Principal > Les Millors Respostes > Adormir-se a la dutxa: la guia definitiva

Adormir-se a la dutxa: la guia definitiva

És dolent adormir-se a la dutxa?

Això es deu al fet que la temperatura corporal té un paper important en la regulació de la vostra temperaturadormir/ cicle de vigília. Tanmateix, si preneu undutxao banyar-se massa a prop d’anar a dormir, és massa tard per tenir cap efecte i, fins i tot, pot alterar el procés circadià natural de controldormir.25 de juliol. Desembre de 2019





Dutxar-se a la nit és un consell popular per dormir millor. Però és un consell que sol passar per alt i ignorar. És a dir, fins que no vaig veure l’últim Alpha M. d’Aaron Marino.

Article de YouTube. Com a youtuber sobre l'estil de vida masculí, Aaron discuteix sovint de la seva rutina nocturna, però a causa de la meva evident preferència per les dutxes nocturnes, sempre ignoro aquesta recomanació. Tanmateix, em vaig adonar que de tots els consells que va comentar al seu article, dutxar-se a la nit és l’únic consell que no he comentat i em va fascinar especialment la seva afirmació que una dutxa calenta és que la temperatura corporal pot baixar.

Això no tenia cap sentit per a mi i vaig haver d’investigar-ho. Així que avui analitzaré com prendre una dutxa nocturna us pot ajudar a dormir millor. Hola a tothom, em dic Matthew i us donem la benvinguda a Calm Insomniac, una comunitat de gent que intenta dormir millor.

dits blancs



Voleu obtenir més informació sobre la salut del son, els consells per dormir i els clàssics relaxants? Música, doncs, subscriviu-vos sense cap notificació activada. I si us agrada aquest article, doneu un 'like' perquè ajuda molt al canal. Banyar-se al vespre és una pràctica històrica.

Els grecs i els romans no només es banyaven al seu voltant a la nit nets, sinó també per restaurar. De fet, molts erudits grecs van veure una connexió entre el repòs procés de banyar-se i el repòs procés de dormir. Quan comencem a discutir els avantatges de dutxar-nos a la nit, primer debatrem com ens hem de banyar a la nit o ens banyem? Doncs la veritat és que no importa. La investigació ha demostrat que el mètode de bany no fa una diferència significativa en la nostra qualitat de son potencial.

I els tres mètodes més habituals per banyar-se a la nit són dutxar-se, banyar-se i banyar-se als peus. La veritable clau és banyar-se en aigua tèbia que està just per sobre de la temperatura corporal, a uns 104 graus Fahrenheit. Part de la raó per la qual volem aigua tèbia és perquè la calor ens consola naturalment.



Fina k de la calor d’un foc a l’hivern o de la xocolata calenta. Sentir-se càlid és una bona manera de relaxar-se i alleujar l’estrès, sobretot a la nit. D’altra banda, no recomanaria prendre una dutxa freda.

Algunes persones pensen que les dutxes fredes són millors, però no hi estaria d'acord. I, tot i que no hi ha moltes dades científiques per recomanar plenament contra les dutxes fredes, hem de tenir en compte que les dutxes fredes són tècnicament estimulants. Una dutxa freda xoca el nostre sistema, ens fa estar més alerta i té un resultat similar al consum de cafeïna i, quan intentem relaxar-nos abans d’anar a dormir, no és exactament el que volem fer estimular el nostre sistema.

El següent pas lògic La pregunta és: quan ens hem de banyar? A la nit, a diferència del nostre mètode de bany, és important quan ens banyem. Les investigacions han demostrat que el millor moment per banyar-se al vespre és 1-2 hores abans d’anar a dormir. Això tindrà més sentit un cop entenguem per què una dutxa càlida és en realitat la nostra temperatura corporal, així que estigueu atents.



Però aquesta vegada ame dóna al nostre cos prou temps per adaptar-se al nostre entorn. Dit d’una altra manera, després d’estar en un bany humit, el nostre cos s’ha d’adaptar a l’entorn natural de casa nostra. Potser el que és més important, prendre un bany 1-2 hores abans d’anar a dormir és el moment òptim per al nostre ritme circadià.

En aquest moment, el nostre cos es prepara naturalment per dormir. Durant aquest temps, el nostre cos allibera melatonina, l’hormona que ens fa dormir. A més, els nostres cossos es preparen per reduir la temperatura corporal per dormir, de manera que banyar-se al vespre ens pot donar més possibilitats de dormir bé, i això es deu al fet que els nostres cossos naturalment desitgen relaxar-se abans de dormir, enfortir-se.

Al cap i a la fi, la durada de la dutxa al vespre no importa, segons els investigadors, només pot trigar deu minuts. Ara hem d’explicar com una dutxa tèbia ens pot refrescar. Com vaig dir quan vaig sentir això, no tenia cap sentit i em va semblar contradictori.

Però Aaron tenia raó, i així funciona: quan ens banyem en aigua tèbia (ja sigui tot el nostre cos o només els nostres peus), s’estimula el sistema termoregulador del nostre cos. Com a resultat, els nostres vasos sanguinis s’expandeixen i augmenta el flux sanguini. Com que el nostre entorn és més càlid que la temperatura corporal, el nostre cos ha de refredar la seva temperatura interna.

Per fer-ho, el nostre sistema de termoregulació indica al nostre cos que faci circular la sang cap a les extremitats, especialment les mans i els peus. En apartar la sang dels òrgans interns fins a les extremitats, reduïm efectivament la temperatura corporal. Probablement ni tan sols notarem la nostra caiguda de temperatura interna, però el procés té lloc, i també (encara que de manera molt menys efectiva) després de banyar l’aigua que queda al nostre cos també ens ajudarà a refredar-nos quan comenci a evaporar-se.

Ara, anem a la pregunta que probablement heu estat esperant i aquí us expliquem com una dutxa càlida ens pot ajudar a dormir. I resulta que dutxar-se a la nit té alguns beneficis per al son. Un estudi de revisió va trobar que prendre una dutxa calenta 1-2 hores abans de dormir millora gairebé totes les àrees del son, inclosa la latència del son, l'eficiència del son i el son d'ones lentes.

Això vol dir que ens adormim més ràpidament, dormim més i aconseguim un son profund més temps. En particular, aquest estudi va trobar una millora en la latència del son. La latència del son és el temps que es triga a adormir-se.

cicle del sistema digestiu

L'estudi va trobar que aquells que es van prendre una dutxa calenta abans d'anar a dormir tenien una reducció aproximada del 36% en la latència del son; en altres paraules, la persona mitjana que es dutxava abans de dormir es va adormir uns 8,6 minuts abans del normal a. També és important tenir en compte que la qualitat del son subjectiva dels participants ha millorat, i això es remunta a la idea que una dutxa calenta ens proporciona relaxació.

La nostra percepció de la qualitat del son (ja sigui exacta o inexacta) pot fer una profunda diferència en la nostra Sensació al matí següent La raó és que les dutxes d’aigua calenta ens poden relaxar físicament. Ja he comentat com una dutxa càlida ens relaxa psicològicament, però també ens relaxa físicament. Remullar-se amb aigua tèbia relaxa els nostres músculs, alleuja el dolor i redueix la tensió física ajudada per l’augment del flux sanguini al nostre cos i, quan ens relaxem abans d’anar a dormir, volem relaxar-nos tant física com mentalment.

Un bany calent al vespre pot ser especialment important per a aquells que tingueu una feina que us mantindrà al peu tot el dia; els treballadors de la salut, el personal dels restaurants, els professors i qualsevol altra persona que treballi de peu tot el dia haurien de tenir-ne un. Penseu en un bany calent. I, finalment, molta gent (física o mentalment) se sent millor quan va al llit sentint-se neta i lliure de gèrmens. D’acord, aquests són els avantatges d’una dutxa calenta a la nit i com ens pot ajudar. Com he dit, abans vaig ignorar completament aquest consell, però aquesta investigació em va sorprendre i em complau saber que hi ha molts avantatges.

Potser hauria de provar-ho i, en cas afirmatiu, us respondré. Feu-m'ho saber als comentaris següents: teniu una dutxa calenta? abans d'anar a dormir? I si és així, ho feu sol o ho combina amb alguna altra activitat relaxant al vespre? Gràcies per mirar-ho, espero que us hagi agradat, espero que hàgiu après alguna cosa. No oblideu agradar, subscriure-us, seguir-me a Facebook i Pinterest, visitar el meu lloc web i unir-vos a la meva llista de correu electrònic.

Tots aquests enllaços es poden trobar a continuació. Si us ha agradat aquest article i voleu obtenir més informació sobre la salut del son, assegureu-vos de consultar aquesta llista de reproducció aquí mateix i si us heu perdut el meu darrer article on parlo d’alguns perfums relaxants que ens poden ajudar a adormir-nos, consulteu aquest article a continuació , gràcies per veure-ho, ens veurem la propera vegada.

Què vol dir si us adormiu a la dutxa?

Durant eldutxa,el vostreel cos s’escalfa gràcies a l’aigua. Aleshores,quan tusortir deldutxa, l’aigua s’evapora ràpidamentel vostrepell, refredant-sevostècap avall i senyalització ael vostrecervell que tocadormir. Aquest refredament ràpidésel motiu més important per què adutxaper la nitllaunaajudadorms.30 de març 2021

Es pot morir adormint-se al bany?

“És molt, molt rar que un adult s’ofegui en unbany. De vegades, quan ha passat, normalment és el resultat d'un ictus o d'un atac de cor on la persona s'esmuny i s'ofega.7 de setembre 2018

Pot respirar tot sol durant el dia, però no quan va a dormir. Els metges van creure que no sobreviuria al fenomen durant sis setmanes. Si alguna vegada es va adormir moriria perquè no respiraria, de manera que confiem en una màquina ell et fa respirar i, sense aquesta màquina, t’adonaràs, bé país, si em preguntes si tenia una bona dona de nit, la resposta és que no, no des del dia que va néixer, per estar bé, no sé d’un dia a l’altre minut fins a la setmana que ve si té una convulsió i un episodi que es cansa, es pot trencar en qualsevol moment. Sempre recordo una infermera principal que sovint m’havia assignat, és més fàcil quan envelleix, que és la càrrega d’escombraries més gran perquè no es fa més fàcil quan es fa més difícil passar d’un nen normal a algú que cada dia cada cop té menys perquè sobreviu sempre que bàsicament dormis o dormiu el llit elèctric, que té tres posicions per donar-li certa qualitat de son, també e és un plat sota el matalàs que després de 12 clics sent la idea que aquest ventilador subministra pressió positiva, de manera que els globus es veuen obligats a exhalar si algú tenia un somni nocturn on vas caure d’un penya-segat, aquest és el teu cos que et diu el nervi del teu amic és espantós i fa respirar tan profundament que aquesta és la seva condició que la té tot el temps, també és Israel, així que teniu la seva PlayStation, arribem a la televisió i, evidentment, la gran força de Liam fa servir Lego, que és a tot arreu sostre. Vam ser tots 6 Bucha-Halle la trampa del no per a mi, el seu estat mental és desconegut, amb tota honestedat, no sabem quin espectre és, on comença i on acaba, podeu construir aquests increïbles models LEGO i hi ha milers i milers de parts que podeu posar juntes, faré el meu pressupost per dificultar la guerra, aconseguiran un carretó, revisaran els llocs web de lego quan en surtin de nous i sabeu que Forworld és el seu aniversari o Nadal, quin és el teu estimat Liam Liam 17 quasi 18 Larry: gran aniversari aquest any és un adolescent molest i malhumorat, de manera que no es diferencia dels altres adolescents, però té un sentit per l’humor, és molt preocupat, té un costat molt amable. té un germà gran, tres germanastres i aquestes dues germanes grans que totes dues tenen fills, de manera que té vuit nebots i nebots en Liam, fem moltes coses junts juguem amb els trens construint dèficits de Lego Menjar bé no era el FlyScott Sí, li encanten els trens que li preguntes a tots cosa sobre els trens Oh, t’explico com algunes persones no entenen el que es diu, però només he de mirar prendre una mica més de temps i escoltar correctament tots els sentits per comprendre-ho i ser-ne conscient, per la mateixa esperança de vida que ningú coneix exactament, però no us podeu penedir? No em penediré de la vida que va tenir, no ho hauria tingut si haguéssim escoltat correctament alguns dels metges, ni tan sols hauríem d’estar vius, mai no hem pensat que arribaríem fins aquí a la de Liam prova viva que sempre hi ha futur per a Liam, diria que no serà completament independent, però amb nosaltres tan independents com sigui possible, fa 13 anys que vam començar aquest viatge, sí, no em penedeixo de res

Per què em quedo adormit del no-res?

Les causes més freqüents de somnolència excessiva sóndormirprivacions i trastorns comdormirapnea i insomni. La depressió i altres problemes psiquiàtrics, certs medicaments i afeccions mèdiques que afecten el cervell i el cos també poden causar somnolència diürna.31 de juliol. 2020 g.

Els tres mesos que Thomassaw va tenir prop de 20 metges diferents: vam tenir una ambulància durant hores intentant esbrinar què passava. He dit que creus que és narcolèpsia? I van dir que absolutament no. Van pensar que podria estar deprimit en un punt.

I amb Liza, crec que va començar a l’hivern i li van diagnosticar a l’estiu. Però al principi la vaig agafar del campament, va anar a dormir al cotxe durant 12 hores seguides. I es podria aixecar l’endemà i dormir-ne sis més.

Per tant, quan no es va poder negar que va ser un impuls de creixement. Obbviament no va ser un impuls de creixement. Així que vam entrar i ho va fer: no semblava normal dormir tot el temps i només voler dormir.

ciclisme everesting

Així que em van preguntar com era el meu horari de dormir. I acabo de dir que dormo tot el temps. Hola, hola Dr.

Maski, hola, encantat de conèixer-te, encantat de conèixer-te, hola, és Liza? Sí, sóc Liza, doncs acabo de visitar la Liza de 15 anys. No poques vegades se sent parlar d’adolescents amb son insuficient. I, sens dubte, la somnolència és un símptoma molt comú que sentim dels adolescents.

El diagnòstic erroni o el tractament imparcial d’alguns aspectes de la narcolèpsia dificulten el diagnòstic. Alguna vegada us heu adormit mentre feu alguna cosa activament? Sí. Algunes classes de ballet, faré les meves postures i estaré tan cansat.

I els meus ulls cauran El més notablement, no era només somnolència en classes avorrides o en conduir (coses relativament mundanes), de fet, es va adormir durant les seves activitats. De vegades crec que camino per un carrer i de vegades crec que estic en diferents llocs veig llums diferents, cosa que és estrany. Normalment, les al·lucinacions visuals que es produeixen durant l’adormiment o la diferència horària poden ser molt vives, fins al punt que els pacients solen informar que no saben realment si és real o no.

Alguna vegada heu tingut alguna cosa anomenada paràlisi del son? Aquest és un símptoma d’on es desperta (el cervell està despert), però sembla que el seu cos encara està dormint, ja que no crec que ho hagi tingut mai. Els metges, sens dubte, tenen curiositat pel vostre patró de son: quan realment no dormiu bé a la nit i us adormiu a totes les classes de l’escola i quan afecta la vostra vida tan malament que realment ja no podeu funcionar. Després de tenir un historial complet dels seus símptomes, vaig intentar comprendre si hi havia algun traumatisme cranial, malaltia o vacunació que pogués haver causat els símptomes, essencialment per veure si hi havia algun mal de cap, visió borrosa o algun canvi en la seva personalitat.

vèrtex de diamant

És una noia molt viva. Però teniu cap preocupació sobre els canvis d’humor o l’augment o la pèrdua de pes amb Liza? No, no hi ha canvis en el seu pes.

Però de vegades veig llàgrimes. hm.OK. Sí, ho puc entendre. perquè pot ser trist. només dormo. mm-hm. sí, i trobava a faltar moltes coses. també era difícil perdre’s les activitats familiars i passar l’estona amb les meves germanes. i sens dubte va significar una mica de separació entre les meves germanes.

Liza és una persona molt singular. És realment optimista, enèrgica. I els seus símptomes de son són atípics per la seva personalitat i el seu nivell d’obertura mental.

Per tant, és una diferència molt notable en el seu cas. Va començar a tenir símptomes de cataplexia: penetració del son REM durant la vigília, provocada per emocions fortes com el riure, la ràbia, la ràbia i l'excitació emocional. Va passar gairebé cada vegada que reia.

Acabo de caure. Sincerament, feia bastant por perquè acabava de perdre el control complet; Podia escoltar tot el que passava al meu voltant, però no podia parlar ni comunicar-me amb les persones si estaven confuses. Una de les condicions que he de considerar és la narcolèpsia.

És una malaltia crònica de tota la vida. El distintiu és la somnolència diürna excessiva. El més crític és que faci un estudi de son durant la nit i una prova de latència del son múltiple: una prova que intenta quantificar la somnolència diürna d’una persona, que és l’estàndard d’origen per diagnosticar una persona amb narcolèpsia. .

Utilitzarem un EEG. Es tracta, doncs, de traces enganxoses al cap que indiquen la seva activitat d’ones cerebrals, que indica, etc., en quin estat de son es troba durant un període de cinc migdiades de 9:00 a 18:00. - quina velocitat t'adormes.

El que busquem és si hi ha períodes REM durant aquestes migdiades. I si hi ha dos períodes REM dins de les cinc migdiades, la narcolèpsia va ser coherent amb el diagnòstic. Dubtava totalment que anés a dormir, però quan vaig anar al llit era com una bombeta.

En qualsevol cas, sembla que té tots els components necessaris per diagnosticar la narcolèpsia: la somnolència diürna excessiva, les al·lucinacions hipnopòmpiques i hipnagògiques. Té somnis molt vius amb cataplexia. Si un pacient considera que no s’explica adequadament per la falta de son o per algun altre trastorn subjacent.

Crec que seria important que els examinés un especialista del son. El diagnòstic em va fer molt més fàcil perquè sabia, d’acord, gràcies a Déu que hi havia alguna cosa que estava literalment malament al meu cervell, que alguna cosa estava malament, perquè em pensava que alguna cosa em passava malament. Però és científic.

Així que va ser útil.

Les dutxes d’aigua calenta us ajuden a estar desperts?

Acalentmatídutxallaunadesperta'ti fins i tot augmentar la creativitat, segons algunes investigacions. Però sivostèvol millorar el son, dutxar-se a la nit és el camí a seguir. Això es deu al fet que la temperatura corporal té un paper important en la regulació del ritme circadià, que indica al cos quan se sent adormit o alerta.21 de febrer 2017

Per què les dutxes d’aigua calenta em fan adormir?

Quan entresun calentbanyera o sauna, la temperatura central del cos augmenta. Quan tuaconseguir, comença a caure com elcalentl’aigua i la suor s’evaporen de la pell. Aquest temps de refredament imita el mateix temps de refredament que experimenta el cos de manera natural a la nit, quan és hora de començar a obtenir-loendormiscat.2 d'abril 2021

Està bé dormir amb els cabells mullats?

Anar adormir amb els cabells mullatspot serdolentper a vosaltres, però no de la manera que us va advertir la vostra àvia. L’ideal seria que hi anéssiullitamb completament seccabellper reduir el risc d'infeccions per fongs icabelltrencament.Dormir amb els cabells mullatstambé podria provocar més embulls i una melena divertida per tenir cura al matí.

clara d'ou per a la construcció muscular

Es pot ofegar a la banyera?

Es pot ofegaren unbanyera? Sí. Una mitjana de 87 nens menors de 5 anysofegar-sea casa cada any, i el 80 per cent d’aquestes defuncions es produeixen abanyera, segons la Comissió de Seguretat dels Productes de Consum. Adultofegament de banyerales dades no estan tan fàcilment disponibles, però hi ha casos documentats.12 de març 2018

Es pot adormir sota l'aigua?

La flotabilitat és tan gran que fins i tot és seguraquedar-se adormitdurant la seva carrossa. Sí,vostèens va sentir bé -pots dormirA l’aigua d’un Float Pod, i se sent increïble.Vostèpot estar decebut sivostèprovaradormint-sea la superfície d’una piscina. nov.

És normal caure en un somni immediat?

“Si us triga tres minutscauredormint, però se sent refrescat, probablement estigui ben descansat ”, diu el doctor Drerup. 'Caientadormit ràpidament podria estarnormalper a tu.6 de novembre 2020 g.

El seu cos acabarà obligant-vos a dormir?

La veritat és,ésgairebé físicament impossible romandre despert durant dies, perquèel vostrecervellvoluntatessencialmentobligar-vos a adormir-vos.19 de setembre 2018

Per què una dutxa calenta us fa adormir?

Tan bon punt surti d’una dutxa calenta, el cos comença a refredar-se, estimulant l’alliberament de melatonina, l’hormona del son del cos. Si teniu problemes per adormir-vos, prendre un bany calent pot ser beneficiós.

Es pot aconseguir hipotèrmia si dorm a la dutxa?

Bé, la hipotèrmia o la hipertermia són possibles riscos, en funció de la temperatura de l’aigua. Si l’aigua calenta s’acaba a la dutxa, la hipotèrmia seria una cosa que potser no notareu mentre dormiu, però pot ser letal. La hipertermia passa quan s’acaba l’aigua freda, per exemple perquè algú S'està carregant

És perillós dormir a la dutxa cada matí?

SÍ ÉS PERILLÓS per l'estretor de la cabina de dutxa, la humitat de la dutxa. Creieu-ho o no, podríeu ofegar-vos si la vostra posició provoca l’entrada d’aigua al nas i a la boca. Qui voldria dormir sota una dutxa? Un borratxo? Metge: “Fer-ho cada matí pot fer retrocedir la pell caiguda”.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Avantatges de la preparació dels àpats: preguntes i respostes enumerades

La preparació dels àpats és bona per baixar de pes? PODEU PERDRE PES AMB PREPARACIÓ DE MENJAR? La preparació dels àpats és una manera senzilla i senzilla de fer un seguiment de la ingesta d’aliments. Tant si només voleu mantenir-vos allunyats dels aliments massa processats i menjar sa per construir músculs, aprimar-vos o simplement sentir-vos millor, la preparació dels àpats és una gran idea.

Beneficis del colesterol alvocat: com abordar-los

Pot menjar alvocat augmentar el colesterol? Els greixos saturats i trans, que es troben principalment en menjars elaborats i ràpids, poden augmentar el colesterol dolent. Però no tots els greixos estan saturats. Els greixos insaturats, del tipus que es troba en els alvocats, es consideren tipus de greixos saludables. I els alvocats no tenen cap tipus de colesterol.

Beneficis per a la salut de l’hummus: com manejar-los

L’humus engreixa o és bo per a vosaltres? El Hummus és naturalment ric en greixos, degut al seu contingut en llavors de sèsam i oli d’oliva, amb al voltant d’1 cullerada (30 g) que conté 8 g de greixos insaturats. El humus és baix en hidrats de carboni i també és una font força bona de proteïnes i fibres a base de plantes. 2018 г.

Beneficis de les llavors de lli: com abordar-los

Quina llavor de lli heu de menjar al dia? Tot i que no hi ha recomanacions específiques per a la ingesta de llavors de lli, 1-2 cullerades al dia es considera una quantitat saludable. Una cullerada de llavors de lli mòlta conté 37 calories, 2 grams de greix poliinsaturat (inclou els àcids grassos omega-3), 0,5 grams de greix monoinsaturat i 2 grams de fibra dietètica. 31 de març de 2015

Avantatges del gingebre: referència completa

És segur prendre te de gingebre cada dia? Sembla que el te de gingebre no té efectes secundaris greus. Per una banda, seria difícil beure prou te per exposar-se a qualsevol cosa irritant o perjudicial. En general, no voleu consumir més de 4 grams de gingebre al dia, ja que són unes quantes tasses.

Beneficis del petroli d'alvocat: com instal·lar-se

L’oli d’alvocat és millor per a tu que l’oli d’oliva? Tots dos olis beneficien la salut del cor a causa del seu contingut similar d’àcid oleic, un àcid gras omega-9 monoinsaturat. A més, tots dos afavoreixen la salut de la pell i ajuden a la cicatrització de les ferides. L’oli d’alvocat té un punt de fum particularment elevat en comparació amb l’oli d’oliva, de manera que pot ser més adequat per a mètodes de cocció a alta calor. 2019 г.