Principal > Exercicis > Entrenament abdominal per a principiants: la guia definitiva

Entrenament abdominal per a principiants: la guia definitiva

Què és un bon entrenament professional per a principiants?

Entrenament Ab: 6PrincipiantNucliExercicis
  1. Crunch Bird-Dog. Objectius:Secció, isquiotibials, glutis i espatlles.
  2. Crunches de bicicleta de peu. Objectius: oblics, músculs de rotació.
  3. Ascensors de cames asseguts. Objectius:Secció, isquiotibials.
  4. Abdominals.
  5. Bicycle Crunch modificat.
  6. Aranya Plank Crunch.
9 de setembre 2017



(música suau): què passa, atletes de THENX? Avui us mostraré un entrenament abdominal de sis paquets que podeu fer en qualsevol lloc i aquest entrenament és perfecte per a principiants, ja que molts d’aquests moviments són exercicis fàcils de començar. Realment no cal tenir cap coneixement previ de com fer-ho. Es tracta de moviments força senzills, però són súper efectius a l’hora de cremar greixos i obtenir sis abdominals.

I el millor de tot és que tots aquests exercicis no requereixen cap equipament. Tot el que necessiteu és el vostre cos, el terra i la gravetat i ja esteu bé. Aquesta rutina que he creat per a vosaltres serà una combinació d’entrenaments per cremar greixos, exercicis abdominals i utilitzarem diferents exercicis per dirigir-nos a diferents zones dels músculs abdominals.

Els abdominals són un grup molt gran de músculs que requereixen molts tipus diferents d’exercici per dirigir-se a totes les àrees. Els abdominals superiors, els abdominals inferiors, la meitat dels abdominals, els oblics i tot el que hi ha al mig. Per ser realment estètic, cal que tractem tots els aspectes d’aquest grup muscular.



I, per descomptat, incorporarem exercicis per cremar greixos per cremar aquesta capa de greix just a sobre del nostre estómac, per fer-la visible, per fer-la molt més estètica. I el millor! Qualsevol cosa, aquest exercici abdominal us farà superar el nucli. Aquests són els mateixos exercicis que he començat i utilitzo fins avui.

Amb la dieta i l’entrenament adequats que estic a punt de mostrar-vos, no és així. Tant si sou principiant com avançat, aquest entrenament us farà començar. I el millor de tot és que ho podeu fer a qualsevol lloc.

Per tant, no hi ha excuses. Així que ho fem junts. Estàs preparat? El primer exercici serà un toc de genoll alt.



Encenem 45 segons, apaguem 15 segons. Comencem. (música de ball suau) Assegureu-vos de respirar, nois.

Simplement regula aquesta respiració perquè sigui un tros de pastís. (música de ball suau) Així que ara mateix estem movent tot el nostre cos, augmentant la freqüència cardíaca i començant a estalviar-se. Això també prepararà el nostre cos de manera que quan passem a aquests exercicis de nucli més dur tindrà un efecte més fort perquè ho fem tot funcionant.

Uf, està bé. A continuació, tenim girs russos Així que les cames amunt, mantingueu les cames rectes. Toca un costat, toca l’altre costat.



Agafa el nucli, regula la respiració. (Música electrònica) No renuncieu a la gent, només estem començant. Si podeu caminar ràpid, desafieu-vos a vosaltres mateixos, feu-ho.

Si podeu caminar lentament, relaxeu-vos. Al final, ho aconseguiràs molt millor. El més important és que la teva forma estigui a punt i tota la resta evolucionarà. Estem en camí cap a sis abdominals, nena.

Agafa aquests nuclis. (música electrònica) D’acord, el següent exercici que fem és augmentar les cames. Esteu preparats per a això? Comencem.

D’acord, així que tot el camí amunt, tot el camí avall. Voleu estar a uns 6 centímetres sobre el terra. Assegureu-vos de pujar fins a baixar.

Mantingueu les cames rectes. (Música lenta) Anem, quasi allà, nois. Cinc segons més.

Tres, dos, aquí som. D’acord, im el següent pas tenim augment de maluc, d’acord, anem nois. Aquest moviment, la forma ho és tot.

Les cames recte endavant estretes, juntes. Els portes i fas pujar el cos. Cap enrere, recte.

Comencem. (Música de ball) La forma és tot això, gent. (Música de ball) Mantingueu-vos mentre respireu. (música de ball) Uf, d’acord.

Ara comença a sentir-ho amb sort. D’acord, així que el següent pas que hem de fer és donar voltes. Anem directament a això.

Cames rectes, nucli tens des d’aquesta posició. Una cama cap amunt, una cama cap avall. (música electrònica) Es tracta d'un moviment excel·lent per tonificar aquest nucli, enfortir aquest nucli i cremar greixos també.

Aquest és un dels meus favorits. Literalment vaig començar a fer això, és un dels primers moviments que vaig fer per abdominals. (Música electrònica) Aquest és un d'aquests moviments excel·lents que apunten al nucli inferior.

Aquest sol ser un dels punts més difícils d’aconseguir. D’acord, anem a buscar un tauler ara. Ara farem servir un angle diferent per apuntar cap als abdominals, oi? I també una flexió diferent.

Comencem de seguida. Som Estem entrant en un tauló. Aixequem un genoll cap amunt, tornem a baixar.

Altres coses amunt i tornen a baixar. Aqui venim. (Música lenta) Tot és control.

Mantingueu-vos al cor tot el temps, nois. No deixeu que es deixi anar mai. Aquesta és la part més important.

Porteu els genolls cap amunt. Bé. Per tant, ara tornarem a pujar-lo i escollirem un altre angle.

Anirem a assegut a les cadires. Des d’aquesta posició voleu mantenir les cames altes per subjectar automàticament aquest nucli. I ens posarem les mans, primer comencem per un costat.

Activeu aquest nucli, agafeu-lo. Mantingueu els peus amunt. (música suau) Aquest és un assassí ab, nois.

Si vosaltres em feu això, espereu. Quasi hi som. Reguleu aquesta respiració. (Música suau) Quan pugis, intenteu pujar.

Proveu el sostre. Realment no ho heu d’aconseguir. Anem, ja quasi hi som.

D’acord, així que el següent ens asseurem dins i fora. Un altre angle diferent. Anirem allà mateix, mantindrem aquest temps bàsic i us tornarem a posar a la dreta.

Ok nois, comencem. Assegureu-vos que heu de sortir tot el camí. La forma ho és tot.

Especialment quan molts principiants ho veuen ara mateix, hauríeu de començar amb una forma perfecta perquè sortireu d’una forma perfecta. Comenceu amb una forma descuidada, sortireu d’aquesta forma descuidada. No ho voleu. (Música de ball) Si has de parar, atura't.

Feu aquest descans, però seguiu endavant. No et rendeixis, passi el que passi. D’acord, construirem aquesta disciplina.

Això també és tan important com l’entrenament perquè només ets tan bo com continus empenyent. Anem a l’exercici final nois. Tenim saltadors.

Això acabarà realment la feina aquí. Aconsegueix aquests sis abdominals per a nosaltres. Aqui venim.

pes del casset sram eagle

Així que aquest és l’últim exercici, nois. Premeu-lo tan fort com pugueu. No voleu aturar-lo.

Voleu donar tot el que tingueu, aquest exercici final. Construeix aquesta disciplina a partir de repeticions, fes aquesta extensió. I en algun moment la vostra força us recuperarà.

Avançaràs ràpidament. Però tot està en la mentalitat. Quasi hi som, quasi hi som.

Anem cinc segons. Dur, dur, dur. D’acord, aquí ho tens.

Primera ronda per a aquests sis abdominals, una rutina que podeu fer a qualsevol lloc. Ideal per a principiants, ja que no necessiteu cap equipament i els exercicis són bastant fàcils Qualsevol pot fer-los, però són extremadament eficaços. Perquè són els que vaig començar amb ells, però els que encara avui faig.

Vull dir que em pots escoltar que estic bastant gaseada en aquest moment. Però encara ens queden tres voltes per acabar aquesta rutina. Per tant, si us ha agradat aquesta rutina, heu gaudit de l’entrenament i premeu el botó M’agrada.

I per obtenir més entrenaments, registreu-vos ara a thenx.com, feu-vos membre i obteniu accés complet a tots els nostres programes d’entrenament, a totes les nostres guies tècniques i als nostres entrenaments diaris que us faran trencar i no només es veuran forts, sinó que també seràs forts. . Descarregueu l'aplicació THENX a l'App Store per fer exercicis amb vosaltres a tot arreu, tenim gent de tot el món que aprèn a construir músculs, planificar correctament amb facilitat, pas a pas amb el progrés adequat, tot a la nostra aplicació.

Registra't avui i fes-te membre i uneix-te als milions d'esportistes de THENX i comença a tenir la millor forma de la teva vida avui. Gràcies per mirar. Ens veiem a l'article diumenge vinent.

Feu-me saber de què tracta el proper article comentant a continuació. (música optimista)

Es poden obtenir abdominals en 30 dies?

Obtenir abdominals en 30 diesésundels objectius més habituals en la forma física. Encara que és possible sivostèEstà en la posició perfecta perferper a la gran majoria de les persones especialment noves en el gimnàs, no es pot fer.17 d'abril 2020

Què passa els nois? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Què feu, doncs, els propers 22 dies? Espero el que avui us mostraré aquí.

He preparat un entrenament abdominal de 22 dies. Tu saps que? Ho hem simplificat tot perquè eliminaré algunes de les excuses. No utilitzarem cap equip ni ens haurem de preocupar de tots aquests diferents tipus d’exercici.

T’oferirem un entrenament que s’adapti al teu nivell d’habilitat i triaré 22 dies com a dia i objectiu perquè sabem que es necessiten uns 22 dies per desenvolupar un hàbit. Si podeu seguir aquest entrenament, no trigarà; si podeu fer aquest entrenament 22 dies seguits, qui ho sap? Potser esteu en camí cap a un nou cos de dedicació en forma física perquè sou capaços d’aguantar-vos-hi. L’ajustarem al vostre nivell actual.

Ho fem amb formació d’estil d’extinció. Així, amb l’absorbància, obtindreu un objectiu fixat, o una quantitat fixa de temps en què us centreu i provareu de durar per a cada exercici. Aquí hi ha sis exercicis que segueixen la nostra progressió abdominal normal.

Si podeu aconseguir-ho en aquest moment, guanyareu una altra ronda. Ronda de 10 segons i més de pràctica. Els estudiants avançats poden ser i fer-ho i, finalment, poden aconseguir un repte per molt avançat que pensin.

Si esteu més avançat, és possible que moriu en algun lloc entre les primeres etapes del vostre entrenament abdominal, encara podeu provar-ho. Si necessiteu un entrenament abdominal com a alternativa, en vincularé un a la descripció següent, però si el voleu provar, aneu-hi. Si arribeu a l'extinció la primera vegada en cada exercici, què passa? Encara teniu un bon entrenament professional. Així que gent, vaig a posar tots els exercicis junts per descriure el que funciona cadascun.

wahoo kickr revisió

Recordeu, tindrem una destinació d’extinció diferent per a cadascun. Comencem. D'acord, primer exercici: talons fins als ports.

Tenim un exercici abdominal inferior. Per què? Perquè agafem la meitat inferior i la fem lliscar cap amunt sobre una meitat superior sòlida. Així, amb els talons cap al cel, em podeu veure fent-ho aquí, quan si sou principiant i voleu provar-ho, teniu dues coses a fer.

Voleu empènyer-vos cap amunt, directament pel sostre, i els malucs del terra, que és una mica més avançat. Feu-ho durant 45 segons. Aquest és el vostre nivell d’absorbància.

Fins i tot si no ho acabes de passar, està bé. De seguida, passareu al següent exercici. Si ho feu durant els 45 segons obtindreu un descans de 10 segons i haureu de repetir aquest exercici de nou.

Continueu fent això, descansant 10 segons després de cada volta completada, fins que falleu els 45 segons i després passeu al següent nivell. Veureu, així és com entrem els humans de tots els nivells d’habilitat. Ningú no pot sortir amb un simple entrenament aquí.

Continua, ara comença a girar de baix a dalt. De nou es mou la meitat inferior, aquesta vegada gira sobre una meitat superior fixa. Ho fem amb el nostre pas pel tauler.

Mireu, aquí és on agafem el nostre cos, bàsicament mantenim la part superior del cos en lloc mantenint els avantbraços en contacte amb el terra i les espatlles apuntant cap al terra. Però anirem girant els malucs a mesura que la travesso, alternant d’un costat a l’altre. Anem a una extinció de 45 segons.

Si podeu aguantar els 45 segons complets, torneu a fer-ho fins que no pugueu més. A continuació, passem al nostre moviment de gamma mitjana. Aquí volem colpejar tant la part superior com la inferior i moure’ns junts, ho podem fer amb el que anomenem X-Men crunch.

Per primera vegada, l’extinció no és un objectiu temporal, sinó un objectiu repetitiu. Però ja enteneu què significa això. L’objectiu del representant aquí és 12.

Fareu aquest exercici aquí. No és fàcil, però aquí no s’acaba d’arribar a una posició completa en V. Només voleu que les cames i les mans estiguin juntes i torneu a la posició 'X', les cames separades i repetir 12 repeticions aquí és el vostre objectiu d'extinció, també hem de colpejar els músculs oblics perquè són evidents que us ho dic tot el temps, es redueixen en aquesta part central, de manera que farem un fil alternatiu a l’agulla; el fil alternatiu que agafarà agafarà el fil de l’exercici d’agulla que he demostrat aquí abans. aneu al davant, alternativament a l’esquerra i a la dreta.

Així que agafeu-lo aquí, arribeu al cel, a partir d’aquí heu d’enfilar l’agulla i arribar-hi just a sota. No perdeu l’equilibri. Després tornem a sortir, baixem, ens asseiem i després repetim pel costat oposat.

Feu tot el camí amunt, baixeu, arribeu, torneu a terme, seieu al centre i torneu enrere. L’extinció aquí és repeticions, però una vegada. N’hi ha 10 a cada costat.

Mireu si podeu arribar al final. Si pots; bon treball. Acabes de guanyar 10 més per banda.

Si no, passarem al següent exercici de totes maneres. D’acord, en tenim dos més aquí. El moviment de dalt a baix és el primer.

De què estem parlant 'Si la part inferior de dalt era una part superior fixa i una part inferior mòbil, ara intenta mantenir la part inferior el més estacionària possible i treure la part de dalt a baix. Ara el ganivet ens permetrà fer això. Hi ha una mica de moviment a les cames, però no és el focus principal.

Així que aquí arribem a aquesta posició, teniu les mans i els braços estirats, i bàsicament anireu a pujar, fer un cruixit des de la part superior, deixar que la cama es mogui una mica més alta que l’altra, calmar-vos de nou , i camineu cap a l'altre costat. Aquí segueixes caminant endavant i enrere. És hora de tornar.

Intentem caminar sobre aquest ganivet durant 45 segons. Anem a buscar-ho. Feu-ne tants com pugueu.

Si arribeu a l'extinció, us quedarà un exercici més. D’acord, finalment hem de pujar al pis per tornar a posseir d però aquesta vegada amb rotació. Ho fem amb el que anomenem una bicicleta estacionària.

Les persones van en bicicleta tot el temps i bàsicament circulen tan de pressa que ni tan sols es concentren ni tensen els músculs d’una manera molt centrada, o bé amb l’ergòmetre ens ho veiem obligats. Així que em tinc aquí a terra, els genolls van a 90 graus, les mans es van darrere del cap, agafant-me o estirant-me del coll, i el que intento fer és que literalment estic mantenint una petita contracció fins a la part superior - ja contreta: es va treure del terra, els omòplats del terra i intento girar de costat a costat. Un colze al genoll oposat i l’altre colze al genoll oposat.

No moveu la meitat inferior. Mantingueu-lo estacionari, d’aquí el seu nom. Però bàsicament volem assegurar-nos que estem girant de dalt a baix.

Són 30 segons. Això no és tan fàcil; és molt més difícil que eliminar els representants d’una d’aquestes motos clàssiques. En faràs molt més. 30 segons 30 extinció.

Si podeu arribar fins al final, i realment, si no arribeu al final, el vostre entrenament s’ha acabat. Molt bé allà ho tens. De nou fàcil.

Eliminarem totes les excuses. L’equip, la variació de l’exercici, però no fàcil. No crec que hagi de ser fàcil.

Res que valgui la pena no ha de ser fàcil. Proveu-ho, independentment del nivell d’habilitat en què estigueu. Si podeu avançar durant els 22 dies, aprofiteu-ho i comenceu.

Gent, si esteu buscant un programa que faci que la ciència torni a funcionar, formeu-vos com hauríeu de fer, que els músculs funcionin com volen treballar; Aneu a ATHLEANX.com i obteniu el nostre programa de formació ATHLEANX. Això és el que vaig dir.

T'entrenem com un atleta. Això és només un petit cop d’ull. Mentrestant, si heu trobat que l’article és útil, deixeu els vostres comentaris a continuació i feu els polzes amunt. Sé el que voleu veure aquí en aquest canal i faré tot el possible per cobrir-lo en els dies i setmanes següents vine.

Molt bé, molta sort. Fins aviat.

Es poden obtenir abdominals en 21 dies?

Tot i que la dita té veritat:Seccióes fan a la cuina 'vostèencara cal treballar aquests músculs per enfortir-los i millorar-los. cadascundiaper al següent21 dies, realitzeu dos exercicis per esculpir la secció mitjana, augmentar la força i ajudaraconsegueixesmés fortSecció.30 de març 2020

Hola a tothom, avui compartiré un entrenament abdominal de 11 línies molt eficaç. Aquest entrenament em va ajudar a obtenir els abdominals d’11 línies en 30 dies. L’exercici serveix com a exercici d’escalfament. Hi ha 2 punts molt importants a tenir en compte amb qualsevol entrenament abdominal. Primer, assegureu-vos que el vostre nucli estigui estret durant aquests exercicis. et pots ficar a l’estómac i imaginar que algú et pugui copsar l’estómac amb força? Tonificaràs naturalment el teu nucli, oi? Sí, és exactament la sensació que volem. En segon lloc, assegureu-vos que la part inferior de l’esquena estigui en contacte amb el terra. Per fer-ho, heu de portar la pelvis a una posició neutral a més de tonificar el nucli.

En altres paraules, heu de fixar el còccix cap a dins al vostre ombligo i podeu sentir l’esquena empenyent-se gradualment cap a terra, bé, comencem per abdominals per identificar-vos a partir dels 2 punts que acabem de cobrir Estirar-se al terra, aixecar-ne un cama cap al sostre i doblegueu l’altra cama, arribant amb el colze al genoll oposat. Per als principiants, podeu posar una cama sobre l’altra tal com es mostra a l’article superior dret, assegureu-vos de tonificar el tors i no oblideu respira, aquí hem de respirar una sèrie. Expireu mentre tritureu i inspireu mentre baixeu. D’acord, anem a l’altre costat, aquest exercici pot treballar efectivament els oblics i les cames, exhaleu mentre es cruix, inhaleu mentre baixeu.

Ajusteu els moviments al ritme de la respiració Podeu fer aquest exercici a un ritme més lent. Assegureu-vos que tots els exercicis es fan perfectament per obtenir els millors resultats, estireu la barbeta perquè no estireu el coll. Què és Evitar el dolor al coll? Frog Kick Formeu una forma de 'V' mentre llanceu les dues cames cap a l'exterior i toqueu els dits del peu mentre tireu la cama cap enrere. Els principiants poden donar voltes, assegurant-se que la part inferior de l’esquena està en contacte amb aquest pis, contraient constantment els músculs del nucli. Quan relaxeu els músculs del nucli, la pelvis s’estira cap a fora mentre redreceu les cames, de manera que l’esquena s’elevi del terra i baixant el mal d’esquena, així que recordeu-vos d’estrenyir el nucli al voltant dels malucs Mantenint-lo al seu lloc, que prevé el mal d’esquena i també enganxa millor els abdominals. el terra darrere de l’esquena amb els ulls seguint les mans, per a principiants, podeu recolzar les cames al terra. Tenseu el nucli i redreceu l’esquena durant tot el procés. Aquest exercici és molt eficaç per als nostres oblics, així que intenteu fer aquest exercici perfectament. Fent les abdominals amb els abdominals en lloc de girar la cama, tensa el nucli mentre aixeques les cames, assenyala els dits cap al cap que queda a la part superior, mentre baixes, toca lleugerament el terra mentre baixes les cames, A més, toqueu el cos a terra Els millors resultats El vostre nucli ha d'estar ocupat tot el temps, especialment quan aixequeu les cames i quan toqueu el terra lleugerament al terra, observeu la respiració: exhaleu quan les cames estiguin toqueu a terra i inspireu quan aixequeu les cames cap amunt, no agafeu la respiració, exhaleu sempre quan feu exercici i inhaleu quan us relaxeu Ara anem a l'altra banda, assegurant-nos que el vostre nucli estigui al llarg de tot l'exercici. sapigueu que el cansament comença a augmentar, però aguanteu-vos i no us rendeu Creieu en vosaltres mateixos, anem a aconseguir això! D’acord, el pròxim exercici i St Plank Hip Dips El seu darrere no ha de ser massa alt ni massa baix Estabilitzar els malucs tensant el nucli i l’esquena per formar una línia recta amb el cos Els principiants poden optar per fer un tauló regular nucli cada vegada Temps! Al mateix temps, recordeu respirar, no retingueu la respiració, cosa que és molt eficaç per ajudar-nos a aconseguir els abdominals de 11 línies i també reduir la cintura. El vuitè exercici és Variació de retenció buida Forma una forma de V amb el cos i les cuixes, mantingueu els peus del terra, el nucli tens i l’esquena recta durant tot el procés.

Si no podeu fer aquest exercici, podeu restringir els abdominals inferiors en lloc de tonificar el nucli, especialment quan estireu les cames cap a l'exterior, per treballar millor els abdominals. El següent és el novè exercici, taulons laterals amb pujades de cames, les espatlles, els malucs i els genolls haurien d’estar en línia recta, així com les cames per realitzar aquest exercici. Si això és massa exigent, podeu fer aixecaments de malucs de taulers laterals inclinats.

Col·loqueu els dos genolls junts i aixequeu els malucs del terra amb el nucli i els glutis, assegureu-vos de nou que el nucli estigui ajustat, assegureu-vos també de respirar mentre aixequeu la cama i respireu mentre baixeu les cames, anem a a banda d’exercir els vostres oblics, aquest exercici també ajuda a aprimar les cames i tonificar els glutis. Estrenyi el nucli i els glutis durant aquest exercici. Expira mentre exerceixes força i inspira quan tornis a la posició original.

Kicking Bridge Tingueu en compte que el taló de la cama de peu està alçat, amb només els dits premuts contra el terra, els principiants poden triar el pont gluteal normal en lloc del nucli i les natges s’han de tensar com de costum. línia recta. El vostre cos Per tonificar els músculs glutis, imagineu-vos agafar un paper prim amb les dues natges i pensar: 'D'acord, anem a l'altre costat. Aquest exercici pot ajudar a aprimar l'estómac, tonificar els glutis i tonificar les cames.

Recordeu que els nostres malucs no haurien de caure, aixequeu els malucs amb força. És possible que estigueu molt cansat en aquest moment, fins i tot tot el vostre cos tremoli, però hem de perseverar. Quan fem aquest exercici fins al límit, és extremadament beneficiós per aprimar-se o donar forma al nostre cos, per la qual cosa hem d’afirmar-nos , no et rendeixis, està bé, el segon exercici final és Cross Body Mountain Climber, de manera que si esteu massa cansat podeu fer una planxa regular.

Porteu els genolls cap al pit oposat, assegurant-vos que el darrere no sigui massa alt ni massa baix i que el nucli i les natges estiguin estretes. Aquest exercici és molt eficaç per aconseguir els 11 abdominals de la línia, seguiu, ja quasi hi som D’acord, aquest és el darrer exercici, feu una cama cap enrere i cap al cel i, a continuació, torneu-la per intentar tocar la part exterior del colze, si és massa difícil, podeu saltar-vos la puntada i fer el genoll fins a la part del colze. . Aquest exercici és un altre exercici molt eficaç per aconseguir els abdominals d’11 línies.

Així que espera! Ara anem a l'altra banda. És possible que hi hagi alguns exercicis que potser no podreu fer al principi o només durant poc temps. Està perfectament bé.

Si practiqueu de manera persistent cada dia, podreu obrir-vos camí lentament a través de tot el conjunt. Aquest és l’últim exercici del dia. Estem a punt d’acabar.

Mantingues la bona feina! D’acord, ja hem acabat l’entrenament. Ara estirem, primer de tot, diem una salutació exagerada alçant les mans i balancejant els braços cap enrere per estirar els abdominals. Respireu lentament, relaxeu el cos, per afegir més estirament, podeu utilitzar els braços per elevar el cos més alt, tot per avui, feu-ho un cop al dia Si el percentatge de greix corporal és massa alt, heu de prestar atenció a la vostra dieta , per exemple, no consumir aliments massa grassos o massa ensucrats quan estiguis ple del 80% o augmentar la freqüència dels àpats mentre menges menys durant cada àpat. d'aquí a una setmana o fins i tot de 2 a 3 dies, la meva suor cau aquí ara, no estic segur de si ho podeu veure. D'acord, aquest és el final de l'article d'avui, ens veiem adéu la setmana que ve!

Com puc aconseguir un paquet de sis en dues setmanes?

Aquí hi ha 8 maneres senzilles de fer-hoaconseguir sis-paquets abdominalsde forma ràpida i segura.
  1. Feu més cardio. Comparteix a Pinterest.
  2. Exerciteu els músculs abdominals.
  3. Augmenteu la ingesta de proteïnes.
  4. Proveu la formació en intervals d’alta intensitat.
  5. Mantingueu-vos hidratat.
  6. Deixeu de menjar aliments processats.
  7. Retallar els carbohidrats refinats.
  8. Empleneu Fiber.

Hola a tothom, l’entrenament abdominal d’avui només dura 10 minuts, però serà intens que els abdominals us estimaran i us odiaran el calendari. Gent, aquest programa és gratuït de manera gratuïta, així que no us oblideu de trencar el botó M'agrada, subscriviu-vos i també activeu la notificació. Si voleu participar en aquest repte, no oblideu deixar un comentari a continuació amb el vostre progrés o utilitzar-lo. Podeu utilitzeu el meu hashtag a Instagram o fins i tot creeu un article de YouTube sobre com tenen aquestes noies perquè puguem donar-nos suport mútuament i començar.

Així doncs, fem dos exercicis d’esquena i fem una pausa de deu segons. Comencem El primer exercici consisteix en aixecar les cames aplaudir lentament, baixar les cames i aixecar-les de nou cap amunt, després cruixir i picar les mans, assegurant-se que l’esquena quedi plana al terra quan hi baixeu les cames. No us voleu fer mal a l’esquena, No hi ha temps de descans aquí, gent, anem directament a la crisi inversa. Utilitzeu els músculs bàsics per aixecar els malucs del terra.

Assegureu-vos de flexionar el tors aquí. Tenim un descans de 10 segons i el següent exercici és Spider-Man Plank. Porteu una cama cap a un costat i toqueu el colze.

Ara, prepareu-vos per llançar-vos a un escalador. Acosteu els genolls el més a prop possible dels colzes oposats i contracteu el nucli. A continuació, tenim un gir rus.

Feu-ho lentament i de manera controlada i els abdominals es cremaven tan malament en aquest moment. Anem a saltar i entrar de seguida. Realment t'estic matant aquí, però respiro mentre estires les cames i respires com tu fes-te les cames i apreta les teves Abs. Descansa una mica i tenim taulons amb baixades de maluc.

Aquest exercici és realment fantàstic per als oblics i, ara, anem directament a Plank Jack's, assegureu-vos que manteniu el nucli en moviment i esclafem això, podeu donar temps per a un altre breu descans i tenim els centenars per aconseguir els vostres Lifting Legs Off The Floor Podeu tenir els genolls doblegats o rectes i després deixar de bombejar les cames cap amunt i cap avall. És molt dur. Per tant, si necessiteu un petit descans, està molt bé.

Prepareu-vos per fer abdominals, després espremeu els nois de l'ABS, ja estàvem a la meitat del camí, ja ho podeu fer. Assegureu-vos que la vostra joguina estigui ben ajustada i que el vagabund no s’enganxi ni pengi. Ara, prepareu-vos de nou per a una posició de taulers, assegureu-vos que el nucli estigui ajustat i que els glutis estiguin ben ajustats i estirats.

Bé, tenim un petit descans i els tocs al taló són els següents tocs del taló amb les mans, i això també és fantàstic per a les pistes. Sé que realment us estic empenyent, però gairebé hem acabat amb els nois d’entrenament. Continua, descansa i, a continuació, tornem a invertir el cruixit amb extensió de cames.

Assegureu-vos d’utilitzar els músculs del nucli per aixecar els malucs. Ara, prepareu-vos per la crisi de la cama recta que, en canvi, i l'últim exercici que tenim avui és el tauler amunt i avall, acabem el noi, podeu fer això, aquest és l'entrenament que espero que us hagi agradat, si us plau, mantingueu els polzes amunt i subscriviu-vos i activeu les notificacions perquè no us perdeu res dels meus articles nous i ens veurem aviat. Adéu!

Els taulons et donen abdominals?

Un propitaulóes comprometels teus abdominals, sí, però tambéel vostreespatlles, esquena, glutis i quads.Taulonses facturen com aferab moure sivostèEns dediquem seriosament a desenvolupar un nucli fort.30 d'abril 2021

Hauria d’entrenar els abdominals si tinc greix a la panxa?

hauriaperquèels teus abdominalstenen diversos papers importants i fortsSecciósón essencials fins i totsiestan amagats a sotael greix de la panxa. Malgrat això,siestàs treballantels teus abdominalsespecíficament per cremarel greix del ventrei no per enfortirels teus abdominalsllavors l'evidència suggereix que està dirigidaexercicis abno ho sónelmés eficaç.

què fan els banys de gel

Està bé fer exercicis abdominals cada dia?

Entrena el teuSecciótots els dies

Igual que qualsevol altre múscul, el vostreSecciótambé necessito un descans! Això no vol dir que no pugueu activar el vostredes demúsculs durant l’escalfament ambexerciciscom taulons, cucs i altres equilibris i estabilitzacióexercicis, però no els heu de formarcada dia.
27 de maig de 2019

Quant de temps es començaran a mostrar els abdominals?

El Consell Americà sobre Exercici diu que una pèrdua de greix corporal de l'1 per cent al mes és segura i assolible. Tenint en compte aquestes matemàtiques, una dona amb greix corporal mitjà pot trigar entre 20 i 26 mesos a aconseguir la pèrdua de greix adequada per a sis paquets.Secció. L’home mitjà necessitaria entre 15 i 21 mesos.23 jul. Octubre de 2018

Farà alguna cosa fer 100 abdominals al dia?

Seure-pujadesconduir a sis paquets? Aseure-Això és en realitat l'exercici abdominal menys eficaçpoder fer.Fer 100 asseguts-pujarà un diano canvies el teu cos ni de bon tros.

Els taulons us donaran abdominals?

Taulonsactivar més músculs

Bé, una de les raons és que es produeixen trencaments i abdominalsllaunasigues durel vostreesquena. A més,taulonsno només funcioniel vostrenucli: funcionenel vostretot el cos.Taulonsrequerirel vostrebraços,el vostrecames, i totels teus abdominals, cosa que els converteix en un entrenament global i una manera més eficient d’exercitar-se.

Quin és el millor entrenament AB per a principiants?

1 abdominals o abdominals. Probablement els recordeu de la classe de gimnàs de l'escola mitjana. 2 Flutter Kicks. No necessiteu una piscina ni un punt de peu per aconseguir que el dia es pugui patir. 3 tisores. Aquest exercici és similar als cops d’aleteig. 4 eixugaparabrises. 5 taulons. 6 Preneu-lo lentament. 7 exercicis per a principiants amb resultats professionals.

Quina és la millor manera d’obtenir abdominals més baixos?

Objectiu principal: abdominals inferiors Asseu-te a terra (o a la vora d’una cadira o banc d’exercici) amb les cames esteses davant teu i les mans agafades als costats per recolzar-te. Mantingueu els genolls units i estireu-los cap al pit fins que no pugueu anar més lluny.

Quan és el millor moment per treballar els abdominals?

A més, qualsevol exercici bàsic que faci treballar la musculatura de les espatlles, els malucs i la secció mitjana millorarà els abdominals. Però hi ha ocasions en què voldreu colpejar els abdominals amb força, potser al final d’un entrenament o al final d’una sessió de cardio, quan encara us queda una mica al tanc i realment voleu polir el vostre físic .

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Revisió dels guants Seal skinz: com es resol

Els guants Sealskinz són bons? Per a l’ús hivernal, aquests guants Sealskinz són bons fins a uns 25 graus si s’està fent excursions a l’hivern o amb raquetes de neu i ofereixen una bona alternativa als guants de velló perquè no s’enfonsen si entren en contacte amb la neu.

Revisió de motxilles impermeables: solucions als problemes

Quines són les millors motxilles impermeables? Aquestes són les millors motxilles impermeables per comprar: motxilla seca impermeable FE Active 25L, motxilla impermeable per a les pluges, motxilla portàtil Matein Travel, motxilla excursionista OutdoorMaster amb funda impermeable per a pluja.

Fezzari wasatch peak review: solucions duradores

Fezzari és una bona bicicleta de muntanya? Per a molts provadors, La Sal Peak era un mitjà alegre amb una geometria progressiva i un rendiment de suspensió superlatiu. Fezzari, amb seu a Utah, és una marca directa per al consumidor i les seves bicicletes són valors sorprenents.

Giant propel advanced 1 ressenyes: respostes als problemes

És bo el propulsor gegant? El Propel sobresurt en terrenys que roden ràpidament. Qualsevol oportunitat de conduir durant períodes de temps prolongats de més de 30 km / h i aquesta moto és realment impressionant. Tanmateix, si aneu en algun lloc on sigui increïblement muntanyós i les velocitats mitjanes siguin més properes a 20 km / h, us aconsellaria anar pel TCR i el Defy.

Revisió Garmin edge 810: referència completa

És bo el Garmin 810? El Garmin Edge 810 ha estat un acompanyant constant des del febrer: durant nou mesos i gairebé 4.000 milles. És una excel·lent eina d’entrenament per si mateixa, amb una pantalla tàctil gran i intuïtiva que presenta una gran quantitat de dades personalitzables i una navegació pas a pas.