Esgotament del matí: com es resol

Per què em llevo cansat tot el temps?

Pràctiques d’higiene del son deficients

no tenir una rutina habitual per anar a dormir, que inclou dormir i dormir regularmentdespertvegades. fent migdiades diürnes que superen els 30 minuts. mirar les pantalles del telèfon o de l’ordinador a les dues hores d’anar a dormir. tenir un ambient de son queésmassa calent, massa brillant o massa fort.

Siguem honestos. Tots dos sabem que l’única diferència entre vosaltres i JK Rowling Elon Musk i Saitam no és la vostra intel·ligència, no és la vostra motivació i ni tan sols la vostra ètica de treball. L’única diferència entre vosaltres i ells és que esteu cansats constantment.

Si no fos per aquesta petita diferència, podríeu escriure fàcilment uns quants capítols cada matí a la propera gran novel·la americana abans de començar a fer front a la delinqüència i les feines menors, com estudiar per exàmens i no només als papers de Totinos Living Pizza. , però sembla que no pots fer aquestes coses perquè bàsicament ets un zombi. Bé, potser no és com un zombi literal en aquell episodi de Space Dandy, però les similituds són cada vegada més grans. Tens bosses sota els ulls.

Et sents lent i hi ha aquest desig inexplicable de carn crua, però el que és més important, simplement no tens l’energia per fer les coses que vols fer diàriament i els mètodes per trencar aquest cicle de fatiga constant i recuperar la teva reserves energètiques diàries. Abans de començar, vull esmentar que no parlo de malalties com la síndrome de fatiga crònica i el SEID, que afecten només milions de persones als Estats Units i que són molt difícils de curar i diagnosticar. sensació de cansament general molt més freqüent, que afecta a moltes més persones i que es pot prevenir completament mitjançant l’adopció d’hàbits més saludables, sobretot per a un millor son. A hores d’ara probablement hàgiu vist les recomanacions de la National Sleep Foundation sobre quantes hores de son heu de dormir cada nit en funció de la vostra edat, però fins i tot utilitzant aquests números per configurar el despertador, és possible que us desperteu al matí i tingueu això Tenir la sensació d’haver estat impactat per un camió i, en aquest cas, probablement sigui perquè no respecta el cicle de son del seu cos.

Veure, durant la nit, el son es produeix en diverses etapes diferents, cadascuna d. corresponen a diferents nivells d’activitat cerebral i col·lectivament es coneixen com a cicle del son. Ara us vincularé a algunes fonts següents si voleu aprofundir, però el que heu de saber ara és que si us desperteu en la fase equivocada del vostre cicle de son, us sentireu absolutament horribles i això és risc Moren quan s'utilitza un despertador.

Durant la major part de la història de la humanitat no hem tingut accés a despertadors ni llums elèctrics. Els nostres patrons de son eren molt més sintonitzats amb el cicle diürn i nocturn, i també estan controlats pel propi cicle de son del cos. Algú que vivia abans que s’inventés el despertador gairebé sempre es despertaria després de completar un cicle de son, tret que els molestés alguna cosa com un corb de gall o una invasió mongola.

Sempre desperta ben descansat. D'altra banda, si us espanten els rellotges despertadors enmig del cicle de son, us despertareu en mode zombie. Com va dir Pierce J Howard al seu llibre kThe Brain's Guide, una persona que només dorm quatre cicles, o sis hores, se sentirà més descansada que algú que va dormir de vuit a deu hores però no se li va permetre completar un cicle perquè se'l va despertar. abans de ser tancat.

Ara, cadascun d’aquests cicles de son dura una mitjana de 90 minuts i, en el passat, he recomanat un lloc anomenat sleepytime.me que utilitza aquest número per ajudar-vos a esbrinar quan despertar en funció de l’hora d’anar a dormir. Però una cosa que he après recentment és que aquest número de 90 minuts és realment només una mitjana i pot variar fins a 30 minuts.

En lloc de configurar l'alarma basant-se només en aquestes estadístiques de 90 minuts, en lloc d'això, esbrineu quan es desperta naturalment. Això pot trigar una mica a aprendre-ho, però un cop sabeu de què es tracta, podeu utilitzar el despertador com a mètode de còpia de seguretat i, idealment, us despertareu després de completar el vostre darrer cicle de son abans que arribi a un estat de descans natural aquí. assegureu-vos que us lleveu a temps si alguna cosa no funciona. Això també significa, per descomptat, que heu d’acostumar-vos a anar a dormir a temps per despertar-vos abans que soni l’alarma i, si teniu problemes per fer-ho com jo, tinc un article complet que consulteu-lo a l’enllaç de descripció següent, però l’hàbit més important que construireu ara és construir un ritual de relaxació.

Bàsicament, voleu allunyar-vos de qualsevol cosa que normalment us aspiraria abans d’anar a dormir. Per a mi, això significa apagar l’ordinador cap a les 9 del vespre. cada nit o bé, em convenceré de si mateix que puc respondre uns quants correus electrònics i, de seguida, inevitablement em ficaran en un concurs de clics per veure si aconsegueixo les coses per formar Freddy Krueger a ser barista.

Fins i tot si teniu un horari de son sòlid, és possible que pugueu patir un parell de problemes molt freqüents entre els estudiants de secundària i relacionats amb la manca d’exposició al sol i exercici físic en un segon, però primer vull tenir en compte que si sentiu-vos cansat durant el dia, fer que el cervell s’enfosqueixi durant 20 minuts caminant sempre funciona. És el mètode número u que em pot treure d’aquest estat. Per tant, recomano provar-ho definitivament.

I, francament, té un sentit intuïtiu perquè els nostres cossos van ser dissenyats per moure’s. La gent ha recorregut quilòmetres i quilòmetres per atrapar les seves preses, fins i tot si recorrem a l’agricultura per a la producció d’aliments, cosa que significava que la majoria estaven fora d’un dia fent un treball dur i vestint-se també amb monos elegants. Però ara molts de nosaltres som sedentaris.

Passem molt de temps a les cadires i tot el temps ens enfonsem a les pantalles i als llibres que ens mantenen dins i fora del sol. I això podria ajudar molt a explicar per què sentir-se tan cansat no és una connexió tan evident com ho és per a les plantes que no necessiten res més que la llum solar i Brawndo no s’equivocaran. El sol té un paper enorme en el manteniment dels nivells d’energia, inclosa la producció de melatonina, una hormona que us ajuda a adormir-vos i que manté el vostre ritme circadià, cosa que us ajuda a mantenir-vos en sintonia amb el cicle dia i nocturn.

Però la llum solar també és la font principal de vitamina D del vostre cos, que no només juga un paper en la salut dels ossos, en el funcionament del sistema immunitari i dels pulmons, sinó que també té un paper important en la prevenció de la fatiga. Un estudi del 2014 va trobar una alta correlació entre la deficiència de vitamina D i la fatiga, així com una gran millora d’aquests símptomes de fatiga un cop els pacients de l’estudi van recuperar els nivells de vitamina D a la normalitat. A hores d’ara és possible que penseu que només podeu menjar millors aliments per obtenir la vostra vitamina D, però no ho és.

Tot i que millorar la vostra dieta sens dubte us ajudarà als nivells d’energia, sens dubte millorarà els vostres nivells d’energia d’altres maneres, com Mark Sisson al seu llibre The Primal. destaca que els esforços dietètics per obtenir vitamina són gairebé insignificants en comparació amb l'exposició a la llum solar. Per posar alguns números durs al darrere, un estàndard A.

La dieta Merican us proporcionarà unes 300 UI, o unitats internacionals de vitamina D al dia, però els experts recomanen obtenir-ne unes 4.000. Aquesta és una gran bretxa, però, per sort, caminar a l'exterior durant només 20 minuts durant els mesos màxims d'exposició al sol pot compensar la diferència fàcilment. Heus aquí que l’exposició al sol només als mesos d’hivern sovint no és suficient si no es viu a prop de l’equador.

Simplement no és prou fort, per això moltes persones pateixen depressió estacional. Si aquest és el vostre cas, també haureu de mirar de prendre un suplement de vitamina D durant aquests mesos. Però, fins i tot amb això, és una bona idea prendre almenys una mica de sol cada dia, encara que sigui només per fer una curta passejada.

I això ens porta al tema de l’exercici. Us diré que l’única manera de no sentir-vos cansats tot el temps és fer un entrenament intens cada dia, però per sort no és el cas ni caminar 20 minuts a l’aire lliure. , com acabem de dir, fins i tot pot ser més eficaç que un exercici intens per eliminar aquests símptomes de fatiga i boira cerebral. El 2008, investigadors de la Universitat de Geòrgia van realitzar un estudi i van trobar que els estudiants que feien només 20 minuts d’exercici tres vegades a la setmana van trobar enormes millores tant en els nivells d’energia diària com en l’esgotament. A més, les seves millores en aquestes àrees van ser realment millors que el grup de l’estudi que va fer exercici amb més intensitat.

Així, doncs, si es cansa tot el temps, faci exercici cada dia. Fer un entrenament pesat a la banqueta o córrer 10 milles és sens dubte divertit per als adolescents, però si no, encara us trobareu en una caminada ràpida a un ritme al qual no vessareu el cafè. No condemno directament la cafeïna. aquí perquè si el feu servir de tant en tant, pot ser una eina útil per evitar la fatiga quan necessitem acabar un projecte de cafè molt gran, però com us pot dir aquest addicte a la cafeïna que es recupera, és molt fàcil consumir-ne cafeïna. regularment i aquí és on comencen els problemes. Per començar, beure alguna cosa amb cafeïna prou tard al dia pot desordenar el son.

Parlant de les 21:00. tassa de joe, estic parlant de sis hores abans d’anar a dormir, segons un estudi, de manera que si preneu un cafè a la tarda, podríeu interferir amb el vostre son, cosa que només us farà dependre’n l’endemà.

A més, com qualsevol altre medicament, si l’utilitzeu regularment, el vostre cos començarà a augmentar la tolerància a la cafeïna. Per dir-ho d’una manera senzilla, el vostre cos i el vostre cervell tenen molts receptors d’un compost anomenat adenosina i aquest compost li indica al cos que està cansat i a punt per dormir. La cafeïna funciona imitant essencialment l’adenosina i bloqueja els receptors i impedeix la penetració de l’adenosina, cosa que et fa sentir temporalment energètic i no cansat.

A l’autor Stephen Braun li agradava posar un bloc de fusta sota un dels pedals de fre primaris del cervell en aquest procés, tot i que tota l’adenosina acumulada es precipita i provoca el xoc massa conegut de cafeïna. Amb el consum regular de cafeïna, el vostre cos també regularà per obtenir més receptors d’adenosina, i això significa que, amb el pas del temps, necessitareu cada vegada més cafeïna per fer la mateixa feina i sentir les mateixes quatre tasses de cafè cada dia. Si estàs en aquest punt ara, potser ets el meu amic de la universitat o de camí cap allà, com he fet en diversos llocs de la meva vida.

El procés de deslletament de la cafeïna pot ser dur. Els hàbits de dormir i d’exercici de què parlàvem anteriorment en aquest article definitivament poden ajudar-vos, però també podeu utilitzar els consells següents per facilitar el procés. Si primer teniu cafè o begudes energètiques, proveu de canviar de te.

Tot i que la majoria dels tes contenen cafeïna, gairebé sempre són molt menys que aquestes altres begudes. I per a aquells que creieu que el te té gust d’aigua de pluja bruta que prové d’una cuneta, tinc tres paraules per a vosaltres: te solt. No només té més sabor, sinó que són de més qualitat que els embossats, sinó que hi ha centenars de sabors diferents.

Si sou un bevedor de cafè, potser voldreu començar amb alguna cosa com Earl Grey o Irish Breakfast, que no són exactament com el cafè, però quan es barregen amb la llet, són una substitució de l’aplicació de seguiment d’hàbits bastant bons, com ara habitica, i feu un 30- Desafiament diari per reduir la cafeïna. Això us proporcionarà una mica de motivació addicional perquè ara teniu un objectiu tangible per treballar i aneu registrant el vostre progrés cada dia. Finalment, beveu una mica més d’aigua i podreu adquirir aquest hàbit portant-vos una ampolla d’aigua allà on aneu.

Bàsicament, això serà aigua o un substitut de totes les begudes amb cafeïna que beu normalment i, tot i que no us brilla, en realitat ajuda a la sensació de fatiga i boira cerebral. Fins i tot una deshidratació lleu us pot cansar. Això es deu al fet que bàsicament totes les parts del cos, inclòs el cervell, necessiten un bon subministrament d’aigua per funcionar correctament i, tot i que el vell consell de beure vuit gots al dia no s’aguanta científicament, la majoria de la gent ni tan sols ho aconsegueix. multitud i sovint jo en sóc un.

ressenyes especialitzades de BTT

No porto aquesta ampolla d’aigua amb mi quan surto amb prou feines beu aigua per res durant el dia, està bé, en aquest article en parlem molt. Així que fem un resum ràpid. Si no us voleu cansar del temps, haureu d’estar enèrgic, dormir prou primer i respectar els cicles de son del vostre cos en no utilitzar un despertador.

Intenteu despertar-vos de manera natural i només utilitzeu el despertador com a còpia de seguretat. En segon lloc, sortir a fora. Preneu-vos una mica de llum solar cada dia i també penseu en prendre bé la vitamina D durant els mesos d’hivern, fins i tot si és una cosa relativament baixa, com ara una caminada ràpida o jets amb les dents.

En quart lloc, utilitzeu cafeïna amb moderació. Utilitzeu-lo com a eina. No sigueu com el meu amic a la universitat i beveu tres o quatre olles de cafè al dia i creeu una dependència.

I, finalment, el número cinc, assegureu-vos que beveu prou aigua. Ara potser estareu pensant que cap d’aquests hàbits sembla particularment estrany o perspicaç, però us preguntaria quants d’ells en guardeu? Perquè realment es tracta d’evitar una vida de fatiga constant fins al punt d’adoptar hàbits saludables. Poden semblar obvis, però de vegades necessitem un simple recordatori.

Hem d’aturar-nos i fer un compromís o establir un sistema per prendre-ho seriosament, sobretot quan tenim coses com ara objectius, escoles i relacions i jocs d’articles que competeixen ara per la nostra atenció. No estic d’acord amb molt sobre el que el noi Avui diu, però Elliott Hulse va destacar molt quan va dir que la part més important del joc és el vostre testimoni. Per tant, convertiu la vostra salut en una prioritat i, a canvi, us recompensarà una energia i un enfocament inusuals amb els quals podreu fer totes aquestes altres coses de manera molt més intensa. Fins i tot us podreu trobar amb l’energia per assumir projectes que ni tan sols hauríeu tingut en compte abans: en lloc de fer els deures i simplement mirar Netflix o jugar a jocs d’articles, en realitat podríeu tenir l’energia de ser vosaltres mateixos que us ensenyaran a construeix jocs d'articles o aprèn fotografia de paisatges.

I en lloc de demanar pizza o fer alguna cosa senzilla, és possible que vulgueu cuinar alguna cosa que requereixi habilitat real. Quan arribeu a aquest punt, és probable que vulgueu accelerar el vostre procés d’aprenentatge tant com sigui possible, i això és exactament el que podeu fer amb Skillshare. Amb més de 17.000 cursos en un munt de temes diferents, la biblioteca d’Skillshare us pot ajudar a crear confiança ràpidament en gairebé qualsevol àrea que pugueu pensar, fotografia, producció musical, disseny de jocs i, fins i tot, cuina.

Fa poc vaig assistir a la seva classe de ganivets, que em va ensenyar algunes tècniques que no hauria pensat mai en mi i que m’ajuden a passar molt menys temps preparant verdures quan estic a la cuina, cosa que significa que realment en faig moltes amb les verdures que cuinen mineral sovint i en lloc de simplement transmetre informació com en una conferència, els cursos sobre habilitats compartides ofereixen projectes pràctics. Posarà a prova allò que heu après i us desafiarà a millorar les vostres habilitats encara més ràpidament, de manera que, quan estigueu a punt per posar tota aquesta nova energia a aprendre eficaçment una nova habilitat, proveu Skillshare. Les primeres 500 persones que s’inscriguin mitjançant l’enllaç següent obtindran una prova gratuïta de dos mesos i una subscripció premium per només 10 dòlars al mes si voleu continuar aprenent.

I si no, és molt fàcil deixar de donar suport a aquest canal. De debò, m'encanta treballar amb Skillshare. Són uns nois fantàstics.

I els nois, com sempre, gràcies per veure tely, ajuden aquest canal i, si hi ha alguna cosa que no he esmentat aquí, que us hagi semblat útil a la vostra pròpia vida, no deixeu de fer un comentari a continuació perquè altres persones es puguin beneficiar de la nutrició i tampoc no hem parlat de com fer la migdiada amb eficàcia. Per tant, definitivament faré articles sobre aquests temes en el futur i voleu que se us notifiqui i tota la resta que publiqueu podeu subscriure-vos a aquest canal aquí mateix si realment voleu rebre notificacions. A més, si voleu obtenir una còpia gratuïta del meu llibre sobre Millors qualificacions, podeu fer clic allà mateix per obtenir-lo.

També podeu fer clic allà mateix per veure el nostre darrer episodi de podcast. Per veure un altre article sobre aquest canal, feu clic allà mateix. YouTube n'ha triat un i probablement en gaudiràs.

Per què em sento feble cada matí?

Si et despertessentir-se feble, molest o inestable, pot ser un signe de qualsevol cosa, des de no prendre prou per beure fins a una malaltia com l'apnea del son. Conegueu les causes més freqüents dematímarejos i com gestionar aquestes condicions.15 2021.

Per què em desperto cansat després de 8 hores de son?

Un delselexplicacions més senzillesésque podria ser degut a que el vostre cos necessita més descans queella persona promig. No obstant aixòéstambé és probable que el vostre cansamentésdegut aelmanca de qualitatdormira la nit, en lloc deella quantitat.

Trobeu que encara esteu cansat després de dormir tota la nit? Aquest és l’article que heu de veure i s’anomena Somnolència excessiva diürna. Quan us aneu al llit a la nit hi ha ones hormonals que són cicles de 90 minuts i n’hi ha quatre i quan passeu per aquestes ones hi ha diferents nivells d’acord, així que la capa superficial de son REM és un son superficial lleuger i després teniu el delta, aquí és el somni profund aquí és la càrrega, aquest és l'objectiu: baixar aquí ara, el que us impediria entrar a l'ona delta, és clar que serà l'estrès, però vull parlar d'altres coses que Potser no se sap bé, número u, una deficiència de vitamina D Si teniu deficiència de vitamina D, serà molt difícil entrar a la Deltawave, de manera que voleu prendre unes 20.000 UI de vitamina D, algunes no eren com al matí o potser a l’hora de dinar o es pren molt de sol i probablement per això el cicle del son és molt millor quan es fa més sol, de manera que es pot obtenir el sol o la vitamina D, que és el número dos dels aliments fermentats, com el xucrut, hi ha una gran connexió entre el teu budell i el teu brai n, està bé, quan els microbis tenen prou aliment i el més fresc dels aliments fermentats és que no només proporciona fibra, sinó també microbis amigables, i un dels motius d’això és que els microbis produeixen proteïnes petites que us ajuden a fabricar neurotransmissors com la serotonina gaba i aquestes són les coses que redueixen l'estrès, de manera que la vostra connexió intestí-cervell és molt important i, després, àcids grassos omega-3, tanta gent consumeix massa àcids grassos omega-6 com oli de soja, colza, blat de moro, oli de llavor de cotó, tots són inflamables. teniu prou omega-3 que no sigui oli de fetge de peix ni de bacallà i llavors tenim els camps electromagnètics EMF que són una cosa molt nova per a la gent. Vaig a fer un article diferent sobre això, però això és enorme quan us asseieu davant del vostre ordinador durant hores i, per tant, seràs teu. Perdràs energia i pot ser per això que intentes dormir i no et recarregues, més sobre això més endavant, però he posat un enllaç a continuació si vols començar aquí, sobretot aprenent sobre el mòbil i si teniu Wi-Fi que entra directament en aquests petits auriculars, una mala idea i el número cinc, si teniu la infecció crònica, suposem que teniu algun tipus de virus Epstein-Barr o una infecció de baix grau No conec cap infecció? a la dent o en alguna infecció a l’intestí i només fa anys que hi és, això us cansarà. He elaborat un article sobre això que enllaçaré a continuació, però per a això recomanaria un antibiòtic natural com l’orenga, per exemple, o fins i tot alls, que és molt bo per acabar amb aquestes infeccions cròniques i estar cansat com sempre amb infeccions cròniques, sense importar quant dormiu i totes aquestes vitamines no veieu cap canvi perquè hi ha una resposta immune i les respostes immunitàries augmenten les histamines, així que si és el que sospiteu, consulteu l'article següent, bé, gràcies per veure que he tornat una altra recepta sorprenent, sense gra, sense sucre, totalment ceto, no hi ha patiment de ceto, absolutament no hi ha karen i és un constructor de sistemes immunològics que heu de comprovar.

Crec que hauríeu d’afanyar-vos a mirar la recepta i elaborar-la vosaltres mateixos. És tan fàcil ser ceto, però és fàcil, és súper fàcil. Esperem que gaudiu tant com gaudim menjant-lo

Per què no tinc energia al matí?

Simatíla fatiga es converteix en un problema crònic, pot ser causada per depressió o ansietat. Les persones amb depressió poden sentir-se pitjors a lamatío només se senten deprimits a lamatí. L’única manera de saber-ho, però, és fer un seguiment del vostre estat d’ànim o veure un professional.

Com se sent la fatiga estavellada?

Conjuntament ambsentimentaclaparat amb profunditatcansament, els seusfatigapot presentar un conjunt propi de símptomes desafiadors com ara irritabilitat, disminució de l’entusiasme per la vida, manca de motivació, dificultat per concentrar-se, fam freqüent, incapacitat per dormir bé, pensaments nocturns, despertar cansat i2016.01.06

Per què estic cansat després de dormir 12 hores?

Característiques de l'hipersomni

En casos extrems, una persona amb hipersomni podriadormirprofundament a la nit12 horeso més, peròencarasentir la necessitat de fer-hodiadurant el dia.Dormenti la migdiada pot no ajudar, i la ment pot quedar emboirada amb somnolència.

Per què estic cansat després de dormir 9 hores?

Anèmia Si teniu nivells insuficients de ferro a la sang us podríeu sentircansatno importa quant de tempsdormirper la nit. Deshidratació Pot resultar bastant sorprenent; no obstant això, la deshidratació és un dels motius més freqüents que se sentencansat.

Tens fred amb fatiga crònica?

Fent-teTé problemes per mantenir-se calent a causa de la fibromiàlgia (FMS) ofatiga crònicasíndrome (ME /CFS)?Tutem elrefredat? La sensibilitat a la temperatura és un símptoma comú d’aquestes condicions1 ??.

Quant de temps dura una fatiga crònica?

Fatiga crònicasíndrome (CFS) és un trastorn complicat que es caracteritza per ser extremfatigaque dura almenys sis mesos i que no es pot explicar completament per una condició mèdica subjacent. Elfatigaempitjora amb l’activitat física o mental, però no millora amb el descans.2020.09.24

Quina vitamina et falta si estàs cansat tot el temps?

2.Vitaminadeficiència. Éssercansat tot el temps que pottambé ser un signe devitaminadeficiència. Això podria incloure nivells baixos devitaminaD,vitaminaB-12, ferro, magnesi o potassi.2019.06.26

Per què em sento cansat al matí?

La fibromiàlgia fa que les persones percebin el dolor com a més gran que el malestar que experimenten les persones sense aquest trastorn. Un dels símptomes de la fibromiàlgia és la fatiga crònica. És més probable que les persones experimentin aquest cansament quan es desperten al matí, però també es pot produir a mitja tarda.

Què fer per fatiga crònica i esgotament?

La vitamina C durant els àpats o amb suplements de ferro pot ajudar a absorbir millor el ferro i millorar els seus símptomes. De vegades, la depressió o l’ansietat són l’origen de la fatiga crònica.

Què causa la manca d’energia al matí?

Alimentar el cos amb nutrients essencials és un dels requisits previs per mantenir els nivells d’energia durant tot el dia. Una mala alimentació acabarà provocant una sensació de manca d’energia al matí. Preneu-vos d’alcohol a la nit i segur que us despertareu al matí amb ressaca.