Principal > Ciclisme > Dolor en bicicleta: solucions pragmàtiques

Dolor en bicicleta: solucions pragmàtiques

Com s’enfronta al dolor de la bicicleta?

Després de muntar, preneu l’hàbit d’estirar-vos immediatament, cosa que us pot ajudarfacilitattensió ireduir el dolor. Els quads, els isquiotibials, els glutis i la part inferior de l’esquena haurien de ser zones de concentració, ja que aquests grups musculars solen estar més estretes quan més temps estigueu a la bicicleta.22 d'agost 2018





♪ Bob i Brad ♪♪ Els dos més famosos ♪♪ Fisioterapeutes ♪♪ A Internet ♪ - Hola gent, sóc Bob Schrupp, Fisioterapeuta - Brad Heineck, Fisioterapeuta - Junts som els fisioterapeutes més coneguts d’Internet - Al nostre parer , per descomptat, Bob .- Us proposo Brad, ja ho veieu, estic per davant d’ell. Ah, ell em té! 'És com si estigués entrenant --- diria que probablement tinc un bon draft.

Sí, sí, és com conduir darrere d’un veler. (rialles): avui parlem de coses simples i d’aquesta manera es pot alleujar el dolor de genoll, esquena i ciàtica. - És cert, Bob. - Molt important per a la posició correcta. - És cert, molta gent pregunta sobre anar en bicicleta amb dolor ciàtic a l'esquena, així que donem les respostes. - Bé.

I si sou nou al nostre canal, preneu-vos un segon per subscriure-us. Tenim articles sobre com mantenir-nos sans, en forma i sense dolor, i els penjem cada dia. També voleu anar al nostre lloc web bobandbrad.com.



Com que sempre regalem alguna cosa, què regalem ara? No ho sabem. Ves a comprovar-ho. Són bons, però són regals meravellosos.

De vegades, com un matalàs SleepOvation, el matalàs pot ser una cosa així. De totes maneres, també podeu anar a Bob i Brad a Facebook, està fixat a la part superior de la pàgina, també podeu veure una versió més curta de nosaltres a Twitter i Instagram. Bob, d’acord.

Continuem? - Sí. - Sí, podem deixar de pedalar una estona per poder parlar eficaçment amb el nostre públic. Per tant, el més important dels problemes d’esquena, el dolor de genoll associat a la bicicleta, és l’actitud.



On? Doblar el seient cap amunt i cap avall és molt important, cap endavant i cap enrere, i després l’alçada del manillar és absolutament fonamental per treure la tensió de l’esquena; el que tenim aquí és que aquí tenim dos nivells diferents de bicicleta. Tenim una bicicleta el·líptica que funciona molt bé, normalment les persones que no són motociclistes seriosos, que no recorren molts quilòmetres, tindran una bicicleta el·líptica. No sempre és cert, sóc jo, i això és una bicicleta de carreres definitivament més difícil d’instal·lar per minimitzar l’estrès lumbar i ja en parlaré en un moment, així que, un cop tingueu la bicicleta muntada per a vosaltres, voleu per tenir-lo muntat correctament o, en cas contrari, es dirà foraster. - No és tan maco? Així que ara mateix - I t’ho dic - no en sóc cap expert, però ho veig tot el temps i crec que em torna boig, sobretot el seient massa baix. - Correcte, correcte.

Aquest seient massa baix és el problema més gran. Bob, per què no puges a la teva bicicleta i parlarem? Primer de tot, vols que en la teva bicicleta mostri com és quan tu sí, només vull fer algunes coses per primera vegada. Porteu la bicicleta en un entrenador, aquesta és la millor manera.

Ah, no vagis més enllà. Posa la roda davantera en un muntatge i l'objectiu és aconseguir que la teva bicicleta estigui a nivell perquè eix a eix, ara em posaré tècnic, però si no ho saps, només si voleu un ajust general, si voleu-ho en general, d'acord, ho tenim aquí. Mireu el seient, si mireu el seient de Bob podeu veure que està una mica més alt.



No està a nivell i Bob es va queixar. Ell diu: sí, és incòmode. Sempre se sent com si l’haguessin empès i fos incòmode en aquesta perineal o en la pròstata, i això pot provocar problemes en aquesta zona i no voleu això. Exactament. Per tant, s’ha d’anivellar aquest seient, que és el que ara no ho farem, però aquest és definitivament un objectiu més endavant aquí: ho agraeixo, Brad.

Agraeixo que hagis fet els ajustaments aquí, així que. Així que prepara-ho tot, ara ja hi entres, Bob. Ara l’hem configurat perquè Bob pugui pedalar. Bob, els anomeno estreps, hi ha qui els diu gàbia quan no tens clips ni pedals sense clic, però primer tocarem els pisos.

I això està bé per al que estem parlant. Bé, Bob, per què no pedaleu només per seure-hi? Així que poseu el vagabund a la sella perquè soni o se senti còmode, aquí és on acostumeu a anar? - Correcte, correcte - D’acord.

Al món del ciclisme, això s’anomena sella. Quan dic assegut diuen què és un asseient, ni idea? - Correcte, correcte. - De totes maneres, baixem a la posició de les 6:00 del pedal, vols això? De fet, tornaré una mica més, oi? - Dret. - Som-hi. - L'eix, es pot aixecar el peu? - Sí.- L’eix del pedal hauria d’alinear-se amb les vostres falanges, allà mateix, les grans, estic caminant sobre la bola del peu.- Clar.- Just on es connecten els dits dels peus i teniu aquestes articulacions, això és la posició correcta per al peu sobre el pedal. Posició de les 6:00, peu a peu de terra, així que no, pots doblar la dorsa, Bob? Sí, seria massa baix i, en cas afirmatiu, aneu-hi o doblegueu-vos plantarment, anem bé i mirem la flexió del genoll.

Ara he anat a una classe ensenyada per experts, ja està darrere teu, Brad. Ho vaig posar allà perquè no hagués de mirar-ho (riu Bob) Fisioterapeutes i kinesiòleg, i són molts Les bicicletes muntades, van estudiar-ho a fons, eren les persones més professionals i coneixedores del camp, i van dir que entre els nou i els 14 graus de flexió del genoll és l’alçada adequada. Ara bé, si mirem a Bob, sé que no teniu un goniòmetre, però podeu sortir sense ell.

Si el mesuro ara, té 50 graus de flexió del genoll. - Vaja. - El seient és òbviament massa baix.

Aquest genoll causarà molta tensió excessiva amb el pas del temps. Llavors, per què no s’aixeca Bob? Aquesta bicicleta és preciosa perquè el seient és fàcil d’ajustar, pujaré aproximadament una polzada i mitja, cosa que funciona bé per a un article.

Normalment, heu de treure una clau anglesa i fer-ho. Ara retrocedeix els pedals, Bob. Sentiu una gran diferència? - Ah, sí. - I hem de veure que pot ser massa alt. - Pot ser, sembla que quasi arribo al final. - Continua, si tens ganes, arribes a tocar el pedal, gairebé segur que és massa alt.

Per què no marxeu de nou a les 6:00 del matí? Sí, ja veig que sou massa alt.

Arribes i les coses van endavant i enrere, sí, i estàs per sota dels nou graus. Deixeu-vos decebre una mica i no hi dedicaré més temps, però aquesta és la idea. D'ACORD.

Així que teniu el seient correcte d’aquesta manera, teniu l’alçada - - Ara se sent - Se sent com si estiguéssim molt a prop - I se sent perquè ho conduïu massa baix. - Correcte.- I heu notat una diferència. - Sí, sí.- D'acord, doncs.

A continuació anem a la posició de les 3:00, és a dir, les 12:00 són aquí, ara estem a tres peus, hem de veure si el seient ha de ser cap endavant o cap enrere. El que funciona millor és que utilitzeu un plomall vertical, de manera que realment tinc un plomall aquí. La penjarem a la ròtula o a la ròtula, ho pots aguantar, Bob? - Segur. - Continua, gràcies, perfecte.

Traieu això del camí. I ho deixeu calmar i, quan ho mirem, us asseieu al lloc on us sentiu còmodes? , sovint ho sóc, seria així. Aquí és còmode. - Bé.

Està assegut al seient i ho veurem. Ara la punta de la plomada hauria de alinear-se amb l'eix del pedal, que és aproximadament aquí. Per tant, el seu seient haurà d’avançar-se una polzada en el moment en què acabem amb aquest article.

Vaig a moure el seient cap endavant i l’anivellarem perquè puguem encertar aquesta posició. - Excel · lent. - Ara ja hem acabat amb el seient.

Ja teniu la cabina preparada. - Gotcha.- Així ho anomenem, així m’agrada anomenar-lo.

I el següent és l’esquena. Com hem de mantenir l’estrès a l’esquena? Una màquina el·líptica amb aquest tipus de manillar és probablement el millor escenari en aquest moment per reduir al mínim la tensió a l'esquena. Tens mal d’esquena o ciàtica que et manté dret, d’acord. Sí, no vols ser així. Exactament, exactament.

Bé.- No sé com em sembla? El meu cos? - Et veus meravellós, Bob. - Vull dir, la meva consciència corporal és - Oh, no, no volia dir-te la veritat, però si la teva dona et mira, ja ho saps.

Per tant, l’altitud es pot ajustar aquí mateix i podeu afluixar-la i, de fet, si augmentés, li trauria menys estrès de l’esquena, sí, realment es faria el més gran possible. Crec que és tan alt com es fa. .- Pot ser, està molt bé - i en tens un de bo, sí, perquè també es pot establir aquí, - Ah, és a dir - Al coll-- - No em quedava clar. Teniu dos ajustos diferents, oi.

Però també sou tan alt com podeu. Potser podria anar una mica més amunt. Ara bé, si sou un ciclista seriós, penseu en la velocitat i voleu tenir menys mal d’esquena, no encaixen. - Correcte.- Com que esteu més com una vela, agafareu el vent i us alentirà. , però això és el que heu de sacrificar per l'esquena. - Correcte, i la meva única preocupació és mantenir la salut de l'esquena y.- Així sóc.

Sé que amb la meva bicicleta aquí estic posada a la moto de carreres, és molt més estressant per a la meva esquena. Si mireu ací aquí, tinc un mecànic per fer un control addicional i mig més alt del normal em frena, però de totes maneres és com treballo amb ell. I en algun moment probablement aniré fins i tot més amunt o aconseguiré una màquina el·líptica, depèn de com se senti la meva esquena mentre passo als meus 80 i 90 anys. (Rialles) Ara sóc optimista! - Atta noi, amic! M'agrada! - Així que allunyeu-vos, Bob.

marc camaleó de santa creu

Allunyeu-vos, bé. Per tant, la moto de Bob està preparada i després tornaré a repassar una cosa sobre el mal d’esquena i el confort general en una bicicleta. Si tens una bicicleta de carretera, d’acord, tinc aerobars a la meva perquè faig triatló i, a més, m’agrada.

Quan ho aconsegueixes, els teus dits s’endurecen i estàs a la gota o alguna cosa a la caputxa, o ja estàs aquí i la meva mà dreta normalment comença a adormir-se. aquest nervi medial, així que entro en aquesta posició i el mantinc allà. És una mica més difícil a l’esquena, però em treu l’entumiment de les mans.

Normalment vaig al pis així, em sento molt millor a l’esquena. M’alenteix amb el vent, però la meva esquena se sent millor i, a aquesta edat, faré el llarg recorregut, salvaré l’esquena i treballaré aquí dalt. Llavors, Bob, no et queden més preguntes? - No, però ara puc dir que cal avançar el meu seient.

Com que estic, per tornar a posar l'esquena dreta, estic a la punta dels dits, així que --- Sí, exactament correcte: sóc així i estàs just ara que ho assenyales, això és realment incòmode! - Sí! Acabareu amb problemes de pròstata. Si no - Sí, seré aquí - cantant soprano - Així que, de totes maneres, crec que ho tenim tot cobert, Bob - Sí, molt bé. - Les coses es veuen força bé, així que configureu la bicicleta correctament, no circuleu de manera inadequada i gaudiu del temps. (Tons de trucada) Oh, Bob, estic --- Estic tan content que siguis així, ajustaré la meva bicicleta, estaré en una bona posició - D’acord, ara ens hem d’acomiadar - D’acord, Adios! - En això es pot apostar.

Com puc evitar que em facin mal les cuixes quan pedalejo?

Si pateix una acumulació làcticadurantun passeig no atureu l'exercici immediatament. Deixeu caure els engranatges ifacilitatapagat per intensitat. Això ajudarà alcameseliminar l’àcid làctic. Eldolors'ha de dissipar gradualment a mesura que vagifacilitatapagat.23 jul. Octubre de 2018

Per què fa mal quan vaig amb bicicleta?

És normal que el cul se senti lleugeramentadoloritdesprés d'unpasseig, perquè quan us sentiu en unbicicletaseient, la major part del pes es distribueix en dos ossos molt petits a la part inferior de la pelvis. Això pot provocar dolor, sobretot si fa tempspasseig, explica Maddy Ciccone, instructora de SoulCycle a Boston.

El dolor al seient de la bicicleta desapareix?

Quan tuferaconsegueix-los, però, és millor fer un descans del vostrebicicletaper donar-los temps de curació. Si els agafeu aviat, normalmentmarxadesprés d 'uns quants dies de descansbicicleta, però les llagues més profundes poden trigar unes quantes setmanes, diu.17 de juliol Octubre de 2018

Què fa mal després d’anar en bicicleta?

Si la teva culata o entrecuix ho ésferintvostèdespréspoc temps dea cavallel vostrebicicleta, el problema sol ser causat per: una sella o un seient desalineat. Disseny / ajustament de la sella deficient o inadequat. Una sella de baixa qualitat o desgastada.

El ciclisme fa que les cames us facin mal?

És perfectament normal; forma part delciclede dany muscular i cicatrització muscular que us ajuda a fer-vos més forts i millorarel vostrerendiment atlètic. Tanmateix, donada la naturalesa debicicletamuntar,ciclistessón particularment susceptibles adolorquan comencen a afegir temps de gimnàs a la seva rutina.9 de febrer 2018

El ciclisme fa que les cames siguin més primes?

Muntar a cavallla teva bicicletaproporciona exercici aeròbic sense impacte i contribueix a cremar greixos corporals.Bicicletaregularment potfer les cames més primes. Per a qualsevol persona que tingui tendència a augmentar l'exercici, reduint la resistència i prestant atencióel vostretècnicavoluntatl'ajudaran a perdre pes sense afegir massa muscular.

Per què em fan mal els ossos asseguts en bicicleta?

Ajust incorrecteel vostrela bicicleta podria ser el motiu principal deel vostremolèsties de la sella. Siel vostresellaésmassa alt, massa baix, massa endavant, massa enrere, sense nivell, o si ho feusónarribar massa lluny ael vostremanillar, que podríeu experimentardolorcom a resultat.

Per què se sent contusionat el meu vagabund després de pedalar?

Si la teva culata o entrecuix ho ésferintvostèdespréspoc temps de muntar el vostrebicicleta, el problema sol ser causat per: una cadira o un seient desalineatpublicar. Una sella de baixa qualitat o desgastada. Simplement seure al lloc equivocat de la sella.

El dolor de la cadira de bicicleta desapareix?

Si els agafeu aviat, normalmentmarxadesprés d 'uns quants dies de descansbicicleta, però les llagues més profundes poden trigar unes quantes setmanes, diu. Consulteu el vostre metge si observeu que tornen amb freqüència; duren més de dues setmanes; o si ho tensdolorque augmenta dràsticament, febre i ratlles vermelles al lloc.17 de juliol Octubre de 2018

El ciclisme fa que la teva culeta sigui més gran?

Ciclismeregularment us pot ajudar a perdre pes i tonificar els músculsel vostrepart inferior del cos, cosa que us ajuda a remodelar-vosel teu botíi cames. Encara queel teu culpot ser més prim o semblar més tonificat,anar en bicicletaen realitat nofes el teu cul més grano més petit; simplement canvia l’aspecte.

Per què tinc tant dolor quan vaig en bicicleta?

Hi ha alguns problemes específics relacionats amb la bicicleta a la part inferior del cos. Neuropatia pudendal: aquest dolor pèlvic crònic passa de seure massa temps a la sella. Pot ser necessari descansar regularment i descansar en bicicleta per reduir el risc.

Què causa el dolor inferior del cos i el genoll en els ciclistes?

Una de les causes fonamentals més freqüents de dolor inferior del cos i el genoll en els ciclistes és en realitat un petit múscul a l'exterior del maluc anomenat gluteus posterior mitjà.

És segur anar amb bicicleta amb mal de coll?

Afortunadament, el cos humà és extremadament versàtil i, tenint en compte la posició, mitjançant un ajustament i una configuració correctes de la bicicleta, el ciclisme ha de ser una experiència còmoda i sense dolor. No oblidem que el ciclisme és una de les formes d’exercici físic més ‘respectuoses amb el cos’.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

5 borough bike tour 2019: preguntes i respostes enumerades

Per on comença el Five Borough Bike Tour? La ruta creua el pont de Queensboro cap a Queens abans de dirigir-se cap al sud a través del pont de Pulaski fins a Brooklyn, sobre la carretera Brooklyn-Queens Expressway a través del pont Verrazano-Narrows fins a Staten Island. Molta gent lloga bicicletes per participar en el viatge.

Ciclisme setmanal: una solució

Quina bicicleta he de fer a la setmana? Els adults d'entre 18 i 64 anys han de realitzar una activitat física d'intensitat moderada durant dues hores i mitja cada setmana per mantenir-se en forma. Però si aneu en bicicleta, haureu de fer-ho durant almenys 30 a 45 minuts cada dia per a sessions més curtes o de 2 a 3 vegades a la setmana per a sessions més llargues d’una hora o més.

Anar en bicicleta als 60 anys: com decidir-se

Té 60 anys per anar en bicicleta? El ciclisme de vegades es considera una forma d’exercici i gaudi reservat només als nens o als aficionats a l’esport més àvids. Tot i això, quan es retira la superfície del ciclisme, és un esport perfecte per a tothom, incloses les persones majors de 60 anys.

Els millors pitets per a ciclisme: solucions pragmàtiques

Val la pena els dorsals ciclistes cars? Els pitets caros són sens dubte millors, és a dir, tenen un isard més suau i millor. Però, si la vostra bicicleta és prou còmoda com per conduir durant 5 hores, probablement la vostra experiència només es millorarà si teniu uns pitets assos o similars i pot marcar la diferència si aneu durant 10 hores.

Botigues de bicicletes: com abordar-les

Quina és la millor marca de bicicletes? Les 10 millors marques de bicicletes del món: Merida.Trek.Specialized.Cannondale.Kona.Scott.Santa Cruz.Marin.