Principal > Les Millors Respostes > Passeig en bicicleta de 50 milles: respostes habituals

Passeig en bicicleta de 50 milles: respostes habituals

50 quilòmetres són llargs en bicicleta?

APasseig de 50 millesés un granciclismeobjectiu que un pla de formació el faci menys descoratjador i més assolible. Normalment, s’entrenaria durant un període de 10 a 12 setmanes, però es pot fer en tan sols 8 setmanes. Us recomanem que entreneu 3-4 vegades a la setmana, ja sigui perbicicletao un altre tipus d’esport.



El subministrament de combustible és una de les coses més senzilles que podeu fer, però té un impacte enorme en el vostre rendiment. I com més llarg sigui el vostre viatge, més important serà el subministrament de combustible. Passeig de milles, o el gran esport enorme que heu preparat durant molt de temps, o només un parell de passejos llargs d’estiu, us mostrarem què menjar i quan menjar, però abans de fer-ho, assegureu-vos que us subscriviu a GCN si encara no ho heu fet, i feu clic a les icones de campana per rebre notificacions i admeteu el canal. (Música dramàtica): el primer que cal saber sobre el subministrament de combustible per a un viatge llarg és que el subministrament de combustible no comença quan el feu amb la bicicleta.

Cal pensar en la seva dieta abans de conduir i això comença amb el menjar de la nit anterior. Voleu prendre un menjar sòlid i ric en hidrats de carboni. Potser alguna cosa amb pasta, arròs o fins i tot quinoa Cometeu el clàssic error de menjar en excés.

Tot i que complementar els carbohidrats és bo, voldreu reposar els hidrats de carboni que se serveixen, però menjar el doble del que mengeu normalment us deixarà sentir inflat i lent l'endemà. Intenta menjar una mica més de carbohidrats del que faria normalment; realment voleu un esmorzar abundant, baix en greixos i baixos en IG. Per tant, alguna cosa com les farinetes, un muesli de Bircher o la civada d’un dia per l’altre serien ideals ja que són hidrats de carboni amb un IG baix, cosa que significa que l’energia s’allibera lentament.



Així, sentireu els beneficis més temps. I voleu evitar els aliments grassos, ja que retarden l’absorció d’hidrats de carboni molt necessaris al vostre sistema. La freixura pot no ser la millor opció abans d’un gran viatge. (ritme de tecno lent): primer, les coses senzilles.

Si aneu en cotxe llarg, porteu dues ampolles amb vosaltres. Ara, les ampolles de 750 ml són realment útils quan podeu inserir-les al vostre marc. En realitat és un 500, però el 750 no s’adapta a tots els quadres, sobretot si teniu una bicicleta més petita.

Però, en última instància, l’estratègia d’abast que trieu dependrà de les condicions en què conduïu. - Quan faci molta calor, concentreu-vos a tenir electròlits a les begudes per substituir els minerals essencials que esteu perdent transpirant i, si és possible, planifiqueu almenys un punt del viatge per fer esclatar les ampolles. Un consell professional també és prendre una tauleta d’electrolits i una bossa de begudes barrejades amb tu a la butxaca o alforja, quan omple les teves ampolles a l’estiu, m’agrada tenir aigua i electròlits a les meves ampolles per assegurar-me que passin la suor per reposar els minerals perduts. Però a l’hivern m’agrada omplir les ampolles amb barreja d’hidrats de carboni i utilitzar algun tipus de producte especial, una bossa de barreja d’hidrats de carboni, en realitat es pot obtenir la quantitat màxima d’hidrats de carboni que el cos pot absorbir en una hora.



La raó d'això és que tenen la barreja adequada de sucres que us permetrà obtenir la quantitat màxima d'hidrats de carboni per hora, que pot ser enorme per ajudar-vos a alimentar-vos. (Música tecno): emporteu-vos menjar real sempre que pugueu en llargues passejades en bicicleta. Així doncs, es poden tractar de flapjacks, pastissos d’arròs, plàtans o fins i tot fins i tot petits entrepans.

Si esteu encertant la vostra estratègia d’alimentació i us sentiu cansat, famolenc i potser bufant, llavors una de les millors coses per menjar és un gel energètic. Perquè els gels energètics només contenen allò que necessiteu: combustible, sucre. I això és el que són fàcils d’absorbir al cos.

Amb això en ment, sempre és bo emportar-vos uns quants gels energètics en viatges llargs. Però no voldreu menjar gels energètics tot el temps. En tenen molts i poden! començant a ser bastant malaltís.

manillar de bicicleta de carretera



Però pel que fa a intentar compensar el temut bonk, parleu amb un ciclista experimentat que us dirà que no hi ha res semblant. (Música tecno): és una mica un tòpic, però quan comences amb això? Si teniu gana en un llarg viatge, és massa tard. No és la fi del món en viatges curts, però si us quedeu sense combustible probablement no estigueu massa lluny de casa, però traieu-me-ho de les mans, de debò, realment, no voleu quedar-vos sense combustible a mig camí un viatge èpic.

No és divertit. Un impuls intens consisteix en consumir hidrats de carboni cada 20 minuts més o menys. Podria ser la meitat d’una barra energètica, un gel o un pastís d’arròs o alguna cosa semblant.

I el que tendeixo a fer és bastant friki, faré i planificaré quants aliments necessito i després faré les maletes en conseqüència. Però, sempre, afegiu una barra addicional o un parell de gels addicionals en cas que la necessiti. Per exemple, si el viatge és una mica més intens que el que planifiqueu o comenceu a tenir la sensació que no us va bé, aquesta és la vostra pòlissa d’assegurança, aquestes són les vostres reserves, les vostres racions d’emergència.

Espero que aquesta mirada sobre el menjar us sigui útil en viatges llargs. I si és així? , si us plau, doneu un gran dit a l'article. Ara no teniu excusa si accepteu la propera èpica de sis hores.

I si vols mantenir-te hidratat amb estil, per què hauries de fer-ho? No aneu a la botiga GCN i obteniu ampolles d'aigua GCN Camelback. I si voleu veure un altre article sobre instruccions, feu clic aquí.

És difícil fer 50 quilòmetres en bicicleta?

Ciclisme a 50 millesper a un ciclista que estigui raonablement en forma hauria de ser relativament fàcil segons la quantitat d'escalada inclosa en aixòBicicleta de 50 millespasseig. En un nivell d’aptitud raonable aBicicleta de 50 millesel trajecte s'hauria de completar en un termini de 3 hores. És aixíduro tan fàcil com vulgueu fer-ho.

Quin és el bon moment per fer un viatge en bicicleta de 50 milles?

unes 3 hores i 30 minuts

És bo fer 50 quilòmetres en bici?

Cada setmana, només en necessiteu un a l’aire lliurepasseig, dissabte o diumenge, per augmentar la vostra resistència. Si el vostre objectiu és un50-recorregut milla, aquest és un pla de vuit setmanes (a 14 mph, a50-recorregut millatrigarà aproximadament 3 hores i 30 minuts).

Si voleu aprimar-vos, només cal cremar més calories i consumir-les regularment, i podeu fer-ho canviant la vostra dieta i fent més exercici, i si feu una mica d’exercici, la pregunta que sorgeix és quin és l’esport el millor és cremar aquestes calories excessives. Ja hem comparat la diferència entre nedar i córrer amb un experiment aproximat i ara volíem veure les diferències entre anar en bicicleta i córrer per poder configurar les coses una mica com si anéssim al laboratori de fisiologia aquí al bany d’equip i Vaig a implicar la ciència avui. Vam escollir anar en bicicleta i córrer perquè totes dues són activitats a la terra, de manera que podem fer-nos més científics amb els nostres càlculs, però també perquè tots dos s’utilitzen àmpliament per ajudar-vos a perdre pes, sí i Abans de començar a comparar nosaltres mateixos el recompte de calories, pensàvem que era val la pena abans i tingueu en compte els desavantatges de cada esport.

El fet de córrer és, per tant, pesant, ajuda amb l’osteoporosi estressant els ossos i les articulacions, per contra, posa menys tensió a les articulacions i, per tant, provoca menys risc de lesions. Córrer requereix un equipament mínim i es pot fer gairebé a qualsevol lloc, però anar en bicicleta requereix una bicicleta i una mica més de kit Tot i que la majoria dels gimnasos tenen bicicletes de gir interior, de manera que també hi ha algunes alternatives, tots dos esports poden ser socials, tot i que el ciclisme probablement sigui una mica més es pot fer a una intensitat lleugerament inferior, per descomptat, ara, des de l’últim punt, anar amb bicicleta més temps perquè és menys estressant. Vam decidir utilitzar les calories com a mesura del nostre cos, perquè la majoria de la gent coneix aquesta unitat i és una manera senzilla de mesurar l’energia que realment som.

Us referireu a quilocalories, que es compon de mil calories, ja que és el nombre que obteniu a les etiquetes dels aliments, però també als vostres rastrejadors de fitness, sí, ara és molt fàcil aprimar-vos, heu de cremar més calories tot el temps durant els entrenaments i les activitats diàries, i després consumeix-los a través del menjar i la beguda durant tot el dia. Amb això en ment, vegem com podem mesurar les calories cremades. Ara hi ha diverses opcions, però algunes són més precises que d’altres.

Ara podeu utilitzar una calculadora senzilla de calories i, en aquest cas, posar el vostre pes a la vostra edat i, a continuació, calcular la intensitat amb què heu treballat, però obtindreu un nombre molt aproximat perquè cal calcular la calculadora de calories. si aprox quant de fort ets, et donen una indicació de quantes calories estàs cremant. Ens en descansem, seria un rastrejador de fitness o un rellotge esportiu que us pot mesurar la freqüència cardíaca contínuament durant totes les activitats perquè conegui la intensitat que heu exercit i després combinar-ho amb les dades personals que ja hi teniu emmagatzemades per donar-vos un Poder fer una estimació més realista de les vostres calories Ens hem cremat fent aquesta activitat, de manera que avui anem un pas més enllà per mesurar la nostra producció culinària amb les tècniques de mesura més precises, de manera que anem al laboratori a veure exactament què vol dir això. No torno a escoltar, gràcies per fer servir el vostre laboratori i el vostre temps avui. Volem analitzar la despesa de calories en comparació amb el ciclisme amb córrer i volia saber com podem fer-ho i com podem mesurar-ho aquí mateix. anem a mesurar el consum d’oxigen que es coneix amb tanta freqüència com vo2 i la gent aquí el vo2 max, però serà submaximal.

També depèn de la quantitat d’oxigen que utilitzeu a una intensitat d’exercici determinada i, a partir d’això, amb algunes suposicions podeu entrenar la despesa de calories i això, òbviament, varia en funció de les intencions amb les quals esteu treballant i tenim avui tant de temps, per tant, si havíem de triar dos tipus de nivells per esbrinar quin és el millor tutor, crec que per al que voleu fer avui, perquè és evident que voleu mirar, perquè els nivells de gent es puguin mantenir perquè puguem mirar el nivell 2, un entrenament força aeròbic i probablement el nivell 4, i un entrenament basat en llindars que podrien ser zones que la gent realment mantindria durant els seus períodes específics de temps, i quan feu lectures de vo2 veieu una gran diferència en el consum d’oxigen des de la transició de córrer a córrer d'acord, també per cada paraula, vull un canvi de velocitat. Bé, tinc curiositat per veure quins resultats tinc jo i Heather en mesurar les calories cremades mentre correm i anem en bicicleta. Heather ha aconseguit l'atracció més curta i treballarà més a prop del seu llindar a la zona 4, però aconseguiré una capacitat aeròbica a la meva zona per augmentar la intensitat La majoria de la gent assumeix que córrer crema més calories que el ciclisme així que tindrem curiositat per veure si això és cert i si la diferència entre anar en bicicleta i córrer és completa, és hora que Jonathan faci alguns càlculs i calculi el cardio pooh pels nostres respectius esforços. Acabem de recuperar la respiració Jonathan vull Primer de tot, com surten les meves calories del ciclisme en comparació de córrer quan ho mirem durant una hora quan correm durant una hora són unes 900 91 calories per hora i després el Viking 868 està bé, així que un subministrat al voltant de 124 i després tenia un recompte de frases una mica més elevat, de manera que els motius són obvis que és una mica més gran, de manera que utilitza més júnior, de manera que en termes de consum real d’energia s’espera que sigui més gran, per tant, això és 1156 de córrer i 9 94 del ciclisme, de manera que la diferència surt una mica més al 212. Crec que és segur dir que tots dos pensàvem que córrer seria l’avantguarda del nostre petit experiment aquí, cosa que va fer, atès l’element d’apostes pel blat. l’esport i el fet que estigués més a prop de fer un entrenament corporal complet és que ofereix aquest avantatge, però, per descomptat, el ciclisme es pot fer molt més temps, de manera que si teniu molt de temps al vostre costat, pot ser que sigui millor cremar més calories, però personalment crec que córrer és la manera més senzilla d’aprimar, en part perquè em suprimeix la gana, en part perquè quan tinc una cosa així beu cafè i pastissos amb força freqüència, cosa que ara no és dolenta tot si teniu algun d'aquests esports i és probable que vulgueu intentar perdre una mica de pes, si us plau, feu-nos-ho saber i publiqueu-hi els comentaris, així que ens encantaria saber-ne.

Tant de bo us hagi agradat el nostre article, així que, si us plau, doneu els dits polzes cap amunt. Trobeu el globus per tota la pantalla i cerqueu la resta d’articles que hem fet. Si voleu veure un article que hem fet sobre la pèrdua de calories, milers d’ells, temem aquest article aquí i si voleu veure una comparació entre nedar i córrer pel que fa al consum de calories, la trobareu a continuació

Córrer en bicicleta 40 quilòmetres al dia és massa?

40 milersno és una distància aclaparadora per circular en unbicicleta, però requerirà una bona forma física.40 milersno és una distància aclaparadora per circular en unbicicleta, però requerirà una bona forma física. Però com que un ciclista no és un cotxe, el nombre brut de40 milersno és suficient per avaluar l’esforç realitzat.

Quants quilòmetres en bicicleta equival a córrer?

La regla general és que hi ha un 1: 3correr-a-bicicletaproporció, és a dir, unmilladecorrentamb un esforç moderatés igualtresmilersdeciclismeen aquest mateix nivell d’esforç.Ciclisme12milersés elequivalentdecorrentquatremilers, amb els dos nivells d’esforç iguals en un sentit molt general per a la forma cardiovascular.

És difícil fer bicicleta 100 milles?

Acentenars-bicicleta millaanar amb cotxe és un repte considerable, però amb l’ajut del programa d’entrenament adequat és lluny de ser impossible. Establiu-vos objectius pel camí i assegureu-vos que el vostre enfocament sigui variat i podreu guanyar el curs.

És bo anar en bicicleta 20 milles al dia?

Ciclismeés una manera perfecta de millorar la vostra salut cardiovascular i el funcionament del vostre cor, pulmons i sistema circulatori. Proveu aquesta estadística per obtenir la mida:ciclismenomés20 milersa la setmana redueix el risc de patir malalties del cor a menys de la meitat que algú que no fa exercici.

És bo fer 40 quilòmetres en bici?

40 milersno s’ha de considerar un viatge llarg i no necessita cap recuperació especial. Si us sentiu adolorit, consulteu GCN a Youtube per veure alguns trams posteriors al viatge. Aquests seguits d’una dutxa càlida ila nutrició us hauria de superar. Assegureu-vos que ho souhidratat inodrit durant tot el trajecte.

Quant de pes es pot perdre en bicicleta 30 minuts al dia?

La Harvard Medical School informa d’una persona de 155 quilosllaunacremar unes 260 calories fent un exercicibicicletaper només30 minuts. Una persona de 125 lliuresfariacremar 210 calories en el mateix entrenament, mentre que una persona de 185 lliuresfariacremar 311 calories.

Quant triga a recórrer 50 quilòmetres en bicicleta?

Quant triga a recórrer 50 quilòmetres en bicicleta? Si el vostre objectiu és un trajecte de 50 milles, aquest és un pla de vuit setmanes (a 14 mph, un trajecte de 50 milles trigarà aproximadament 3 hores i 30 minuts). Si voleu treballar fins a un segle mètric (100K o 62 milles), el programa és d’11 setmanes (a 14 mph, un trajecte de 62 milles trigarà aproximadament 4 hores i 30 minuts).

quantes calories hauria de cremar a la setmana

El viatge en bicicleta de 50 milles és un repte?

50 milles és una distància llarga. Cobrir-ho és un enorme repte. Si el podeu cobrir, teniu una gran satisfacció a la vostra ment. Estàs content d’haver completat la distància amb resistència. És un gran èxit si el podeu acabar. Si voleu acabar-lo, necessiteu multitud de consells i consells per arribar a la vostra destinació.

Quan és el Wigan 50 mile bike ride?

Del 5 al 31 de juliol, podeu realitzar un viatge en bicicleta de 50 milles. Pot ser la ruta tradicional de Wigan Bike Ride * (disponible al nostre lloc web AQUÍ) o una ruta de 50 milles que trieu.

Altres Preguntes D'Aquesta Categoria

Quina precisió té strava: cerqueu solucions

Per què strava és tan imprecisa? És possible que el vostre dispositiu simplement hagi perdut una connexió amb satèl·lits GPS i no hagi enregistrat cap dada. Pot ser que falti un mapa a la vostra activitat de Strava, mostri una línia recta que connecti els punts inicials i finals o que s’hagi etiquetat automàticament com a activitat interior. És possible que el dispositiu hagi enregistrat punts GPS que s’allunyen del vostre veritable camí. 2021.

Monitor de ritme cardíac Strava: solucions innovadores

Quins monitors de ritme cardíac funcionen amb strava? Strava és compatible amb diversos dispositius GPS que registren dades de freqüència cardíaca, inclosos Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar i Suunto i TomTom.17 2021.

Strava vs mapmyride: com dirigir-se

Puc utilitzar Strava i MapMyRide alhora? Per transferir les vostres activitats de MapMyRide a Strava, haureu d'exportar activitats individuals de MapMyRide i penjar-les a Strava des de la nostra pàgina de càrrega. Aneu a una activitat a MapMyRide. NOTA: els fitxers es poden penjar de manera massiva a Strava en grups de fins a 25.

Classificació de Strava: com tractar-la

Com puc veure els taulers de classificació a Strava? Visió general de la classificació Des de la pàgina d’activitats, desplaceu-vos cap avall més enllà del mapa per trobar els segments que coincideixen amb l’activitat. Seleccioneu un segment per veure els taulers de classificació del segment. Els quadres de classificació filtrats per edat i per pes es troben a la part inferior d’aquesta pantalla.

Rutes Strava: com abordar-les

Què és millor Strava o Komoot? L’atleta que busca la comparació amb els altres i la competició és sens dubte millor a Strava. Komoot s’utilitza més per intercanviar en una comunitat i per inspirar-se a l’hora de planificar una ruta

Activitat de bandera Strava: solucions duradores

Què passa quan marqueu una activitat strava? Si s'ha marcat la vostra activitat, vol dir que la vostra activitat s'ha identificat com a que pot infringir les directrius del marcador del segment, ja sigui mitjançant la detecció automàtica o un altre atleta de Strava. Les activitats marcades no apareixeran a les taules de classificació del segment. 2021.