Repeteix les solucions viables

Funciona el repte de 30 dies?

Això30-Day Pushup ChallengeEt farà més fort.Flexionssón tan simples que gairebé tothom pot provar-ho almenysferperò també són una manera eficaç de construir força i múscul, independentment del vostre nivell d’entrenament.Dim 1, 2021

Ens odia trencar-te, però a ningú li agraden els braços bonics. No cal ser súper entusiastes per ser atractius, però la investigació demostra una vegada i una altra que les dones prefereixen homes que, almenys, estan en forma raonable per sobre d’un dèbil complet, demostren que a les dones realment no els agrada el tipus de “culturista aficionat”. Per tant, si voleu augmentar una mica l’atractiu físic, avui tenim un gran repte per a vosaltres.

Una vegada més posem el vostre col·laborador preferit i el més important a un escriptor per la vostra curiositat científica i avui el desafiem a fer trenta flexions diàries durant trenta dies. Per la ciència! Dia 1: fa temps que sé d’aquest repte, de manera que, per canviar, no és una sorpresa tan gran com solen ser aquestes coses. No obstant això, el motiu pel qual coneixia el repte era força senzill: estic bastant en forma física. Faig exercici regularment i estic en forma, però, per obtenir l’impacte real d’aquest repte, em va semblar just intentar reduir el nivell de forma física abans d’hora, ja que trenta flexions no solen ser un repte enorme.

Així que vaig deixar de fer exercici dos mesos abans i em vaig convertir en un sofà total. Si sou aficionats a aquests reptes, probablement ja sabreu alguna cosa sobre la meva vida social i el fet que la meva xicota sigui nazi i amant del fitness. Normalment treballem junts i era divertit veure-la anar al gimnàs o a la pista de running mentre jo només posava els peus enlaire.

No m’estranyen les flexions. Sis anys a l’exèrcit van significar que vaig fer moltes flexions i molts tipus diferents de flexions. En realitat, és una manera molt senzilla i eficaç de millorar dramàticament la força de la part superior del cos, especialment quan comenceu a combinar diferents variacions de flexions per treballar diferents grups musculars.

Normalment faig 9 jocs de pull-ups en tres variants mentre faig voltes per fer 90 flexions, la meitat són flexions regulars i l’altra meitat són flexions de diamant que són molt més difícils durant seixanta dies. Definitivament, no tinc ganes de tornar-me a castigar , perquè les primeres setmanes sempre són les més difícils a l’hora d’aconseguir la força. Avui ja he fet el meu primer set de trenta flexions i al final he acabat absolutament, amb prou feines vaig arribar a l'última. Crec que definitivament vaig subestimar la força que podeu perdre en seixanta dies.

Tant de bo això s’acosti al nivell de forma física d’algú que prova aquest repte sense molta condició física i espero que els resultats siguin inspiradors per a les persones que vulguin posar-se en forma, com sempre, estaré al dia de com em sento o cada setmana el que ha canviat, faig les trenta flexions al dia i després faig una sessió de resistència al final de cada setmana i veig quantes puc sortir seguides per veure com he millorat. Com que les flexions no compten tret que les feu bé, el meu enfocament no està en la velocitat, sinó en fer flexions correctes i completes o realment us falta el punt. Ens veurem d’aquí a una setmana.

Dia 7: Recordeu el que vaig dir que les primeres setmanes van ser les més difícils d’estar en forma físicament? No feia broma. Solia fer trenta flexions, cap problema, però després de seixanta dies d’exercici zero, vull tirar endavant quan faig l’últim. Em recorda quan vaig arribar al bootcamp fa uns anys, estava en bona forma quan vaig lliurar, però definitivament no estava preparat i recordo haver anat al punt que em vaig desmaiar i de vegades veia estrelles als ulls.

No veig cap estrella, però tampoc no és un pícnic, amb prou feines aconsegueixo fer la trentena flexió sense descans. Avui he fet la meva sessió de marató i he aconseguit trenta-dues flexions, no exactament un gran resultat. Tanmateix, els meus braços recuperen la seva definició, igual que el meu pit.

Odiava sentir-me feble físicament durant els darrers dos mesos, així que és bo saber que em tornaré a fer més forta, però estic lluny d’on vaig començar. Només per diversió, intentava veure quantes flexions de diamants puc fer i s’aturen després; si us pregunteu què són les flexions de diamants quan formeu un diamant utilitzant les mans. Replega perquè els polzes es trobin per formar la part inferior la punta d'un diamant i els dits índex es troben per formar la part superior? un diamant. Després, baixeu el cos i el torneu a aixecar per assegurar-vos que teniu el control constant.

Si no podeu fer un push-up i controlar-lo, no realitzareu un push-up i no en traureu cap benefici, així que no enganyeu. Els resultats de la primera setmana són 32 flexions i un màxim de 8 flexions de diamants seguits. No està malament, però aquest serà un costerut pendent per pujar.

repartiment de trencament

Dia 14: les flexions diàries han estat més fàcils, però encara no són un passeig pel parc. Vaig agafar a l’amic rient mentre lluitava, i després li vaig recordar que solia bufar tres frases, a les quals em va respondre: “Ets sexualment atractiva”. 'Sé que està fent broma, però caram, pot pujar tallada als ossos si vol. Noto que la definició torna als meus braços, però el meu cos sempre ha respost a la forma física molt ràpidament, de manera que els vostres resultats poden variar.

Sóc prim per naturalesa, però el meu pit també comença a recuperar la seva definició, però, quan et desfàs del ventre, has de fer exercici aeròbic perquè simplement no passarà. He fet les meves sessions de marató i he fet 36 flexions i 12 flexions de diamant alhora, cosa que és una bona millora. Estic desitjant continuar millorant i ja no haig de dir a la meva xicota que tinc 'braços de noia'. Ella diu que la millor manera de motivar-me és mitjançant un reforç negatiu i sarcàstic.

Dia 21: les flexions són avorrides, però he de reconèixer: l'exercici és tot. A la meva vida normal, em mantinc força en forma, però no m’agrada fer exercici físic. Sé que hi ha gent que ho fa, a la nòvia, per exemple, li encanta, no als resultats, vull dir que a tothom li encanta, sinó a la veritable lluita per la qual està boja.

M’agrada estar en forma, m’agrada ser fort, però odio fer exercici. I sobretot odio córrer. No obstant això, les flexions són simplement avorrides.

He arribat a un punt en què trenta flexions flexibles ja no són tan difícils. Encara és una mica feixuga, però puc desfer-me’n sense cap problema al cap de tres setmanes. Els meus braços s’estan definint a poc a poc, però sé per experiència prèvia que si busqueu resultats físics, les flexions no són excel·lents per a això, definitivament heu de buscar més exercicis.

Les flexions són excel·lents per augmentar la força, però els exercicis ideals per augmentar la força no són necessàriament bons per construir massa, hi ha una diferència. Alguns dels tipus més alts i inflats que potser coneixeu tenen molt poca resistència i força que només apareixen en bengales. Els homes amb menys músculs protuberants poden tenir molta més resistència i molta més força durant un període de temps més llarg.

Aquest és el tipus de força que valoren més els militars, nosaltres És per això que molt pocs soldats semblen culturistes, i això suposa una gran quantitat addicional que només us retindrà. Hem anomenat a aquests nois 'mostrant músculs' perquè els seus músculs eren per mostrar, no per la força. Si heu participat, és probable que noteu alguna definició als braços i al pit, sobretot quan doblegueu el braç per tancar-lo quan agafeu alguna cosa, però si espereu que s’inflen només fent flexions, no ho farà.

Cada vegada obtindreu més definició, però no us quedareu 'grans' i, si voleu una definició encara millor, heu d'afegir pesos lliures, o el meu favorit personal: la calistenia. De fet, evito els pesos la major part del temps i, en canvi, m’agrada utilitzar el propi pes del cos quan és possible; això genera molta força i resistència. Avui he fet les meves sessions de marató i he rebut 46 flexions i 20 flexions de diamants i, si hi aneu, probablement veureu resultats similars en unes tres setmanes.

Sens dubte, cada vegada és més fàcil, com he dit, ara és bastant avorrit i sé que si només vull fer-me més fort a trenta al dia no n’hi haurà prou. Dia 30: última sessió de marató avui i he fet 55 flexions i 24 flexions de diamants. Hauria d’haver fet seixanta flexions, però l’amiga va comptar i ella es va negar a comptar-ne cinc perquè va dir que la meva esquena no era prou recta. Sé que la meva esquena era recta, només crec que li agrada molt turmentar, lamento haver-li donat aquest poder convertint-la en el meu taulell oficial.

avantatges de beure un galó d’aigua al dia

Els meus braços i el pit no em senten completament febles i els fideus com feien després de dos mesos de sofà, però sé que encara em queda molt camí per tornar a on era. Si esteu a punt per fer el repte a casa, aquest és un bon moment per afegir una mica de varietat a la vostra rutina i podeu convertir-la en una rutina de forma segura per a cada dia alternatiu per evitar sentir que us estigueu esgotant la part més perillosa d’un una nova rutina d'exercicis és que quan comences a perdre dies, és més fàcil aturar-se completament. Si no teniu una forta tradició d’entrenament, canvieu-la cada dos dies per fer-vos un descans. Si heu aconseguit el nostre repte i esteu com jo durant la setmana passada, ara és el moment perfecte per ampliar la vostra rutina.

Us recomano comprar una barra d’extracció de la llar, és un exercici senzill, fàcil i fantàstic que aportarà força i definició. És molt més difícil que les flexions, però veure resultats físics sempre és un gran motivador per seguir endavant. Per descomptat, sempre ajuda quan tens una xicota a qui li agrada fer-te comentaris sarcàstics sobre els braços d’una nena.

És dolent fer 100 flexions diàries?

Sifenta100 pulsacionsés difícil per a vosaltres, i després els vostres músculs necessitaran una certa recuperació. Si continueu esquinçant aquestes fibres musculars, només podríeu entrenar-les en excés, avorrir-vos i fins i tot arriscar-vos a patir una lesió. Si100 pulsacionsno és difícil per a vosaltres, aleshores només serà un entrenament curt de resistència muscular.2 de novembre de 2016

(música electrònica optimista): Què passa Chris Heria, benvingut a un altre vlog eficaç? La flexió és l’exercici bàsic per a tots els exercicis d’empenta, que augmenta la força i la massa muscular al pit, als tríceps i a les espatlles mentre es treballa la musculatura de l’esquena i el nucli. I no només desenvolupeu més força i definició en aquests grups musculars, sinó que milloreu el moviment d’empenta general, que es tradueix en tots els altres exercicis d’empenta, de manera que pugueu pujar més pesats i passar a progressions més dures i, finalment, completes. flexions de plaques.

Les flexions no només són súper efectives per construir la força i els músculs, sinó que també es poden realitzar a qualsevol lloc, ja que no requereixen absolutament cap equipament i gairebé poc espai, independentment de l’esport que facis, ja sigui culturisme, aixecament de peses, boxa o entrenament amb pes corporal, les flexions sempre són forma part del pla d’entrenament de tots els esportistes professionals per una bona raó. almenys quatre vegades a la setmana, gairebé tots els dies. He tingut el costum de fer-ho tan aviat com em llevo i això m’ha ajudat a construir més disciplina, cosa que fa que sigui molt més fàcil comprometre’m.

I al principi, 100 flexions em semblaven molt i no en podia fer tantes seguides, de manera que al principi faria 10 sèries de 10 variacions diferents de flexions per a un total de 100 flexions, però amb les diferents variacions També podria fer diferents parts del meu Enfortint el pit, diferents parts del tríceps, el nucli i altres zones del meu cos amb diferents angles i diferents pesos. I, per descomptat, algunes flexions van ser més dures que altres i això em va ajudar a augmentar la meva resistència i a construir les meves repeticions. R I quan vaig poder fer això, vaig començar a fer 20 flexions seguides en lloc de 10, i vaig començar a fer cinc En lloc de fer 10 sèries i augmentar el nombre de repeticions, reduïm el temps de descans i augmentem la quantitat de temps sotmès a tensió per a cada grup, generant molta més força i resistència i aconseguint molta més sang als músculs en lloc de només 10 repeticions de 10 sèries. Utilitzarem aquest mètode per augmentar les nostres repeticions i és molt fàcil fer 100 flexions cada matí.

Una vegada que pugueu fer cinc sèries de 20 flexions, podeu fer quatre sèries de 25 flexions, tres sèries de 33 flexions, dos sèries de 50 flexions, cada vegada més a prop de 100. Després de fer 50, 50, prova 60, 40, 70, 30, 80, 20 i, finalment, arribes a 100 seguits. I en aquest moment hauríeu desenvolupat una definició muscular significativa i una pressió demencial.

Bé, he esmentat anteriorment que només faig això durant uns quatre o quatre minuts, tinc gairebé tots els dies a la setmana i el motiu és que no vull exagerar els músculs de la pressió i crear un desequilibri, vull que la meva pressió sigui tan fort com la meva estirada. Per tant, és igual d’important treballar als entrenaments gairebé cada dia. Això és el que estic fent ara mateix, si faig 100 flexions, també faig 100 flexions per combinar-ho amb això.

L’exercici dels antagonistes és molt important, ja que farà que els músculs siguin encara més forts i previngui lesions, però si tot just comenceu i les flexions i les flexions en un dia poden ser massa volum per a vosaltres, sempre podeu començar un dia -ups, un dia pull-ups. Perquè no us oblideu de descansar uns quants dies al vostre cos, perquè els vostres músculs necessiten temps per recuperar-se, tornar a créixer més gruixuts i forts i entrenar els vostres trets, també podeu dividir-los de la mateixa manera, amb Comencen 10 sèries de 10 i, finalment, passen a cinc sèries de 20 i així successivament, igual que les flexions. I, per descomptat, pull-ups, esteu utilitzant molt més del vostre pes corporal perquè sigui més dur, sempre podeu començar a utilitzar pull-ups australians o una progressió més fàcil de pull-ups i utilitzar algunes d’aquestes repeticions per comptar es converteixen en els 100 pull-ups. ho farem junts, només cal que descarregueu l'aplicació Heria Pro des de l'App Store o Google Play Store, obriu la secció d'entrenament de YouTube i hauríeu de trobar aquesta rutina, estigueu preparats per començar, comencem a al principi, farem 10 variacions de flexions per a 10 repeticions, 100 flexions en total, i com més feu això, només heu de fer cinc d’aquestes, aquestes 20 repeticions, quatre de les 25 repeticions, etc., fins arribar a 100.

Si mireu ara i sou principiants, no us sentiu desanimats, cada flexió varia, és a dir, ho farem, sempre hi haurà una variació alternativa per a principiants. Tots i cadascun d’aquests exercicis es poden fer sobre una superfície elevada i, en funció de l’angle utilitzat, disminuirà el pes corporal i la resistència utilitzada en aquest exercici per fer-ho pràcticament més fàcil per a tothom. Només cal que escolliu una superfície elevada amb un angle que s’adapti a Vostè i vostè és bo per anar - flexions de moda. Deixem-nos a terra i assegurem-nos que estem en perfecte estat amb aquest moviment perquè tots els altres moviments també siguin perfectes.

Per tant, volem que les nostres mans estiguin separades per l’amplada de les espatlles i que les puntes dels dits estiguin alineades amb la punta de les espatlles. I voleu ser recte amb el nucli, les puntes dels dits dels peus fins a les espatlles, la barbeta cap amunt, anem tot baixant Vinga. Feu una còpia de seguretat de seguida.

Ara no ho feu. Voleu que els colzes estiguin massa retraïts i que no voleu que els colzes surten massa lluny, voleu fer-ho com un angle d'avió. ♪ Música Heria ♪ Molt bé, aquí la tenim. Primer set, 10 flexions.

Quan feu alguna variació de flexions, voleu assegurar-vos que realment tingueu una adherència ferma a terra i que empenyeu el nucli i que els malucs no estiguin ni massa ni massa alts. Per tant, tenim 10 flexions flexibles cap avall, ara heu d’anar-hi, abordarem el següent tipus de flexions flexibles. Seran flexions àmplies.

Així que prenem una posició ampla de la mà, amb la punta dels dits cap a fora, arribem al pit, de nou cap amunt, amb els braços estirats, tancats. Plena llibertat de moviment, tensió del nucli, barbeta cap amunt. Molt bé, aquí tenim la següent variació.

Totes aquestes variacions tornaran a funcionar en diferents àrees del tríceps, el pit i les espatlles. Ara anem a la següent variació, anirem a fer 10 flexions de diamant, si no podeu obtenir la forma de diamant, ajunteu les mans el més a prop possible i si aquest moviment és massa difícil, feu-ho en un superfície elevada. Així que el tenim, això és 30 flexions flexibles, només ens queden 70.

Ara augmentarem una mica la dificultat, el proper exercici que començarem seran flexions explosives Una vegada més, si això és massa difícil, sempre podeu fer-ho en una superfície elevada. Així que baixarem tot el camí, empènyerem tot el que puguem i ens aixecarem del terra. No cal que baixeu pel terra si no podeu, però realment voleu explotar cada repetició per donar-li la màxima potència. ♪ Música Heria, està bé, i aquí està, 40 a baix, 60 a l'esquerra.

Passant a la cinquena variació de flexió, farem flexions. Anem a terra, farem flexions, anem cap a un costat, anem cap a l’altre. ♪ Vés, vés, vés, vés ♪♪ Oh, oh, oh ♪ D’acord, ja ho tenim, ens queden 50 flexions.

construeix la teva pròpia màquina d’expresso

El pròxim conjunt en què entrarem seran aplaudiments aplaudits, i aquesta varietat de flexions ens obligarà a empènyer més amunt i a utilitzar més força amb cada repetició. Seguim, doncs, cap a terra, si és massa difícil, fem-ho sobre una superfície elevada, empenyem el màxim possible, aplaudim, tornem a baixar. ♪ Música Heria ♪ Molt bé, aquí tenim aplaudiments.

Ens submergirem en flexions de tir amb arc i recordarem que totes i cadascuna d’aquestes variacions de flexió tenen el seu propi nivell de dificultat, tensant els músculs de manera diferent i també tenint la seva pròpia resistència, i amb aquestes més, obtenim més pes corporal a cada membre que abans amb dues extremitats. Per tant, si anem una mica massa de pressa, preneu-vos un moment per recuperar l’alè, inspirar (inspirar) (exhalar) per la boca. Baixem a terra.

Sempre podeu fer-ho sobre una superfície elevada. Baixarem, mantindrem un braç dret, pujarem fins a l’altre costat. Només voleu destacar amb un braç, l’altre braç només serveix de suport. suport Ah, ooh, ooh ♪♪ Ah, ooh, ooh ♪ Molt bé, allà tenim arquer pu sh-ups, gairebé hi som, així que anem a tancar amb força.

greix corporal ciclista

El següent exercici que començarem són flexions obertes i tancades sobre una superfície elevada. Començaré, doncs, amb un diamant o ja podreu començar lluny, el que preferiu. Podeu baixar, si podeu explotar a la intempèrie, és perfecte, si no, només podeu sortir, també està bé.

Anem a 10.ia Heria Music ♪ D’acord, ja ho tenim, ja quasi hi som. Ja hem fet 80 flexions i només ens queden dos conjunts.

La següent variació en què entrarem són les flexions de màquina d’escriure. Com podeu veure, intento augmentar la vostra força amb exercicis que posen la majoria del pes corporal en una extremitat, cosa que augmenta la dificultat i us fa molt més forts. Seguim i baixem.

Amb les flexions de màquina d’escriure, voleu mantenir-vos baix, així que prenem una posició ampla de la mà, començarem com l’arquer, però ens mantindrem baixos i canviarem a l’altre costat, mantenint el braç contrari recte cada vegada D’acord, tenim flexions de màquina d’escriure. Estem a les darreres flexions, l'últim exercici seran flexions, cops a l'esquena durant 10 repeticions. Una vegada més, acumuleu la vostra força pel que normalment feu amb dos braços, ara ho fem amb un, mantenint tot el pes corporal elevat quan estem alçats.

Així que fem una flexió, donem copets a l’espatlla, acostumem els braços a aguantar tot el pes corporal en un braç. ♪ Oh ♪♪ Oh ♪ D’acord, aquí ho tenim, 100 flexions flexibles, el més fàcil possible, en només uns minuts. I fins i tot amb només 10 repeticions de 10 sèries, ja tinc una bomba.

Per tant, si heu fet això, enhorabona, acabeu de fer 100 flexions, voldreu continuar fent-ho cada dos matins. tan bon punt es desperti o almenys quatre vegades a la setmana. En algun moment construireu més força i resistència muscular, podreu fer més repeticions.

Comenceu a fer cinc sèries de 20 repeticions, després quatre sèries de 25 repeticions, després tres sèries de 33, dues sèries de 50 i, finalment, treballant cap al primer set, aproximant-vos a 100 i, finalment, només 100 en un set. I si us hi adheriu i us mantingueu compromesos, no només veureu grans guanys en la vostra força i desenvolupament muscular, sinó que també passareu a exercicis molt més pesats i guanyareu força per a exercicis més avançats, com ara les flexions Planche completes. . Aquest és un exercici que realment heu de dominar per desbloquejar el moviment de pressió.

Per tant, si aquest és un dels vostres objectius, comenceu a treballar-hi de seguida. Si us ha agradat l’article, assegureu-vos de bloquejar el botó M’agrada, deixeu un comentari a continuació, feu-me saber de què tracta el següent article i compartiu aquest article amb un amic que faci 100 flexions per “Must have”. I si encara no ho heu fet, assegureu-vos que esteu subscrit.

Publica tots els dijous a les 2 de la tarda, hora de l’Est, i si comenteu dins dels primers 30 minuts, sempre teniu la possibilitat de guanyar roba Heria gratuïta.

I no oblideu tenir aquest entrenament al telèfon, així com accedir a totes les meves rutines d’entrenament personals que creo amb objectius específics, com ara cremar greixos alhora que construeix músculs sòlids al mateix temps, amb un mínim de sense equip, assegureu-vos de convertir-vos en membre d’heriapro.com per activar tots els meus programes. A continuació, assegureu-vos de descarregar l’aplicació Heria Pro des de l’App Store o Google Play Store per portar els entrenaments a qualsevol lloc.

També hi ha entrenaments i programes d’entrenament gratuïts a l’aplicació Heria Pro perquè pugueu provar-los abans de convertir-vos en membre. Per obtenir més contingut al llarg de la setmana, seguiu-me a IG. Cada publicació sempre faig un obsequi, de manera que si voleu formar-ne part, seguiu-me a la col·lecció Instagram Heria que heu vist als articles, com ara els pantalons de xandall, les versions blanques, els pantalons de tirants de ratlles blanques, les jaquetes , pantalons curts i molt més.

Així que estigueu atents i prepareu-vos per a la baixada que arribarà a chrisheria.com a finals de novembre. Gràcies nois per mirar-nos, ens veiem dijous que ve a les 14:00, EUA, hora de l'Est.

Amor boig, pau. (Música electrònica upbeate) ♪ Ooh ♪♪ Oh ♪♪ Ooh ♪ Trenca aquest botó M'agrada, nois Burn)

Què és el 30 Push Up Challenge?

És un30Programa diari per augmentar la força muscular de la part superior del cos i abdominals. L'objectiu del programa és passar gradualment de fer flexions bàsiques o modificades a flexions completes i millorades dins30dies.20 de desembre de 2019

g llantes

Quin és el repte de les 100 flexions?

ElDesafiament de 100 flexionsés exactament el que sona: adesafiamentper augmentar la seva força i resistència fins al punt que pugui fer100 flexionsseguits. 'Flexionssón més que un exercici al pit; són l'estàndard d'or de la consciència cinètica, el control muscular, l'estabilitat del nucli, la resistència i la força '.5 de juny de 2018

Faran alguna cosa 50 flexions al dia?

Sí, tullaunaarribar a50 flexions! El clàssicempenta cap amunts’acosta a un exercici perfecte, desafiant diversos grups musculars als braços, el pit, l’esquena i el nucli per construir la força funcional general. Però diguem que la meva part superior del cos mai no ha estat la meitat millor.7 octubre 2015

Es pot esquinçar de fer flexions?

Encara quefent empenta-pujadesa la fatigallaunaajudavostèconstruir unesquinçatno són una solució màgica per si sols. Sivostèrealment vullesmicolar-se,vostèhaurà de vigilar la seva dieta i incloure també altres tipus d'activitat física.16 juliol 2019

Faran alguna cosa 20 flexions al dia?

No hi ha límit de quantsflexionsunpoder feren undia. Molta gentfermés de 300flexions al dia. Però per a una persona mitjana, fins i tot de 50 a 100les flexions haurien de fer-hon’hi ha prou per mantenir una bona part superior del cos, sempre que ho siguifetcorrectament. Vostèllaunacomençar amb20 flexions, peròferno us enganxeu a aquest número.Set 12, 2019

Què poden fer 20 flexions al dia?

És important seguir augmentant el nombre per desafiar el vostre cos. Si segueixes fent20 flexionsdurant tres mesos després els músculsvoluntatfamiliaritzar-se amb20 flexions al diarutina ivoluntatdeixar de créixer. L’ideal és que tuhauriaintentarfer3 sèries de 12 repeticions cadascunadia. Aixòvoluntatajudar a guanyar força muscular.Set 12, 2019

Són bones les 50 flexions rectes?

Per això, un llunyàmillorobjectiu que fer fins i tot 100 'la resta'flexionsés disparar50perfecteflexions. Una persona que pot fer-ho50perfecteflexionsés realment fort i en forma, molt més que una persona que pot fer 'tota la resta' de forma terribleflexions.20 de maig de 2015

Puc fer 300 flexions al dia?

Ellsfertreballar la major part de la part superior del cos i alguns de la part inferior del cos també quan es fa amb la forma adequada. Però quan aneu a buscar representants tan elevats com300adia, estigueu preparant el múscul per a la resistència, NO massiva. Si voleu augmentar el volum, haureu d’augmentar el pes que feu pujar; una bona idea es ponderariaflexions.