del maluc i la part inferior uns Funciona abs, i és un cor dolent, així que feu-ho durant aproximadament 30 repeticions a la pàgina un dos tres quàdruples 30 repeticions és una altra manera, si voleu crear més abdominals en lloc de fer això, és possible que pugueu obrir el colze i col·loqueu-lo darrere del cap, estireu-lo el colze i córrer la clau ara ha de xuclar el ventre, mantenir el cos dret i córrer si troba que és massa dur, està bé, feu la versió estàndard o simplement camineu al lloc correcte. cilindre buit significa un tauler alt amb protraccions arrodonides quan feu això, feu foc als vostres personatges, a l'estómac en ordre i torneu a tensar el tors i tornareu a l'esquena recta i dos gats fan un dos, això és un repetició, així que repeteix les protraccions, empeny els músculs abdominals cap a una repetició recta del darrere-cueten i després continua amb els següents exercicis més durs, de manera que el pròxim exercici és probablement la postura més dura, la més explosiva de tot això, es coneix com el tuck alt-baix el salt tàctil portarà el genoll al pit, només intentaràs allunyar el teu speedone d’aquí, aconseguiré un Burpee com si saltessis i portes el genoll més alt al terra, aquest és un representant i ho repeteixo tot bé, per tant, la clau és que cal aterrar suau ly. Aterrar els genolls cap amunt i a partir d’aquí és crucial absorbir la pressió cap enrere cap enrere i repetir deu repeticions una vegada i puc garantir-te que el teu cor batega, no has acabat i aquest exercici no és el més difícil, però és bastant difícil de fer just després d'aquests exercicis, sóc directe d'aquí, voleu fer servir els braços i l'impuls per aixecar-vos, d'acord, de manera que realment necessiteu utilitzar la força, aquest és un representant adequat de dos d'aquí, així que afineu-vos, no és correcte només saps que tornaràs a les abdominals, això et perjudicarà el còccix. Vull fer-ho agradable i fàcil. Demana poder aixecar-te. Fins i tot pots fer això per restablir la teva posició i repetir quan milloris. Pots fer-ho 10 repeticions per a aquest exercici, de manera que es tracta d’un conjunt enorme i enorme.

Així doncs, la pregunta és quantes rondes heu de fer per cinc rondes de treball, feu uns dos minuts de descans entre cada ronda i repetiu correctament si cal. Recordeu que l’Asix-Pack-Abs no només consisteix en fer exercicis abdominals, sinó també fer exercicis com flexions, saltar jets i deixar alguns pesos. Comerç personalment amb residus i combinació amb tots aquests exercicis i, en última instància, menjar que menges bé. També pots veure el meu article sobre la dieta aquí, el que menjo cada dia perquè la dieta és del 70 al 80 del que controla el desenvolupament del greix corporal i de la massa muscular.

Sigues coherent, entrena fort i menja bé i obtindràs resultats

Quins són els millors entrenaments per a abdominals?

El3Més eficaçEntrenaments Ab
  • maniobra de bicicleta.
  • cadira de capità.
  • cruixir en unexercicipilota.
5 d'abril 2020

Es poden obtenir abdominals amb greix del ventre?

Tenir fort, muscularSeccióno és suficient

Per tal detenirdefinitSeccióo aabdominals,vostènecessitaraconseguirdesfer-se del subcutanigreixdes del vostreabdominalàrea. Conclusió: fer exerciciSeccióels ajudaràconvertir-se enfort i musculós. Malgrat això,vostèno els podrà veuresiestan coberts per subcutàniagreix.

Es poden fer abdominals de 10 minuts cada dia?

AconseguirSecciópot trigar més de10minuts al dia, però només hi ha tres elements essencials clau per a undes deque es menja i s’exercita bé, de manera eficient i constant. Com a tal, molta gent ho ha definitSecció, especialmentsi tuja entrenament una quantitat important, però el seuSeccióestan coberts de greix del ventre.10 d'abril 2020

postures de ioga per a la crema de calories

Els taulons et donen abdominals?

Un propitaulóes comprometels teus abdominals, sí, però tambéel vostreespatlles, esquena, glutis i quads.Taulonses facturen com aferab moure sivostèEns dediquem seriosament a desenvolupar un nucli fort.30 d'abril 2021

Les taules cremen greixos?

Taulóés una de les millors caloriesardenti exercicis beneficiosos. Ataulóhold subjecta diversos músculs alhora, beneficiant així la força central del cos. No nomésardentelgreixal voltant de la zona de l’abdomen, també funcionen donant-vos una postura millorada, flexibilitat i abdominals més estretes.23 gen. Desembre de 2019

La roda AB és suficient per a abdominals?

Peròdes deels llançaments no només requereixen força del vostreSecciói els altres músculs esmentats. També requereixen un control sincronitzat. Per utilitzar el fitxerroda abcorrectament, també necessiteu una gran força del nucli en una posició de taulerla força de la part superior del cos, especialment a les espatlles, l'esquena i els avantbraços, diu Jenkins.6 de desembre 2018

N’hi ha prou amb 5 minuts de abdominals al dia?

La durada d’un entrenament no està directament relacionada amb la efectivitat o la bona tasca de l’entrenament, sobretot quan es tractades deentrenaments - de fet,un cinc-minut de descansl'entrenament pot ser totalment eficaç, sempre que feu una varietat d'exercicis dirigits a diferents músculs del nucli i tingueu una bona forma.15 d'octubre 2020

N’hi ha prou amb 20 minuts d’entrenament abdominal?

L’avantatge de fer un20-minut, nucli concentratfer exerciciaixí en lloc de barrejar el treball bàsic amb un circuit de cos sencer o fer-ne un de més curtentrenament abdominalés cansar completament elabdominalKara explica que els músculs arriben al punt de fracàs muscular, cosa que conduirà a una força millorada.18 d'abril 2020

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Tums for Ramps: preguntes més freqüents

Què s'elimina ràpidament de les rampes? Si teniu rampes, aquestes accions poden proporcionar alleujament: estirament i massatge. Estireu el múscul estret i fregueu-lo suaument per ajudar-lo a relaxar-se. En cas de rampes de vedells, poseu el pes a la cama estreta i doblegueu lleugerament el genoll. Apliqueu calor o fred. Utilitzeu una tovallola calenta o un coixinet de calefacció sobre músculs tensos o tensos. 3 мар. 2021 г.

Com construir una bicicleta de carretera: trobar solucions

És més barat construir la vostra pròpia bicicleta de carretera? Cost. La saviesa convencional ha estat que costa menys comprar una bicicleta completa, en comparació amb construir-la a partir d’un marc. Això és cert en la seva major part. Amb les ofertes disponibles per a marcs i components d'ús lleuger, la creació d'un marc de vegades pot ser l'opció més barata.

Temps australià: com manejar-lo

Té Austràlia 12 hores per davant o per darrere? El centre d’Austràlia és a les 14:45 hores per davant del centre dels Estats Units. Tingueu en compte que els Estats Units i Austràlia poden abastar diverses zones horàries.

Substitució de menjars hrm: solucions pràctiques

Què és la dieta HMR? La dieta HMR substitueix els aliments habituals de la vostra dieta per plats, batuts i aperitius envasats per reduir les calories i afavorir la pèrdua de pes. El pla es divideix en dues fases, una fase de pèrdua de pes seguida d’una fase de manteniment del pes, el 04.12.2018

Lance Armstrong 30 per 30: respon a les preguntes

Com puc veure Lance Armstrong 30 per 30? Podeu veure el documental 'Lance' d'ESPN 30 per 30 a ESPN + per menys de 5 dòlars. O inscriviu-vos per veure-ho en directe amb descompte amb Sling TV (ofertes promocionals) o a Hulu Live. 31 de març de 2020.

Aliments amb electròlits: manual complet

Quins aliments reposen electròlits? 5 aliments per reposar electròlits lactis. La llet i el iogurt són excel·lents fonts de calci electrolític. Plàtans. Se sap que els plàtans són el rei de totes les fruites i verdures que contenen potassi. Aigua de coco. Per obtenir un augment ràpid d’energia i electrolits durant o després d’un entrenament, proveu l’aigua de coco. Síndria. alvocat.