Principal > Ciclisme > Anar en bicicleta amb lesions als isquiotibials: la guia definitiva

Anar en bicicleta amb lesions als isquiotibials: la guia definitiva

Es pot circular amb una lesió als isquiotibials?

Molt sovint altlesions als isquiotibialsestan agreujades per abicicletaseient, tot i que reclinatbicicletapodria funcionar. Les activitats que necessiten molta flexió del genoll s’agreujaran a la baixaisquiotibialproblemes, mentre que aquells que impliquen una extensió de maluc (la cuixa es mou cap enrere) agreujarà la part superior.





♪ Bob i Brad ♪♪ Els dos més famosos ♪♪ Fisioterapeutes ♪♪ A Internet ♪ - Augmenta el nivell d’energia - Vaja, sí! - Hola gent, sóc Bob Schrupp, fisioterapeuta - Brad Heineck, fisioterapeuta - Som els fisioterapeutes més famosos d’Internet. - Al nostre parer, és clar, Bob.- Avui anem a compartir cinc senzills passos per curar una tensió muscular.

És un múscul lesionat molt sovint, oi, Bob? - És ell. Al meu entendre, és un dels músculs més ferits. No només això, també és un dels músculs que té molt de to o tensió en moltes persones, de manera que és només un d’aquests músculs que és un problema. - És un múscul que es veu quan algú juga a softbol el cap de setmana i corre cap a la primera base i de cop i volta --- Dret.- Agafen la part posterior de la cuixa.- Per tant, és una lesió habitual.

Nosaltres en vam fer comentaris. Com acabo de fer, ho has fet tu mateix. - Sí, estic en procés de rehabilitació.



En parlarem detalladament, però --- parlarem dels passos que heu seguit. Si no coneixeu el nostre canal, preneu-vos un segon per subscriure-us. Us ho demanem.

Oferim articles sobre com mantenir-se sa, en forma, sense dolor i fantàstic. He afegit una paraula nova: necessitem un logopeda. D’acord, i voldreu visitar-nos a les nostres plataformes de xarxes socials perquè regalem alguna cosa. No sé què regalem.

Sempre regalem alguna cosa ing. Només heu de mirar a continuació i --- Sí, si veieu a la part inferior, en veureu més.- A la dreta, en veureu més a continuació i es mostrarà. Sota la descripció de Youtube i també si aneu a facebook i sempre està a la part superior de la nostra pàgina. - Tot bé. - D'acord, Brad, anem, sí, només t'has fet mal a la cuixa, com vas ferir la teva? - Doncs aquesta és una bona pregunta, Bob.



Jo estava, estava molt content de córrer a la cinta aquest hivern, que no és el meu favorit perquè m'agrada córrer a fora i no m'agrada córrer a la neu que hem tingut molt aquest any. Així que vaig trobar una cosa divertida que fer a la cinta. Vaig començar amb l'entrenament HIIT per intervals, HIIT, i ho faria, van fer un petit tram allà, així que vaig ser ràpid i lent.

la sopa de miso és sana

Ho vaig estendre, 90 segons a una velocitat més ràpida, i després vaig trotar aproximadament el temps que trigava a recórrer la ruta en un minut i 20 segons. I després vaig durant 90 segons a la velocitat ràpida, que és de 10 mph. I ja sabeu, he fet les coses més estúpides, he pensat que ja he acabat, he acabat el meu entrenament a intervals i he pensat que aniré a veure si puc aconseguir 12 mph durant 30 segons.

Només perquè és un repte. Així que el vaig aixecar i per a mi va ser un ritme bastant bo, vaig corrent i em queden cinc segons i sentia que els isquiotibials només es trencaven i és com oh, he de baixar d’aquesta cinta perquè no caigui afortunadament , no teníeu cap d'aquests articles sobre falles de la cinta de córrer. - D'acord, no és broma, així que ho vaig fer, vaig apartar-me, ho vaig apagar i em vaig anar pensant, eh, simplement vaig arruïnar la meva encantadora ruta i estic preparant-me per a algunes curses de primavera, ja ho sabeu, aquesta és la recepta que jo ús i va passar un dimecres.



Vaig començar a córrer de nou nou dies després. Córrer i veurem com ha anat. Aquests cinc passos, així que, en primer lloc, el vaig reposar, el vaig protegir, ja sabeu que coixejava.

No era una llàgrima, era una càrrega. I ja sabeu que en diria de lleu a moderat. - Les llàgrimes lleus són petits arcs.

Doncs un paquet fred, agafeu un paquet fred i se sentís molt bé. Ja ho sabeu, quan vaig pujar al cotxe a l’hivern i en aquest clima fred, només estava assegut al seient fred quan vaig pujar al cotxe. Em va semblar bé! Utilitzeu l’envàs fred a casa i, a continuació, AINE, ja sabeu, ibuprofè: heu pres ibuprofè? - Ah, sí.- Per tant, sempre voleu assegurar-vos que prengueu ibuprofèn amb un menjar o amb un tros de pa o alguna cosa així. - Conec a Chris, el farmacèutic, diu que sabeu que la llet també és una bona base per a vosaltres. normalment prendrà tres o quatre pastilles, segons el pes.

Podeu obtenir aquesta informació al nostre article. El més important aquí, molta gent pensa que, si esteu estirant o estirant un múscul i és estret i adolorit, estireu-lo, sí, estireu-lo perquè se senti millor; no l’estireu, el múscul és literalment micro- esquinçat ara mateix o potser una esquerda més gran, i si el redreçeu, només tornarà - - Empitjora les coses - el torna a fer mal, així que no l'estireu al principi - Bé, al final ho fareu, però, i aquest altre que hauríem de dir, Brad, molt ràpidament. Les llàgrimes sovint es produeixen al centre del ventre del múscul isquiotibial i són les que curen més ràpidament.

Si us heu esquinçat en aquesta zona, aquí a la natja, sense os, sí, sí, trigarà més. I és així com funciona: el número dos, d’acord, amb un rang de moviment suau. La meva forma preferida de fer un moviment de moviment suau, Bob, vols aconseguir aquesta pilota, quina hauríem d’utilitzar? - El que vulguis, Brad.

Aqui venim. (inaudible): no cal que utilitzeu això, podeu fer servir una bicicleta estacionària i circular lentament. O si teniu una pilota, funciona molt bé perquè podeu estar relaxat, utilitzar la vostra bona posada per ajudar a la cama adolorida i simplement treballar endavant i enrere, en una zona lliure de dolor, ja sabeu quan arribeu aquí i comença a fer mal , no vagis tan lluny, simplement treballa aquí.

I ho faràs durant uns minuts, com tres vegades al dia. I comences a pressionar una mica el múscul perquè es cicatri molt. I us mostraré que hi ha una manera molt bona de passar a l’enfortiment de la pilota; hi arribarem en pocs minuts.

Ara farem el següent pas i tot això passarà probablement al cap de dos, tres o quatre dies si el rang de moviment comença a anar bé i no és massa dolorós, la coixesa millora, comences a caminar amb normalitat. és hora de fer un massatge de fregament creuat i ficar-se en aquest múscul i trencar el teixit cicatricial perquè es cicatri bé i fort; també afavoreix el flux sanguini, obtingui una mica d’hiperèmia i el flux sanguini continuï, per tant, si és així, si ho vol fer un massatge manual de fricció creuada amb la mà, és una cosa que és possible que vulgueu fer en una posició asseguda llarga en un sofà o que pugueu a terra perquè els músculs siguin fluixos. Saps que no ho faré, tindré una paret on recolzar-me o alguna cosa per a la qual et sentiràs còmode i les fibres funcionaran així. Directionsso Massatge de fricció creuada L’aconsegueixes, m’agrada fer-lo servir, és un múscul gran que entraràs en aquest múscul. - Sí, realment heu d’entrar i és a dir, veure’l moure el canell cap endavant i cap enrere per ajudar.

És un múscul dur, fins i tot vas utilitzar l’ona pura? - Una mica, no en tinc cap a casa ara mateix i de fet allà mateix, el puc sentir allà mateix, no s’ha curat del tot. Per tant, sí, necessito una mica més, sí, aprofundeix molt i, en general, la regla general també s’aplica aquí, si comenceu per ella i en pocs minuts, per exemple, en 30 segons, en realitat se sent pitjor, llavors és pot ser que sigui massa d'hora per fer-ho. En general, no ho trobo bé amb els músculs trencats, en general es pot tolerar.

Però si se sent millor, o adormit, o el mateix, sí, endavant; sí, entra, i normalment saps que ho faràs uns minuts o fins que la teva mà s’endolori en uns quants, tres minuts estalviats i li has de donar un descans. I per això acabo de tenir una llàgrima muscular on vaig seguir endavant i vaig utilitzar l’ona pura tot el temps perquè sóc mandrós i veig la televisió i ho faig. Aleshores, podeu fer-ho durant deu minuts, vull dir que no és difícil, de manera que l’ona pura és el nostre massatge, ens agrada perquè és molt agressiu, es correspon, s’endinsa en els músculs i l’he utilitzat aquest matí. Això és percussió.- Percussió, sí, crec que he utilitzat el terme equivocat ara.

És més fàcil, repasso el múscul, és més fàcil que amb els dits. Però utilitzeu la mateixa regla, si després de 30 segons fa mal o empitjora significativament, no esteu preparat per fer-ho. Ara l’altra cosa que funciona bé és el corró.- Oh, segur. Sí, anem aquí, ara podeu fer una mica de teixit tou amb el corró. Per tant, utilitzeu un corró d’escuma, hi ha molts tipus diferents , això és agradable per a un mitjà. Aquesta és una densitat mitjana.

Això funciona especialment bé al principi. Si en teniu un de negre, tenen la densitat més alta i tenen més carboni al material. Està bé, o bé, perquè podeu variar, faig servir el múscul isquiotibial dret, de manera que hi posaré la cama esquerra i, si ho feu així, podríeu dir: probablement voldríeu començar amb les dues potes.

I si no sembla que s’enfonsi prou, creuer. De moment estic en la fase on he de creuar i entrar-hi. I llavors només el trobareu.

És com si estigués en aquest punt dolorós en què vull treballar i només hi treballaré, i els faig servir de manera preventiva, Brad, m’escumo al múscul isquiotibial gairebé cada dia perquè faig aquests gronxadors de kettlebell i realment funcionen els isquiotibials i quan no el miro, puc dir que gairebé se sent com si s’esquerda, es fa molt dolorós com si s’esquerdi. Així que sento - Sí, així que manteniu els músculs flexibles també per al manteniment? com a part de la rehabilitació, i normalment ho feu durant uns tres a cinc minuts, està bé, aleshores se sent millor, ja esteu caminant amb mi com he dit, d'aquí a nou dies em sentia com si estigués apostant, me'n vaig anar era el moment de reforçar-lo. Així que vaig començar a trotar a la cinta de córrer i el meu micròfon em produeix un problema: Oh Bob, sóc un defensor enorme de l’ús de la pilota, sobretot per reforçar els isquiotibials, ja que ja l’he utilitzat per a la llibertat de moviment, però si mantingui el meu vagabund a l’aire i faci el mateix moviment, això és tot isquiotibial - Sí, això ensenya molt els isquiotibials - Plena llibertat de moviment, tot el camí fins a l’extensió, genolls rectes, i ho faràs aparèixer, tot entrant, suposem que això no us produeix cap dolor agut i el tornareu a fer mal, ho podreu fer, ja sabeu 10 repeticions, i després us donareu un petit descans: podríeu començar, brad, oi , premeu fàcilment els talons cap avall i no aixequeu el cul i tireu-lo cap enrere, només com a punt de partida, de manera que pugueu fer isometria. Sí, bé, vull dir, premeu cap avall i premeu cap avall, rodeu al mateix temps n, doblegueu la genolls. - Ah d'acord. - Així, així, no.

Sense aixecar els glutis. - Sí, i el bo de la pilota és que ho pots fer, això no és tan difícil, és una mica més dur i, a mesura que et fas més fort, pots fer tres sèries de 10, i és la meva cama dreta que vull enfortir , la meva cama esquerra anirà per sobre. Funciona una mica més, si es fa massa fàcil, només puc caminar sobre una cama i no ho faré per la cama adolorida perquè encara no està preparat per a això. - Encara no ho esteu preparat. - Exactament.

Però estic a la cinta, vaig començar a trotar i la cinta funciona molt bé sempre que tingueu una pantalla digital perquè podeu millorar científicament la intensitat, així que vaig començar i vaig dir que no vaig més enllà d’una milla, no per molt bé que se senti. I no aniria més ràpid que un trotar lent, per molt bo que se sentís bé, aquella nit se sentia bé, l’endemà encara se sentia bé perquè de vegades se sent bé mentre ets però no te n’adonaves dia, però l’heu exagerat i el feriu. Per tant, heu de prendre-ho de manera científica i, de fet, vaig cada dos dies, ja no vaig a la cinta de córrer, és la meva rutina d’entrenament normal.

Faig altres coses un quilòmetre i després vaig caminar un quilòmetre i mig, després vaig caminar un quilòmetre i mig. I la propera vegada que vaig pujar fins a dos quilòmetres, vaig pujar una mica més perquè les coses se sentien força bé. I la meva velocitat de la que pujava, anava uns cinc quilòmetres per hora, pujava fins a vuit quilòmetres per hora, va ser l’última vegada que vaig anar, així que ho seguiré mantenint.

El següent que heu de fer és entrenar la força amb peses i la bona manera de fer-ho és fer un pas elevat. Per tant, podeu veure que el meu genoll és aproximadament de 90, el meu maluc és de 90. Vull fer servir un pal, el pal de boyer per equilibrar-me, i això funcionarà, funcionaran pràcticament els quads, però també ho fa molt de treball muscular quan sí, això és el que volia dir.

Ara, quan estàs tan alt, et quedes a l’isquiotibial i als glutis una mica allà, així que és una bona manera d’exercitar-lo, com et sents això a l’isquiotibial? - En realitat, se sent força bé, Bob.

Em fa il·lusió tornar a la meva altura. Entrenament HIIT de nou, entrenament a intervals d’alta intensitat. - D'acord, només cal evitar els 12 mph. - Sí, vaig aprendre la meva lliçó allà, va ser realment una estupidesa per a mi. - Estudiem fins i tot als cinquanta, no?

Quin exercici puc fer amb una lesió als isquiotibials?

Per evitar això, vosaltreshauriacomençar a fer gentilisquiotibials'estén al cap d'uns dies, quan el fitxerdolorha començat a disminuir. Aixòhauriaser seguit per un programa de gentilexercici, com ara caminar i anar en bicicleta, iisquiotibialenfortimentexercicis.

El ciclisme és bo per als isquiotibials?

Aquí hi ha alguns dels millorsisquiotibialtrams i com arribar-himillor ciclismeentrenaments.Ciclismetreballa tots els principals grups musculars de la part inferior del cos. Això inclou el quàdriceps, els glutis i, sí, elisquiotibials.

El ciclisme és dur als isquiotibials?

Com funciona el vostreisquiotibialstreballar quanciclisme? Elisquiotibialstreballeu més quan treieu la cama cap amunt des de la part inferior del cop del pedal. Però com que l’acció de pedaleig no implica una extensió completa del maluc,ciclistespot desenvolupar músculs posteriors de la cuixa amb el pas del temps.22 2020.

Està bé caminar sobre un isquiotibial estirat?

Grau 3; això és completllàgrimad'un o més dels fitxersisquiotibialmúsculs. Sentireu dolor i no podreu redreçar la cama fins al final i notareu inflor de seguida.Caminantserà molt difícil i pot requerir muletes.

És dolent estirar un isquiotibial estirat?

Elestirarno ha de ser dolorós. Amableestiramentsdel teuisquiotibialés útil per a la recuperació. Agressiuestiramentsdel teuisquiotibialendarrerirà la recuperació. Mantingueu aquesta posició entre 3 i 5 segons i, a continuació, baixeu la cama cap enrere.

Caminar és bo per als isquiotibials tensos?

Com a mínim 10 minuts decaminant, trotar lleuger o calistenia fàcil pot ajudar a prevenirisquiotibialopressió. Regularisquiotibialels estiraments abans i després de les vostres activitats també poden ajudar a prevenir la tensió.

Caminar ajuda a afluixar els isquiotibials?

Hi ha diversos exercicis i estiraments que podeu ferferaajudaconserva el teuisquiotibialssolt. És una bona idea escalfar els músculs abans d’estirar-se. Proveu de prendre uncaminaro fent alguna altra activitat perquè els músculs estiguin calents. No estireu mai mentre tingueu dolor ni intenteu forçar-lo.

Les cicatrius de les isquiotibials es curen mai?

Cures de lesions als isquiotibialsLentament

No és estrany tractar els símptomes associats alesió als isquiotibialsdurant molts mesos. Alguns estudis indiquen que elcuraciótempsllaunanormalment s’estenen més enllà d’un any.Lesions als isquiotibialstrigar molt acurarper funció del múscul.

avantatges de muntar en bicicleta

Hauríeu de fer escuma un múscul isquiotibial estirat?

No utilitzeu un fitxercorró d'escumasivostèsospiteu quevostèpot tenirtirato béesquinçatel vostreisquiotibial.VostèÉs probableesquinçatel vostreisquiotibialsivostèva desenvolupar un dolor sobtat oestirarmentrevostèestaven fent exercici o sivostètenir inflor o hematomes. Utilitzant un fitxercorró d'escumaen els primers 5 dies pot empitjorar ellesió.

Què passa amb els isquiotibials quan aneu amb bicicleta?

Els isquiotibials i el ciclisme Corrent per la part posterior de la cama des dels malucs i creuant-se per darrere de l'articulació del genoll, els isquiotibials són un grup de músculs que estenen el maluc i flexionen el genoll. És important que protegiu els isquiotibials de la soca que el ciclisme els pot posar.

Què puc fer per ajudar els meus isquiotibials després de pedalar?

El massatge esportiu / de recuperació pot ajudar a estirar les fibres musculars d’una manera més localitzada i focalitzada i a trencar qualsevol teixit cicatricial per, com a mínim, tornar a la bicicleta suau el més aviat possible.

Està bé muntar amb un isquiotibial estirat?

Aquest posicionament provoca tensió a l'isquiotibial, cosa que fa que la conducció amb una tensió sigui dolorosa i pugui patir més danys. La quantitat de temps que espereu mentre es deixa curar un isquiotibial depèn de la gravetat de la taca i de la rapidesa amb què tracteu la soca.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Bicicletes kanza brutes: trobar solucions

Quines motos guanyen curses de grava? Les millors bicicletes de grava Cannondale Topstone Carbon Ultegra. Els enfocaments innovadors en el disseny de bicicletes fan de la Topstone una bicicleta molt capaç en terrenys difícils. BMC URS 01 Three. GT Grade Carbon Pro. Expert especialitzat en divergència. Basso Palta. DeVinci Hatchet GRX. Canyon Grail CF SL 8. NukeProof Digger Factory.

Bicicleta pivot: la guia definitiva

Les bicicletes pivot són bones? És una bicicleta lúdica i ràpida que pot agafar senders realment agressius. I el Mach 6 té una de les millors combinacions d’estabilitat descendent i eficiència de pujada que hem provat. Com que els seus preus són elevats, les bicicletes Pivot no són per a tothom.10 янв. 2019 г.

Venda de bicicletes Yeti: respostes i preguntes típiques

Les bicicletes Yeti són bones? De debò, són molt bons per anar en bicicleta i sí, també són cars, però si el seu lloc geogràfic s’adapta a vosaltres i us agrada com circulen, això és el que importa.

Jocs de bicicletes infantils: trobar solucions

Amb quins jocs podem jugar amb el cicle? Activitats amb bicicleta d’estiu als vostres fills els encantarà el rentat de vehicles amb canonada de PVC. Crèdit fotogràfic: Design Mom. Pokémon Go! Siguem honestos. Limó de fideus a la piscina. Els fideus per a piscines no són només per a piscines, gent! Rampa de bicicleta. Bike Rodeo.07.04.2021

Bicicleta Burning Man: manual complet

Necessito una bicicleta a Burning Man? Tenir una bicicleta a Burning Man és crucial, si no essencial, per al vostre gaudi i experiència general a Black Rock City. Donat el ràpid creixement i expansió de la ciutat en els darrers anys, un mitjà de navegació accionat per pedals és un element prudent i de màxima prioritat quan feu les maletes.

Bicicleta Travis Pastrana: la guia definitiva

Quin tipus de bicicleta fa servir Travis Pastrana? Motocicletes KTM