Declinació del gir rus: cerca de solucions

Per què són dolents els girs russos?

Omet:Twist rus

'La combinació de la compressió i la flexió d'aquest moviment amb la rotació exerceix molta pressió sobre el disc vertebral, una compressió excessiva de la columna lumbar i el moviment del fluid del disc'.2 de febrer 2018

Hola gent, sóc fisioterapeuta Bob Schrupp, fisioterapeuta Brad Heineck Junts som el fisioterapeuta més famós d’Internet, per descomptat, basat en BobScience, com alguns exercicis d’enfortiment abdominal poden causar ciàtica i mal d’esquena. aquesta ciència existeix des de fa molts anys estudiada una vegada i una altra, oi que no és en els darrers cinc o deu anys, però Malcomson va començar fa molt de temps. Va ser la dècada dels 50, crec que va ser la dècada dels 50 i vau fer un estudi i ells? La pressió mesurada La pressió interna dels discos intervertebrals I sabem que molta gent entén com a terapeutes, però hem de mostrar on es troba el disc intervertebral, almenys Bradwell, és clar, però el disc intervertebral és quan es té una hèrnia discal o disc sobresortit a causa de la pressió del disc, el fluid dels discs perquè és correcte, així que volem tenir molta cura de no pressionar els discos de manera que els exercicis per fer abdominals realment augmentin l’hèrnia del disc , i és segur i s'ha fet una vegada i una altra perquè hi ha eines molt millors per mesurar-la durant l'última dècada en comparació amb els anys 50 i també té bons gràfics que mostren quina posició augmenta la pressió, de manera que si mireu Malcomson estudis, ho estic escrivint, hi ha algunes gràfiques molt boniques en algunes d’elles i podeu passar-les per veure-ho, torneu a fer un ràpid Brad, per si no saben on són els discos, així que tenen les vèrtebres, la els ossos que s’apilen per formar l’esquena, entre els ossos hi ha els coixins, aquests són els discos intervertebrals i aquí és on pot arribar la pressió augmentada i la pressió augmentada pot fer que els discs s’hernien i surten, colpegen el nervi i envien dolor al a la cama, o simplement causar mal d’esquena a vegades, de fet un bon amic meu. Vaig mirar-la al gimnàs que feia els exercicis que anirem a mostrar i vaig veure com la meva ment era oh no massa tard a la mateixa setmana, quan parlàvem, em va dir que em molestava l'esquena, que vaig dir que realment cal el vostre registre d'enfortiment abdominal Brad, abans de continuar, si sou nou al nostre canal, si us plau, doneu-vos un segon per subscriure-us, us proporcionarem articles sobre com estar sans, en forma i mantenir-vos lliures de dolor, i també els carreguem cada dia. ves a facebook i ens agrada, perquè Brad i jo és una història tràgica quan els nens no agradaven i intentem canviar les coses, fem-ho Brad, val, anem, val, crec que també funciona Bob estudi analitzarem la pressió dels discos intervertebrals i diuen que amb una bona postura són 100% normals.

Per tant, si el 100% és normal, la pressió més baixa que tenien en realitat estava ajaguda a l’esquena i us podríeu imaginar que hi haurà menys pressió perquè esteu estès, pensava que estirat a l’esquena seria amb els peus enlaire. va fer malament? tens raó tens raó exactament Bob, sempre ho tenim, sempre defensem, ho faré. Si això es pot fer molt ràpidament, sempre ens agrada la falca de la cama, però no estava al 0%. Era el 25%, sí? Sí, per tant, va passar del 100% aquí, de fet, això fa que es redueixi al 25% de pressió sobre el disc, ara, si ho fas i aixeques l'esquena, ho faré perquè pugui aguantar-ho així perquè Per descomptat, mai no facis situps així, però quan paro aquí i aixeco les cames, passo del 25% al ​​210%, que és la posició en què molta gent intenta fer exercicis abdominals d’alt nivell, exactament com funcionen en aquest paquet de sis. Saps que admiro la teva inspiració i dedicació, sens dubte funciona, però no et poses l’esquena al mateix temps, Brad. Què passa si només fas abdominals? Saps quan fas situacions completes? Ah, sí? Exactament perquè és el mateix, això també provoca un augment de la pressió, fas coses molt similars, al mig, molta tensió a l’esquena, per això et diuen que no facis abdominals, és dolent per a l’esquena , però sí, el pitjor és que apareixen tots dos. Només volia assegurar-nos que estiguéssim nets i després la gent agafava un plat que es desprengués d’una barra o un d’aquests i llavors començaven a posar els bisells i anirien així i no faré massa temps perquè no No vull fer-me mal a l'esquena Si per alguna raó vols fer-te mal a l'esquena, ja no vols anar a treballar I vols un disc de bufat que sigui bo, sí, continua fent-ho mes rere mes, any després any, ara sé que hi haurà persones que diuen que les fan des de fa anys i hi ha persones que, naturalment, tenen un esquena molt forta.

Però hi ha molta gent que va a degenerar l’esquena, crec que ‘continuaràs i ens veuràs d’aquí a un any aproximadament, això és només el meu pensament, vull dir que no te’n sortiràs, doncs Bob, què hem de fer? Simplement no podem dir que això sigui el pitjor del món, hem de donar algunes opcions, donem un parell d’alternatives. El que m’agrada fer és mantenir la columna plana al terra tant com sigui possible, sí, sí, perquè si els manteniu plans, els manteniu segurs, de manera que no pujarem tan amunt per treure els omòplats, els omòplats es mantindran en contacte, el sacre o la pelvis es mantindran en contacte i tot el que heu de fer és, podeu fer, Encara esteu enfortint i sense posar cap pressió a la part baixa de l’esquena, cuideu-vos el cap, no ho fem, manteniu el coll en posició neutral i treballeu aquí i en aquest moment no tinc cap problema, poseu aquí alguns pes, si voleu treballar més dur però hi ha altres opcions, una d’elles és, voleu agafar la pilota per a mi, Bob? Recordeu, en aquesta posició com aquesta, ara sou una mica més alt del que mostràvem abans, però això us eliminarà la tensió de l'esquena, de manera que estem a prop de la superfície del 25%. Ara la columna vertebral serà una mica més tensa, però encara estem molt per sota de peu i només anem, i encara manteniu l'esquena plana a la dreta, així que sí, evidentment les soques estaran baixes la dreta i els abdominals funcionen abdominals inferiors i, si voleu combinar-ho, feu-ho més desafiant. Poseu-los tots dos, la meva esquena es manté plana, em sento molt còmode a l'esquena. Treballo els abdominals mentre escolteu la meva veu. I després Vull fer el que fa a la primera pel·lícula de Rocky o a la segona pel·lícula de Rocky feta pel·lícula allà on va, boom, boom, sóc fort com un senglar i pots tirar les males herbes així, i aquí treballes, això un realment funciona i, de nou, Brad té una estenosi de la columna vertebral i fa anys que ho feu i sentiu que està realment empoderat i que us ha ajudat, oh, no hi ha dubte que no hi ha dubte que en un escarabat mort ? Sí, mostra l’escarabat mort Bob, perquè allà us mostro algunes opcions, de manera que torneu a estar pla d’esquena perquè tot sigui agradable i estable i pugueu, continueu i feu aquest, jo faig aquest, jo només hi vaig i aquí, puc caminar amb la cama estirada, ara hi ha un punt que vull tractar és que si poso la mà sota això, aplano l'esquena, fa una inclinació posterior, s'empeny cap avall i ell manté això columna vertebral més neutra, la columna vertebral no s'arquea, diguem que tot just comenceu Brad, ja sabeu que això pot ser una mica més agressiu del que hauríeu de ser, només toqueu endavant i endavant així, així que aquí està parlant , hi ha una gran diferència entre estar en aquest estat i continuar així. I llavors també podeu llançar-vos als braços així, aquesta és la part de l’error mort.

forma més sana de cuinar la carn

No hauries de fer torns? És una qüestió de coordinació, d’una manera o d’una altra, els abdominals són realment bons, s’obté un bon entrenament. Voleu mostrar els discos? En realitat, Bob, vull mostrar la pilota, això funciona molt bé Has de subjectar el meu, normalment tinc els peus a la paret quan faig això depèn de la proporció del teu cos. Allà, ara endavant, poso els dits contra la paret, no vull fer-ho per aquí perquè és massa difícil fer una càmera, però ara la meva esquena baixa està recolzada per la pilota i ho faré, i realment es pot sentir la diferència.

Així doncs, et dóna suport, ara hi haurà gent, inclosa la que vaig fer jo, vaig pensar que això feia uns 15 anys. Realment ho aconseguiré i funcionaria i tornaria enrere i doblaria el camí per aquest camí, no només vaig agafar una placa de 25 quilos ara que comences a pressionar-la, sí, i tinc una bonica esquena dolor, així que vaig decidir que potser no ho hauria de fer, de nou hi haurà gent dura i forta que ho pot fer, diran que ho faig des de fa anys, sí, i n’hi ha alguns que en sabeu que n’hi ha gent que pot, però estem parlant de la mitjana, la majoria de la gent, sigui amable amb l’esquena, el seu nucli Brad, només es poden fer coses així en què treballen l’esquena i es nucli una mica que em coneix. Sempre m’agrada tirar aquests aquí i això és un bon punt. En lloc de treballar només els abdominals i unilateral, també cal treballar els músculs del costat oposat.

Així que tinc una mica de nucli, però jo també ho tinc. Feu una còpia de seguretat, així que Bob, abans d’anar més lluny, seieu, d’acord, perquè parlem del tors i l’esquena i de tots aquests exercicis meravellosos, però ja saps que ja és Nadal, sí, tenim la corbata de Nadal aquí i Lonnie ha treballat dur tot l’any, vaja Lonnie, tenim un regal per a tu Lonnie, amb els ulls tan oberts, vaja. És la dona meravellosa que hi ha darrere de la càmera, d'acord, gràcies a tothom per veure-ho

Es poden fer girs russos en un banc?

DeclinacióBench Russian Twist

Seieu al capdamunt d’un declivibancamb les cames recolzades pels coixinets. Amb una manuella a l’estómac, recolzeu-vos cap enrere de manera que el tors i la part superior del cos estiguin en un angle de 45 graus. Amb els colzes doblegats i les mans agafades a cada costat de la manuella, gireu el tors des deuncostat a l'altre.25 de gener. Febrer de 2020

Els girs russos són bons per als abdominals?

'ElGir rusapunta a tots els músculs del nucli, cosa que el converteix en ungrans abdominalsfes exercici quan estiguis ajustat a temps ', diu Peter Donohoe, entrenador personal certificat per la NASM, professor de força bàsica a The Boston Ballet i especialista en rendiment funcional per a Hydrow a Carlisle, MA.25 de gener. Desembre de 2019

Puc fer girs russos cada dia?

AmbTorsions russes, no entrenes els teus oblicsrealitzarmillor per la manera d’utilitzar-los en els esports i la vida quotidiana. Sí, el moviment els pot ajudar a semblar més definits si sou prim, però aixòllaunas’aconsegueix amb exercicis més efectius, com ara Maletes o fins i tot Deadlifts.27 d’agost 2020

Què passa, nois? És Chris Heria. Benvingut a un altre vlog. Avui us mostraré la meva rutina nocturna per cremar greixos durant la nit.

Anem a dalt. D’acord nois, acabo d’arribar a casa i tenia gana, així que vaig haver de continuar i, per sopar, vaig menjar quinoa amb pastanagues, dos pits de pollastre i una mica de bròquil i parlant de sopar, l’últim àpat del dia és tan important perquè sol determinar si obteniu els beneficis que obtingueu aquest dia aquell dia i ho continueu fent durant tot el dia? nit a dia o perdeu els guanys si no mengeu les coses adequades. Per tant, les coses que hauríeu de menjar a la nit: proteïnes magres amb el mínim de greix possible i assegureu-vos de mostrar carbohidrats amb una alta nutrició, com el bròquil i la quinoa, en lloc d’arròs blanc o puré de patates.

Per descomptat, l’arròs blanc i el puré de patates tindran molts més hidrats de carboni, però el valor nutritiu serà significativament inferior al del bròquil i la quinoa. I, per descomptat, el Brocco li no té tants hidrats de carboni. Tot i que el bròquil és molt més baix en hidrats de carboni, si el vostre objectiu és augmentar la massa muscular, aixafar-se i cremar greixos durant la nit, és millor menjar alguna cosa que us aporti un valor nutritiu molt més gran per carbohidrats.

No us heu de preocupar per menjar en excés ni per sobrepassar el límit d’hidrats de carboni o la ingesta de calories durant el dia i, d’altra banda, coses que no hauríeu de menjar durant l’últim àpat, com ara pizza, gelats i aliments processats. , no hauria de tenir cap valor nutricional. Quan sopeu pizza i gelats per sopar, aquests són els tipus d’aliments amb poca proteïna que constitueixen un dels principals elements bàsics per construir músculs. També són molt rics en greixos i sucres poc saludables que maten els guanys durant la nit i poden causar inflamació, problemes per dormir, problemes per llevar-se al matí i fins i tot augment de pes.

La vostra rutina nocturna, triant el suplement adequat, se suposa que us assegureu que obtingueu resultats i més. Cremeu greixos a la nit. Ara comencem aquesta rutina nocturna d’entrenament a intervals d’alta intensitat amb exercicis de baix impacte, ja que són més fàcils per al cos abans d’anar a dormir i l’estil d’entrenament a intervals d’alta intensitat us garantirà que cremeu greixos durant la nit fins al dia següent. Per a aquells de vosaltres que feu exercici i que veieu definició muscular però que encara teniu greixos que no us podeu desfer, utilitzeu aquesta rutina cada nit i començareu a veure resultats.

Aquesta rutina d’entrenament consta de vuit exercicis, cada 30 segons, amb un descans mínim possible. Ara no es parla molt d’aquesta persona, hi entrarem en un moment, si teniu ganes de fer un descans en qualsevol moment, és millor frenar o prendre un moment per recuperar la respiració i continuar Quan parar completament i renunciar. I recordeu, només representants d'alta qualitat.

Voleu intentar que cadascú sigui el més perfecte possible. Així, quan estigueu a punt per començar, el primer exercici és canviar les taules laterals. Comencem (Soft Hip Hop Music) - Música Heria. D’acord, en el proper exercici, tenim llançaments de peu de mà.

Aquest és un exercici que podeu fer contra la paret si no podeu fer-ho independentment i, per descomptat, preneu-vos el temps amb aquest exercici. Definitivament no és una carrera. Voleu provar de ser el més controlat i perfecte possible en cada repetició i, si encara no podeu xutar a la paret, només cal que proveu de tirar tan alt com pugueu i baixeu-hi (música suau de hip-hop) - Música d’Heria: d’acord, tenim els llançaments de peu de mà.

Ara, amb els llançaments de peu de mà, podeu xutar a la cama esquerra, la cama dreta o les dues cames alhora. Hauríeu d’estar entrenant els tres. El proper exercici que tractarem serà un gir rus.

D’acord nois, aguanteu-vos Mantingueu el nucli fort. Comencem. Realment torça els abdominals.

Recordeu regular la respiració. Per dins del nas, per la boca. (música suau de hip-hop) Quasi, tres, dos, un.

Molt bé, anem a la següent en un moment. Es tractarà de flexions durant 30 segons. Teniu això, comencem de seguida.

Tot el camí cap avall, tot el camí cap amunt. (música suau de hip-hop) - música Heria. - Molt bé, anem a la dreta per sobre dels nois.

Ens endinsarem directament en motos sense parar. Aconseguim-ho. Cama fins a fora, genoll fins a dins (música suau de hip-hop): música Heria que es gira allà.

Cinc, quatre, tres, dos, un. D’acord, nois, a continuació ens posarem al batec de cames. Mantindrem les cames aixecades, mantindrem les cames estirades, mantenint el nucli tens i mantenint el cap alçat, no deixeu que el cap toqui el terra.

Premeu el nucli. (música suau de hip-hop) - música Heria. - Tres dos un.

D’acord nois, ara ens aixecarem. Quasi hem acabat la rutina d’aquesta nit, tenim okupes, així que entrem en postures àmplies. Ara que ho fem per limitacions de temps, ens podem centrar realment en la qualitat dels nostres moviments.

Realment no comptem els representants. Intenta que siguin el més perfectes possible. (música suau de hip-hop) - Música Heria - Molt bé, comencem ara el nostre darrer moviment per aquesta rutina.

Això serà un L sit hold. Seguirem endavant i aprofitarem al màxim aquest darrer, tothom que vegi qui no pot menjar fa un L-sit, podeu seguir endavant i feu un porta-L ocult, si gairebé heu acabat el L-sit Proveu aquest L -Sit en una superfície més alta perquè quedi més espai per menjar i mantingueu un angle de 90 graus. En algun moment podreu desenvolupar la força per mantenir un seient en L a terra, així que trieu una progressió que us desafiï però que us permeti fer-ho amb una forma perfecta i, a continuació, aneu a les progressions més dures fins arribar-hi.

Comencem. (música suau de hip-hop) - música Heria. - D’acord, aquest és l’últim pas d’aquesta rutina nocturna i, com podeu veure, en només quatre minuts curts suareu i cremaré greix, i quan entreneu per intervals tan intensos indueu un efecte postcombustible que pot durar 24 hores després d’haver completat el programa d’exercici i, si és el moment en què heu completat la vostra rutina d’exercici, vol dir que cremareu greixos durant la nit.

Un cop hàgiu completat aquesta rutina, aquest és un bon lloc per començar, però finalment voleu fer-ho almenys tres o quatre vegades abans d’anar a dormir i, si ho feu un cop per nit, desenvolupareu ràpidament la força per fer-ho. si heu tingut algun problema, busqueu la rutina adequada que cremarà greixos i us ajudarà a augmentar la massa muscular. Comenceu aquesta rutina cada nit i veureu aquests resultats. Ara, si teniu gana després de l’entrenament, un bon aperitiu nocturn seria una mica com la proteïna de caseïna o el iogurt grec.

Es tracta d'una proteïna d'alliberament lent que us proporciona una quantitat constant de proteïna durant la nit que us ajudarà a obtenir encara més guanys mentre dormiu. I amb això en ment, gràcies per mirar-ho. Si us ha agradat la rutina d’entrenament, premeu el botó M’agrada.

Comenta a continuació, fes-me saber de què tracta el següent article i comparteix aquest article amb un amic que intenti treure’s de casa o necessita una nova rutina nocturna per veure resultats reals, entrenaments i programes d’exercici físic i quan estiguis buscant el meu programes d’entrenament personal que us proporcionaran la millor forma de la vostra vida. Assegureu-vos de descarregar l’aplicació Heria Pro de l’App Store i Google Play Store per als meus entrenaments i rutines personals que he creat amb objectius específics, com cremar greixos i construir massa muscular sòlida i el més important, no només es veu fort, sinó que en realitat és fort per part d’altres que fan les rutines d’entrenament amb l’aplicació Heria Pro cada dia i canvien les seves vides per millorar. Per tant, si encara no ho heu fet, descarregueu l'aplicació Heria Pro ara des de l'App Store o Google Play Store i porteu-me a la butxaca com a entrenador personal i no oblideu subscriure-us al canal si encara no ho heu fet. Publica tots els dijous a les 14:00.

Hora de l'est dels EUA i si feu comentaris als primers 30 minuts de la pujada, sempre teniu l'oportunitat de guanyar roba Heria gratuïta. No t’oblidis, si vols més contingut, segueix-me a Instagram. Amb gairebé totes les càrregues, sempre faig algun regal.

Per tant, si voleu formar-ne part, assegureu-vos de seguir-me a IG. I, finalment, gent, treuré l'àlbum de música d'entrenament aquesta nit a mitjanit. Vull que escolteu aquest àlbum cada cop que feu exercici.

He creat aquestes cançons especialment per a tu perquè puguis treballar molt. Assegureu-vos de ser la primera persona a llançar el disc aquesta nit a mitjanit USA Eastern Time a totes les plataformes: Spotify, SoundCloud, Apple Music, YouTube i fins i tot TikTok. Comparteix l'àlbum amb tothom que saps que funciona i, per descomptat, fes-me saber què en penses de l'àlbum.

Ens veiem dijous que ve a les 14 h. Hora oriental dels Estats Units, amor boig, pau. (música suau de hip-hop) Trenca el botó, nois.

Els girs russos cremen greix de la panxa?

Gir rusés el millor exercici per reduirel greix del ventre.24 de juny. Febrer de 2020

Els girs russos fan que la cintura sigui més petita?

ElTwist rus- Eltorsióel moviment d’aquest exercici disminueixel vostreal mig reafirmant els músculsel vostrecostats; donant-te un to,més petitsecció mitjana. El salt a l’entorn també s’enfonsael vostrecremades calòriques, que són importants per mantenir un pes corporal saludable.

El gir rus crema el greix de la panxa?

Gir rusés el millor exercici per reduirel greix del ventre.24 de juny. Febrer de 2020

accions d’entrenador

Els girs russos poden ajudar amb els tiradors d’amor?

Si alguna vegada heu cercat maneres d 'enfortir els vostres oblics, probablement us heu trobat ambTwist rus. S’ha presentat com una de les maneres més efectives de retallar la cintura i eliminar-lamanetes d’amor... però sovint els riscos superen amb escreix aquests beneficis.29 d’octubre 2020

Torçar-se fa que la cintura sigui més petita?

Torsióels taulers poden ajudar-vos a aconseguir una mica de to muscular i reduir el greix al voltantel vostresecció mitjana. Per a algunes dones, aixòllaunaes tradueixen en un estómac més pla, malucs més ajustats i acintura més petita.19 de juliol Desembre de 2019

Es pot aprimar la cintura?

Torsiótaulersllaunatreballarel vostreforça del nucli

Un nucli fort també és important per a la força física i l’equilibri.Torsióels taulers poden ajudar-vos a aconseguir una mica de to muscular i reduir el greix al voltantel vostresecció mitjana. Per a algunes dones, aixòllaunatraduir-se en un plaestómac, malucs més ajustats i un més petitcintura.19 de juliol Desembre de 2019

Com fer un gir rus a un banc?

Declin Bench Russian Twist. Ajusteu un banc a un descens de 30 graus i assegureu-vos els peus. Comenceu a fer exercici girant el tronc el més cap a l’esquerra possible, mantenint els braços rectes. Torneu a girar al centre i repetiu per obtenir les repeticions desitjades.

Com us sentiu en un banc de declivi?

Seieu en un banc de declivi amb el cul a l'extrem elevat del banc. Assegureu els peus a les àncores. Inclinant-vos cap enrere a la meitat del coixinet, agafeu les mans davant vostre, amb els braços estesos. Gira cap a la teva esquerra.

Com es fa un gir rus en una manuella?

Girs de punxó 1 Seieu amb els genolls doblegats i els peus pressionant fermament al terra, mantenint una manuella a cada mà al costat del pit. 2 Seieu lleugerament, mantenint la columna recta. 3 Expireu mentre torceu cap a l'esquerra, punxant el braç dret cap al costat esquerre. 4 Inhale cap al centre i, a continuació, feu el costat oposat. 5 Es tracta d'una repetició.