Principal > Les Millors Respostes > Crossfit moves: respostes senzilles a preguntes

Crossfit moves: respostes senzilles a preguntes

Quins són els 9 moviments fundacionals de CrossFit?

CrossFitusos9 moviments fundacionalsper ensenyar la majoria dels exercicis que es troben en els entrenaments. Aquestsmovimentssón la posició a la gatzoneta aèria, la posició a la gatzoneta davantera, la posició a la gatzoneta a la part superior, la premsa aèria, la premsa empenta, el tiratge empenta, el pes mort, el tir elevat de sumo i la pilota medicinal.



endofibrosi de l'artèria ilíaca



Ei nois, benvinguts de nou al canal. Em dic Monroe i avui parlaré de com funciona la metodologia CrossFit per millorar la vostra forma física. Ara, com a exempció de responsabilitat d’aquest article, he estat propietari d’afiliats de CrossFit durant set anys. M’encanta CrossFit, és tot el que sé, és tot el que faig.

Així que sens dubte una mica de parcialitat aquí. (música suau) Ara la majoria de la gent no va al gimnàs per ser la millor en anar al gimnàs. Anar al gimnàs per ser una millor versió de tu mateix i això significa coses diferents per a tothom.

CrossFit defineix la forma física com una capacitat de treball augmentada en amplis períodes de temps i modalitats. Bàsicament, CrossFit es tracta de millorar la forma física general, cosa que sona molt bé, però com ho fa fins i tot? Quan parlem de mesurar i millorar la forma física, examinem tres models principals: 10 de capacitat física general, el model de tremuja i les tres vies metabòliques que el vostre cos utilitza per obtenir energia. Avui no aprofito més aquest tema. Es tractarà d’un article diferent, però entengueu que així mesurem la millora de la forma física.



(Música suau) La definició de CrossFit canvia constantment. Moviment molt intens i funcional. (Música suau) Les peces canviants que componen la bellesa del programa CrossFit, cada dia són diferents i mantenen el cos endevinant tot el temps.

Una cosa interessant del cos humà és que ens podem adaptar bé i, si feu el mateix, el vostre cos s’hi adapta molt i deixa de progressar i millorar en aquella àrea. Els exercicis, els temps, els formats, la forma en què mantenim els moviments l'un al costat de l'altre, varien constantment i, a continuació, podem trencar aquest ajust i avançar contínuament en el temps. Només una nota lateral ràpida ara, recordeu que la constant no vol dir múltiple, aleatòria.

La bogeria té un mètode que entendreu al final d’aquest article. L’alta intensitat consisteix a combinar el màxim esforç amb la màxima concentració. I aquesta idea d’alta intensitat es pot aplicar a qualsevol aspecte de la seva vida i es pot exercitar al gimnàs.



La part final de la definició del moviment funcional de CrossFitis. CrossFit defineix el moviment funcional com una cosa que és categòricament única i la seva capacitat de. També hem definit moviments funcionals com el nucli de les extremitats, de manera que tot el poder del moviment irradia des del vostre nucli fins a les vostres extremitats. Coses com aixecaments de vedells, encongiment d’espatlles i rínxols de bíceps.

Tot i que tenen un lloc al gimnàs, no es consideren un moviment molt funcional ni potent en aquest sentit, ja que hem parlat de les coses conceptuals. Anem a les bases de CrossFit. Dividim els moviments en tres categories; monoestructural, aixecament de peses i gimnàstica. Podeu pensar en els moviments monoestructurals com qualsevol cosa que sigui cíclica.

Pensem en coses com córrer, remar, anar en bicicleta, roba interior doble. L’alçament de pes utilitza el cos per moure algun tipus de càrrega. Per tant, pot ser una manuella, un kettlebell, una barra, un sac de sorra, etc.



L’última categoria de moviment és la gimnàstica. I normalment parlem de coses com caigudes, flexions, flexions, moviments de pes corporal. Ara que ja sabem quines són les nostres categories d'exercici, proveu de fer exercici.

Hem d’agafar aquests moviments i combinar-los en un dels dos tipus d’entrenaments: prioritat de tasca i prioritat de temps. O bé aquí hi ha l'obra. Quant triga o és 10 minuts de treball quant es pot fer? Normalment, si comenceu la freqüència amb dos dies de descans i després d’unes setmanes d’exercici constant, us recomanem que amplieu fins a tres dies de descans.

Ara sabem que escollim moviments funcionals per als nostres entrenaments CrossFit que siguin gimnàstica monoestructural o aixecament de peses, sabem que triem la prioritat del temps o de la tasca i coneixem el nostre horari d’entrenament. Ara teniu una setmana senzilla de l’aspecte de la programació CrossFit. Tingueu en compte que principalment ens adherim a les parelles i els triplets.

I intentem afegir tanta variància com la creativitat permet la bellesa i escriure un bon programa CrossFit requereix experiència afegint variacions amb l’estructura per poder avançar contínuament. Ara recordeu, amb tota aquesta intensitat, com més gran sigui la vostra intensitat en qualsevol cosa de la vida, més possibilitats tindreu d’èxit i de millora. (Música suau) La millor manera d’iniciar el vostre viatge CrossFit i millorar el vostre estat físic és anar a crossfit.com i mirar la targeta Finder Affiliate.

Aquí és on se us mostrarà un afiliat local de la vostra zona que us pugui ajudar en aquest tema. Aquesta és la millor manera que recomanaria. La majoria dels socis de CrossFit tenen l'objectiu del seu GPP o programa de preparació física general.

Hi ha un munt de recursos a Internet. Vaig pensar que podríeu trobar programes CrossFit més especialitzats i adaptats a objectius diferents del GPP. Recordeu, no hi ha una combinació màgica de moviments, intervals de temps i tot això. Es necessita constància, treball i constància durant un llarg període de temps.

També requereix centrar-se en el que esteu fent fora del gimnàs i en el que esteu fent dins del gimnàs. Diem que la dieta és el fonament de la salut i la forma física, i realment ho és. Això és tot per avui nois.

Espero que us hagi agradat l'article. Espero que entengueu com funciona CrossFit per millorar la vostra forma física. Si teniu alguna pregunta, si us plau, deixeu-los als comentaris següents.

(Música suau)

bicicleta de muntanya a Portland Maine

Quins són els millors moviments de CrossFit?

10Entrenaments CrossFit més popularsAixò va afectar totes les modalitats
  • Helen. 3 rondes per temps de: Carrera, 400 m. 21 gronxadors Kettlebell, 1,5 / 1 caní. 12 Pull-ups.
  • Jackie. Per temps: Fila, 1000 m. 50 propulsors, 45/35 lliures.
  • Lluita per anar malament. 3 rondes, 1 minut per estació de: Wall Ball, 20/14 lliures, Sumo Deadlift High Pull de 10 peus, 75/55 lliures.
  • Kelly.
14. 2016.

Quin és el moviment CrossFit més dur?

Aquí en teniu 5moviments més dursdinsCrossFit:
  1. Posició a la gatzoneta amb un sol braç. Això és un bocí.
  2. El triple sota. Alguns de vosaltres us sorprendran, fins i tot això és una cosa.
  3. La musculatura estricta.
  4. El dèficit empenta cap amunt.
  5. El L-sit.

Ja ho sabeu, és bo no haver de remenar per comprovar el rellotge, com el que em queda i el temps que passarà abans de marxar. Compte enrere, compte enrere, et pots concentrar en el que fas sense haver de fer un seguiment. Em dic Mathew Fraser.

Sóc de Colchester, Vermont. Fa uns dos anys que faig Crossfit. Vaig buscar a Crossfit a Vermont i vaig aparèixer CrossFit a Champlain Valley.

Tabata és un entrenament per intervals de quatre minuts. Vint segons activats, deu segons de descompte. Podeu fer el mateix moviment cada quatre minuts o triar un moviment diferent cada vint segons. (Comença la música de les cançons de Tabata) Benvingut a Tabata.

Aquí anem en cinc. Quatre. Tres.

Dos. Un. Vinga! Tres, dos, un, para! M’agrada Crossfit perquè cada dia és diferent.

No hi ha cap entrenament que sigui el mateix. El podeu prendre tan seriosament com vulgueu o el podeu prendre tan casualment com vulgueu. Abans de Crossfit, vaig ser un aixecador de pesos d’estil olímpic competitiu durant deu anys, em vaig retirar d’això i vaig caure accidentalment a Crossfit.

forma més sana de cuinar la carn

Quan vaig baixar de l’alçament de pes olímpic, sabíeu que el dilluns eren dies de gatzoneta. El crossfit és diferent cada dia.

Quants dies a la setmana heu de fer CrossFit?

Llavors, commoltsvegadesen cas de fer CrossFitasetmana? En termes generals, 5dies a la setmanaamb 2diesde repòs o recuperació activa. Malauradament, la majoria assisteix esporàdicament a 2-3dies a la setmanaamb un canvi mínim, mentre que els que vénen constantment mostren una millora mesurada.

D’acord nois, aquest és l’Adrià i aquest és el brut. Aquesta setmana parlarem de descansar. Aquí tinc moltes preguntes per part de l’entrenador principal de Wasatch Crossfit sobre quan és adequat descansar? Quants dies seguits he d’entrenar, entrenador? Totes aquestes coses que vull tractar, és evident que hi ha un parell de llàgrimes amb les quals hem treballat aquí, tenim l’atleta que dirigeix ​​Crossfit per veure els jocs de Crossfit, de manera que és més un estat físic d’elit.

Treballen en tu diverses vegades al dia, espero que tinguis un horari, de manera que el programa que estàs seguint o els entrenadors que gestionen el teu programa al gimnàs haurien de donar-te comentaris quan i on estar còmode. de comunicació entre vosaltres com a atleta i ells com a entrenador, però l’ideal és que ja estigui a la vostra disposició. Esperem que això també ajudi a dictar el programa. En termes de victòria, la intensitat serà elevada quan, en termes de descàrrega, etc., qualsevol gimnàs CrossFit del país o del món.

Aquests són només crossfitters quotidians que els persegueixen per viure una major qualitat de vida, aprenen noves habilitats per posicionar-se mentalment, aprenen noves lliçons sobre el que realment significa fer un esforç quan s’aturen. Tens la idea, però el nostre gimnàs aquí, a Utah, està obert sis dies a la setmana de dilluns a dissabte, de manera que és possible que tinguem atletes sis dies a la setmana, oi? està malament? és indiferent? Doncs depèn de la persona. El que faig molt és que la gent sol sortir a la perfecció i normalment suggereixo que comencin amb dos o tres dies d’entrenament a la setmana, cosa que pot semblar molt poc per a molts de vosaltres. El que realment volem aconseguir amb Crossfit, primer heu d’entendre el panorama general i el panorama principal serà el nostre focus principal; Quan entreneu en aquest gimnàs, la finestra de 60 minuts que us ha estat assignada hauria de ser el focus, és a dir, tot el que tingueu, en cada moviment programat, tan dur com pugueu anar regularment al gimnàs durant cinc o sis dies seguits, per això acostumo a suggerir un pla de 2-3 dies per a principiants que els ofereixi un dia lliure en un dia lliure, un dia lliure un dia si heu estat veterinari de la comunitat durant un temps, creieu que no hi ha No hi ha possibilitat de perdre el gimnàs el dia de l'entrenament o no hi ha manera d'anar-hi almenys cinc dies a la setmana.

Bé, com us va, serà diferent de nou en el vostre estil de vida i horari, sóc sincer, són esportistes al gimnàs que m’agradaria que realment es prenguessin un dia de descans al centre del setmana, però no volen, i també podrien fer algun tipus de canvi de swing que no els permeti anar al gimnàs els dissabtes i diumenges, o potser són mare i pare treballadors a temps complet i els caps de setmana volen passar una bona estona en aquests dos dies passant amb la seva família Tot el que feu CrossFit augmenta la qualitat de vida que viviu. Mai no voldria treure-ho per portar-vos al gimnàs un altre dia, però si podeu dictar que el que sovint suggereixo és molt similar al que va dissenyar Crossfit l'entrenador Glassman, que s'hauria de seguir com si anés al crossfit .com i anoteu l’horari cada dia de l’any, cada any, independentment de si és festiu, independentment de si és un dia de neu, passi el que passi el dia o la nit anterior al dia actual, serà tres en un tipus de calendari i el que és únic és que l’entrenador Glassman ho va estudiar realment.

Per tant, no és un horari aleatori, però el que va notar va ser la capacitat per als atletes que treballaven a una capacitat bastant elevada de fer les coses bé fora del gimnàs, com una bona alimentació, un bon son, les persones que van arribar al gimnàs. i el treball seriós durant una hora podria mantenir la intensitat del dia 1, dia 2, dia 3, però el dia 4 es van esfumar, així que, com us sembla això com a atleta? Idealment, podria semblar que veníeu al gimnàs i fes-ho el més dur possible dilluns, dimarts i dimecres No pots seguir la programació fins a la samarreta. El dijous pot ser un dia lliure per a vostè o simplement saltar-se al gimnàs. Intento animar els meus atletes a que quan no són aquí siguin difícils al camp, surten al carrer, potser és un passeig informal amb la seva família, potser és un trot fàcil, potser no és res, potser només teniu Netflix i fred a dijous.

Feu el que us agradi fer, però l’objectiu és descansar i recuperar-vos, potser una mica d’estiraments. No és així com hauria de quedar-se després d’haver-se esforçat el màxim possible sense necessàriament anomenar-lo formació, oi? Sé que molts de vosaltres sou culpables d’arribar al gimnàs, dieu: 'Sí, germà, estic restant', i després feu un màxim de representants d'un representant i penseu: 'Sí, només PR 'No seria gran cosa' i espero que això no passi, hauríeu de descansar realment avui, així que no practiqueu la vostra tasca i feu una sessió d'entrenament, però si sou aquest atleta, podreu anar dilluns, dimarts i dimecres , Descanseu dijous i teniu l'oportunitat que divendres i dissabte tornin a atacar i deixeu descansar completament el diumenge. Per aquest motiu, torno a suggerir la meitat de la setmana com a dia de descans i no sempre pot ser dimecres ni dijous, però si us podeu relaxar dilluns i dimarts i potser dimecres i de nou us trenca la setmana per relaxar-vos. quan està adolorit per obtenir els millors resultats.

Només voleu cobrir una nota secundària per als vostres entrenadors que realitzen un entrenament físic, perquè els vostres atletes no rebin els vostres consells. En tinc alguns aquí en aquest gimnàs que em van fer pensar: 'Ei, escolta, vols prendre un dia de descans i descansar'. Així que el que faig i vosaltres podeu estar pendent d’un brot, una de les bombes de coneixement de Nick Fowler aquí amb nosaltres, que parlarem específicament de programació i potser de com incloure la protecció dels atletes consideracions quotidianes amb quina freqüència és massa sovint passar per sobre del cap? Què tan difícil ha de ser? Amb quina freqüència us heu de penjar a una barra desplegable? Hi ha un munt de recursos fantàstics que us podrien conduir en aquesta direcció, però això és el que estareu pendent i algunes bombes de coneixement i alguns bruts bruts que vindran, però, per a la resta de la resta, s’haurien de trencar al llarg de la setmana, penseu en un programa CoachGlassman estandarditzat amb Threeon, una vegada que pugueu anar dilluns, dimarts dimecres, descansar dijous, divendres, dissabte dur, descansar diumenge.

Crec que esperareu bons resultats i us mantindreu sans durant molt de temps.

Quins són els 7 moviments primaris?

Moviment primordialels patrons són elssetfonamentalmovimentsque es desenvolupen a l'úter i continuen durant la infància: Twist, Push, Pull, Bend, Squat, Lunge i Gait.

Quins són els 3 moviments fundacionals?

Cada vegada que fem alguna cosa, passem per diverses formes delmoviments fundacionalsdel cos humà. Tot i que els nostres cossos poden semblar diferents de moltes maneres, els nostresmoviments fundacionalssón iguals. Aquestsmovimentssón: Squat, Frontissa, Lunge, Push, Pull, Carry, Crawl.7. 2019.

Què cal fer 4 exercicis de construcció muscular a l'entrenament CrossFit?

1 pes mort a 455 (escalat a 405, 355 o 305) 2múscul-ups (reduïdes a 8 tirades de pit a barra + 8 anells) 3 netejades a la gatzoneta a 250 (reduïdes a 225, 200 o 185)4flexions de suport de mà (reduïdes a la mida de les flexions de suport manual amb els peus elevats a la caixa o 16 flexions de suport)

Què és un Devils Press a CrossFit?

ElDiable Pressés un moviment que presenta dues peses del mateix pes, i és essencialment una combinació d’un burpee amb peses i un doble arrencada de peses. A partir d’aquí, l’atleta saltarà als seus peus, sense treure mai les mans de les manuelles.

Té 50 anys per a CrossFit?

Per tant, si ja no n’esteuCrossFit(o altres formes d’entrenament de força) us podeu esperar augmentar la força com a esportista principal50. Però si ja heu estat CrossFitter al llarg dels 40 anys, és possible que comenceu a minvar la vostra força.

Què és millor gimnàs o CrossFit?

Utilitzant un fitxergimnàsi un pla de condicionament físic personalitzat, podeu dissenyar alguna cosa al voltant del resultat desitjat. ' En resum, que ésmillordepèn realment de la persona. L’entrenament amb peses guanya les mans per seguretat, peròCrossFitguanya per companyerisme i suport. Tots dos poden generar múscul magre, cremar greixos i tenir beneficis generals per a la salut.9. 2014.

strava running i ciclisme gps

Quins són els moviments que heu de saber per a CrossFit?

Aquests moviments són la posició a la gatzoneta aèria, la posició a la gatzoneta davantera, la posició a la gatzoneta a la part superior, la premsa aèria, la premsa empenta, el tiratge, el pes mort, el tir elevat de sumo i la pilota medicinal. Si alguna vegada aspireu a entrenar CrossFit, haureu de conèixer aquests 9 moviments com la part posterior de la mà.

Què és un moviment Muscle Up a CrossFit?

El múscul cap amunt és un moviment que comença des de la caiguda, passa a través de porcions de tracció i capbussada, i després acaba en posició recolzada amb els braços estesos. Molts atletes experimenten l'estricte múscul de la barra més difícil que el seu homòleg dels anells.

Quin tipus d’entrenaments feu a CrossFit?

No hi ha dos entrenaments Crossfit iguals, el que significa que manté el cos endevinant perquè pugueu tenir la millor forma. Hi ha exercicis d’aeròbic, exercicis de pes corporal i aixecament de peses. Els usuaris passaran un entrenament del dia (o WOD) als gimnasos locals de Crossfit.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Robes de bicicletes de Google: respostes senzilles a preguntes

Les bicicletes de Google tenen rastrejadors? Google ha incorporat rastrejadors GPS a les seves bicicletes a finals de 2017 i ha estat provant panys intel·ligents que els empleats poden obrir amb els seus telèfons. La companyia explica al Wall Street Journal que aproximadament un terç de les seves motos tenen rastrejadors GPS fins ara i que ofereixen informació sobre fins a quin punt arribaran les dues rodes.

Cadena de bicicleta trencada: com afrontar-la

Es pot arreglar una cadena de bicicleta trencada? Per arreglar una cadena trencada o doblegada, haureu de treure-la de la bicicleta I treure els enllaços trencats o doblegats. Per fer-ho, necessitareu una eina de trencaclosques. Al vídeo, hem utilitzat l’Eina Park Chain Master Tool, que és la millor eina per al treball.

Bicicleta de Rússia: solucions orientades a l'acció

És segur circular amb bicicleta a Rússia? Rússia no és un país apte per a les bicicletes. La majoria dels conductors consideren els ciclistes com a vianants i esperen que cediran el pas als cotxes. Els ciclistes solen preferir carreteres més petites, sovint no asfaltades, amb poc trànsit, però algunes parts d’aquestes carreteres poden ser intransitables. Per tant, planifiqueu la ruta amb cura.

Bicicletes de cursa Raleigh: solucions viables

La bicicleta Raleigh és una bona marca? Per tant, per respondre a la vostra pregunta, Raleigh és tan bona com qualsevol bicicleta de qualitat per a botigues de bicicletes a un preu similar. Si compareu Raleigh amb marques de primer nivell, com Trek o Specialized o Cannondale, generalment trobareu que Raleigh tindrà components millors al mateix preu o components similars a un preu més baix.

Bicicletes a la venda aquesta setmana: referència completa

Quin mes surten a la venda les bicicletes? D'octubre a abril, normalment us puc aconseguir qualsevol bicicleta que necessiteu, va dir Boles. Després d’això, els fabricants de bicicletes frenen la producció a mesura que comencen a augmentar el proper any model. Més al nord, la majoria de botigues tenen una temporada lenta a l’hivern, seguida d’un fort repunt de les vendes a mesura que el clima s’escalfa.

Els semàfors per a bicicletes: una solució a

Les bicicletes activen semàfors? Absolutament! Els detectors de trànsit tenen diversos dissenys. Tret que s’hagi revestit una carretera des que es va instal·lar el detector, podreu veure la forma a mesura que us acosteu a la intersecció. La ubicació de la bicicleta és fonamental per poder activar el detector amb èxit.