Principal > Ciclisme > Roba de ciclisme de protecció solar: manual complet

Roba de ciclisme de protecció solar: manual complet

Quin tipus de roba de ciclisme us pot protegir contra el sol?

Un bon estiusamarreta de ciclismeés un pes lleugersamarreta, que és transpirable i proporcionaprotecció solar. El material utilitzat per a la Cicologiasamarretesi knicks té una UPFprotecció solarfactor 50, la qualificació més alta, i bloqueja el 98% dels raigs UVA i UVB.





Coneixeu un ciclista intel·ligent que sempre cobreixi el coll, els braços i les mans mentre fa bicicleta o s’entreni a l’aire lliure? Per fer un cas convincent de protecció solar, revelaré personalment la dura veritat davant de la càmera per primera vegada. Sóc Debra Stefan, instructora de ciclisme de la Lliga LCI de la Lliga de ciclistes nord-americans i la vostra Guia de rellotge de rutes Henderson amb la meva gamma de pautes i pràctiques recomanades sobre ciclisme intel·ligent. Heu sabut moltes coses de vosaltres. 'adult gran'. Si sou un entusiasta de l’aire lliure com jo, de qualsevol edat, el dany solar és un motiu important per cobrir-vos el coll, els braços i les mans. Podem parlar ?! Hi ha bones raons per les quals em veureu amb protecció al coll, als braços i a les mans.

Això es deu al fet que l’última dècada de radiació UV ja ha passat factura i vull que no empitjori. Tot i que hi ha tractaments meravellosos disponibles per corregir danys anteriors (i he tingut alguns), la prevenció sempre és la millor solució. Ara és el moment de dir la veritat: fer un cas convincent per a la protecció de les mans, i només estic parlant de la protecció solar que us mostri les mans.

Per primera vegada a la càmera, revelo la dura veritat sobre Debra Stefan amb els seus no tractats. Si haguessis de dir l'edat d'una persona amb les mans, vaig comparar la meva amb un parell d'amics de més de noranta anys. No és agradable. Aqui venim.



Respireu profundament, ja que això us podria treure l’alè. Aquí el teniu. Ara que tinc la vostra atenció, la roba pot ser el vostre protector solar més eficaç i el millor de tot.

Així que cobreix el que puguis. Recordeu-vos de posar-vos protector solar a la cara, les orelles, el coll i el pal per als llavis. Ara aniré més enllà de la profunditat de la pell per oferir-vos les tres millors proteccions imprescindibles per a ciclistes intel·ligents: 1.

Utilitzeu un casc (vegeu el meu article anterior per saber-ne les raons) 2. Utilitzeu ulleres de sol o ulleres de protecció (vegeu un altre article meu anterior) 3. Porteu guants per a més de protecció solar (ara ja heu vist les mans) Pantalons curts encoixinats, els leotards, les polseres per al coll, les mànigues per al sol i altres articles de ciclisme són opcionals si creieu que és 'bo tenir' contra 'haureu de tenir' la pell al davant La protecció dels devastadors raigs UV és intel·ligent, però la vida no sempre canvia, com ara traumatismes cranials, pèrdua de visió o lesions a les mans.



Ara és el moment de compartir informació científica, un estudi: Influència del sol sobre els signes clínics visibles de l’envelliment a la pell caucàsica (ja que la pell clara és el pitjor dels casos). Els signes visibles de l’envelliment són afectats al 80% pels raigs UV. Al llarg de la vida, l’aspecte de la pell i l’estructura canvien un 20% cronològicament i l’estil de vida com la dieta, el tabac, les malalties o l’estrès. Això permet el 80% de l’exposició. Sí, podem controlar el 80% de l’envelliment de la pell.

Les activitats a l’aire lliure són la clau per a qualsevol estil de vida saludable que ens mantingui feliços i saludables cada dia. (Vegeu el meu article sobre això) Prepareu-vos abans de sortir al carrer. Protegiu la pell dels raigs UV nocius del sol, que poden causar danys i fins i tot provocar càncer de pell.

La rutina prèvia al viatge ha d’incloure protecció solar i roba de protecció. Per treure el màxim profit de la forma física i el ciclisme a l’aire lliure, és important que la protecció solar sigui un hàbit diari. Ara que us heu cobert el cap, els ulls i les mans, encara depèn de vosaltres practicar la bicicleta intel·ligent. Comenceu amb bicicleta per fer exercici físic o perdre pes i, si necessiteu ajuda per començar, parleu amb mi.



Sóc Debra Stefan, la teva instructora de ciclisme de la Lliga, entrenadora de fitness certificada i professional de fitness durant més de 40 anys. Ara tinc la vostra atenció

marca les bicicletes cavendish

Quina és la millor roba de protecció solar?

Aquí teniu elmillor roba de protecció solarmarques:
  • El milloren general: L.L.Bean.
  • El millormarca esportiva: Athleta.
  • El millormarca de colors brillants: Lilly Pulitzer.
  • El millormarca de banyadors: Lands 'End.
  • El millormarca tècnica per a talles grans: Columbia Sportswear.
26 de febrer 2021

Per tant, si utilitzeu la mateixa quantitat que utilitzen a les proves SPF, la majoria de la gent no en consumeix tant i és molt difícil aconseguir-ho de manera uniforme a la pell amb el que veieu a l’etiqueta. poseu-vos la roba, tot i que això pot canviar al llarg de la vida de la vostra roba, de la qual parlarem més endavant, la qualificació Upf d’una peça es determina mitjançant una prova estandarditzada; els científics mesuren la quantitat d’UV que penetra la substància. Això s’anomena transmissió i es fa sense l’ús de pell humana, de manera que es tracta d’una prova in vitro que provoca eritema o cremades solars que provoca que els raigs UV siguin una barreja d’UVb i una mica de llum UV uva i uvtransmissió per separat i després utilitzen les matemàtiques per calcular saber quina quantitat de roba us pot cremar la pell.

En general, obteniu un nivell de protecció superior a la vostra roba Upf que la classificació Upf, perquè Upf és un dels pitjors casos en què tot el raig ultraviolat entra directament a la roba a través de la pores, la roba real és 3d, així que quan la llum arriba d'aquesta manera, només aquesta peça obtindrà l'umuv directament, mentre que les altres peces no hi passaran directament i, per tant, obtindreu molta més protecció, òbviament la classificació Upf només està coberta per a la pell. Així que si porteu roba uff i els dits estan exposats, no obtindreu cap protecció als dits, també hi ha normes sobre quins tipus de roba poden rebre qualificacions uff, de manera que, en general, han de cobrir prou pell que, per exemple, els singlets. i en general, no es permet que els bikinis tinguin qualificacions d'upf en alguns llocs també tenen un límit en la pujada més alta que podeu reclamar igual que amb protecció solar a Austràlia, la pujada més alta que podeu reclamar és de 50 més, igual que amb la roba d'upf que ja sabeu, quina protecció teniu? pot esperar que no hi hagi molta roba amb qualificacions UPF, però la roba normal també pot protegir la pell del UV, simplement no es mesura i sabem que, per descomptat, la majoria de nosaltres ens hem bronzejat de la roba en algun moment, malauradament molts els ofereixen Els teixits no tenen tanta protecció UV, per la qual cosa un estudi va trobar que un terç de la roba que, quan es va mirar, un terç de la roba d’estiu era en realitat inferior a -15 i menys de la meitat de la roba que es veia at had more than upf 30. Pot ser realment difícil comparar diferents teixits perquè hi ha Hi ha tantes variables que canviaran la quantitat d'UV que passa, és per això que crec que la roba classificada upf és tan bona perquè sabeu amb certesa com tinc molta protecció UV, així que parlaré d'algunes de les diferents variables que heu de fer. Heu de fer una ullada a això i, en general, només voleu marcar tantes caselles com sigui possible El tipus de material el teixit està format per fa una gran diferència, les fibres naturals, en general, no absorbeixen gaire els raigs UV, de manera que parlo de coses com el cotó -Viscosa i lli. En un estudi, tot el cotó i el lli blanc que van provar eren inferiors a 5, encara que sovint tinguessin teixits naturals pesats molt ben ajustats, la part superior que obtindreu és inferior a 20. El niló i la seda de llana són millors, però el millor és el polièster polièster que absorbeix els UVB per la seva estructura. té anells de benzè que són similars a alguns protectors solars si jo Sembla similar Comparant teixits de polièster i cotó, és a dir, teixits similars. Van trobar que el polièster sol ser de tres a quatre vegades més alt que els teixits de cotó.

El gran problema és que el polièster és terrible de portar a l’estiu, de manera que es fa molt suat, no és transpirable, és només una mica brut, però es pot combinar el polièster amb altres materials i això el farà molt més còmode i transpirable que els UV la protecció es dilueix una mica, però és molt més còmode de portar. Això passa, per exemple, amb roba esportiva de nova generació. Amb materials esportius de nova generació, podeu obtenir moltes capes petites de tela en el mateix teixit i obtenir així un Upf molt més elevat, de manera que, per exemple, algunes samarretes de futbol professionals en tenen més que Upf 100.

com substituir una cadena de bicicletes

El teixit no és ferm i, per tant, la radiació ultraviolada penetra en petits porus del teixit a través de petits forats. Per tant, si teniu un teixit amb forats més petits o menors, sigui quin sigui el material que feu servir, aquí obtindreu nivells més elevats de protecció UV. Per tant, hi ha una sèrie de factors que influeixen en el grau i el nombre de forats que s’obtenen en el gruix de les fibres amb fibres més gruixudes que acaben amb una millor protecció UV, també hi ha la manera com es fila el fil amb fils més retorçats un teixit més compacte, de manera que una protecció UV més elevada, doncs, també hi ha la construcció del teixit perquè aquest fil es processi en teixits de punt amb una mica d’estirada que solen ser millors que els teixits sense estirar, de manera que s’utilitzen per a les coses com les camises de negocis, també hi ha rentat de teixits que corren una mica a la mà dels rentats, els forats també van molt de cotó, però és molt variable, de manera que en alguns estudis heu trobat que obteniu doble upfon després de 5-10 rentats aconsegueix.

En canvi, si heu rentat la roba una mica massa, perden fils i es tornen més prims i més fràgils, els fils es fan més prims i els forats generalment són més grans, el teixit més gruixut i gruixut us proporciona més protecció per la mida dels forats i no es pot mirar molt groller a través del teixit i veure quanta llum penetra a través del teixit per veure quant de grans són els forats amb una tela de mezclilla molt gruixuda. Es pot obtenir un Upf de 1700 amb una típica samarreta de cotó d’estiu un Upf d’uns cinc a nou amb unes mitjanes de 15 deniers obtens un upfof inferior a dos, el color de la roba també fa una gran diferència i probablement no sigui sorprenent quan saps l’aspecte de l’estructura d’un tint. molts anells de protecció solar amb molts anells de benzè, aquests anells de benzè són en realitat colorants que actuen com a colorants perquè els anells de benzè els facin visibles. Deixant que absorbeixin la llum, el que significa que reflecteixen un color diferent de la llum visible i aquest és el color que veieu, però el fet que absorbeixin una mica de llum visible també significa que també poden absorbir la llum UV, com més dens sigui el teixit, més gran serà aquest efecte, perquè, òbviament, el colorant està assegut als fils, si teniu un teixit blanquejat, de fet, esteu destruint qualsevol colorant natural que hi hagi, de manera que l’Upf baixa si teniu un teixit sense blanquejar, l’Upf és una mica més alt, però el millor que podeu fer és obtenir un teixit tenyit intensament teixits de cotó en un estudi, realment augmentant el Upf tres vegades en un altre estudi deixant que el teixit es tingués de blau Pujant-lo cinc vegades i tenyint-lo de groc, el doblegués, tenyit-lo de blau era realment millor que no pas un tractament UV especial sobre la tela. El problema en la majoria d’aquests estudis és que el mateix color va fer que l’Upf augmentés quantitats diferents; el més important sembla ser la intensitat del colorant, és a dir, la quantitat de colorant que entra al teixit, independentment del color que tingui en general. els colors més foscos funcionaven millor a la majoria d’estudis, de manera que coses com el negre i el blau, però en altres estudis altres colors també funcionaven molt bé, de manera que, per exemple, coses com el vermell i fins i tot el beix, si porteu una peça de roba més, això pot canviar el color comença a esvair-se i, per tant, menys color significa menys protecció en general els tipus de teixits que busqueu per als tipus de tela que esteu utilitzant, per exemple

B. Polos Samarretes Samarretes i vestits esportius En general, les samarretes de negocis no són molt bones i això és degut als colors que ofereixen i al fet que estan teixides i que les mescles fines de polièster són especialment bones, sobretot quan ara són colors foscos Els colors estan disponibles, a més del tipus de tela que utilitzeu. Hi ha algunes altres coses que canvien el valor Upf.

En primer lloc, hi ha tractaments UV, de manera que és com posar-se protector solar a la roba, igual que el protector solar, i pot presentar-se tant en formes físiques com químiques, i pot passar durant la fabricació del teixit. Per tant, si el fabricant va amb polièster, per exemple, i fa una mescla de polièster, afegeixen una mica d’aquesta protecció solar química del titani de zinc incrustat en polièster i fins i tot del nano diamant, també hi ha tractaments que podeu afegir a la roba després de comprar-los , com aquell que el més famós es diu rit sun guard, que conté un protector solar especial anomenat TinosorbFD i després d'un rentat acabareu amb roba de fins a 30 anys que pot durar 20 rentats. Això funciona millor amb els teixits naturals, ja que el teixit també s’estirarà, de manera que quan penseu en la mida dels forats del vostre teixit com més l’estireu, més grans seran els forats i menor serà la protecció UV que tingueu. perdre de l'estirament depèn molt del tipus de tela, és a dir, del gruix de la tela, de com l'estira, però en general està perdent molta protecció UV amb poc estirament, com si tingueu cotó per exemple, la mescla de lycra estirada en 15, en realitat, perdeu la meitat de la protecció Upf, si estireu el mitjà en un trenta per cent, la UF passa a un novè i això no és molt, de manera que en general ho sembla per a aquesta protecció solar: utilitzeu roba ajustada, sobretot si és un material elàstic.

També tendeix a obtenir menys protecció Upf quan porteu roba mullada, que potser tingueu. Ja ho he endevinat si heu vist que una peça de roba és transparent quan està mullada. El problema és que la protecció UV es pot desgastar fins i tot quan la roba està mullada i és bastant impossible predir en quina direcció va, la roba de cotó tendeix a disminuir la protecció UV quan està mullada, cosa que fa que una samarreta seca tingui cinc tonines.

Una samarreta mullada té de tres a quatre punts cinc, però, a part d’això, no es pot saber si està buscant roba de protecció UV el que es vol ser teixits sintètics, teixits amb forats petits, també es vol fosc, colors intensos i voleu que us cobreixin el cos el màxim possible, cosa que, per desgràcia, també significa que probablement no serà molt agradable portar-lo si esteu al sol i esteu molt actius. Crec que és el gran avantatge roba de preu. Podeu obtenir coses com ara tecnologies especials a les fibres o afegir-les a les fibres, de manera que pugueu trobar roba còmoda que us proporcioni un nivell UV-Pr garantit, cosa que significa que també podeu reduir el temps que necessiteu per tornar a aplicar protector solar i No us heu de preocupar que s'apliqui protector solar a zones difícils d'accés.

Aquí hi ha algunes marques de roba Upf que he provat. Es tracta d’una dessuadora amb caputxa de la gamma uv uniqlo que compta amb una sopa de protecció UV molt elevada 50, encara que és molt lleugera i fresca, utilitzeu part de la vostra tecnologia d’aireisme per fer-la molt ventilada a la pell per fer-la realment. he afegit filtres especials a les fibres que bloquegen i reflecteixen el problema del problema amb uniqlo és que només hi ha unes quatre peces amb classificació Upf, de manera que és realment limitat, tot i que està disponible com qualsevol color, també és molt assequible, així que crec que la dessuadora amb caputxa costa uns trenta dòlars, és molt estrany que no encaixi molt còmodament al telèfon, es pot aixafar allà i es fa molt acollidor, cosa que crec que és bo perquè és menys probable que caigui. També hi ha forats per als polzes a la màniga, cosa molt comuna en roba d’alta qualitat.

Això vol dir que protegeix una mica el dors de la mà. El problema d'això és que la majoria no té cap adherència i en realitat es tracta de la dessuadora amb caputxa que portava amb el dit polze al forat quan vaig deixar caure el telèfon i vaig esquerdar la pantalla per primera vegada en un any i mig, així que ho odio com aquesta dessuadora amb caputxa, però és realment protectora. També tinc aquesta armilla antiparasitària de les armilles antiaplicatives de Meccacosmetica: quan penso en armilles antiparasites, penso en aquells dissenys terribles i reals dels anys 90, de manera que són com el fluor, tenen aquesta bandana una mica estranya, tenen patrons terribles i sí , gairebé en el moment que vaig complir els 12 anys, tenia raó, res d’això, porto nedadors genials, però hi ha hagut un bon nombre d’armilles cutànies de bon aspecte que han sortit durant els darrers anys.

No sé per què es diuen armilla eruptiva si no són armilla, de manera que solen tenir almenys alguna cosa així com mànigues curtes amb aquest i molts altres, en realitat tenen màniga llarga, pel que sembla, si ets una persona que fa surf de surf, no et quedes tanta taula de surf a la part frontal del pit quan tornes a portar una d’aquestes, això és Upf 50 i es fa com elastà de niló elàstic perquè les armilles antiesplèndides quan nedeu i no us hagueu de preocupar tant de la protecció solar que surt a l’aigua, que només haureu de tornar a aplicar-vos a una zona molt més limitada i, per descomptat, el pitjor és tractar de posar protector solar a l'esquena i, per descomptat, això us taparà l'esquena quan vaig parlar de roba de protecció, molts dels meus seguidors em van suggerir Solbari i en realitat porto una samarreta Asolbari ara, en realitat, aquest Solbari em va enviar roba per mirar quan li vaig preguntar també els van enviar sobre la tecnologia que feien servir a la meca de la seva roba jo, l’armilla precipitada per una altra cosa, així que el que realment m’agrada de Solbari és que allà tenen dissenys de moda molt agradables que semblen roba normal, algunes de les seves peces són probablement més avantguardistes, realment depèn del que us porteu còmode. , tot i que ara crec que les màscares són potser molt més acceptables, de manera que tant la roba de Solbari com els teixits utilitzen un nivell de protecció UV molt alt. També tenen aspectes de disseny de la roba que us protegeixen del sol. Per exemple, moltes de les seves robes tenen aquests forats del polze, cosa que significa que podeu vestir-les així i us protegirà l’esquena. Molta de les seves robes també se situaran molt bé al coll o fins i tot poden passar-vos-hi per sobre. us proporciona més protecció del coll perquè aquest és un lloc realment comú per cremar-se. Solbari té diversos teixits diferents amb diferents tecnologies, de manera que alguns són més transpirables, alguns absorben la humitat, alguns són frescos i també n’hi ha alguns són resistents a les olors, hi ha una gamma Sensible que és molt bona si teniu una pell sensible que també és sensible al sol. Es tracta d’una barreja de cotó orgànic i bambú que té un efecte molt alt, però també es refreden molt bé i no obtindreu cap irritació addicional per la calor.

No utilitzen cap additiu químic en els seus teixits i això és realment bo en cas que tingueu una certa sensibilitat química. També hi ha un teixit solar més fresc que se sent molt fresc i, fins i tot, si teniu coses com colors molt foscos que absorbeixen molt bé els raigs ultraviolats, encara no us feu calor al sol. M'agraden molt aquestes mànigues, així que aquestes mànigues amb forats per al polze puja cap a la part superior del braç i pots portar-los sota qualsevol samarreta per donar una protecció addicional als teus braços, cosa que és molt bona quan condueixes, per descomptat, també pots portar guants per al conductor. hi ha una altra marca anomenada coolibar que molta gent ha recomanat que tinguin una protecció UV molt alta, així que espero que us agradi aquest article.

Sóc bastant nou en la roba Upf. Així que si teniu algun consell addicional, deixeu-me als comentaris, també us pot agradar aquest article, subscriviu-vos al meu canal, podeu seguir-me a Instagram i consultar el meu bloc per obtenir més ciències de la bellesa fins a la propera vegada per obtenir més informació

Realment funciona la roba de protecció UV?

La vostrarobano només es veu molt bé. També absorbeix o bloqueja els danyososUVradiació i continua sent un dels méseficaçformes deproteccióen contrasoldanys i càncer de pell. A més,sol-roba protectoraés la forma més senzilla de mantenir-se segur; a diferènciaprotector solar, no cal tornar a sol·licitar mai

Com puc evitar que em cremi el sol en bicicleta?

Utilitzeu ulleres de sol amb protecció UV, encara que no siguin adequadesciclismeuns: també es poden cremar els ulls. Cobreix les cuixes i el dors de les teves mans liberalment amb crema solar, ja que estan exposades constantment als raigs UV. Utilitza màniga llarga si ho estàsciclismeper períodes prolongats i busqueu roba amb una alta graduació UV.26 de juny. 2018 nov.

Es podria dir que el cansament i l’esgotament formen part del ciclisme i crec que sí, però el que podem fer és retardar l’aparició de la fatiga i evitar alguns trucs i consells perquè pugueu anar més llarg i ràpid, ara aquest és el meu favorit i no. Fins i tot no afecta aquesta moto No, es tracta d'aquesta, però, noi, perquè pugueu dormir al mateix temps i ajupir-vos, suposo que ens veurem bé al següent article, no es deixarà anar, comencem per una de evident Perquè ara la majoria de ciclistes o la majoria d’atletes se centren en els seus entrenaments. Atès que la part principal del descans és reparar i reconstruir els músculs, cal descansar per ser més en forma i més forts. Així que assegureu-vos si només esteu començant amb un entrenament o si sou un entrenador dedicat que ara programareu durant els dies de descans.

L’altra cosa és escoltar el teu cos, saps que si et lleves amb la sacsejada, pren-te el dia lliure no és necessari per empènyer-te, en realitat serà beneficiós per a l’entrenament quan descansis reparar i reconstruir aquests músculs. un d'aquests dies de descans podia relaxar-me i gaudir del so dels ocells aquí per part de GCM que fem servir Whoops, així que està bé amb Dan Jerry, tots saben quant descansaré, estaré, així que sí, posa els peus, descansa i fes No em sento culpable, sí, mentre hi estàs, per què deixes els teus articles no només al banc GCN? Necessito un televisor per escalfar-los és una manera molt eficaç de preparar el teu cos i lluitar contra l’aparició de la batalla de fatiga pot trigar deu minuts en trigar molt senzill tot el que heu de fer és pedalar pocs watts i relaxar una mica els músculs, però l'escalfament també és molt eficaç per augmentar la temperatura corporal i els cilindres del metabolisme quan comenceu fer-ne un de bo Obtenir rutina en la pràctica de ioga o fins i tot de stre tching us ajudarà a combatre aquest efecte de fatiga, ara mateix he pres el meu cafè del matí per fer una mica de ioga, un i dos, ho sento, els ioguis hi són, però he estat practicant aquest nucli d'activació i mireu això, oh, és és absolutament imprescindible com un fotut ityoga en aquests fluids. Tendeixo a beure una ampolla aproximadament una hora abans de fer un entrenament quan anava amb bicicleta. Sempre tendeixo a intentar enganxar-me amb una ampolla i sovint segueixo bevent així, intentant que l’ampolla s’acabi internament. Aquesta hora també val la pena recordar-la, com més sues, més et converteixes en aquesta Sals i aquests minerals perden.

Per tant, és absolutament imprescindible reprendre-les, de manera que la vostra hidratació és excel·lent i és aquí on aquestes begudes electrolítiques són molt útils, de manera que podeu obtenir-les en forma d’atab o en pols molt fàcil d’utilitzar, tirar-les a l’ampolla, sacsejar-les i Ets bo per utilitzar-lo correctament. Prepara la meva ampolla per al viatge igual que el prog. El subministrament de combustible amb el carner també és molt important per mantenir l’esforç físic. Recordeu, com quan poseu gasolina o gasolina al cotxe, on el cotxe no funcionarà tan bé, quan ralenti i el cos sigui molt similar, de manera que serà possible estar al dia amb els aliments i el combustible que escriviu més ràpidament i perquè el temps més llarg també és molt important, mengeu massa abans de fer un passeig com nosaltres i us sentireu mandrosament inflats i també obtindreu una picada poc agradable, així que doneu-vos una hora o dues abans de marxar en bicicleta. un bon menjar i que el vostre sistema digestiu funcioni correctament com més temps passeu, més menjar haureu de portar per assegurar-vos que heu envasat un bon menjar. Una cosa que diré és que accelereu els vostres esforços.

No us feu aquests plans tan elaborats. Great Roo es posa massa fort massa aviat, perquè tot el que heu de fer és lluitar per arribar a casa, així que treballeu fins a aquelles atraccions més llargues i aneu bé, fàcils i estables i assegureu-vos que estem fent servir alguna cosa com aquest ordinador de bicicleta o un dispositiu de control de bicicleta. per fer un seguiment de la distància recorreguda i la velocitat que esteu a punt de recórrer. Això és realment útil quan esteu en una ruta, sabent exactament quant de temps estareu en aquesta ruta, de manera que no us enduriu massa aviat. L’ús d’un monitor de ritme cardíac també és una manera fantàstica de gestionar el vostre esforç pot utilitzar aquestes zones de freqüència cardíaca per veure què fer amb aquest entrenament.

Feu un esforç per tornar-ho a posar. Vaig bé per a les pauses és una altra manera fantàstica d’assegurar-vos que us mantingueu fora del vermell i controlareu la fatiga, així que no tingueu por, escolteu el vostre cos i quan una mica cansat, passeja i pren un descans, asseu-te, relaxa’t respirant, torna a agrupar-te i després pots tornar a fer-ho tot bé, fes una migdiada de cinc minuts i m’agrada muntar amb un amic o un grup meteorològic sobre el ciclisme és un esport sociable on es pot passar una bona estona fent exercici i també és bo perquè et distreu de la càrrega de treball que et poses. Vull dir, he tornat a casa en viatges en grup gran i només noto fins a quin punt He estat perquè estava molt absort en la conversa, vull dir, sembla una mica estrany perquè estic 'estic sola i et dic que vagis amb amics o amb un grup, però en realitat tinc a través de la càmera i també tinc la meva bella càmera de cinema creadora per a vosaltres i, finalment, trieu un bon moment per conduir amb enginy h a algunes persones els encanta el matí, se senten excitats, senten l’ocell que surt el sol i són uns grans motivadors, oi, d’altres com el capvespre on tenen la sensació de passar un bon dia i els agrada veure com es pon el sol és important que us assegureu de tornar a maximitzar tota aquesta energia, però el que diria és defugir la nit en què el vostre cos està a punt per dormir i els nivells d’energia seran força baixos a menys que sigueu com jo i agafeu una mica desafiaments bastant estúpids durant la nit que mantindria, al matí o a primera hora del vespre, sí, si fos ara, feu una bona rutina i intenteu posar en pràctica alguns d'aquests consells i ara espero que us ajudi una mica Si us ha agradat aquest article i us ha ajudat, assegureu-vos que em doneu un cop d'ull i si he trobat a faltar alguna cosa que Youthink mereix estar en aquesta llista, feu-m'ho saber, sí, ja ho sabeu en aquesta secció de comentaris i crec que, bé, ens veiem al següent article, vull dir que tan divertit és aquest tret, mireu-me? Pots deixar-ho anar, estàs, sí, sí, una mica esgarrifós, deixa això per la propera vegada, bé, Ciao Bella, ara els articles estan acabats, és un o ara per al meu taxi.

Porta una gorra de ciclisme sota el casc?

Gorra de ciclismees pot portarsota els cascos, però mai quan no aneu a cavall, per maluc que siguivostèpensarvostèmira. L'única vegada que és acceptableportar una gorra de ciclismeparticipa directamentciclismeactivitats i tot vestitciclismekit.27 d'abril 2012

Com puc protegir el meu cap del sol?

La forma més fàcil de fer-hoprotegirel vostrecapés tapar-lo amb una tapa d’alguna mena. Si és possible, utilitzeu també un barret d’ala ampla que us protegeixi el coll. Un barret és menys eficaç que el protector solar (aproximadament equivalent a SPF 5), però el protegeixcuir cabelluti altres zones on la protecció solar és difícil d’aplicar.

De veritat necessiteu roba UPF?

SivostèNomés senderisme, un texà normalcamisapot proporcionar molta protecció solar, però la protecció proporcionada per teixits normals es pot reduir molt quanellsEstà mullat, diu Brittany Buhalog, MD, dermatòloga a Madison, WI. Així que sivostèanirem a estar a l’aigua,vostèllvolerinvertir enRoba UPF, ella diu.20 de setembre 2019

La UPF es renta la roba?

AUPFla qualificació de 50, la qualificació més alta que s’obté, només permet penetrar un 2 per cent de la radiació ultraviolada disponiblepeça. Aquest tipus de protecció no ho farentar, però, com passa amb els teixits especials, les fibres d’un teixit es poden distorsionar amb el pas del temps, cosa que les fa menys efectives en la projecció de la llum UV.19.04.2012

Es pot transmetre la roba UV?

Quan estigueu al sol, poseu-vosrobaper tapar-se la pell.Robaproporcionar diferents nivells deUVprotecció. Si tullaunaveure lluma travésa fabric,UVraigspot passar, també. Ara moltes empreses fabriquenrobaaixò és lleuger, còmode i protegeix contraUVraigs fins i tot mullats.2019.07.23

Quina calor fa massa calor per anar en bicicleta?

Per tant, quan la temperatura a l’ombra és de 32-40 ° C (90-105 ° F), és habitual que el ciclista s’enfronti a temperatures inferiors de l’aire de 50 ° C (120 ° F) i més. Si l’aire per sobre de la carretera semblaa cavallen un assecador de cabells, només és el començament delciclistesproblema ambcalor.16 de gener 2014

dieta alimentària tèrmica

Quina calor fa massa per anar-hi en bicicleta?

90 éscalent, sobretot si és humit. Per a esbarjociclisme, com han dit altres, planifiqueu molta hidratació, però suposant que estigueu fins i tot en forma raonable no hauria de ser cap problema.

Quina és la millor roba de ciclisme per protegir-se del sol?

Vegeu-ho a Amazon. Boure és la marca de roba del famós ciclista de muntanya Ned Overend. Boure ofereix tota una línia de roba de ciclisme de protecció solar, amb refredadors de braços, refredadors de cames i fins i tot refredadors de genolls si no cal que baixin perquè porteu mitjons llargs. Reclamació de la puntuació UPF 50+.

Hi ha roba de protecció solar per a homes?

Benvingut a SunSibility: especialistes en protecció solar UV per a dones, homes i nens. M’alegro que ens hagueu trobat i per als que tornin és fantàstic tornar-vos a tenir La nostra col·lecció de roba de protecció UV SunSibility està disponible en 28 colors fabulosos per al 2021.

Què significa UPF en una samarreta de ciclisme?

Sembla que la roba de ciclisme dels darrers anys presenta cada vegada més la protecció solar com a característica estàndard, especialment en equips de clima càlid. El factor de protecció ultraviolada, o UPF, indica quin percentatge o fracció de raigs UV pot penetrar al teixit. La UPF es resumeix en diverses coses: que tan estret és el teixit de la teva roba.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Classificació de Strava: com tractar-la

Com puc veure els taulers de classificació a Strava? Visió general de la classificació Des de la pàgina d’activitats, desplaceu-vos cap avall més enllà del mapa per trobar els segments que coincideixen amb l’activitat. Seleccioneu un segment per veure els taulers de classificació del segment. Els quadres de classificació filtrats per edat i per pes es troben a la part inferior d’aquesta pantalla.

Monitor de ritme cardíac Strava: solucions innovadores

Quins monitors de ritme cardíac funcionen amb strava? Strava és compatible amb diversos dispositius GPS que registren dades de freqüència cardíaca, inclosos Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar i Suunto i TomTom.17 2021.

Quant costa strava: cerca solucions

Val la pena pagar per strava? Resulta que Strava Summit ha demostrat aclaparadorament que val la pena. Ara que sé quines funcions no s’inclouen a la versió estàndard, no crec que pugui renunciar mai a la meva subscripció premium. Les meves funcions més utilitzades són activitats coincidents, registre d’entrenament i GAP.

Categoria d’escalada Strava: com aconseguir-ho

Quines són les categories de pujada? Classificació de pujades en bicicleta Categoria 4: Desnivells de 250 a 500 peus de desnivell. Categoria 3: Desnivells de 500 a 1.500 peus de desnivell. Categoria 2: Desnivells de 1.500 a 3.000 peus de desnivell. Categoria 1: Desnivells de 3.000 a 5.000 peus en desnivell.

Etiquetes Strava: manual complet

Els hashtags funcionen a Strava? Cal tenir paciència. A diferència d'altres mitjans de comunicació social, a Strava, no es pot etiquetar ni esperar més seguidors; no hi ha Strava-bots per aquí.