Principal > Ciclisme > Ciclisme d’intervals piramidals: solucions orientades a l’acció

Ciclisme d’intervals piramidals: solucions orientades a l’acció

Què són els intervals de piràmide?

El concepte és que aneu amunt i avallpiràmide'en començar el seu durintervalen un segment d'un minut, pujant a un segment de cinc minuts i, a continuació, baixant fins a un minut. Aquest tipus d’entrenament de vegades s’anomena entrenament a escala, perquè et porta amunt i avall.



Transcriter: Jessica Ruby Revisora: Caroline Cristal Rússia, amb el territori més gran del món, té aproximadament la mateixa població total que Nigèria, un país que és 1/16 de la seva mida. Però aquesta similitud no durarà gaire. Una de les poblacions creix ràpidament, mentre que l’altra disminueix lentament.

Què ens pot dir això dels dos països? Les estadístiques de població són algunes de les dades més importants amb què han de treballar els científics socials i els responsables polítics. Però entendre la situació d’un país i fer prediccions precises no només requereix conèixer la mida global. de la població, però les seves característiques internes, com ara la distribució per edat i gènere, així que, com podem fer un seguiment de totes aquestes dades d’una manera fàcil d’entendre? Les dades complexes són més fàcils d’interpretar mitjançant la visualització i una de les maneres en què els demògrafs utilitzen la distribució interna d’una població, la piràmide de la població.

Aquí les dades es desglossen per gènere, amb dones per un costat i homes per l’altre. Es mostren les nombres de població per a cada interval d'edat de cinc anys, començant per 0-4 i continuant fins a 100 i més. Aquests intervals s’agrupen en anys preproductius (0-14), reproductius (15-44) i postproductius (45è) i superiors).



Aquesta piràmide de població pot ser un fort indicador de l'evolució demogràfica futura. Per exemple, la piràmide de població mostra Rwanda com un país en ràpid creixement, amb la majoria de la població dels grups d’edat més joves al final de la piràmide. El nombre augmentarà ràpidament en els propers anys.

Amb els nens actuals que arriben a l’edat reproductiva i tenen fills propis, la població total gairebé segur que es duplicarà en les properes dècades. Com a segon exemple, considerem el Canadà, on la majoria de la població s’agrupa al centre del gràfic. Com que hi ha menys persones en els grups d’edat pre-reproductiva que en els grups d’edat reproductiva, la població creixerà més lentament a mesura que disminueixi el nombre de persones que arriben als seus anys reproductius.

Acabem amb una mirada al Japó. Atès que la majoria de la població es troba en els anys post-reproductius i el nombre de persones disminueix amb cada interval més jove, significa que, a les taxes reproductives actuals, la població comença a disminuir a mesura que cada vegada hi ha menys persones que arriben a l'edat reproductiva. les piràmides al costat de l’altre ens mostren tres etapes diferents del canvi demogràfic a mesura que un país passa d’una societat preindustrial a una d’economia industrial o postindustrial. Els països que recentment han iniciat el procés d’industrialització solen veure augment de l’esperança de vida i disminució de la mortalitat infantil com a resultat de millores en medicaments, higiene i subministrament d’aliments.



Tot i que les taxes de natalitat es mantenen constants, la qual cosa comporta un boom de la població. Els països en desenvolupament que estan més avançats en el procés d’industrialització comencen a experimentar una disminució de la natalitat a causa de factors com ara una major educació i oportunitats per a les dones fora de la criança de fills i el trasllat del camp a la vida urbana, cosa que fa que les famílies nombroses siguin menys beneficioses econòmicament. . Finalment, els països en fases avançades d’industrialització arribaran a un punt en què les taxes de natalitat i mortalitat són baixes i les poblacions es mantindran estables o fins i tot començaran a disminuir.

Vegem ara les piràmides de població projectades per als mateixos tres països el 2050. Què ens diuen sobre els canvis esperats de la població de cada país i quins factors poden canviar la forma d’aquestes futures piràmides? Una piràmide de població pot ser útil no només com a predictor del futur d’un país, sinó també com a registre del seu passat. La piràmide de població de Rússia encara presenta les cicatrius de la Segona Guerra Mundial, cosa que explica tant el menor nombre d’homes grans en comparació amb les dones grans com l’increment relativament sobtat de població a mesura que els soldats tornaven de la guerra i es reprenia la vida normal.

La piràmide de població xinesa reflecteix l’establiment de la Política sobre un sol fill 35 anys abans, que va evitar un auge de la població com el de Ruwan, i Dabut també va provocar avortaments selectius de gènere, cosa que va provocar més nens que noies femenines. Finalment, per als Estats Units, la piràmide mostra el baby boom després de la Segona Guerra Mundial. Com podeu veure, les piràmides de població ens expliquen molt més sobre un país que només una sèrie de números, mostrant la ubicació i la direcció en una sola imatge.



I en el món cada vegada més interconnectat d’avui, enfrontat a problemes com l’escassetat d’aliments, les amenaces ambientals i les desigualtats econòmiques, cada vegada és més important per als científics i els responsables polítics tenir la riquesa i la comprensió complexa de les poblacions i de les que els afecten Factors.

Quant de temps han de ser els intervals en bicicleta?

És molt dur per a la majoriaciclistesposar alts nivells d’esforç allargdurada i gran nombre de repeticions. Per als esforços de pujada, mantingueu-la a menys de 5 repeticions i a menys de 5 minuts. Per objectiu de llindar de 3040 minuts de treball en total.

Si heu seguit les nostres sèries de condicionament físic, esteu en bon camí per ser més en forma, més ràpid i més disciplinat mentre aneu en bicicleta. Si no, on has estat? Consulteu els altres dos articles abans d’entrar-hi, aquesta setmana es tracta d’incrementar el vostre viatge més llarg, augmentar la intensitat i aprofundir durant tota la setmana, anem (uptempo pop music) (Uptempo pop music) aquesta setmana tinc una nova sessió perquè la proveu, és difícil i us obligarà a aprofundir. Es triga 40 segons, 20 segons de descans.

Ho feu deu vegades i després teniu deu minuts de descans. Repeteix aquests blocs tres vegades. És molt dur.

Us superarà la vostra sostenibilitat i us obligarà a treballar en ràfegues més curtes però més intenses del que podríeu suportar. Aquesta és una sessió molt bona. Provem-ho. (Uptempo pop music) (Uptempo pop music) (Uptempo pop music) (Uptempo pop music) Recordes aquests sis trenta segons d’esforç? No els faig massa sovint? Els saltarem aquesta setmana.

què fa el vinagre de sidra de poma

En el seu lloc, provem 6 vegades 2 minuts d’esforç. 2 minuts més enllà, màxim esforç per una forta pendent en una carretera de grava, fins i tot seguit de cinc minuts de recuperació. Es tracta d’un estímul diferent, però s’orienta a un tipus similar de zona energètica.

I això us ajudarà realment en aquelles pujades curtes i fortes. Seguim-hi. (Música pop d'Uptempo) Un altre canvi que podeu fer en l'entrenament seria afegir un 25% al ​​vostre viatge més llarg.

Si no us agrada això, són de dues a dues hores i mitja, ho sentireu. Si la setmana passada vau fer quatre hores, per què no en feu cinc? Tot i que hi ha poques o cap evidència que mai haureu de superar el 125% de la durada del vostre esdeveniment competitiu o objectiu més llarg en aquest programa d'entrenament de quatre setmanes. Crec que definitivament hi ha opcions per això.

No només cremeu més calories, sinó que també augmenteu la sobrecàrrega d’exercici del vostre cos, però fins i tot podeu fer el viatge més llarg de la història. A I per què, seria genial, oi? (Música pop d'Uptempo) Aquest entrenament és bastant dur i, si sou com jo, acabeu de completar 14 dies d'entrenament estructurat i senzill. Començarà la fatiga.

Ara això és fàcil de manejar per als professionals. Quan esteu en un camp d’entrenament, tot el que us ha de preocupar és entrenar. No us heu de centrar en cuinar, netejar i fer tasques quotidianes que tenim la resta de nosaltres, però hi ha alguns consells a l’article primer que us ajudaran a racionalitzar el temps que teniu.

Ser eficient i organitzat és clau per maximitzar el temps que dediques a la teva bicicleta. (Uptempo Pop Music) Per treure el màxim profit d’aquest pla de quatre setmanes, us heu de dedicar i parar atenció a tots els aspectes de la vostra vida. Ara em nego a utilitzar el terme petits beneficis, però estaven sintonitzats amb alguna cosa, oi que sí? Qüestioneu les decisions que prengueu durant el dia que us ajudaran al rendiment a la moto? Si no, teniu una opció? Ho podríeu haver fet de manera diferent? I què faríeu la propera vegada per evitar el mateix error que deia un company meu: ens despertem cada dia amb el nostre 100% de potencial, les decisions, les accions i les accions que fem al llarg del dia ajuden a mantenir-lo o prevenir Encara que és millor adonar-se ben aviat que no ho podem canviar tot, hi ha certes coses que controlem.

El menjar que mengem, la motivació que teníem amb les nostres bicicletes i el compromís que donem pels intervals i les sessions que completem. (Música pop d'Uptempo) Per tant, podeu entrenar en bicicleta, concentrar-vos en el vostre son, la vostra relaxació, la vostra organització i, en general, sou més professionals. Però en voleu més, hi ha una cosa més que podeu aportar a aquest programa d’exercicis.

I això seria algunes sessions bàsiques. No recomano fer-ne més de dues o tres per setmana. I no cal que siguin sessions de condicionament físic de 60 minuts, 15 minuts tres vegades a la setmana amb un bon exercici, significatiu i centrat, serà suficient per veure una millora.

A la bicicleta i només a la vida general. Podeu fer-ho just després del vostre entrenament a la bicicleta o bé separar-los i deixar-los durant un parell d’hores entre sessions. Per obtenir inspiració i idees sobre què fer, tenim alguns articles bàsics excel·lents per veure.

frens de guia

Però no us salteu el dia de descans. Crec fermament que el millor és descansar. A més, us ajudarà a recarregar el cos i la ment perquè pugueu adherir-vos-hi de nou.

Només falta una setmana i probablement us sentiu bastant cansat i està bé. Seguiu pressionant per la fatiga i seguiu el pla perquè tot el vostre esforç aviat donarà els seus fruits. Per obtenir més articles sobre formació, per què no feu clic aquí? Polzes amunt si us ha agradat aquest article de formació.

Com es fan els intervals en bicicleta?

Amb piràmideintervals, tuferun minutinterval, seguit d'1 minut de descans. I després un minut 2intervalseguit de 2 minuts de descans. I després un 3 minutsintervalseguit de 3 minuts de descans. Comenceu només amb una piràmide en un viatge iferuna vegada per setmana.

Amb quina freqüència he de fer ciclisme d’entrenament a intervals?

Si no esteu fent curses o fent grans esdeveniments els caps de setmana, podeu fer-hoferamuntatresEntrenaments HIITuna setmanaaMantingueu-vos en forma sempre que permeti una bona recuperació, idealment un o dos dies d'activitat més fàcil, entre sessionsapermet el teu cosarebotar.

Què és l'entrenament de la piràmide?

Entrenament piramidalés una col·lecció de conjunts, del mateix exercici, que comencen amb repeticions lleugeres i superiors, que augmenten fins a obtenir un pes més gran i menys repeticions. Un pleentrenament piramidalset és una extensió d'això, reduint el pes després d'haver aconseguit el pic fins completar elpiràmide.

Què són els esforços piramidals?

Si voleu millorar la vostra resistència, córrer més ràpid durant més temps o publicar una nova marca personal de 5k, no busqueu més que 'piràmidesessions '. La teoria darrerepiràmidesessions, és que corre a una intensitat alta, alternada amb períodes de baixa intensitat fins a la recuperació, i repeteix a distàncies variables, tot en una sola sessió.

Es pot perdre greix de la panxa en bicicleta?

Sí,ciclisme potajudaperdre greix del ventre, però trigarà. Un estudi recent va demostrar regularitatciclismepot millorar en generalPèrdua de greixi promoure un pes saludable. Per areduiren generalpanxacircumferència, exercicis aeròbics d'intensitat moderada, com araciclisme(ja sigui interior o exterior), són efectius per baixarel greix del ventre.2021.02.02

Amb quina freqüència he de fer intervals?

Intervall’entrenament és intens, de manera que recomano començar només amb una o dues sessions a la setmana, amb tres dies de recuperació i creixement. Un cop estigueu més acostumatsaaquest tipus d’entrenament es potfermés d’un o dos a la setmana.2016.01.07

Com es fan 30 intervals de 15?

Aquestes sessions consistien en 13 repeticions de 30 segons d'alta intensitat, intercalades per 15 segons de recuperació al 50% deintervalpoder. Es van realitzar un total de 3 x 13 repeticions cada sessió, amb una recuperació de 3 minuts entre cada 13a repetició.

1 hora de bicicleta al dia és bona?

Ciclismeunhoresadiala pèrdua de pes és una excel·lent manera d’augmentar la pèrdua de pes. Un individu de 180 lliuresciclismeper a unhoresa una intensitat moderada crema aproximadament 650 calories. Fins i totciclisme30 minuts adiaconstantment durant un any pot cremar més de 100.000 calories i provocar gairebé 30 lliures de pèrdua de pes.25. 2020.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Engranatge de distorsió social: decisions pràctiques

Quina guitarra utilitza Social Distortion? Gibson Les Paul Deluxe

La bicicleta de triatló més ràpida 2016: una solució per a

Quina és la bicicleta de triatló més ràpida? Les millors motos de triatló Canyon Speedmax CF 8.0. Un speedster súper lleuger unit a un gran grup. Ribble Ultra Tri Shimano 105. Marc de qualitat amb tota la seva glòria de carboni. Cervelo P2. Bicicleta tt assequible de la marca preferida d'Ironman. Felt IA | Avançat, fre de llanta | 105 | 2020. BMC Timemachine 02 Two 2020.

Les orelles dels óssos nm: una solució a

On es troba el monument nacional de Bears Ears? sud-est d’Utah

Bmx quadruple backflip: com decidir

Algú ha fet mai un backflip quàdruple? Jed Mildon Lands 1st Quadruple Backflip en bicicleta BMX, és una persona boja. Després de mesos de tirades en sec amb el coixí de seguretat, el pilot professional i afiliat al Nitro Circus, Jed Mildon, va aterrar el primer full backflip BMX quàdruple del món al recinte de Travis Pastrana a Davidsonville, Maryland.

Viatgeu sota la cobertura de televisió: com solucionar-ho

Qui està televisant el Tour Down Under? El Santos Tour Down Under és propietat i és administrat per Events South Australia, una divisió de la South Australian Tourism Commission, en nom del govern australià.

El rellotge Apple té altímetre: respostes habituals

Té Apple Watch 5 altímetre? Els corredors i ciclistes també apreciaran el fet que l’Apple Watch Series 5 ara pugui mostrar la vostra elevació actual recopilant dades del GPS del rellotge, del seu altímetre baromètric, Wi-Fi i dades de mapes topogràfics.