Principal > Les Millors Respostes > Taula de costat a costat: responent a les preguntes

Taula de costat a costat: responent a les preguntes

El tauló lateral és millor que el tauló?

Tot i que tots dos són exercicis bàsics complets, Tobias explica que la principal diferència entre els dos moviments són els músculs del nucli que treballen. Un tradicional,o béregulartauló, tindrà un major èmfasi en el múscul abdominal transvers, que és com un cinturó de pes intern que manté el nucli estabilitzat.16 de març 2018



Què passa els nois? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Encara odio els taulers.

Saps què m'agraden els cadells? Aquest és Lucky, el meu nou gos de rescat. Després el vam treure d’un refugi d’Alabama, una persona increïble, si en diem així, el va tirar d’un cotxe i ja no el volia, i va ser rescatat al voral.

Veureu més de Lucky als nostres articles aquí, el membre més recent de l'equip d'ATHLEAN. Què és això? Encara odieu els taulers? Lucky també té un problema amb les taules. Realment hem d’abordar-ho avui.



Això vol dir: per què tinc això contra els taulers? fa un temps un article al respecte. Té més d’un milió i mig de visualitzacions. La gent ho va veure.

L’enllaçaré aquí i us mostraré aquí al final de l’article. Vull veure això. El que probablement hi vaig presentar va ser potser el costat de les alternatives als taulons per a principiants. Mireu, si voleu millorar o ser més forts en qualsevol cosa, heu de trobar la manera de lluitar i desafiar-vos.

La millor manera de desafiar-vos és aplicar nivells d’intensitat als exercicis que els dificultin. L’argument seria el mateix, si estiguéssiu fent pressions de banc i utilitzant peses de 20 quilos i poguéssiu aixecar 100, ho féssiu i no afegiríeu cap tècnica d’intensitat a aquest conjunt; no en prendríeu cap trencaments, no vas fer repeticions de super càmera lenta, no vas fer ni un any i mig, no vas fer res més que les manuelles d’aquest conjunt; No esteu creant una sobrecàrrega. Molts de nosaltres podem suportar molt més que els taulers.



El que vull fer aquí és donar-vos més opcions, i potser fins i tot passar una mica més a nivells intermedis i avançats, de manera que pugueu fer diferents coses per assegurar-vos que continueu progressant. Vegem, doncs, algunes d’aquestes opcions. El primer exercici que veureu aquí és immediatament que estic preparat per fer-ho.

ciclisme urbà

Nois, heu de solucionar-ho. Un tauló no significa necessàriament que hagi d’estar estirat a terra. No pel que fa al que volem aconseguir.

L’objectiu d’un tauler és crear un desafiament anti-expansió o anti-moviment per al vostre cos i per al vostre nucli. Intenteu mantenir-vos en una posició fixa malgrat les forces al voltant del vostre cos. Sabem que podem fer alguna cosa més que resistir-nos a l’estirament.



Cada vegada que trobo la resistència de la resistència, aquesta banda crea una força lateral aquí i intenta doblegar-se cap al costat i no només caure al mig com una planxa normal. Per tant, es tracta d’una versió més versàtil d’un tauler. De fet, ens presenta un repte diferent a un tauler estàndard, però és una cosa amb la qual el vostre cos no està acostumat, si només feu taules estàndard encara podríeu parar aquí i, tot i així, desafiar el nostre cos de maneres diferents.

Ara ho podem fer en el pla de rotació i tot el que hem de fer és mantenir un parell de peses a la mateixa posició de taulers. Ara estem fent un encreuament molt ajustat: una vinya amb els peus mentre caminem un al costat de l’altre.

Ho sentiràs. Tan bon punt faig aquest pas i sóc una cama, i creuo, aconsegueixo aquesta rotació del maluc des de baix, he de mantenir-ho estable, el nucli es converteix en un repte. Aquesta seria una versió mitjana de la versió avançada.

Això vol dir col·locar aquestes manuelles per sobre del cap. Un cop tenim els braços ben amunt, hi ha molt més pes d’aquest pes a tenir en compte i controlar, i encara es fa més difícil mantenir el tors vertical mentre faig aquest passeig de la vinya i el creuament davant i darrere. Però ambdues són versions del mateix efecte que crearia un tauló, més sofisticades que estirar-se a terra fent el mateix que ja es pot fer.

Per tant, si voleu baixar, torneu a la versió estàndard del tauler, el mateix posicionament aquí, tornem al terra. Però no ens quedem només aquí. Fem una cosa diferent.

Es tracta d’un tauler de premsa en bandes. El que estem fent aquí és carregar un costat amb una banda tan pesada com sigui possible, anem a la posició del tauler i ara intentem expulsar aquesta mà contra la resistència de la banda, tirant-me una mica cap a aquest costat. Un element antilateral que introduïm aquí i que no tenim quan fem el tauler estàndard.

tram de sofà

Podem anar més enllà i pujar a una barra. Això és una cosa que realment vaig debutar a Instagram, però si no seguiu el nostre Instagram, heu d’utilitzar-lo. S'ha acabat @ATHLEANX a Instagram.

Però el que estem fent aquí ara és el repte de la rotació, mentre encara intentem aconseguir un de sòlid Mantenir el nucli i fer-ho des de la part inferior i superior de la barra, i ara estem intentant torçar-la. . De nou, només permetem que els braços es trenquin a les espatlles, però realment intentem resistir qualsevol cosa des del pit cap avall. Els músculs abdominals es mantenen agradables i tensos, l’abdomen transversal és tens, els peus, els malucs; tot es manté estable.

I això és molt difícil, sobretot quan ho feu en una superfície on les peses són una mica més difícils de rodar i moure’s; teniu l’impuls. Podem controlar-ho realment? Perquè un cop va per una banda, s’ha d’aturar i intentar recuperar-la per l’altra. Sens dubte, una versió desafiant en aquesta posició de taulell: aquest nivell de dificultat es torna a augmentar, aquí hi ha un tauler de paret que podem planxar, però ens situem en una posició on els peus estan plantats contra la paret.

Ara hem de ficar els peus a la paret i apretar el nucli perquè no caiguin i llisquin per la paret, és clar, ja sabeu que no n’hi ha prou. Volem fer-ho més difícil. Per tant, podem començar a fabricar els endolls de paret, que és essencialment un salt horitzontal.

Una vegada més, cada vegada que hem de saltar els peus i replantar-los de nou, caldrà una contracció instantània del nucli que requereix una gran força i estabilitat, i una vegada més ens portarà significativament a un nivell molt més difícil que aquell avorrit. assboard. Llavors, per fi, ens tornem una mica bojos Feu això aquí.

Aquest és el tauló de la barra inclinable. El que esteu fent aquí és prémer a terra amb una mà mentre aixequeu i remeu el colze cap a l'altra banda. En realitat, estem convertint-ho en un tauler tridimensional i estem entrant en una variació d’un tauler normal i d’un tauler lateral, ja que ens trobem a mig camí.

L’objectiu és intentar pujar, arribar a aquesta posició lateral, aguantar-lo, aguantar-lo el major temps possible. Potser dos segons. Potser cinc segons.

Potser fins i tot deu segons. Després torneu a baixar i torneu a pujar per l'altre costat. Les possibilitats són infinites.

Hi ha moltes coses que podeu fer, i fins i tot la manera d’acostar-vos a les taules pot ser diferent. No sempre haureu de recordar que us posareu en una posició i ho mantingueu una vegada. Prefereixo veure’t en una posició millor, més difícil per a tu, i fer-ho 10 vegades i mantenir-lo durant un període de temps més curt, cada vegada.

Tractar-lo com a repeticions. El fet és que encara esteu desafiant el vostre nucli molt més que estirar-vos a terra fent el mateix tauler antic del qual sou molt millor. Molt bé, nois.

Si busqueu un programa que emfatitzi realment el progrés a cada pas, sabem que, per veure el canvi, hem de desafiar els nostres cossos en cada oportunitat. Faig tot el possible per fer-ho per vosaltres setmana rere setmana, dia rere dia en tots els nostres programes. Si esteu buscant algun dels nostres programes, aneu a ATHLEANX.com ara i obteniu-lo.

Mentrestant, si heu trobat que l’article és útil, si també odieu les merdoses taules, assegureu-vos de deixar els vostres comentaris a continuació i estic encantat de llegir-los. Molt bé, torno a estar aquí uns dies. Ens veiem.

Feu taulons laterals a cada costat?

Comenceu pel vostrelateralamb els peus units i un avantbraç directament a sota de l'espatlla. Contreu el nucli i aixequi els malucs fins que el cos quedi en línia recta del cap als peus. Mantingueu la posició sense deixar caure els malucs durant el temps assignatcadascunconfigurar i repetir per l'altrelateral.

Què és un tauler lateral altern?

9.Tauler lateral altern. Premeu l'avantbraç esquerre al terra per sota de l'espatlla per girar-hitauló lateral. Gira des detauló lateralen estàndardtaulómentre premeu l'avantbraç dret cap al terra fins atauló laterala l'altrelateral. Invertiu el moviment per tornar a la posició inicial.27 de juliol. Febrer de 2020

millors motos 2020

Sóc Adriene i avui, a la sèrie The Foundations of Yoga Series, estem aprenent la postura del tauler lateral. ♫ Dun..dun dunnnn ♫ És un equilibri de braços, és un tònic per a tot el cos i és fantàstic si vols millorar la teva pràctica de ioga, si ets principiant i, a més, crec que és deliciós només per passeu per aquí quan aneu a classes públiques i vulgueu assegurar-vos que esteu en l’alineació adequada per a aquest equilibri lateral; (música de guitarra) Per què et venc aquest article? Ja ho estàs mirant.

Fem una ullada. (Guitar Folk Country Music) (Guitar Folk Country Music) (Guitar Folk Country Music) Molt bé, així que, per entrar en postura avui, anirem al gos cap a baix. Hi ha un article sobre les bases del ioga per a gossos baixos si també voleu comprovar-ho.

Preneu-vos un segon aquí per treure els peus. A continuació, agafeu la mirada, estireu-la cap endavant i pugeu lentament a la planxa. Es reuniran dos dits grossos.

Caminaré enèrgicament, enviant els ossos cap als talons i apuntant els talons cap a la part posterior de la catifa. Ara aixeca el palmell dret. Camineu-los fins a la línia central una mica per davant de la punta de l’espatlla, del palmell i gireu-lo cap a la vora exterior dreta del meu peu.

A partir d’aquí, ara apilo els peus, tiro la pelvis i respiro, obro el pit suaument i porto la mà, la mà esquerra a la cintura esquerra o continuo el viatge cap al cel. Ara estiro la mà per la part superior del cap, en lloc de deixar caure l’orella dreta sobre l’espatlla dreta, empento cap amunt i fora del palmell, trobant estabilitat a l’espatlla i estirant-me per la corona. Estovar la caixa toràcica inferior.

Dibuixa a la pelvis. El cap està en línia amb la pelvis i el cor. I torno a respirar aquí i després mentre expiro, planto els palmells, els envio de tornada, amb el gos cap per avall.

Genial! Bé, un parell de variacions. Per tant, això és una mica com el tauler lateral del costat dret en el seu ple efecte. O, en realitat, ni tan sols és cert.

Però hi ha qui sap quin és l’efecte complet? Suposo que l’efecte complet és com l’estil iyengar, estaria lligat i elevat al voltant del dit gros amb la punta dels dits. Per tant, però farem un article completament diferent sobre les variacions de taulers en un altre dia, però per a aquesta postura bàsica, vull donar als principiants un bon punt de partida on se sentin feliços. Tenim de la mateixa manera, gos sobre tauló.

Però aquesta vegada vaig al centre amb el palmell dret i arribo a la vora exterior del peu dret. Però aixecaré el genoll esquerre i posaré la planta del peu esquerre. Practicaré ficar la pelvis aquí i després aixecar-la, enviar-la, trobar la connexió de seient al taló, aquí.

D'alguna manera, la tendència es mantindrà baixa aquí? Simplement bromejant, i després contrarestaré aquesta tendència empenyent el taló dret i trobant aquesta connexió entre els talons. Així que puc practicar aquí i obrir-me aquí. Genial! Sortir.

Tornaré a pujar o baixar i, després, de genolls. D’acord, una altra versió per a principiants a la part dreta i després provarem tot el que sigui més fluid a la part esquerra. D’acord, bé, aquí estem.

Palmeres . A sota del tauler de gos. Aquesta vegada abaixo els genolls.

Mig tauló. Vaig just a sota amb el palmell dret, potser una mica davant de la dreta. Ara vaig a fer girar el maluc dret aquesta vegada.

Espatlla dreta, ho sento. Aquesta vegada faig girar el dit dret cap al costat dret de l’estora i ara m’obro pressionant el genoll dret a la part superior del peu dret. Ara obriu amb la cama esquerra recta.

Abans, doncs, tenia la cama dreta estirada i la cama esquerra doblegada, ara la giro. Troba, no facis el que acabo de fer. (riu) Salt al braç dret.

Simplement havia de trobar, trobar una mica d’autoajust, però així ho trobo. En tinc un aquí, un aquí i després la postura completa, almenys per avui, aquí, d'acord! Ara que tenim una imatge de tot això. Anem a fer una volta i provem-ho tot, les tres variacions a l'altre costat.

Per tant, vindré al gos. Porta’l al meu tauler. Aneu-hi sota amb el palmell esquerre.

Quan arribo a la vora exterior del peu esquerre, apilo els peus, assegut aquí des de l’os fins al taló mentre estiro la pelvis. Respireu. Empènyer i sortir del palmell.

Cap col·lapse quan obro per l’ala dreta. Reforç del cos complet. Estovar, teixir la caixa toràcica inferior, el melic a la columna vertebral, contraure els omòplats i tirar cap avall.

Puc quedar-me aquí. Puc doblar el genoll dret. La planta del peu dret apareix mentre practico ascensors pèlvics.

Connexió del seient al taló. O puc posar-me al genoll esquerre, estirar-me per la cama dreta i obrir-lo aquí. (exhala fortament) Si sou un principiant complet aquí és on podeu començar.

Si sou principiant però voleu practicar al tauler més fort, aneu endavant i estireu-vos per la cama esquerra, doblegueu la cama superior i obriu-vos, i si és llavors només voleu ser aventurer i voleu provar-ho , apila els peus. Introduïu la pelvis i estireu-la per la part inferior de l’esquena. Inhale; assegureu-vos que el tauler travessa el gos cap avall després de practicar.

Orbea Rallon review

Assegureu-vos de respirar dos o dos en la postura de balasana infantil. (expira fort) Okie doke. Així doncs, es va fer una ullada al tauler lateral.

Pot ser un repte quan siguis principiant, de manera que si això ha estat difícil com una bogeria per a tu, no suïs! Torna a això. Potser us heu fixat l’objectiu de fer-ho un cop al dia durant set dies i veure si es fa una mica més fàcil i el cos es fa una mica més fort. Centreu-vos realment en aquesta línia des de la part superior del cap fins a la part superior del còccix del cos.

Tirant de tots els músculs durant el viatge. Experiència corporal completa. Bé, aquesta postura és ideal per enfortir el canell, però quan sentiu pressió sobre el canell i ja teniu canells sensibles, podeu provar la nostra seqüència de ioga per a canells sans i també podeu provar la nostra postura de taulers Foundations of Yoga.

ressenyes de bicicletes haro

Igual que dues germanes o germans

Aquí som molt justos amb el ioga amb Adriene-Kanal. Gairebé vaig pronunciar malament el meu propi nom. Deu meu! Són dos bons articles per casar-se.

Taula i ioga per a canells saludables. Et desitjo el millor! Us desitjo una bona pràctica de ioga i un bon descans del dia o de la nit i ens veiem la propera vegada, Namaste. (Música de guitarra) (música de guitarra) (música de guitarra) (música de guitarra)

He de llançar-me de colzes o mans?

Eltaulóés un dels millors moviments per orientar el vostre nucli. Deixa de pregar: tanca el teumansdinstauló de colzefa que l'exercici sigui més senzill als abdominals (i pot fer que les espatlles es redondin), de manera que els desfacimansi centreu-vos a crear una línia llarga amb el cos, les espatlles i l'esquena.10 de setembre 2014

Quina és la posició més dura del tauler?

Per fer un estàndardTaulóridículament difícil, proveu el Russian Kettlebell ChallengeTauló. Creat per l'exentrenador soviètic de Spetsnaz i gurú de kettlebell Pavel Tsatouline, el RKCTaulótransforma un tradicionalTaulóen una bèstia completament diferent.20 de novembre 2014

Què cal fer si no es pot fer un tauler lateral?

Si tuno poden mantenir el fitxertauló lateralposició, el remeitauló lateralla posició és un lloc perfecte per desenvolupar-seel vostreforça obliqua. Des d'una posició asseguda, abaixeu-vos una mica de manera queel vostrees suporta el pesel vostremaluc i ellateralde la cuixa més propera al terra.

El tauler lateral és més fàcil que el tauler normal?

Tauler lateral

En lloc de tenir el suport dels dos braços, afegiu equilibri a la barreja quan teniu untauló lateral. Això pot fer que l’exercici se senti encara més difícil i provocar una cremada encara més gran. -queel tradicionaltauló.
24 de març 2020

Quins músculs funcionen alternativament els taulons laterals?

Mentre que exercicis abdominals com abdominals i regularstaulonsobjectiumúsculsa la part frontal del nucli, ael tauler lateral funcionaels vostres oblics, elmúsculsque recorren ellateraldel vostre nucli.1 de setembre 2020

Què són els salts laterals?

Instruccions. Poseu-vos sobre una cama amb una lleugera flexió al genoll i l’altra cama aixecada del terra. Saltar lateralment, aterrant amb el peu oposat. Feu una pausa i després torneu a saltar a l’aire abans de tornar a la posició inicial.21 de febrer 2014

Com puc saber si estic fent un tauler correctament?

En primer lloc, les espatlles han d’estar completament en línia amb els colzes d’un avantbraçtauló, o en línia amb els canells en una flexiótauló. D'una altra manera,sisou massa endavant, és difícil per al puny del rotador de l'espatlla isiés una posició de flexió, et durarà els canells. Els peus estan separats per l’amplada del maluc.17 de juny. 2021 g.

Per què és tan dura la planxa?

Podríeu: necessiteu apretar el nucli

Si els músculs del nucli són febles, manteniu untaulóserà una lluita. La mala força abdominal i obliqüa del límit limita la vostra capacitat per suportar adequadament la secció mitjana del vostretauló', Diu Tripp. Això fa que els malucs caiguin en un intent d’alleugerir la càrrega dels abdominals.
13 de desembre 2019

Com es fa un tauler lateral per primera vegada?

1. Comenceu en una posició tradicional de taulers laterals. 2 Aixequeu el braç superior sobre vosaltres o mantingueu la mà superior al maluc superior. 3 Deixeu caure els malucs fins que entren en contacte amb el terra i torneu a la posició inicial. 4 Repetiu entre 10 i 15 repeticions i, a continuació, canvieu a l'altre costat. Més articles

Es poden fer taules laterals a Pilates i ioga?

Podeu incloure taulons laterals a la vostra rutina d’exercicis bàsics, Pilates o la pràctica de ioga. Els músculs principals que s’utilitzen són els oblics, juntament amb el gluti mitjà i el gluti màxim per estabilitzar els malucs. Els estabilitzadors de les espatlles també us mantenen alineats.

Quin tipus de músculs utilitzeu per a una planxa lateral?

Utilitza principalment els músculs abdominals oblics, però el gluti mitjà i el gluti màxim (els músculs laterals i posteriors del maluc) es treballen per ajudar a estabilitzar els malucs. A més, els estabilitzadors d’espatlla us mantenen alineats, diu Bonney.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Revisió dels guants Seal skinz: com es resol

Els guants Sealskinz són bons? Per a l’ús hivernal, aquests guants Sealskinz són bons fins a uns 25 graus si s’està fent excursions a l’hivern o amb raquetes de neu i ofereixen una bona alternativa als guants de velló perquè no s’enfonsen si entren en contacte amb la neu.

Revisió de motxilles impermeables: solucions als problemes

Quines són les millors motxilles impermeables? Aquestes són les millors motxilles impermeables per comprar: motxilla seca impermeable FE Active 25L, motxilla impermeable per a les pluges, motxilla portàtil Matein Travel, motxilla excursionista OutdoorMaster amb funda impermeable per a pluja.

Fezzari wasatch peak review: solucions duradores

Fezzari és una bona bicicleta de muntanya? Per a molts provadors, La Sal Peak era un mitjà alegre amb una geometria progressiva i un rendiment de suspensió superlatiu. Fezzari, amb seu a Utah, és una marca directa per al consumidor i les seves bicicletes són valors sorprenents.

Giant propel advanced 1 ressenyes: respostes als problemes

És bo el propulsor gegant? El Propel sobresurt en terrenys que roden ràpidament. Qualsevol oportunitat de conduir durant períodes de temps prolongats de més de 30 km / h i aquesta moto és realment impressionant. Tanmateix, si aneu en algun lloc on sigui increïblement muntanyós i les velocitats mitjanes siguin més properes a 20 km / h, us aconsellaria anar pel TCR i el Defy.

Revisió Garmin edge 810: referència completa

És bo el Garmin 810? El Garmin Edge 810 ha estat un acompanyant constant des del febrer: durant nou mesos i gairebé 4.000 milles. És una excel·lent eina d’entrenament per si mateixa, amb una pantalla tàctil gran i intuïtiva que presenta una gran quantitat de dades personalitzables i una navegació pas a pas.