Principal > Ciclisme > Ciclisme contra el dolor d’Aquil·les: com abordar-lo

Ciclisme contra el dolor d’Aquil·les: com abordar-lo

El ciclisme pot perjudicar el vostre Aquil·les?

Aquil·lesTendinitis:Ciclistesestan en risc de desenvolupar-seAquil·lestendinitis, que impactaeltendó situat darrereelturmell que connectaelsencer oelpeu aelmúsculs de la vedella. Aquesta inflamació deeltendóllaunacausen canvis degeneratius aelàrea, augmentantelpossibilitat d'unAquil·lesruptura del tendó.



alguna vegada tingueu dolor a la part posterior de la cama on el vedell us colpeja bé el taló si podria ser causat pel tendó d’Aquil·les. Aquesta és una lesió molt freqüent entre els corredors i que realment necessita un estil de tractament únic per evitar-ho i quan estem una mica tard també sobre com tractar-lo, ja que el seu nom indica que la tendinitis d’Aquil·les o la tendinopatia és un problema amb el tendó d’Aquil·les, però potser això no deixa més clar què és un tendó i quin és el vostre tendó d’Aquil·les. en realitat, una gruixuda banda fibrosa de teixit connectiu que connecta els músculs del vedell amb el taló, per ser més específics, és el múscul del sòl i del gastrocnemi i fixa el menys a l’os del taló, l’os de la part posterior del turmell o la part posterior del taló i es pot sentir el múscul amb força facilitat, de manera que quan esteu assegut amb un angle de 90 graus amb el peu Potser els peus estan a terra Passeu la mà per la part posterior del vedell Quan comenceu a saber-ho, Tindràs una sensació quan ho sentis una banda gruixuda i fibrosa a la part posterior de la cama i aquest és el vostre tendó d’Aquil·les per poder suportar forces grans repetidament, és possible que hagueu sentit a parlar d’algunes persones que agafen el tendó d’Aquil·les; això és rar, però pel que sembla sembla que s’està fent un tret. a mesura que tanta força passa per aquesta zona i sereu músculs del vedell que us dispararan la cama, però això sona bastant gros, no vull espantar-vos i és molt rar, però avui ens centrem més en el Aquil·les crònic lesions hem identificat la zona afectada, anem a obtenir un tendó amb més detall. Appa mor - potser heu sentit a parlar de termes Quan utilitzeu termes com tendinitis i tendinopatia, pot resultar una mica confús, però bàsicament la tendinopatia cobreix tot l'anterior. No m'enfonsen més, així que ara és el moment de mirar què passa realment amb un problema del tendó d'Aquil·les i quins són els signes de tendinopatia d'aquil·les. Normalment apareix primer com a dolor a la zona real durant i després de córrer i, si és molt agut o greu, és possible que empitjori a mesura que camina i, després, de vegades es pot intentar tocar la zona i normalment trobareu que és força rígida. Per tant, quan intenteu estirar el tendó d’Aquil·les, bàsicament portareu els dits dels peus cap a les vostres canyes i això us pot sentir incòmode i us pot inflar per la zona i tenir sorolls semblants a l’acrepit quan intenteu tancar el turmell com que el mouen de manera que se senti tan cruixent i com que el tendó d’Aquil·les es troba al cos, trobareu que teniu menys tensió a la nit quan dormiu perquè naturalment dormiu amb el cos fent que els dits dels peus siguin més punxeguts al matí Si heu de fer els primers passos, poseu-hi el turmell amb total llibertat de moviment i això pot resultar molt incòmode fins que comenci a disminuir i escalfar una mica, i el mateix passa amb una asseguda prolongada. per ser realment fàcil i gradual perquè es fa molt rígid, però a l’extrem oposat de l’espectre quan es fan exercicis massa vigorosos que, evidentment, empitjoren.

La tendinopatia del tendó d’Aquil·les és freqüent en els corredors que augmenten el seu quilometratge massa ràpidament, i també hi ha un augment en els majors de 40 anys, i això podria ser degut a que és habitual que aquest grup d’edat faci molts exercicis els caps de setmana, però no tant de temps durant la setmana perquè el seu cos no estigui condicionat a aquesta sobtada pujada d’estrès i gent, odio ensenyar-los, però les estadístiques diuen que els homes són més propensos a la tendinopatia del tendó d’Aquil·les que les dones, però també augmenta amb l'edat, ja que els teixits connectius es debiliten de manera natural una mica més fràgil i feble després de totes les males notícies, us complaurà saber que hi ha diversos factors que podeu controlar, com ara la tensió del vedell i l'obesitat tensional, i també quan es tracta d'entrenaments, heu d’assegurar-vos que teniu un entrenador ben recolzat que no estigui gastat, tot el que voleu fer és mantenir aquesta zona càlida i coberta, sobretot si feu exercici a l’hivern i assegureu-vos que la vostra embarcació no aconsegueixi massa atapeït de manera que podeu controlar els factors controlables que deien que encara que es pot produir tendinopatia del tendó d’Aquil·les, aquí necessitem un expert perquè el tractament de la tendinopatia d’Aquil·les és una mica inusual, així que aniré a treure els cervells de la vostra terapeuta Claire Wella kilise. Sé que és molt inusual en la forma en què s’ha de tractar. Què hi ha de diferent en el tractament de la tendinopatia d’Aquil·les? ja que és el múscul que s’uneix al tendó i després a l’os, és aquest factor de pont al que és similar el teixit tendinós, de manera que la molla s’ha d’estirar, però no estirar-la excessivament, i després retrocedir com caminar o córrer . L’altre factor que hem de tenir en compte amb el tendó d’Aquil·les és el seu baix flux sanguini, de manera que es necessita molt més temps per curar-se. El problema és que l’estrès és dolent, com córrer i saltar massa aviat és perjudicial per al tendó, ja que pot causar danys als tendons. que aquesta tensió i tracció al tendó es recupera per fer una càrrega pesada molt lenta al vedell de manera que enforteixi els dos aspectes del múscul del vedell, el gastrocnemi i el soleu, per recuperar la tracció al tendó i a quina mena de persones són propenses les coses són massa ràpides perquè no tenen prou resistència a la tracció, que és diferent de la resta de músculs i com se sap quan està preparat per iniciar la càrrega, així que és bo fer-ho amb afisioterapeutes perquè portin la càrrega excèntrica lentament , a continuació, recupereu gradualment la força de tracció i, a continuació, arribeu a una contracció i, a continuació, torneu lentament a l'exercici pliomètric abans de continuar corrent i caminant, i evidentment fins i tot caminant, però estan corrent, així que Estàs fent els exes o els exercicis? Els dits dels peus fins amunt i després baixeu lentament i feu-ho amb un pes pesat.

Faig de 10 a 12 repeticions d’aquestes tres vegades i ho faig regularment. Aquest és un dels primers exercicis que voleu fer, un pes a la falda fent els vostres SAT, per dir-ho, els genolls no són genolls a 90 graus i els turmells a 90 graus, sí, és correcte i voleu aixecar els dits dels peus o proveu de deixar caure els talons d'una plataforma, traieu els quatre talons de la plataforma de manera que els dits dels peus comencin a la part superior i després sortiu d'una plataforma per tornar lentament aquesta tracció al tendó, quan obtingueu la força del tendó aleshores Podeu començar a construir-lo de nou, però la gent intenta fer-ho massa aviat i acaba sent que és un teixit tendinós, el seu teixit connectiu, que també és diferent del múscul i la rapidesa amb què recorda quants en fem i la rapidesa i ho fem molt lentament i van demostrar que amb la investigació, en feu de 10 a 12 i repetiu aproximadament i ho feu tres vegades i ho faríeu dues o tres vegades al dia i com és la vostra càrrega força pesada? De fet, van demostrar que voleu una mena de sac de sorra o alguna cosa realment pesat per al vostre fill petit o alguna cosa que sigui, només per baixar de manera que no sigui massa fàcil perquè necessiten tenir la resistència a la tracció abans d’intentar fer-ho. treball pliomètric en què la gent comença a córrer massa ràpid i, per tant, camina en aquest cercle viciós i sé que és una mena d’individu, però es pot fer una idea aproximada de com en pensaríem i de quantes setmanes necessiteu? quantes vegades probablement ho faríeu entre una bona setmana i deu dies més un de peu on poseu el pes corporal al gastrocnemi i al solè, però això només suposa 90 graus, sí, perquè si teniu problemes de tendó d’Aquil·les, no. No he de ser jo, no vull ampliar-lo excessivament en aquest moment perquè necessiteu la tracció per tornar l'elastic a través de la zona, després torneu al vostre fisioteràpia i després progressaran segons si tingueu símptomes. alguns concerts i exercicis centrats. Un cop hàgiu sabut que els tendons s’han curat bé i que ja no teniu símptomes, aconseguiu el salt plomètric perquè necessiteu una altra vegada aquesta resistència per aconseguir que aquest moviment de velocitat es faci sense córrer i l’altre factor sempre és l’exercici sempre que repetiu una carrera. assegureu-vos que feu el vostre programa d’enfortiment i el vostre programa de carregador almenys dues vegades. Teniu-hi una setmana per assegurar-vos que restableix la tracció i la càrrega i aneu al gimnàs i feu el programa d’enfortiment. marca la diferència i última pregunta, suposo quins són els senyals d'advertència si saps que tens una mica de níquel o alguna cosa així, quan saps que és possible? Utilitzeu Sentinel See i necessiteu tractament. Heu de tenir molta precaució si observeu un augment de la inflor al voltant del tendó parasitari si entra el tendó si necessita calor infermera calenta al voltant de la zona enrogiment Dificultat per intentar pujar de nou als dits dels peus i realment fa mal que no vulguis malgastar res que no vulguis provar de caminar per aquesta zona perquè necessites recuperar la càrrega d’aquest tendó, l’altra cosa és que realment estigui cremant i tinguis moltes rampes cal anar amb compte, perquè no es pot tenir la peça on no s’estira i, de sobte, rep el punxó de puny a la part posterior del vedell que pot ser un trencament parcial o ple i definitivament cal veure fer exercici als fisioterapeutes o als metges, ja que hi ha algunes proves que poden provar i veure si hi ha alguna manera que realment hauria de ser evident per determinar si es tracta d’un problema de vedells, oi? un problema del tendó d’Aquil·les, perquè òbviament hi ha tractaments tan diferents, però sense anar a un especialista, el problema amb els tendons és que pot ser una cosa que vau fer fa uns mesos, de manera que no l’agafeu i ho feu lentament el múscul de la vedella que tendeix a sentir que el va tirar de seguida i es produeixen contusions i, en realitat, es debilita en aquest múscul de seguida, per això la gent augmenta el seu quilometratge amb Marath i tot el que no s’adona que té tendinopatia lleu i també heu de dir sempre com heu dit: aneu amb compte amb els entrenadors que la pestanya no entri cap enrere o que el tendó es comprimeixi, ja que es pot acumular amb el pas del temps a mesura que es tanca Les lesions musculars són molt més fàcils d’aconseguir perquè es produeixen a l'instant, doncs potser vau fer alguna cosa fa dos o tres mesos i no hi vau pensar res i, de sobte, obteniu aquesta paga que és bo per conèixer bé, moltes gràcies, moltíssimes gràcies a Claire pels seus consells experts Aaron com ets ca probablement no digui que la tendinopatia del tendó d’Aquil·les és un procés de recuperació lent, per la qual cosa recomanaria seriosament fer tot el possible per evitar que es produeixi en primer lloc i, si teniu els senyals d’alerta primerenca, escolteu-los i feu el que pugueu per evitar-ho també molta frustració a la llarga i si teníeu la mala sort de tenir un problema del tendó d’Aquil·les i sortiu a l’altre costat i us heu recuperat d’aquesta lesió. Feu-nos saber com vau entrar en allò que us va funcionar i podeu compartir-los els comentaris que hi ha a continuació i mentre hi sigueu, doneu-nos un like i un seguiment

Com puc evitar que el meu Aquil·les faci mal al ciclisme?



Intenteu deixar caure el taló lleugerament més enllà de la posició de les 3:00 i fermeu el turmell per ajudar-vos a alleujar aquest malestar. Tot i això, també voleuevitarflexió dorsal extrema o una posició del taló caiguda perquè això allargarà dràsticamentAquil·lescordó.23. 2019.

Què causa el dolor d’Aquil·les en bicicleta?

Molt sovint ho éscausatper un augment sobtat del volum i la intensitat de l’entrenament, i particularment de les sessions de muntanya. Els músculs del turmell i el vedell treballen junts per transmetre i dissipar les forces generades des del peu / pedal. La sobrecàrrega d’un múscul de vedell feble, fatigat o estret pot provocar tensionsTendó d’Aquil·les.

Quina és la millor manera de tractar un tendó d’Aquil·les adolorit?

Tractament de lesions del tendó d’Aquil·les
  1. Descansa la cama.
  2. Geleu-lo.
  3. Comprimeix la cama.
  4. Aixequeu (elevar) la cama.
  5. Prendre analgèsics antiinflamatoris.
  6. Utilitzeu un aixecament del taló.
  7. Practiqueu exercicis d’estirament i enfortiment segons el recomanat pel vostre metge, fisioterapeuta o un altre proveïdor d’atenció mèdica.
21. 2020.



(música optimista) - Hola gent, jo sóc Bob Schrupp, fisioterapeuta - Brad Heineck, fisioterapeuta - Junts som els fisioterapeutes més famosos d'Internet - Al nostre parer, per descomptat, Bob - Aquí estem de nou al nostre búnquer secret, Brad. Avui a casa parlarem dels tres passos per aturar el dolor del tendó d’Aquil·les. Aquesta és una característica bastant comuna de l’atleta Brad de cap de setmana.

Han estat bastant sedentaris tota la setmana i, de sobte, estan intensificant el seu esport i, de sobte, senten molt de dolor. Sí i comencen a coixejar una mica. Per cert, si sou nou al nostre canal, si us plau, doneu un segon per subscriure-s'hi.

tenda de bicicletes

Oferim articles sobre com mantenir-se sans, en forma i sense dolor i els penjem cada dia. En diem el Fam, oi Brad? - Oh, absolutament. - Tenim una família disfuncional.



També voleu anar a BobandBrad (període) com perquè sempre tenim un obsequi i podeu visitar la secció d’obsequis a BobandBrad. També el podeu trobar a Facebook. Aquesta setmana regalem el monitor Flexisspot i l’estació de treball.

És el S6G de Flexisspot. Gran dispositiu! El millor que m’agrada, és que té una llum ultraviolada a sota i podeu netejar el teclat, el telèfon, els bolígrafs, fer-los lliscar per sota i activar el botó: la llum ultraviolada mata els gèrmens i els virus. - Fins i tot si voleu una versió breu de nosaltres a Twitter, Instagram o TikTok - TikTok! Molt bé, bona feina, Bob.

Molt bé, tendinitis d’Aquil·les o tensió o dolor del tendó d’Aquil·les, el que faci mal durant la marxa, aquest tendó és un tendó molt gran. Pren molta força però pot resultar ferit. I és dolorós i quan arriba al punt que s’infla o és molt tendre, el primer que voleu fer és posar-hi un paquet fred durant 15 minuts, 2 o 3 vegades al dia.

Però aquest no és un dels primers passos, Bob. Això només és preliminar. Un cop arribeu al punt en què el desfasament és dolorós, però no realment dolent, esteu a punt per seguir endavant.

La primera etapa que volem treballar, el primer pas, és aconseguir que el múscul s’adhereixi a aquest tendó, els músculs de la vedella, el soleo i el gastroc, i afluixar-los. Ara acabo de veure un bon article, un tractament recentment actualitzat i diuen que el que hauríeu de fer per al massatge muscular de la vedella és una tècnica anomenada stripping i el que feu és: és una mica difícil fer-ho vosaltres mateixos, però llauna. Agafeu els polzes i s’endinsa en el múscul i s’acosta cap als genolls.

I després torneu i aneu cap als genolls. Així que aneu amb les fibres musculars. - Sí, aprofundeixes molt, no, Brad? - Sí.

Exactament. El més profund humà possible. Sí, i podríeu trobar un coll d'ampolla i, si us poseu en un coll d'ampolla, entreneu-ho més que la resta. El cas és que voleu que els músculs de la vedella siguin el més flexibles possibles perquè són més fluixos. , menys tensió posen al tendó a cada pas, a cada recorregut, a cada salt.

Aquesta és la idea que voleu ser com un lleopard subtil. Aquest és un llibre que estic llegint ara mateix. - Sabia que hi havia d’haver alguna cosa allà que jo esperava.

Ara ho feu fins que els polzes es cansin, cosa que hauria de trigar uns 3 o 4 minuts per a la majoria de la gent. Si teniu un massatgista, ens agrada aquest massatge Renpho, té un cop molt gran i és molt profund i ho fa molt més fàcil i el podeu detectar. Per tant, només faig la tècnica d’extracció amb la pistola de massatge i molt més fàcil, molt més; em sembla molt bé.

És una tècnica molt agradable. Això no us farà entrar al tendó, de manera que tenim una altra tècnica que hi funcionarà. Així, podeu fer-ho 3 vegades al dia durant uns 5 minuts cada vegada. - Llavors, quan et despullis, vols entrevistar Brad? Brad, aquest és un espectacle familiar. - Bob! Per què Bob? Per què suporto això? Any rere any sense respecte.

Per cert, mantenim la nostra distància social aquí. Mireu aquests 6 peus, de manera que aquesta és la següent tècnica. Aquesta és una cosa que ens ha semblat molt afectiva. Això és molt afectiu, aquest és el guanyador de diners que diria Brad. Així que agafeu els dits, ja sigui el dit índex o el polze, o poseu el dit mig i el dit índex i busqueu-ho. Tendó.

Al seu voltant. Ara fem un massatge de fricció creuada d’aquesta manera. El que fas és pessigar i aconsegueixes una bona pessic allà endins i endavant.

Ara farà mal al principi i, al cap d’uns 30 segons, s’hauria d’adormir o sentir-se millor. Si aquestes són les dues sensacions -una o altra-, se sent bé en aquest moment. Sortiràs fins que els teus dits es cansin i diguis 'oh ja n'hi ha prou'.

bicicletes de muntanya recomanades

Si fa mal i continua empitjorant al cap de 30 segons, encara no s’ha acabat. Necessiteu gel, feu un tractament de gel més i doneu-li un dia més o menys. Un error comú que molta gent comença és fregar la part posterior del tendó.

Realment voleu fregar els dos costats com fa Brad com un pince-nez. Perquè aquí és on generalment han aparegut les llàgrimes i les microesquerdes i s’intenta curar amb més força i s’intenta trencar el teixit cicatricial. - El següent que voleu fer és la segona fase.

Podeu estirar fàcilment el múscul amb què podeu començar (si teniu un kain o alguna cosa semblant, així és com podeu estirar-lo), però de vegades podeu saltar-vos molt aquest pas de vegades; hauríeu de tenir la sabata posada perquè sigues jo perquè no em prengui el temps de posar-me la sabata. Només podeu fer una cadira o utilitzar una paret, recolzar-vos a la paret i estirar-vos d’aquesta manera. No deixeu que el dit del peu apunti cap endavant.

Mantindràs aquest temps entre 15 i 30 segons: pots avançar i estirar la cama recta i també pots estirar-lo amb el genoll doblegat. Allà només té una mica de múscul diferent: és una bona manera de fer-ho. M’agrada fer-ho d’un pas. - Oh, segur, aquí no tenim cap pas al búnquer. - No, no tenim cap pas al búnquer. - Si teniu un tauler de pendent, funcionen molt bé.

Funcionen molt bé. Per tant, si en teniu, aprofiteu-ne un. La posa al costat del seu ordinador i hi té una taula alta que només estén de tant en tant.

Tenia problemes amb els músculs del vedell i ja no els fa perquè feia estiraments preventius. Es tracta només de fer aquestes coses. El següent que voleu aconseguir és la vostra propiocepció i equilibri.

Una vegada més, ho faràs amb la teva sabata: ho podries fer amb el peu nu, però pretendré que el meu peu esquerre està ferit. Només perquè no vull prendre el temps per posar-me la sabata. Veuràs si saps equilibrar i això és el que recomanen a la persona mitjana; si pots equilibrar durant 60 segons sense perdre l’equilibri, ets bo.

D’acord, i trobareu que el peu lesionat no sempre podrà mantenir l’equilibri tan bo com el vostre bon peu quan compareu, sí, podeu comparar d’anada i tornada i veure on sou. Un cop hagueu encertat aquests 60 segons, si vols desafiar-te perquè seràs una persona activa de nivell superior, potser tornaràs a practicar un esport, hauràs d’aconseguir alguna cosa suau i enfangada. Només podeu treure els tapissos d’una cadira a la sala d’estar o obtenir aquest Pete’s: què és això? Pete's Choice Balance Pad: fabriquen uns bonics coixinets: sí, és agradable i veureu que és suau i que realment obliga els músculs a treballar i pateix al sistema nerviós perquè el vostre equilibri es pugui recuperar ràpidament aquí, ho podeu fer fàcilment. fase tres i això és potenciant. Comencem, doncs, de nou, hi haurà sabates als dos peus i només faràs la punta dels peus.

Ara bé, sempre recomano a la persona mitjana que sigui raonablement activa: heu de poder fer 20 dits còmodament (podeu començar amb menys, però finalment n’hauríeu de fer 20), així que feu-los amb els dos peus. Quan tingueu 20 anys i us sentiu millor amb els vostres peus adolorits, poseu-vos-hi i comenceu a fer-ho. Feu tot el que podeu, intentant tornar a tocar 20, fent-ho de 2 a 3 vegades al dia.

I, després, per a aquells que vulguin un esport actiu, córrer, beisbol, qualsevol cosa, tot i que, de nou, les dues sabates estaran activades, tot el que heu de fer és afegir dos salts de cama. Feu això durant 30 segons, si podeu fer-ho sense dolor, se sent bé, llavors només podeu caminar amb una cama (oh no puc fer servir aquest pal, només agafo aquesta cadira) i llavors podeu començar un salt de 30 segons a la cama adolorida, però no hauria de tenir dolor. Només cansament.

No el voleu tornar a fer mal, així que, quan, gràcies per donar-me un cop de puny a la cara, Mike, només em vau treure de la cintura cap avall? Per tant, 30 segons sense dolor, després torneu a la vostra activitat i treballeu-hi suaument. En general, Bob, crec que ho hem cobert de cap a peus; sí, la idea és que quan comences a botar vulguis controlar, de manera que és per això que ho has de fer en circumstàncies controlades i no pas quan repeteixes bàsquet. sabent que potser haureu de fer un gran salt. Així que poseu una mica d’estrès a la zona i vegeu com la maneja.

Mireu com és l'endemà. - Dret - Assegureu-vos que no fa mal. Si és així, heu de tornar al tauler de dibuix. - Correcte. - Perdo l'orella aquí. - L'orella. - Bob molt bo, una vegada més, crec que hem tapat una altra part del cos i només podem arreglar-la, solucionar qualsevol cosa excepte .. - Un cor trencat, però hi estem treballant - Sí, ho estem - També hi estem treballant des de la distància - No digueu més.

La tendinitis d’Aquil·les desapareix mai?

És important recordar que pot trigar entre 2 i 3 mesos com a mínimdoloramarxa. Proveu de posar gel alTendó d’Aquil·leszona de 15 a 20 minuts, de 2 a 3 vegades al dia.25. 2020.

és bo el pebre de caiena

Els mitjons de compressió ajuden amb la tendinitis d’Aquil·les?

També ho sónmitjons de compressióo bémàniguesideal per a fèrules de tibia, rampes / ceps de vedella iTendinitis d’Aquil·les? La resposta és sí, però, no curaran cap afecció si l’únic que feuajudala vostra lesió és el desgastcompressió.

El dolor d’Aquil·les desapareix mai?

És important recordar que pot trigar entre 2 i 3 mesos com a mínimdoloramarxa. Proveu de posar gel alTendó d’Aquil·leszona de 15 a 20 minuts, de 2 a 3 vegades al dia.25. 2020.

Per què el meu dolor d’Aquil·les no desapareix?

Augment de la intensitat i la durada de l'entrenamentsenseescalfament i preparació adequats. Músculs de la vedella estretes. Biomecànica del peu anormal i mala postura del peu que exacerba la tracció dels vedells iTendó d’Aquil·les. Escalfaments i tècniques de recuperació inadequades.

Caminar està bé amb la tendinitis d’Aquil·les?

Tanmateix, mantingueu-vos físicament actius. És unidea de canviar d’activitats d’alt impacte com córrer a nedar, anar en bicicleta ocaminantdistàncies curtes. Això ajudarà en el tractament del vostreAquil·lestendó i reduir el dolor en els músculs del taló i la panxa.

El ciclisme és dolent per a la síndrome patelofemoral?

Ciclismeés un esport generalment de baix impacte, de manera que una lesió comsíndrome del dolor rotulofemoralno us ho hauria d’evitarciclismea la llarga. Tanmateix, pot ser necessari ajustar i moderar la intensitat de la vostra activitat per evitar més lesions.

Per què em fa mal aquil·les quan vaig amb bicicleta?

Tenir el seient massa alt també pot contribuir al risc de patir dolor al tendó d’Aquil·les, ja que això obliga el vedell i el taló a estirar-se cap amunt quan pedaleja. El millor tractament per al dolor del tendó d’Aquil·les és, per descomptat, la prevenció.

Per què les sabates de ciclisme són bones per al tendó d’Aquil·les?

Portar sabates adequades per construir músculs o per permetre que Aquil·les descansi quan es cansa és un hàbit diari important. Les sabates de ciclisme també haurien de proporcionar suficient suport per evitar que el turmell es giri mentre es condueix, segons l’Institut d’Estiraments.

D’on prové el dolor al tendó d’Aquil·les?

El dolor del tendó d’Aquil·les és una d’aquestes lesions fàcilment prevenibles, però difícil de recuperar-se un cop es desencadena el dolor. El tendó d’Aquil·les és un tendó llarg que connecta el vedell amb el taló i, per tant, la majoria del dolor d’Aquil·les se sent al llarg del taló superior i del múscul del vedell més baix.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Tums for Ramps: preguntes més freqüents

Què s'elimina ràpidament de les rampes? Si teniu rampes, aquestes accions poden proporcionar alleujament: estirament i massatge. Estireu el múscul estret i fregueu-lo suaument per ajudar-lo a relaxar-se. En cas de rampes de vedells, poseu el pes a la cama estreta i doblegueu lleugerament el genoll. Apliqueu calor o fred. Utilitzeu una tovallola calenta o un coixinet de calefacció sobre músculs tensos o tensos. 3 мар. 2021 г.

Com construir una bicicleta de carretera: trobar solucions

És més barat construir la vostra pròpia bicicleta de carretera? Cost. La saviesa convencional ha estat que costa menys comprar una bicicleta completa, en comparació amb construir-la a partir d’un marc. Això és cert en la seva major part. Amb les ofertes disponibles per a marcs i components d'ús lleuger, la creació d'un marc de vegades pot ser l'opció més barata.

Temps australià: com manejar-lo

Té Austràlia 12 hores per davant o per darrere? El centre d’Austràlia és a les 14:45 hores per davant del centre dels Estats Units. Tingueu en compte que els Estats Units i Austràlia poden abastar diverses zones horàries.

Substitució de menjars hrm: solucions pràctiques

Què és la dieta HMR? La dieta HMR substitueix els aliments habituals de la vostra dieta per plats, batuts i aperitius envasats per reduir les calories i afavorir la pèrdua de pes. El pla es divideix en dues fases, una fase de pèrdua de pes seguida d’una fase de manteniment del pes, el 04.12.2018

Lance Armstrong 30 per 30: respon a les preguntes

Com puc veure Lance Armstrong 30 per 30? Podeu veure el documental 'Lance' d'ESPN 30 per 30 a ESPN + per menys de 5 dòlars. O inscriviu-vos per veure-ho en directe amb descompte amb Sling TV (ofertes promocionals) o a Hulu Live. 31 de març de 2020.

Aliments amb electròlits: manual complet

Quins aliments reposen electròlits? 5 aliments per reposar electròlits lactis. La llet i el iogurt són excel·lents fonts de calci electrolític. Plàtans. Se sap que els plàtans són el rei de totes les fruites i verdures que contenen potassi. Aigua de coco. Per obtenir un augment ràpid d’energia i electrolits durant o després d’un entrenament, proveu l’aigua de coco. Síndria. alvocat.