Força d’adherència i longevitat: respostes habituals

La força d’adherència prediu la mortalitat?

Ho van determinarforça d’adherènciaera un predictor més potent de cardiovascularsmortalitat(proporció de perill 1,17) que la pressió arterial sistòlica. També van trobarforça d’adherènciaper associar-se a totes les causesmortalitat(proporció de perill 1,16), infart de miocardi (proporció de perill 1,07) i ictus (proporció de perill 1,09).1 d'octubre 2019

Avui us mostraré un exercici que diuen que determinarà quant de temps viureu i us donaré la meva opinió sobre què significa per a nosaltres les dones majors de 50 anys i què podem fer al respecte. Hola, sóc Schella i us donem la benvinguda als fabulosos anys 50 avui. Parlaré d’un estudi que es va publicar a Internet i que un estudi d’un metge del Brasil diu que si podeu fer aquest exercici en concret sense trencar-vos ni esforçar-vos i obteniu un 10 de cada 10 vol dir que viureu més temps com a persones que no poden i quan vaig veure l'estudi per primera vegada, estava una mica preocupat perquè vaig veure l'exercici i vaig pensar que podia ser bo i bo, però no es consideraven molts factors, això ens afecta a molts de nosaltres cada dia a la prova s’anomena prova de posició i el que heu de fer és creuar els peus i seure sense l’ajut de la mà, un cop estigueu a terra, romangueu uns segons i aixequeu-vos sense l’ajut del vostre les mans i la palanca tornen a moure's i la quantitat d'ajuda que necessiteu determinarà la vostra puntuació, així que així es fa l'exercici, d'acord, aquest és l'exercici ara si baixeu, entreu i heu de fer això per baixar. es perd un punt i es perd un punt per una mà a terra un altre punt per una altra mà a terra i si us aixequeu o us moveu amb l'ús de les mans així, perdeu punts per la sacsejada i el metge va trobar que els seus pacients eren més grans i tenien una forma física aeròbica perquè poguessin caminar o pujar i baixar sense inflant-se massa, tot i que tenien una bona forma física, encara tenien problemes amb aquell tipus d’exercici i ell ho ha estudiat durant molts anys i ha comprovat que els pacients que no podien haver mort abans i el seu nombre exacte eren tres o menys, el risc de mort és cinc vegades més gran en els pròxims cinc anys i, per cada punt que guanyi de tres, la mortalitat per totes les raons cau un vint per cent.

Per tant, si heu vist aquesta prova, sabreu que podeu perdre cinc punts si trigueu o necessiteu ajuda, i podeu perdre cinc punts si necessiteu ajuda i trigueu, i potser no ho heu pogut fer, i jo sí dir-vos que és un repte difícil i el que realment no em va agradar de l’informe de l’estudi, ja que vaig dir que la gent de més de 50 anys no ho pot fer i és com si ens poséssim a la cistella tan gran com a gent gran i això és només no és cert perquè no som vells, ho podem fer quan practiquem i el motiu pel qual potser no ho podreu fer és perquè mai no heu practicat prèviament B. Necessiteu equilibri i si no feu exercicis d’equilibri cada dia, no desenvoluparà aquesta habilitat i haurà d’haver activat els glutis per poder tocar de dalt a baix amb ella, i molta gent no ho té i quan té mal els genolls i no podrà fer-ho tot sense ajuda, però el missatge realment important aquí és que només escoltarem i veurem un estudieu així per fer i digueu que si no podeu fer-ho, morireu abans que ningú, això és molt més perjudicial i amenaçador per a la nostra longevitat que en realitat no poder fer l'exercici perquè només ens porta una creença equivocada. que no és cert, és molt intel·ligent fer exercicis per mantenir les cames i els glutis forts i ho podem fer, però no vull que ningú es cregui que si no pots fer-ho, moriràs aviat. ridícul i així és com s’informa, així que us suggereixo que proveu l’exercici primer, si no podeu, utilitzeu una cadira, poseu-la aquí i després creueu les cames i, a continuació, feu les cames tan lleugerament com sigui possible. intenteu pujar de la mateixa manera, exercint la pressió que necessiteu per pujar i baixar, però només utilitzeu les puntes dels dits quan tingueu la sensació de ser capaços de baixar i pujar i això us pot esgotar totalment i, si és així, està bé i si si voleu saber si els vostres glutis estan activats, us deixo un enllaç a un article que he fet. És només una prova molt ràpida que podeu fer i quan no estan habilitats i teniu més de 50 anys, hi ha alguns exercicis senzills molt senzills que podeu fer tot el dia, i això és una altra cosa que fem cada dia per practicar el nostre equilibri, i jo començarà a incloure l'equilibri en totes les sessions d'entrenament perquè puguem tenir al cap que hem de practicar el nostre equilibri de manera que, sempre que us mantingueu al peu, mantingueu-vos sempre que pugueu i no importa si heu de tornar a posar el peu una vegada i una altra, i si podeu fer-ho al cap d’un temps i moure la cama lleugerament cap amunt, poseu-vos al centre i, tot seguit, estigueu allà sempre que tingueu temps i només uns segons. Fer tots els dies al dia us ajudarà a equilibrar-vos i necessitem el nostre equilibri a mesura que envelleixem perquè una de les majors és la de les coses que passen a les persones grans, que cauen quan són seves. Tenen força, no poden tornar i molts casos passen per problemes també podeu aixecar la cama ella i el que m'encanta és que quan estic cuinant, només t'agafes al banc i, a continuació, deixa't agafar al banc i deixa't anar i realment és una bona manera de practicar l'equilibri i la postura.

Mantingueu les espatlles cap enrere i intenteu mantenir el cap alt, però només cal agafar-lo quan calgui agafar-se o aferrar-se a aquesta cadira, però si pot fer totes dues coses, practiqueu el vostre equilibri i practiqueu els alts i els baixos amb la cadira, construiràs la teva força i construiràs el teu equilibri. Creu que si no hi ha res que puguis fer per canviar aquesta creença ara, com més gran tinc, millor em faig, més fort i més savi, moriràs d’hora. anant. Espero que aquest article us hagi estat molt útil, renuncieu si us agrada el contingut i compartiu-lo amb els vostres amics, moltes gràcies per veure-ho i passar un bon dia

Què indica la força d'adherència?

Força d’adherènciaés una mesura de muscularforçao la màxima força / tensió generada pels músculs de l'avantbraç. Es pot utilitzar com a eina de cribratge per a la mesura de la part superior del cosforçai en generalforça. És molt útil quan es prenen diverses mesures al llarg del temps per fer un seguiment del rendiment.

Què és una força d’adherència saludable?

Els homes de 20 a 30 anys solen ser els més gransforça, mentre que les dones de més de 75 anys en tenen les més baixes. Mitjana en persones de 20 a 29 anysforça d’adherènciaés de 46 kg per als homes i 29 kg per a les dones. Això disminueix a 39 kg i 23,5 kg quan una persona arriba als 60-69 anys.15 d'octubre 2020

American Ninja Warrior és un programa de curses d’obstacles on la gent s’enfronta a reptes ridículament impossibles. Per descomptat, cal estar en forma per passar el curs, però hi ha un aspecte de la forma física en què els competidors solen fallar. El lligam més feble, motiu pel qual molts d’aquests atletes són eliminats, és la força de l’adherència.

Per descomptat, aquesta no és l’única raó (vull dir, l’objectiu del programa és que és gairebé impossible acabar-ho), però molts dels obstacles depenen d’una forta subjecció de Patrick, tenia curiositat per la mecànica que hi havia darrere d’aquests reptes. En particular la mà i el canell. Per exemple, què fa que sigui una baula tan feble de la cadena cinètica? I què diu la ciència sobre com potenciar-la potencialment? Abans d’iniciar qualsevol investigació, hem de conèixer les estructures amb què treballem.

Hi ha molts músculs implicats en l’adherència, i fins i tot depenen de la forma de l’adherència que utilitzeu, com tots aquests. Tanmateix, els músculs principals responsables de la força de l’adherència es troben a l’avantbraç, ja que és conscient dolorosament de quan s’ha escalat rocós. A la part frontal, teniu la majoria dels músculs anomenats grup flexor del canell mentre flexionen la mà i, a la part posterior, teniu els extensors del canell.

Tots dos s’originen a prop de l’articulació del colze a l’epicòndil medial i lateral, ambdós fàcilment palpables. Es redueixen en tendons esvelts i llargs i creuen el canell on mouen la mà. Malauradament, aquests noms són una mica enganyosos, ja que dins d’aquesta massa muscular hi ha alguns músculs que únicament doblegen o redreixen el canell i d’altres que creuen el canell per flexionar els dits, cosa que provoca un moviment d’agafada.

declivi banc gir rus

I si només aguanteu amb la punta dels dits, feu servir encara menys músculs més versàtils: els escaladors també ho saben molt bé. Tanmateix, al costat contraintuïtiu, / quins músculs de l’avantbraç són els més importants, els flexors de canell serien la millor zona per centrar-se en què, amb la forma d’arrodonir els dits cap avall i tot, però en realitat són els extensors de canell els que fan la marca la diferència més gran. Això vindrà més tard, però els extensors del canell funcionen sinèrgicament amb els flexors del canell: els enregistraments EMG mostren que a mesura que augmenta la força dels flexors del canell, també augmenta la força dels extensors.

Això és el que fa que la força d’adherència sigui tan única: és menys forta com una curlà bíceps, més aviat com un acte d’equilibri. Per tant, sí, la flexió del canell i dels dits és la forma d’envoltar la mà al voltant de la barra, però els extensors del canell són la manera com s’aguanta. El que fa que Ninja Warrior sigui encara més interessant és com ha de canviar la vostra adherència amb una posició canviant del cos.

Nombrosos experiments demostren que la posició d'altres parts del cos afecta la força de l'adherència. Començarem per la manera més fàcil d’entendre: estendre les mans. Els objectes més grans són més difícils d’agafar.

Compareu, per exemple, un bàsquet, que sempre tinc sota el meu escriptori amb aquest gerro.

Ni tan sols puc embolicar la mà per la meitat, però almenys puc agafar el gerro, no puc jugar a bàsquet. Part d’això es deu a que les mans més grans permeten cobrir més àrea de la pilota, sí, però també afecta el que s’anomena corba longitud-tensió: només hi ha la longitud adequada a la qual cada múscul proporciona la contracció més forta. Quan la mà s’estén sobre un objecte gran, no s’agafa tan fort com quan el múscul es troba en una posició més curta.

Molts dels obstacles ninja són tan difícils perquè agafes una barana de grans dimensions. I un estudi del 2007 demostra que, com més gran sigui el diàmetre de la barra, menor serà la vostra capacitat per aixecar-vos. Agafeu l’escala de salmó, per exemple, que utilitza una barra de diàmetre més gran, tot i que els grans músculs de l’esquena i les espatlles no s’han debilitat, el punt d’adherència més feble empitjora la vostra capacitat per realitzar el moviment.

Però no només la vostra cadena cinètica de la mà pot optimitzar la vostra força d’adherència; malauradament, cada ressenya que he llegit sembla tenir resultats contradictoris. Un dels únics aspectes consistents va ser que la força d’adherència és més gran en estar parat que en estar estirat. I, per descomptat, aquests estudis es fan en situacions super tranquil·les amb un ergòmetre de mà estàndard, una mica diferent de les càmeres i la multitud de Ninja Warrior.

Un aspecte que mereix aprofundir en aquest article és la posició del canell. La major força d’adherència prové de l’extensió del canell d’uns 20º-45º amb cada desviació cubital, per petita que sigui: la mà es mou en la direcció del dit petit. Podeu provar-ho a casa.

Si es mou cap a la flexió del canell, no es pot fer un puny. Però estireu el canell el màxim possible i encara podeu agrupar-vos. Bàsicament, es pot debilitar dràsticament la força d’adherència amb uns quants moviments mecànics i, en el caos del curs ninja, es pot perdonar als atletes que no es preocupin per l’ergonomia.

Per tant, si no necessàriament podeu ajustar la força de l’adherència a la competició, la vostra millor opció següent és entrenar i enfortir l’adherència, però fins i tot això és / és difícil de fer. Ara, la major part de la investigació en aquest àmbit es fa sobre gent gran. Un control feble és un bon predictor de la mortalitat, de manera que els fisioterapeutes fan que els seus pacients ancians treballin en exercicis com els que podríeu haver vist a Doctor Strange - Resistance Pressing Researchers van comparar aquests exercicis funcionals amb l’aixecament de pes dirigit als músculs de l’avantbraç i van trobar que obtenir resultats bastant comparables en / adults / adults, sempre que facin /.

Però per a aquests estudis, molts investigadors admeten que realment no saben quin mecanisme és responsable de millorar la força de l’adherència. Podria ser una adaptació neuronal, augmentar la destresa, però no deixa de ser un trencaclosques massa fàcil per als més joves i més atlètics, de manera que, naturalment, els entrenadors han mirat la millor rutina d’halterofília. Un estudi publicat el 2004 al Journal of Strength and Conditioning Research va dur a terme un equip de beisbol de l’institut i el va dividir en 2 grups d’uns 20 nens cadascun: tots dos van rebre un programa tradicional d’alçament de pes de pretemporada, però la meitat d’ells van rebre exercicis addicionals de l’avantbraç.

Va ser un entrenament addicional força desafiant: rínxols de canell, extensions, desviació cubital i radial i empunyadures de la placa. Malauradament, després d’aquestes 12 setmanes d’entrenament, el grup 2 només es va reforçar en aquests exercicis específics. PERUT quan es va tractar de la força d’adherència real, tots dos grups van millorar en la mateixa quantitat. Es van fer 3 mesos d’exercici dedicat a l’avantbraç / no hi ha diferències / en la força d’adherència en comparació amb el grup que fa pesos morts i rínxols de bíceps, però no hi ha treballs específics a l’avantbraç.

Tots dos van millorar aproximadament un 5%, de manera que va marcar la diferència si no van fer exercici, però no hi va haver diferències entre grups. Igual que els adults grans, sempre que estiguessin fent / alguna cosa / milloressin la força de l’adherència, però com he dit anteriorment, la força de l’adherència té més a veure amb l’equilibri muscular i menys amb la massa. Recordeu l’efecte sinèrgies c dels extensors del canell? Alguns estudis sobre la millora de la força d'adherència en joves diuen que només l'enfortiment Un estudi publicat al European Journal of Applied Physiology del 2011 va examinar l'entrenament isomètric dels extensors del canell. sense moure el canell.

L’equip va mesurar la força d’adherència dels 13 subjectes abans i després amb un dinamòmetre, però també van realitzar un EMG: van mesurar l’activitat elèctrica de les neurones motores que controlen determinats músculs. Recordeu que hi ha més de 30 músculs implicats en agafar? Les dades EMG poden donar-nos una idea de quins músculs són més actius, cosa que condueix a aquesta lectura al dinamòmetre. El grup va fer les seves primeres mesures i els subjectes van fer 30 repeticions d’aquest exercici, 5 dies a la setmana durant 8 setmanes, molt de temps per veure tant les adaptacions neuronals com una mica d’hipertròfia, xtensors i un augment significatiu de la força d’adherència.

Els investigadors creuen que el realineament de forces i la massa muscular addicional van ser els responsables dels guanys de l'etiqueta. Pel que demostra la ciència documentada, encara no hi ha cap guanyador clar sobre la millor manera de millorar la resistència de l'adherència. Tingueu en compte que molts estudis sobre aquest tema són inconsistents.

Tant pel que fa a l'execució de les proves com dels exercicis, però també amb mostres petites. Quan planifiqueu la vostra estratègia de domini de la força de l’adherència, potser val la pena jugar algunes rutines diferents per veure què us funciona. Gràcies per veure aquest article.

Em va inspirar fer aquest article després de veure un parell d'articles al canal de Mike Boyd. Per tant, si voleu comprovar-ho, he inclòs aquests enllaços a la descripció. En cas contrari, podeu veure alguns dels meus articles aquí o aquí o subscriure-us aquí.

Diverteix-te, sigues bo, gràcies per mirar-ho.

Per què és important la força d’adherència per als adults grans?

Disminueix el risc de malaltia

Força d’adherènciatambé es correlaciona amb un risc reduït de diverses malalties, incloses l’artrosi, l’artritis reumatoide, l’atac cardíac i l’ictus. Les investigacions demostren que la disminució deforça d’adherènciava augmentar el risc de morir per un atac de cor en un 17%.

Quina força pot agafar un humà?

La mitjana sanaforça d’adherènciaper als homesésuna compressió d'aproximadament 72,6 lliures mentre que les dones solen mesurar aproximadament 44 lliures.

L’entrenament per adherència augmenta la testosterona?

Es va observar una relació més forta entretestosteronanivells iforça d’adherènciaentre els participants no obesos que entre els participants obesos. Conclusions: En conclusió, el nostre estudi va destacar-hotestosteronaels nivells estan relacionats amb majorsforça d’adherència.3 jul. Desembre de 2019

Què provoca una força d’adherència feble?

Els problemes d’atrapament nerviós, com la síndrome del túnel carpià, poden provocar un debilitamentforça d’adherència. Quan el nervi té una pressió anormal sobre ell, pot produir dolor, entumiment i fins i tot músculsdebilitatque afecta el vostreforça d’adherència. Es poden produir problemes de tendó al colze i a l’avantbraçagafar debilitattambé.7 de maig de 2019

Quina és la força d’adherència més forta?

En un vídeo publicat a principis d’aquest any, afirmaven haver capturat el món actualEl més fortL’home campió Martins Licis, que marca el rècord mundialforça d’adherència, a 205 lliures però sembla que el V.G.V. (que també és entrenador de Licis) acaba de destrossar-ho, aixecant 208.10 d'octubre 2019

Què afecta la força d'adherència?

Força d’adherèncias'ha trobat que està associat a nombrososfactorscom ara dades demogràfiques (edat, sexe), construcció corporal (alçada, pes, densitat mineral òssia,màmida, circumferència del braç superior,màdominància), variables socioeconòmiques (ocupació, estat social, estil de vida) i variables físiques i psicosocials.

Per què tinc una força d’adherència feble?

Els problemes d’atrapament nerviós, com la síndrome del túnel carpià, poden provocar un debilitamentforça d’adherència. Quan el nervi té una pressió anormal sobre ell, pot produir dolor, entumiment i fins i tot músculsdebilitatque afecta el vostreforça d’adherència. Es poden produir problemes de tendó al colze i a l’avantbraçagafar debilitattambé.7 de maig de 2019

Qui té la força d’adherència més alta?

En un vídeo publicat a principis d’aquest any, afirmaven haver capturat l’actual campió de l’home més fort del món, Martins Licis, establint el rècord mundial deforça d’adherència, a 205 lliures però sembla que el V.G.V. (que també és entrenador de Licis) acaba de destrossar-ho, aixecant 208.10 d'octubre 2019

Per què és important tenir una forta subjecció?

Una reducció de la força d’adherència (si no s’entrenava) s’associa amb un risc de vuit vegades de desenvolupar discapacitat muscular en adults majors, i una força d’adherència deficient s’ha associat amb un augment de pes advers de les dones i la mortalitat entre els homes. (3) Sí, és tan important. 3. La força de adherència és un predictor de malalties cardiovasculars

Com es relaciona la força d’adherència amb les malalties cardiovasculars?

La força d’adherència és un predictor de malalties cardiovasculars. Una reducció de la força d’adherència s’ha associat a un augment d’atacs cardíacs i d’ictus. (2) La força d'adherència és un predictor més fort de la mortalitat cardiovascular per totes les causes, més que la pressió arterial sistòlica. Això no vol dir que, a causa de la seva debilitat, es pugui entendre.

Què passa si la força d’adherència disminueix?

Una reducció de la força d’adherència s’ha associat amb un augment dels atacs cardíacs i dels ictus. (2) La força d'adherència és un predictor més fort de la mortalitat cardiovascular per totes les causes, més que la pressió arterial sistòlica. Això no vol dir que, a causa de la seva debilitat, es pugui entendre.